健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别？
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健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别？
我个人认为，在操场跑步，人的下肢需要用力向下向后蹬地，并将蹬到后面的脚迅速抽回，再用力向前迈出，而在跑步机上跑步，人只需要做下肢支撑身体和将被跑带运送到后面的脚抽回来向前迈进的动作就可以了……两者的差别很明显，否则一匹两匹马力的电动机消耗的能量干什么去了呢？
03-02 14:16
　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。　　跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。　　经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。　　只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。　　========================================　　跑步健身的原则　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；　　3、食欲和睡眠状况；　　4、有无继续参加锻炼的愿望；　　5、脉搏跳动情况。　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
04-21 22:08
健身房比较枯燥，公路跑比较有意思！但是大晚上的，对于女孩子不安全！
04-25 22:14
就是没有马甲线。没时间一起锻炼。在瘦个十斤刚刚好。
03-08 17:23
这个我也来回答吧。。看了很多人都说跑步机比路跑好，我个人不建议这样的说法！跑步机绝对没有路跑好！为什么？有点忙，时间有限，快速说说吧理论上说，跑步机原理是下面滚动皮带 驱使你跑起来，人跑起来时很多时身体是不能有意识的往前倾斜的，因为跑步上的落脚点很难做到前掌落地，除非你加快跑步机的速度，人自然就跟着跑步机的速度跑，这种“被动跑步”空间也受限，长久跑下去可能会对身体不利也不一定，当然你要掌握正确跑姿，但跑步机上的跑姿其实很难自己从心控制，因为它是“被动跑步”的，不像路跑，说到路跑，路跑就是人“主动跑步”，跑姿，配速，心率更多的都可以自己及时控制，而且不同受跑地势可以更好锻炼的大腿肌，股大肌等…相比一成不变的跑步机能得到更多或更好的反馈，当然视野也会更开阔，跑完一天的心情自然也会愉快起来，户外“主动式跑步”更有利于人的健康发展，比如现在大热的马拉松，它并不是在跑步机上进行的！
03-02 22:38
我家的跑步机伴我跑了整整三年。在家跑步有三大好处：一是不受天气影响，无论刮风下雨、严寒酷暑，每天跑或者隔天跑，想跑就跑。二是跑步不再无聊，有WIFl和平板电脑，边跑边听歌，边跑边追剧，一集电视剧正好四十分钟，一天一集，追剧跑步两不误，岂不快哉。三是节省时间、换衣换鞋方便。从家里到运动场少说也得十多分钟，完了回家又得十多分钟，有这来回的时间，我已经差不多OK一半了。跑得满身大汗，在家可以马上换衣服，一分钟搞定，在运动场可就没这么方便了。总之为了健身的慢跑，而不是追求成绩的跑马，我认为选择跑步机在家跑是很惬意的事情。
03-02 21:33
现代的健身会所基本很少像以前那样练硕大的肌肉了，都是交友娱乐了，什么动感单车啊，跑步机，之类的其实没啥用，都是装逼或者懒人玩的，健身房里空气不行，人群多，跑步本身就是有氧运动，现在搞的跑步都缺氧，没办法，人都想或者装个逼，觉得自己这样很前卫，没事发个朋友圈让别人看看我在健身呢，我去，凡事这样的都是三分钟的热度，健身会所装的越好，设施越豪华越没什么吊用，价格还死贵，一年起码2000朝上，曾经的健身房现在很少了，我是这么认为的，如果你有社交需要，我建议去会所，如果你想健身锻炼，自己早起跑步去，买个李宁的跑鞋就够了，记住一定是早晨，现在很多人夜跑，其实就是早上起不来的一个借口，当然也有很多是工作忙没时间，早晨空气最好，晚上汽车尾气太多，你跑步等于伤身，呼吸的都是脏东西。如果想练肌肉，手机下载个教程，买几个器械，几百块钱的事，坚持下去就行，那个增肌粉之类的就别喝了，如果你一定要肌肉大就买点牛肉鸡蛋，进行食补，我周围太多健身装逼犯了，一跑步就得发朋友圈，到了健身房还是发朋友圈，真正健身的时间还不够他拍照p图的时间呢，然后就回家了，看到好多人给他的评论，满足一下虚荣心上网打游戏去了，哎…
03-12 19:25
跑步机和户外跑步的区别1.跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。2.在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少。3.在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。4.在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小，因此可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小。5.其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。6.在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。7.在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。跑步机和户外跑步哪个效果好对于跑步机和户外跑步哪个效果好的，可谓是众说纷纭，观点不过是：1、说户外跑步效果好的：他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。2、说跑步机效果好的：他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。经测试户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里几乎一样，消耗的体重也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多？健身教练解答两者区别不大：出于健康和持久锻炼角度考虑则跑步机更好健身教练表明过其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择。而且，户外跑步（公路跑和操场绕圈）对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多。但是，出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。而户外跑步，面临最大的问题就是空气质量，而且户外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。跑步机相比户外跑步的独特之处1、更安全跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。2、不受天气影响你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。3、能精确计算数据只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。4、有多种功能好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。5、可以看电视在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。户外跑步相比跑步机的独特优势1、自我速度更可控如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。而户外跑步则可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。2、可呼吸户外新鲜空气在户外地面上跑步能够呼吸新鲜空气，能够欣赏到户外的风景，在户外地面上跑步能够让人心情开朗。
03-02 10:44
喜欢跑步的人分为两类：在室内跑步机上跑和户外跑。坚持户外跑的人，往往都是其坚定的拥护者，他们称自己无法忍受跑步机上那个狭小而枯燥的跑步区域，5分钟也坚持不下去，而在户外跑步时你并不清楚自己的精确速度，可以时快时慢，随意性地更换路线，不知不觉就跑了一个小时。而喜欢用跑步机的人则说，他们迷恋那块显示距离和卡路里的小屏幕，而且室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。那么，这两种跑步方式对跑步效果有没有影响？专家们的意见一半对一半。有研究表明，室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是风阻，此外跑步带也有微小的提速作用。在泥地、沙地和草地上跑步时，人的腿部肌肉运动更激烈，而在跑步机上不会有任何额外的消耗如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。 在人行道上跑步的人相对于室内跑步者，有很高比例的骨骼绷紧和紧张现象，因此骨折的概率会提高50%。一直运动着相同的身体部位和肌肉，这就有可能使肌肉长时间紧张，易造成运动损伤，特别是在你的姿势并不那么正确的时候。地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受——身体应对不同的地面和突发状况的能力。这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练。两者其实各有优缺点，还是要根据个人喜好来选择。许多人不愿在室外跑步是出于安全考虑，或是觉得难为情，那么跑步机就是一个不错的替代品了，在跑步机上跑步无论如何也比不跑来得好。
01-09 17:03
主要区别:一、安全性在安全性方面，用跑步机在室内跑步唯一需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步机以后，会有晕眩的感觉。另外，由于跑步机如今的跑带宽度大致有40CM，45CM和47CM几种宽度，即便是47CM宽的跑带，人在跑的时候也得非常注意自己身体的平衡性，如果自己的脚不小心踩到跑带之外，就可能因为重心不稳而导致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到体育场进行跑步，一般都是沿着马路进行往返跑，而马路上车多人多，就有可能出现安全事故。另外，跑步时需要吸入大量氧气，而室外汽车排放的尾气在人体吸入后对人体非常有害。二、天气原因天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素，像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步，而有了跑步机就没这个限制了。最好的方式是，在天气好的时候在室外跑，天气不好的时候就用跑步机在室内跑。三、跑步心情许多人在室外跑步时喜欢带个耳塞听MP3，边跑边听音乐，虽然这样可以保持愉悦的心情，但当人跑出汗以后还戴着耳机跑，我想是不太舒服的。而跑步机就不同，现今大多跑步机都自带了播放MP3的功能，而且有音响，让锻炼者不用戴着耳机也能边听音乐边跑步。当然，这只是跑步机跑步与室外跑步相比很小的一个优点。四、锻炼效果室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位，而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。
01-10 14:00
本人比较喜欢健身房的跑步机。主要原因有两个。一是我是一名中年女士，可能是坐月子的时候没留意吧，现在头不能吹风，如果早上室外跑，头就会痛，而且很容易感冒，这种感冒是没什么明显症状的，不流鼻涕，也不鼻塞就觉得人昏昏沉沉的，去看医生，然后医生告诉我，你感冒了。另外一个就是在健身室里有好多的健身器材，跑完设定的40分钟以后，我可以利用器材适当的做一些拉伸，当然啦，健身室里人多，大家也可以说一说自己的心得体会，或者互相鼓励，健身就更有动力了。
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昨晚去健身房跑步，前面跑步机上有一美女，穿着短裤跑步，腿好细，好白，忍不住盯着看。突然，一个东西掉下来了，刚准备提醒她，奥卖嘎，是掉出个姨妈巾，我硬硬的把话憋回来了，不知道该怎么告诉她！！！！！！
回复 28楼：遇到比赛是会事先用雌激素类的药物调整周期，避开经期，不会与姨妈一起参赛....
不就是妹妹的病号服嘛
嘿，你的姨妈巾，不，是你的姨父巾。
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你应该帮忙给她带上
你抢我台词了
楼主二话没说，一把捡起来，自己用上了。楼下猜猜，楼主是咋用的
回复 43楼：没用过的
回复44楼：我看行
楼主大跨步上前，踩住，大声说道。谁先看到是谁的
那东西粘在内裤上，扯下来都费劲还直接掉？真会幻想
不合逻辑啊，一般女生来那个不能做运动的
美女，你的节操掉了
应该是没用过的吧，不然怎么会掉
一般来大姨妈了不会去做运动的吧
你妹妹的口罩掉了
姨妈来了不能跑步
分享该糗事到糗友圈
回复 29楼：大比赛，会算大姨妈时间的，如果冲突会采取推迟大姨妈的方法的，不然太影响发挥了
她现在想的就是千万不要有人和我说话
回复 27楼：经验丰富
国家队比赛了，突然来了大姨妈，就弃赛吗
大哥，那是护垫，可能因为懒得换内裤，来大姨妈跑步不可能的
我看好你哦
编的吧，要不楼主没女朋友，谁大姨妈来了还锻炼身体啊？
回复23楼：你很认真，奖励
编认真点好吗。。谁说姨妈来了不能跑步的，白痴呀。。又不是每个人来姨妈了身体都不适。。
怎么可能 现在的七度空间那么粘
回复 16楼：11楼的解释非常靠谱，满分
6楼 11楼真相
真不明白哪个女的能把卫生巾跑掉下来。那玩意儿背面是胶，是粘贴的晓得不→_→
大姨妈来了还跑步？这不科学吧！
人家真的是没用过的，还是有些人聪明的

[哀怨]
[哀怨]姨妈来了不是该肚子痛吗
溅了你一脸血
捡起来，偷摸踹口袋里
一看就是没给老婆拆过姨妈巾的…尼玛姨妈巾有一面是带胶的……粘的可牢靠了……
美女，出血了
你只是为了上她？
装逼袋掉了
楼主老婆姨妈来了还跑步
谁来姨妈了还跑步？
回复4楼：有经验的人
用过的还是没用过的
回复 1楼：美女
你大号创可贴贴地上了
二楼会告诉你如何说
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扫码下载糗事百科app&&&&跑步机对于家庭来说使用的频率越来越高，但是跑步机看似使用起来比较简单，但实际使用不当则会对身体造成很严重的伤害，所以不可小视跑步机的这个器械，它也可以理解成一把双刃剑，可以帮助你减肥，帮助你走向健康生活，但是也可以让你膝盖受伤，出危险，近年来在跑步机上猝死的案例可真不少，所以我们最好都要注意一下吧。跑步机使用学问可不少&&&&小心跑步机可能暗藏杀（机），根据统计美国在去年有高达2万多人因为进行跑步机运动受伤，前不久我们还报道过前脸书执行长，从跑步机上摔下来，导致头部重创而身亡。所以我们来看看跑步机有哪些妙招，让你安心运动又能达到减重效果。&&&&跑步机是非常普遍的运动器材，但是因为使用不当，或是使用时不够专心，而导致意外事件时有发生。根据美国消费品安全委员会统计，2014年，美国人因为使用跑步机而受伤送医就超过24000件，常见状况包含骨折和擦伤，在年间，使用跑步机致死的意外就达到30件，危险性不容小觑。&&&&意外事件层出不穷&&&&《华盛顿邮报》也指出，一项2007年至2011年间的统计报告显示，因使用运动器材而受伤的事件中，66%都与跑步机有关。另外，报导也分析，智慧型手机和其他行动装置的普及，使得民众跑步时很容易使用这些电子产品而分心，意外也因此发生。古德伯格（图片来自谷歌）&&&&许多人喜欢在跑步机上一边跑一边戴耳机听音乐，还有的人习惯一边跑一边玩手机，以及经常一边跑一边盯著前方的电视机不放，小心容易发生跌伤意外。使用跑步机时，记得随时做好安全防护，以保障自身安全。&&&&不管多长时间&一定要带上安全扣&&&&跑步机荧幕下方都有一个安全扣，只要将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者，当跑者跟不上跑步机速度，导致越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，或是从履带后方踩空掉下去。安全扣作用不容小视（图片来自天猫）&&&&除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止，使用者也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮，让机器马上STOP。不过如果使用者跟不上跑步机速度，人体距离按钮太远时就无法及时按到，而且很可能按下之后脸也跟著往下撞击，反而更危险。因此，还是乖乖夹上安全扣最保险。
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多年抑郁症 慢性胃炎 严重偏瘦
想得到怎样的帮助：不得不锻炼身体了，每天精神和身体都备受煎熬，但附近没有场地条件，只能在家，电动跑不进又是在太贵了，预算严格控制在200元以下，在淘宝看中一个简单的机械跑步机。但搜了一下发现很多人说用机械跑步机运动，有很大危害，什么跟腱伤害，膝盖伤害，难道伤害真的很大吗？在那上边每天跑一个小时，和打篮球，踢足球相比，危害也比它们大吗？感觉打球对跟腱，膝盖的要求不是更大吗？
能不能根据我的情况，指教一下应该怎么锻炼？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，跑步机本身使用是没有什么危害的，但要看您怎么使用，如果注意调整适当的速度的话就行。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果场地不大的话本人建议跳绳是十分合适的&&&&&&跳绳是全身运动，而且效果也挺不错&&&&&&您可以试试
桓台县人民医院&& 副主任医师
擅长: 肺结核,骨折,肺癌,乙型肝炎,气胸,妊娠剧吐,大叶
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&&&&&&你好，根据你描述的情况，既然担心危害大，你买它干嘛呀？你不如去散步。有条件可以去游泳。打羽毛球，打乒乓球都可以的。没必要在家买跑步机吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，建议有条件的话最好还是选择适当的抗阻训练其实对健康对身体的一个&&&&&&指导意见：&&&&&&恢复更有利的。你可以去看看书比如说硬派健身这本。是比较科学的介绍了健身的知识。对你有利的。的确跑步的话很多情况下容易伤膝盖。体重过重的情况下就更容易影响。200元左右可以买点小哑铃、健身绳（弹力绳）锻炼是比较有利的。&&&&&&以上是对“运动健身迷你机械跑步机到底有多大危害”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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