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每天如何锻炼身体才好
来自山东省
健康咨询描述：
想要有个健康的身体，不过不知道如何合理的锻炼
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国家二级心理咨询师
擅长: 中学生心理健康咨询，婚姻家庭心理咨询，心理障碍，情
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&&&&&&希望你每天选择一个合适的时间，根据自己的身体情况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，如跑步，篮球，羽毛球，乒乓球等等，制定一个合理的运动计划，每天坚持锻炼半小时以上，以不感觉疲劳为宜，运动会做好放松练习。希望你养成健康的生活方式，长期坚持锻炼，健康快乐的生活。
擅长: 痔疮、肛瘘、疝气、清创缝合等疾病的诊断与治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼身体可以适当步行或是自行车，一般还是应该考虑避免剧烈运动为好。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般还是应该结合身体情况，适当锻炼，每周坚持运动，避免造成膝关节损伤，避免造成疲劳。
擅长: 腰椎滑脱，椎体侧移，冠心病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&不论何种有氧运动，每天坚持锻炼，达到心率170-年龄&&&&&&指导意见：&&&&&&循序渐进，每天坚持跑步，俯卧撑，仰卧起坐，刚开始每天各20个，每周逐渐递增&&&&&&以上是对“每天如何锻炼身体才好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 肺心病,冠心病,高血压病等常见内科疾病的诊断及治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。你可以隔天锻炼一次，如果时间充足的话，每天锻炼也行的，每天锻炼半个小时就好了，进行户外跑步是最好的全身运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&希望能够帮助到你。如果还有其他的健康问题欢迎再来咨询，祝你身体健康生活愉快。
辛集市第二医院&& 护师
擅长: 阑尾炎,慢性胃炎,肠炎,泌尿系感染,尿路结石,胆结
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，对于您的问题咨询，本身并没有什么疾病主诉，那么生命在于运动，需要您规律睡眠，早睡早起，适当身体锻炼，当然，也需要您营养搭配均衡，不要辛辣上火。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议避免烟酒刺激影响，做好个人卫生，避免低头久坐熬夜受冷或过于超负荷劳累。身体锻炼要循序渐进，是一个长期的过程，并不是一蹴而就的，不要着急。
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，锻炼的话建议是要注意合理的锻炼。比如说要适当的运动形式。也要做好防护避免受伤。时间要注意充足但是也别过度。比如说有氧运动一般一周建议别多于5小时。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意休息足够。注意保持规律健康的生活方式为好。饮食也很重要。注意可以参考下中国居民膳食指南。有锻炼的话锻炼后要补充足够的营养
山东冠县中医院&& 主治医师
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&&&&&&您好，这个要看自己的喜好的啊，如果是您不喜欢的运动，可能坚持不下来，往往就起不到作用的；比如打球或者跑步或者引体向上或者其他的都可以的，只要您每天早睡早起，适当锻炼一下，坚持下来，就有很好的效果的啊。 &&&&&&以上是对“每天如何锻炼身体才好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-　　秦皇岛新闻资讯网讯 大量体力劳动可以流很多汗水和消耗很多热量那么这样算是锻炼身体吗，那么这么大量的体力劳动算的上是健康锻炼方法吗，怎么健康锻炼身体怎么做才好呢，就让秦皇岛新闻资讯网健康小编来详细说下体力劳动和体育锻炼的两种的区别，更是细心的为爱美的mm们推荐了几款健康瘦身的小运动，绝对有适合你的运动哟，赶紧一起和来看看吧。　　大量重体力劳动等于锻炼身体了吗　　首先心里背着沉重的包袱，再去爬山、打球、跳舞，他们体会到的不是轻松感，而是沉淀感。对于他们而言，外出活动，锻炼身体反而感到更累人!这样的心境，如何能起到锻炼身体、修身养性的作用呢?开开心心的笑，舒舒服服的吃，安安稳稳的睡，放下执着，身心统一，力由心生，这才是真正的锻炼，这才能真正的走向健康。　　虽然人的身体处在幽静的自然环境之中，但大脑确一直在忙碌的工作，眼睛看着天下美景，额头上的愁纹却无法舒展开来，如此状态，就是天下美景摆在眼前，也无心欣赏，因为他们的心发不下很多东西。　　有些病人同我讲，“我也外出活动，也爬山，但回来后人感到很累，爬了几次山后，觉得诶意思，就不想再爬了。”切脉时可以发现这些患者左手寸脉上越至鱼际，反应患者平时思虑过度。这样的人，爬山的时候，脑子里依然想着生活中的许许多多事情，他们的心是静不下来的。　　真正的锻炼，是放松心情，心身协调，力量由心而发，而不是“身”“心”分离。打球、爬山、跳舞、钓鱼……这些活动可以放松心灵，释放压抑的情绪，身心健康，不妄劳作，才是锻炼身体。　　当人不想干体力活，而又不得不去干的时候，带着情绪去做，身心处在矛盾的状态之中，力量不是由心而发，就特别容易累人。哼着小曲干家务，越干越有劲，这才是身心统一。但往往很多时候，人们在干家务的时候，是苦着脸去干，沉着脸去干，越干越累啊。　　秦皇岛新闻资讯网(http://www.qhdxw.com/jkzx/)健康资讯小编建议患者多锻炼身体，很多患者立即反驳，“每天买菜做饭，洗衣拖地，累得腰酸背痛，还需要锻炼身体?” 其实这里面有一个误区：“干体力活”不等于“锻炼身体”，两者不能画为等号。虽然体力劳动在一定程度上可以锻炼我们的肌肉，但它常常容易伤我们的元气，说白一定，体力活动过度导致的结果是：“劳累”。有时不仅人累，还心累，为什么呢?　　健康锻炼运动方法：伸展腿部肌肉　　促进血液循环，有效缓解下肢浮肿　　第1招 前后弓箭步　　步骤：站姿、双手插腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。　　提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而為。　　第2招 抬腿勾脚尖　　步骤：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。　　提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴著椅背，做时会较轻松。　　第3招 小腿帮浦操　　提醒：建议双手扶著有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。　　步骤1：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。　　步骤2：再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起，也停留1拍，共做1~2个8拍。　　健康锻炼运动方法：塑上身曲线可矫正驼背　　塑造背部曲线，此外对于腰腹部的脂肪消耗也有一定的帮助。　　第1招 扩胸前推　　步驟1：坐在椅子前缘，双手向後抓住椅背，身体挺直。　　步驟2：胸口向前推，感觉胸大肌伸展，维持15~30秒。　　第2招 腰部扭转　　步驟1：坐椅子前緣，肩膀放松，身体挺直，双手放大腿上。　　步骤2：上半身略前倾，持续15~30秒，再换脚重复动作。来源秦皇岛新闻资讯网)2被浏览718分享邀请回答暂时还没有回答，开始写第一个回答怀孕前应该怎么锻炼好身体_百度宝宝知道运动是锻炼身体的最好方法！运动是锻炼身体的最好方法！健康醉美百家号三十岁出头的陈先生，是某大型企业的上班族，平日自觉身体强健。前段时间，他在爬山时突然心脏病发作，不待医务人员赶到，他已不幸去世。这则消息让小编久久不能平静：由于人们疏于对血压的监控，缺乏减轻精神压力以及锻炼心血管系统的体育运动，体质下降情况严重，这样的意外时有发生。其实，只要让自己的身体走动起来，就可以踏上健康路，而不是不归路。为了健康着想，不妨来做个小测试，看看自己的体质如何~体质好与坏，让台阶评价在国民体质监测中，最能反映心血管功能水平的是台阶试验，即按每分钟30次的节奏上下台阶3分钟，然后纪录运动结束后的3次脉率（坐在椅子上，分别测量运动后1~1.5分钟、2~2.5分钟、3~3.5分钟各30秒的脉搏数），计算出心功能指数。其水平分为5等，5分优秀，4分良好，3分合格，2分不合格，1分差。心跳越快和恢复越慢的人，分数越低。对大部分人来说，台阶试验结束以后1分钟的脉率小于140次/分，小部分人可以达到150～160次/分（脉率达到180～200次/分或频发节律不齐就属于病态了）。对经常锻炼的人来说，走完台阶即便心率较快，也能很快恢复，自我感觉不会太累。缺乏锻炼的人，走完3分钟常觉得非常累，有的甚至不能完成测试，有的还要送医院救治。在测试国民体质时，我们常见许多年轻人测试完台阶试验后脸色苍白，大汗淋漓，心动过速，心律失常。这些人的体重要么超重，要么肥胖，或者虽然体重不超标但腹围增加，身体多余的脂肪增多。图片来源网络改善体质，从走路开始“美国人在运动”（America on the Move）的发起人詹姆斯教授提出一个观点：个人的生活方式通过两个小的改善就可以预防肥胖，增强体质。表达公式：每天步行2000步（消耗160千卡）+少吃100千卡=不增加体重。即每天少坐3～4站公共汽车，改成走路；每天少摄入10克植物油或半两主食，体重就不会增加。这个公式对发动大众预防肥胖，具有重要指导意义。步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。”有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。但是要想达到健身减肥，就要掌握有效步行要点~有效步行八大要点①运动总量。年轻人每天快走8千步至1万步（约5~7公里），可根据原有水平半年内逐渐达到以上总量②运动强度。最佳有氧心率为170减年龄，此时状态为，可连续说完整句话不气喘，身上有微汗。③持续时间。连续走30分钟以上，每周至少3~4次，最好每天1次。④走路姿势。身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。要昂首挺胸，大步流星，摆动双臂。⑤变换坡度。在平路与斜坡交替走，坡度在10～15度为宜。⑥选择环境。在新鲜空气中、斜阳下和松树旁健步走为最佳。⑦合适的装备。鞋的重量应小于体重的1%，后跟与地面夹角为20~30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。⑧运动时间。除饱餐后半小时以内宜于慢步走外，其余时间均适于快步走。关于走路健身的注意事项，还有其他什么点呢？欢迎大家留言分享~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康醉美百家号最近更新：简介:用心传播传统养生之道，引导健康生活方式。作者最新文章相关文章}