锻炼腹肌需要注意的10点细节，你知道几点？锻炼腹肌需要注意的10点细节，你知道几点？认为警卫百家号拥有8块腹肌是很多健身爱好者的目标，而锻炼腹肌是一个漫长的过程，在这个过程中不仅要坚持锻炼下去，更需要注意一些细节，这样才能最终使得腹肌锻炼效果出来。那么，锻炼腹肌需要注意什么呢？1、肥胖者建议先减脂太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。所以，腹部赘肉过多的人，应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后，再开始进行腹肌锻炼，或者二者兼顾进行。这个所谓太胖的人，标准是即体脂率高于百分之十五以上的，这种脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。2、锻炼腹肌前先做热身运动其实不管什么健身训练，都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。3、训练要有全面性进行腹肌锻炼时，不要只是练一块腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉，浅层肌肉深层肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮完美。4、适当的增加强度在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。5、锻炼腹肌需要注意在规定时间里不休息在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间休息时间才能进行休息，这样会使训练效果更好。6、动作的质量重于数量腹肌锻炼不是每组锻炼越多越好的，关键是动作标准与否，如果不注意锻炼动作的质量，那么只是追求次数和速度的锻炼，即使做再多，效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程保持紧张状态。7、要注意把握锻炼时间一般来说，每次腹肌锻炼时间在20-30分钟为好，可以选择有氧训练结束后或者大肌群训练结束后有余力的情况下进行。急需加强腹肌的训练者可以单独抽时间进行针对训练。8、强度要循序渐进在锻炼腹肌的开始阶段，不管是锻炼组数还是次数，都应该是循环渐进的增加，而不是一次性的增加很多，那样容易使得身体受到损伤，同理适用于其他身体部位。9、注意合适的训练频度，不要天天练腹肌锻炼并不需要每天锻炼的，只要能够经常不断的给腹肌刺激，腹肌训练效果也是会比较好的，所以可以隔天训练或者隔两天训练，这样腹肌会有充分的休息时间，可以更好的生长。10、合理饮食想要锻炼出完美的腹肌，饮食也是重要的一方面。如果只是单纯的进行锻炼而注重饮食的话，那么腹肌锻炼效果会大大的打折扣。在锻炼腹肌期间，要少吃多餐，忌油炸、油腻食物，忌饮酒；不暴饮暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白质、纤维的食物，保证营养的均衡，同理适用于其他身体部位。更多健身相关的内容，请关注官方微信公众号：赛普健身教练基地 ID：bjspjsxy本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。认为警卫百家号最近更新：简介:发现你的热爱，遇见另一种生活作者最新文章相关文章腹肌撕裂者，慎之又慎！千万注意。
练习之前我身高185，体重155.练习之后身高155，体重155.是的，从上周五晚上做腹肌撕裂者x1后，到现在我一直是一颗虾仁的姿势。这个训练只做了一半x25单次就不行了。当时腿有点不听使唤，一觉醒来就蜷成一团了。大腿正面根部2侧，无法伸直，腹肌整块非常疼。基本无法直立，每次坐着起身都需要10分钟左右逐渐把腰部伸直，然最后也就是维持170左右，跟老头一样。趴再床上，给腰部受力（往下按）大概15分钟可以大概直立，但逐渐也往回缩。其中的疼痛感无法表述，我曾经食指骨折，指甲整个撕裂翻开，不打麻药处理时都没觉得有现在这样疼痛。大腿正面根部的两根筋跟上满劲的弹簧一样，每次伸直都一身汗。已经请假继续在家蜷着了，各位昨个训练时务必注意，每个动作最好5个左右，千万别25个，真会要命的。
这些回帖亮了
去健身房硬拉搞个25组 就平衡了
疼痛才有效果
应该循序渐进，不能一下就按人家的标准做啊
去健身房硬拉搞个25组 就平衡了
去检查了么？什么原因？
哥们你做太猛了。我前两天练手臂也是过猛，两个胳膊一直伸不直。。。不到一周就好了，多休息
一直在做，没有问题啊…lz是不是动作变形了
做的人 千千万
和 腹肌撕裂者 有什么关系啊
一直在做。。未遇见变155的情况。。
你之前训练过吗 训练讲究循序渐进啊 你一开始就上腹肌撕裂者？
楼主怎么做的，我也想感受下
今天好转些了，我也搜索了一下跟我一样情况的人，总结如下相似点：
1.都是在床上做的（席梦思，弹簧等），应该是在硬地＋垫子。床上做会导致受力转移，就是我受伤的大腿根部，腹部也疼痛，但大腿根部是最直接的受力点。
2.腹肌撕裂者不能第一次练就跟教程一样每组25+，应该是每组5个开始，逐渐增加。
3.肌肉受伤后，我直接冼澡，然后吹空调，这是大夫说的，着凉会增加肌肉粘连之类（忘记具体了）
估计是第一条是最大的错误。
楼主怎么做的，我也想感受下
练前拉韧带，练后继续拉，痉挛了，最痛的地方0°冷敷15分钟试试看
那个视频？毫无压力的跟着做完了呀= =，刚开始做而已吧，刚开始挺困难的，后面就没有那么强烈的撕裂感了
身高减了30cm，，，，
肌肉段疼是正常
只是感觉有几个动作做多了 会腰椎疼
我做撕裂者之前，每天60*3组卷腹做了两周，所以顺利完成25个，也没遇到楼主这种情况。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
不会吧~我都是慢慢做的，没有任何问题~
您需要登录后才可以回复，请或者
723人参加团购238.00元&599.00元
175人参加团购198.00元&499.00元
3000人参加团购268.00元&1099.00元
4157人参加团购588.00元&969.00元
547人参加团购249.00元&599.00元
170人参加团购268.00元&799.00元
976人参加团购759.00元&1499.00元
523人参加团购448.00元&949.00元
486人参加团购199.00元&399.00元
432人参加团购499.00元&849.00元
250人参加团购189.00元&499.00元
364人参加团购168.00元&469.00元→ 练腹肌时，饮食要注意些什么？
练腹肌时，饮食要注意些什么？
健康咨询描述：
我比较瘦，腹肌也不太明显，我想问下怎么才可以通过饮食练出明显的腹肌。
曾经的治疗情况和效果：
曾经的治疗情况没有。
想得到怎样的帮助：练腹肌要注意什么饮食
其他类似问题
医生回复区
擅长: 中医科，一些常见病，比如妇科一些炎症，不孕症，理疗
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。
擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症、
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。指导意见：食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。&&&&&&指导意见：&&&&&&吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况的话一般来说，男性的肌肉是可以锻炼出来的。&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食上的话可能是需要及时的补充蛋白质的，但是关键的还是需要及时的锻炼还是有可能的。&&&&&&以上是对“练腹肌时，饮食要注意些什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中西医结合治疗月经不调,闭经,痛经,急慢性盆腔炎,
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，腹肌的锻炼方法很多，比如引体向上，仰卧起坐。&&&&&&指导意见：&&&&&&练腹肌要消耗一定的能量，饮食上应多吃，鸡蛋，瘦肉，牛奶，水果蔬菜，注意营养均衡。
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-肚腩再见腹肌你好 6招腹肌锻炼方法_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
肚腩再见腹肌你好 6招腹肌锻炼方法
编辑：小男
14:14:17　　来源于：
　　都说男士三十一枝花，不过小编觉得，要是这朵花长了个大肚腩绝对不甚美观。虽然男性相比女性而言衰老的慢一些，但是那是在不胡吃海喝的前提下，相信没人会觉得大腹便便的男人有魅力吧!好了，废话不多说，消减肚腩的方法如下了。
　　晚餐少吃
　　晚餐少吃是减肥的基本原则，因为晚餐过后，大多人都会在家休息，运动量也会大幅下降，如果进食太多会不易消化，而转成脂肪堆积在腹部。在这里我们需要明确一点，&少吃&并不是指食物种类少或摄入量减少，而是控制进食的热量，也就是合理控制脂肪和碳水化合物摄取的同时，又保证足量的蛋白质、维生素和矿物质等营养素。
饭后靠墙站
　　饭后靠墙站
　　晚餐结束后不要坐着不动，找一面墙站立半小时，注意夹紧臀部，让全身紧贴着墙壁，腹部收缩，不用 5 分钟后，全身肌肉都会感到酸痛，这时可别松懈，只要熬过 15 分钟后就能放松。这招不仅能让肚子变小，还能起到全身的瘦身作用，可以在看电视的时候做，每天至少一次，一周后就会见效。
注意走姿和呼吸方式
　　注意走姿和呼吸方式
　　平常走路就能做到，只要走路时，抬头挺胸缩小腹，再搭配腹式呼吸，这样可以让你的小腹肌肉更加紧实。吸气时慢慢扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将腹部肌肉收缩。腹式呼吸是一种深层的呼吸方式，可以增加腹腔压力，能促进肠胃蠕动，帮助体内废物排出，并起到收紧腹部的效果。
　站着扭腰
　　站着扭腰
　　这个动作可以利用午休或是晚上在家看电视的时候做上几组，首先需要站起来，左右扭腰，注意是要借由腰部的力量而不是腿部、腰部力量。来回大约 100 下，每天利用空档来做这动作，不久后，就能向你的小肚腩说再见。
　按摩瘦小腹
　　按摩瘦小腹
　　摩腹法：用右手掌心紧贴腹部，左手掌心贴在右手背上，两手同时用力顺时针方向柔按腹部，共30圈。
　　推腹法：做完摩腹法后，将两手移至上腹部，仍保持右手在下，左手在上，两手同时用力从上腹部推至下腹部，共30次。
弯腰捡豆子
　　弯腰捡豆子
　　弯腰的动作就可以让肚子变小，但只是无聊的不断弯腰可能会很无趣、难坚持下去，可以撒大约200颗豆子在地上来捡，捡的时候腿要打直，坚持一段时间后，不只腹部，臀部和腿部也会意外地塑成曲线。需要注意的是每个动做的次数不要太多，不然腰部可能无法负荷，需要适时停下来休息。
　　以上的这些锻炼肚腩的小技巧都是在不乱吃东西的前提下，开闸放水也要从源头入手嘛。男士们还是得自控调节才行哦。
腹部减肥最快的方法?我刚过26岁生日不久，但是我已有了三岁大的宝宝。之前的我，最胖的时候有60kg!我自卑过，伤心过……有了孩子的时候就海吃胡喝。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
小编在刷微博的时候，有看到一个小男孩已经练出了腹肌，其实他那个年龄不应该有那么大的锻炼强度。身体在发育阶段可以有适度的锻炼来促进生长，不要让孩子骨骼停止发育了才后悔。
身材好穿衣服都会好看，我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样，翘臀并不是女生的专属，男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的，今天告诉你几个更有用的方法。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
健身的动作是有很多的，名称也是非常复杂，对于刚要开始健身的人来讲，可能有些不是很常听到，今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌，夏天就要到了，手臂壮实一点还是挺帅的。
健身的人越来越多，不管你是想要哪一方面的改进，只要有想法去行动了就是好样的。很多男士希望自己的肩膀可以更厚实一点，会比较的有男人味。
不管是学生还是上班族，因为长时间的低头，都可能出现驼背的现象，如果发现了就要及时的调整自己的坐姿，不要到了没办法纠正的时候再后悔。
24小时热文
近日，刘芮麟的一组小鲜肉的帅气写真曝光，让很多人发现原来刘芮麟可以是这样的好看。在很多人影响中刘瑞玲就是三生三世里面的十六师兄，那么你见过刘芮麟这样的一面吗?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
////////////////////　　导语：男人的腹肌——让人又爱又恨的东西;之所以爱是因为腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力;之所以恨是因为要拥有漂亮腹肌谈何容易，其难度堪比跋山涉水。接下来就给大家指导完美腹肌锻炼方法，快看。
　　1. 单车式
　　通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间
　　2. 仰卧卷腹
　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间
　　3. 仰卧抬腿
　　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间
　　4. 伐木式
　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，因为有负重器械的参与，能给予身体肌肉额外的刺激，起到改善腹部肌肉轮廓的作用。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要可以使自己以标准的方式重复12次为最好。运动的时候要确保快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶;共需进行3组，每组8到12次(一侧完成8到12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组间允许有30秒的休息时间
　　5. 躯干转体式
　　目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌;同样需要一个负重器械的帮助(首选药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态;共需进行3组，每组12次，每组间允许有30秒的休息时间
　　6. 瑞士球哑铃飞鸟
　　与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，特别是腹部肌肉。为了确保身体的平衡与动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重;同时不同于一般哑铃飞鸟时你的注意力主要集中在胸部，瑞士球哑铃飞鸟要求练习者把注意力集中到腰部，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间
　　7. 俯卧搭桥式
　　要确保有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了确保训练效果，训练者的头部、腰部还有腿部要呈一条直线，特别是腰部与腹部要始终保持收紧的状态。这个动作要求进行3组，初学者不妨能从每组计时30秒开始练习，逐渐把时间延长到60秒，每组间适宜的休息时间为20到30秒(如果腰部在训练中出现不适，请马上停止)
　　8. 巡回式
　　巡回式不但能训练到腹部的肌肉还可以有效地作用到腿部与腘绳肌群，可谓好处多多;过程中要确保腰腹部、臀部收紧，同时手臂与大腿要完全伸直和身体躯干保持平行，这个动作要求进行3组(左手右脚和右手左脚各完成一次30到60秒的练习为完整一组)，初学者不妨能从每组计时30秒开始练习，逐渐把时间延长到60秒，每组间适宜的休息时间为20到30秒(如果腰部在训练中出现不适，请马上停止)
　　9. 瑞士球卷腹
　　很有效的下腹部训练动作;不过有一定难度，需要练习者具备一定的腹部还有手臂训练基础;动作开始后用双手支撑上半身，双脚弯曲把脚面放到瑞士球上，动作开始后依靠双腿与腹部的力量用双脚把球往后方退出同时延下半身，直到下半身的膝关节完全伸直，同时头部、臀部与腿部呈一直线，接着慢慢屈腿收腹回到起始位置;共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间
　　10. 仰卧搭桥式
　　针对下腰部肌群的练习动作，同时还有一定的腰背疼痛的效果;动作开始后仰躺在地面，弯曲双腿，同时双脚平放置于地面上，腿部要稍稍和地面保持一定距离，呈现腾空状态，动作开始后用腰部与腿部的力量把身体中间段的核心区域往正上方抬起，直到下腰部弯曲伸直，同时臀部完全伸直后(即图中的姿势)，这一姿势保持3秒钟后慢慢回到起始位置，注意臀部始终别和地面接触;共需进行3组，每组12到15次，每组间允许有30秒的休息时间
　　11. 弗兰肯斯坦式
　　主要作用于腹外侧肌与腿部肌肉的训练动作;站姿，一侧腿抬起到90度，动作开始后弯曲一侧的腿往外平行扩展，扩展幅度视自我能力调节。共需进行3组，每组5到10次(一侧完成5到10次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组间允许有30秒的休息时间
　　12. 侧身搭桥式
　　富有成效的腹外斜肌与胯部肌肉的训练动作，同样是一个具有一定难度的动作，需要训练者有一定力量训练还有平衡训练基础才可以进行。动作开始后用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直;头部、腰胯部要至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，尤其腰胯部位置要始终收紧;共需做3组，每次持续时间为5-20秒;左右侧各进行一次为完整一组
　　13. 箭步蹲
　　对于经常运动的人来讲应该是很熟悉的一个动作，不过很多训练者也许只知道这个动作对于臀部与腿部的训练效果，殊不知箭步蹲可以训练到的远远不止这两个肌肉群，胯部、腹部、腘绳肌肉群都是它可以触及到的训练肌群;对于初学者无需任何其他额外的负重就能进行，动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不可以超过脚尖，这是做大部分腿部练习时的大忌。共需进行3组，每组8到12次(一侧完成8到12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组间允许有30秒的休息时间。
各种进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥219.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥298.00！
童大大小店，成功出售了
总价：￥169.00！
健乐坊，成功出售了
“”23件，
总价：￥13,777.00！
冯欣教练小店，成功出售了
总价：￥299.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥429.00！
廖文科私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥449.00！
铁匠铺，成功出售了
总价：￥539.00！
童大大小店，成功出售了
总价：￥1.00！
NUTREND诺特兰德液态左旋肉碱100000子弹1升私教小店，成功出售了
总价：￥369.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1061
查看：1370
查看：3715
查看：1077
查看：1734
查看：1121
查看：1442
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved}