瑜伽纠错，把小屁屁坐在瑜伽砖上还有这样神奇的效果，笑着收藏！瑜伽纠错，把小屁屁坐在瑜伽砖上还有这样神奇的效果，笑着收藏！练瑜伽百家号瑜伽一词梵文为Yoga，最早在《梨俱吠陀》中出现，原意是给牛马“装上道具”，后来引申为 联系·连接·冥想·或心的统一等涵义。在《瑜伽经》中，帕坦伽利把它解释为“抑止心的作用”。严格说，瑜伽原先是一门巫术或宗教实践，我国佛教中翻译为“禅”或“相应”。发展到现在变为一门时尚流行的现代瑜伽运动，可是如果按照道家的修炼法门，我们只是修炼了瑜伽的外在体式，这可以强健筋骨，延年益寿，但这只修命而没有修行（命：锻炼身体，尽好本分 ，性：心灵修炼），道家关于性命双修有句话“修性不修命，灵光无处用；修命不修性，万劫难成圣。”可我不想成为圣人……好，那好好纠正体式吧！【 1、简易坐姿系列一 】 Wrong & Right （1）简易坐式一般选择作为体式练习前静坐冥想的坐姿，一脚跟紧贴大腿根部会阴，另外一脚跟放在脚踝处。（2）弓腰含胸导致脊柱无法得到正常延展是最常见问题之一。（3）可选择在臀部下方放一块瑜伽砖，选择瑜伽砖前侧三分之一的位置坐下即可。（4）吸气时，向上延伸脊柱，头，颈，躯干在一条直线上。（5）意识集中到呼吸上，呼吸均匀，缓慢，深长，保持肩膀和膝盖的自然放松。（6）这个体式有利于股和踝等关节的灵活，对下面体式的练习很有帮助。【 2、山 式 】 Wrong & Right （1）山式是所有站立体式的基础，山式根基稳固如山，让身体能量提升，接下来的站立体式才能稳固的完成。（2）含胸， 塌肩， 弓背，撅臀是山式站立的大忌（如图一右侧和图三）。（3）首先从下向上，双脚大脚趾贴紧，小腿，膝盖相贴，大腿收紧，会阴内收，耻骨上提（憋尿的感觉），尾骨内收，胸腔向外展开，下巴微收，目视前方，感觉到整个身体向上提升，能量和热量向上提升，身体会微微发热。（4）为里更好的调整根基，吸气时，十个脚趾向上脱离垫子，呼气时，大脚趾先向下压实垫子，其余的脚趾平铺于垫子上。再次吸气时，双脚脚跟抬离垫子，呼气时，脚跟落下压实垫子。【 3、幻 椅 扭 转 】 Wrong & Right （1）双膝盖不在一条直线上，一侧膝盖前倾，胸腔内收是常见错误（如图二）。（2）不要让膝盖在脚趾前面，以保护膝关节，双脚脚跟尽量压实垫子，小腿胫骨持续向前推送，使膝盖不受力，一侧手肘抵住膝盖外侧。（3）吸气时，从骨盆位置开始扭转，手肘指向天花板方向，能更好打开一侧胸腔，延展整个背部。（标准体式为图一）（4）刚开始练习，如果一侧手臂无法放在一侧脚外缘可先做幻椅扭转简易版（如图三），或借助瑜伽砖完成（如图四和图五）。【 4、猫式变体 】 Wrong & Right （1）由于腿部韧性不足和腰部灵活不够，可能会过度屈膝曲腿，臀部过度向下，力量无法向上提升（如图二）。(（2）仔细看一下图一正位图，双脚脚尖点地，脚跟尽量向后向上推送，大腿收紧，不要过度屈膝，保持膝盖窝柔软即可。（3）吸气时，腹部收紧，以免给腰椎造成压力，臀部向上推送，髋部不要左右摇摆。（4）胸腔尽量展开，不要含胸缩肩，双手掌心压实垫子，减轻颈部压力。【 5、轮 式 】（1）胸椎过度前倾 ，小腿没有垂直于垫子是最主要问题之一（对比图一二和图四）。（2）手和脚没有山式根基的状态（图一和图二）。（3）双脚打开应与髋部同宽，双手打开与双肩同宽，脚跟压实垫子。（4）小腿始终垂直于垫子，腹部收紧。（5）胸椎向后推送，不应过度前倾，以免给整个胸腔和手臂造成过度压力。（6）整个身体成一个接近半圆的状态，而不是随意弯曲成一个角度，会给整个腰椎造成压迫感。（7）刚开始练习这个体式时，可借助墙壁和伸展带或瑜伽砖或在专业瑜伽教练指导辅助下体验这个体式（如图四和五）。这个体式属于高难度级别了，怎么完成呢？一起来看看完成的步骤吧。这个体式需要大腿，臀部，腹部，胸腔，双臂的肌肉力量和筋带的柔韧性，可一一突破。（1）大腿：低拉弓步（亚瑟王式）（2）腹部和胸腔：蛇式，骆驼式（3）髋部和臀部：低位冲刺式（4）肩部：蝗虫系列和开肩 修 复：做完轮式一定要修复，否则会导致腰椎疼痛。要预防腰椎疼痛，一般用如下体式就可以了。划！重！点！做完轮式一定要做修复！（1）神猴式（修复双腿）（2）单腿坐立前屈扭转（修复腰部）（3）单腿头碰膝（修复髋部）（4）玛里琪A（修复胸腔）（5）双腿坐立前屈（修复脊柱）今天的体式纠错和轮式后的修复练习就到这里啦，对瑜伽还有其他疑问的伽人们，请继续关注“练瑜伽”（ilianyujia）和“瑜伽微社区”（yujiaweishequ）。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章瑜伽养生塑造全身曲线 ，消除“大屁屁”清除肺部废气告别水肿瑜伽养生塑造全身曲线 ，消除“大屁屁”清除肺部废气告别水肿车啦啦百家号单手弓式●塑造全身曲线●舒畅心情●肩部线条更柔和美丽体位法等级：中级难度系数：4.0练习次数：2～4次单手弓式也叫简化弓式，是弓式的简易法。练习时，一只手臂向后反手握住另一侧的那只脚，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名。我们这样做1.俯卧，下巴点地，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心贴地。2.上半身微微抬起，目视前方，弯曲左膝，将小腿尽量收近臀部，右手向后抓住左脚脚掌。左臂撑地，伸直放在胸前的地面上。3.吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚。右手手臂用力向上拉左腿，使身体呈弓状，左手手臂抬离地面，目视前方。保持数秒，呼气还原，换另一边练习。练习诀窍●练习过程中，尽量保持呼吸稳定，以帮助动作完成。●刚开始练习时，也许很难将大腿抬离地面，但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作，总有一天你的大腿会抬离地面。●吸气时手握脚踝，呼气时身体还原。●当手臂拉着一条腿向上伸展时，意识集中在贴地的髋部上。弓式●清除肺部废气，告别水肿●肩部线条更俏丽迷人●消除“大屁屁”体位法等级：中级难度系数：4.0练习次数：2～3次在这个体位法中，手臂就像是弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，整个身体就像是一张拉开的弓。初学时请教练协助我们这样做1.俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。2.弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后抓住双脚脚掌。3.吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒，呼气还原。练习诀窍●吸气时，上半身和双腿抬离地面；呼气时，身体缓缓下落还原。●充分感受腿部的伸展、臀肌的收紧和腹部的拉伸。●弓式对身体的柔韧性和平衡能力有很高的要求，需要慢慢练习，切勿急进。此外，背部和脊椎受过伤的人、孕妇、患有甲状腺肿大和肠胃疾病的人不宜练习。成功在于坚持！求关注，求赞本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。车啦啦百家号最近更新：简介:快马奔驰，飞速行驶！！！作者最新文章相关文章瑜伽：睡前5分钟，让你远离办公室久坐的大屁屁文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
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塌屁屁又出来捣乱了！6式瑜伽动作帮你练出紧俏小PP
来源： 10:20:25编辑：小丸子
【导读】：性感挺翘小PP的诱惑力还用的着多说？咱先不说练出蜜桃臀，先解决你那扁平下垂的臀部吧！别以为瘦就跟自己没关系，不少瘦MM也有塌屁屁的烦恼，怎么才能把屁股练翘练紧呢？
　　性感挺翘小PP的诱惑力还用的着多说？咱先不说练出蜜桃臀，先解决你那扁平下垂的臀部吧！别以为瘦就跟自己没关系，不少瘦MM也有塌屁屁的烦恼，怎么才能把屁股练翘练紧呢？试试下面这几招吧！
　　赶走塌屁屁就练这几招
　　蝗虫式变体
　　上身保持放松，把双手交叠放在下巴下方，胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸，动态练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。
　　tips：如果想要加深，可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展，达到塑造腰线的效果。
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精彩图片推荐习练瑜伽五式 让你的“屁屁翘起来”
相信你很讨厌那该死的久坐，讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有瑜伽来补救，所以不必太担心。
下面的提臀动作不需要工具，也不需要特殊场地，只要坚持做这套提臀动作，臀部会慢慢翘起来哦。
第一组：抬骨盆
预备姿势：躺在地(垫子)上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。
运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。
频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。
建议：运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。
第二组：抬膝盖
预备姿势：双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。
运动动作：一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。
频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。
建议：运动过程中，腹部全程收紧。
第三组：全身练习
预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。
运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。
频率：做两组，每组左右两边各10次。
建议：全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。
第四组：下半身运动
预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。
运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。
频率：做两组，每组每条腿各做10次。
建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。
第五组：拉上半身
预备姿势：俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地。两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。
运动动作：收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起。保持片刻，然后上半身落地。
频率：做两到3组，每组12次。
建议：放松时即上半身落地时呼气。
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