增强核心不单为腹肌 还能带来8大益处_网易体育
增强核心不单为腹肌 还能带来8大益处
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网易体育3月21日报道：很多人为了身材好看，经常对核心进行锻炼，目的就是增加腹部的，练出6块。实际上，核心部位的肌肉包括很多，从胸骨到腰部，甚至一些背部肌肉也被包括其中。坚持增强核心肌肉，带来的不只是六块腹肌，还有更多的益处。降低受伤风险因为绝大部分运动都是从身体中心开始，然后向外移动，当拥有强壮的核心之后，便能够更好的支配身体，并且在运动时降低受伤风险，减轻身体的疼痛感。保护重要器官人体的重要器官都在核心范围之内，而加强核心肌肉就相当于为这些器官筑造了一道防护墙，免受外界的侵袭。另外，核心肌肉强壮之后，也能更有效的支持脊柱，从而提升运动时的效率。保持健康姿势长时间玩手机或者久坐不动，颈部和肩膀都会受到损害，导致颈椎病、肩部疼痛等病症的出现。而拥有强壮的核心之后，就会让人们下意识的保持正确的坐姿或者站姿，显得更有气质。防止下背疼痛下背疼痛是最普遍的慢性疾病之一，核心肌肉不够强壮是病因之一。脊柱周围的肌肉需要为背部的椎骨和椎间盘提供支撑，如果肌肉不强，就会导致周围的肌肉和肌腱出现疼痛感。帮助消化功能研究发现，经常锻炼和拉伸核心肌肉，能够防止核心过紧，从而不再压迫到器官，导致消化问题。促进心脏健康据研究，在人体的腹壁和主要器官之间，有大约10%的内脏脂肪。它的增多会对人体产生很多害处，包括心脏病、痴呆、乳腺癌等。为了控制内脏脂肪不增加，人们需要每周保持150分钟中等强度的运动，并多做仰卧起坐、平板撑、有氧运动等。
看起来显瘦核心肌肉变得紧绷，身材就不会显得臃肿。如果两个体重一样的人相比，核心肌肉较强的人看起来会更瘦，更有气质，特别在女性群体中表现的尤为明显。帮助深呼吸恒隔膜呼吸，也称为腹式呼吸，是被证明有益身体健康的呼吸方式。腹式呼吸是让上下移动，吐气时横膈膜会比平常上升，因而可以进行深度呼吸。而核心肌肉的增强，能够帮助人们进行更有效的深呼吸。经常进行深呼吸，能够让身体得到放松，压力荷尔蒙的分泌量会减少，从而减轻身体承受的压力。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：杨硕_NS4396
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分享至好友和朋友圈身高170cm练肌肉 练到多少斤 看起来最合适？比例最好看？
本人即将18岁，身高170cm，体重120斤，南方人，偏矮。小弟在家练了几年吧，基本就是仰卧起坐和俯卧撑、扩胸器、俯卧撑支架。一个星期至少打4天篮球吧。周末有时候会去下健身房。。不过有时候健身房锻炼的玩意太多了，集中不了精神专心练，各种玩意都想试一下。小弟想问：1、身高170cm练肌肉 练到多少斤 看起来最合适？比例最好看？2、还有，在家怎么练肩宽和三角肌？？想把肩练宽一点，把后肩练高一点，这样穿衣服很帅。。会有很明显的三角形状。。3、对了。。在家怎么练胸肌。。我做俯卧撑都是把脚垫在 小椅子上，希望加大对胸部肌肉的刺激，但是好像也没太大作用。4、学生除了努力学习，加强锻炼，还有什么能让自己变得更好的？希望自己变得更好，更男人。。求不调戏。。希望各大JRS帮帮忙吧~希望自己变得更好
这些回帖亮了
不知道为什么总有人觉得练肌肉是轻而易举的是。这个不是你想练就可以的，要经过严格科学的训练。理想是好的，可是你也要根据自己实际情况，有的人不科学训练，练了几年都没效果。我觉得你还是先考虑怎么样系统科学的训练，等你肌肉围度都有了，你再考虑你说的这个吧。
以下是小弟的锻炼成果…其实感觉我的腿有点粗，现在其实看着有点矮壮矮壮的，有没有必要去瘦下小腿呢？
以下是小弟的锻炼成果…其实感觉我的腿有点粗，现在其实看着有点矮壮矮壮的，有没有必要去瘦下小腿呢？
这就是我想要练成的样本，当然最好在留一头这样浪荡不羁的发型
引用2楼 @ 发表的:
这个有点太恐怖了。。走上街感觉别人会给你奇异的目光。。
来，老夫让你看看175cm，86kg的腿有多粗。。哈哈
内特那样吧
这样就差不多啦，170还是向细长线条型发展比较好。练的纬度太大更显矮。
引用3楼 @ 发表的:
这个有点太恐怖了。。走上街感觉别人会给你奇异的目光。。
穿上衣服就好了
不知道为什么总有人觉得练肌肉是轻而易举的是。这个不是你想练就可以的，要经过严格科学的训练。理想是好的，可是你也要根据自己实际情况，有的人不科学训练，练了几年都没效果。我觉得你还是先考虑怎么样系统科学的训练，等你肌肉围度都有了，你再考虑你说的这个吧。
其实LZ现在的身材就很好了
LZ 的身材和我一样
也是170 125这样
死肌肉和运动肌肉区别很大的
而且LZ穿衣显瘦脱衣显肉
引用9楼 @ 发表的:
不知道为什么总有人觉得练肌肉是轻而易举的是。这个不是你想练就可以的，要经过严格科学的训练。理想是好的，可是你也要根据自己实际情况，有的人不科学训练，练了几年都没效果。我觉得你还是先考虑怎么样系统科学的训练，等你肌肉围度都有了，你再考虑你说的这个吧。
恩，我知道，请问男人的骨架可以长到几岁？
引用10楼 @ 发表的:
其实LZ现在的身材就很好了
LZ 的身材和我一样
也是170 125这样
死肌肉和运动肌肉区别很大的
而且LZ穿衣显瘦脱衣显肉
其实这是锻炼完的照片。如果平时没锻炼的话，还是有点区别的，所以还是想再锻炼锻炼
引用12楼 @ 发表的:
其实这是锻炼完的照片。如果平时没锻炼的话，还是有点区别的，所以还是想再锻炼锻炼
你先把整体维度练起来再说，到时候根据自己身体的情况，逐步雕刻细节部位。
就这样保持吧！
我认为已经挺好的了，过于大块个人认为并不一定好看。
体重的增加腿势必会粗，穿裤子紧紧的很难看，个人属于欣赏不了下肢肌肉那种。
考虑楼主身高也不高，练的短粗并不好！
我身材和你差不多啊，172 体重只有58公斤。20岁
在健身房练了一段时间，没有请私教，都是自己玩器材，有练胸肌的，练肩的。
感觉器材不需要玩得太多，每次专门练两三个就够了。
然后就是举举哑铃，练二头和三头，手臂结实的话，穿T恤会很好看。
还有就是深蹲，你懂得。
虽然体重上不去，但是体型比以前厚实了很多。穿T恤能撑起挺帅。
我一个星期去两次，每次一小时，因为比较忙。
我没有什么经验，有本书叫施瓦辛格健身全书 要不LZ去来看看？
你现在有多重？
LZ这身材已经很不错了
刚刚好了，再练下去不会比以前好看。
引用13楼 @ 发表的:
你先把整体维度练起来再说，到时候根据自己身体的情况，逐步雕刻细节部位。
好的，可以请教下，如何在家 比较科学的去锻炼 ？不想瞎练啊~~
引用14楼 @ 发表的:
就这样保持吧！
我认为已经挺好的了，过于大块个人认为并不一定好看。
体重的增加腿势必会粗，穿裤子紧紧的很难看，个人属于欣赏不了下肢肌肉那种。
考虑楼主身高也不高，练的短粗并不好！
我没有练过下肢，不过我天生的小腿粗- - 看起来不好看，试过每天晚上户外跑步一个多小时，感觉没有效果，跑多了膝盖也有点疼 而且有点枯燥，所以现在就没去跑了，晚上直接去打篮球。。
引用18楼 @ 发表的:
好的，可以请教下，如何在家 比较科学的去锻炼 ？不想瞎练啊~~
最好去健身房，徒手训练，街上大神很多，我不敢乱说。
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