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重新安装浏览器，或使用别的浏览器保护颈椎有讲究，宜多打羽毛球，少打乒乓球保护颈椎有讲究，宜多打羽毛球，少打乒乓球龚伟杰羽毛球俱乐部百家号颈椎是整个脊柱的一部分，由七块椎骨借椎间盘、韧带、肌肉紧密连接而成，正常情况下有前凸的生理曲度，其作用是保护脊髓和其神经根，支持头颅的重量和运动，同时椎动脉从其横突孔中穿过，因此颈椎还对大脑一部分的供血起保障作用。可是现在的学生学习任务繁重，升学竞争十分激烈，许多家长还为子女安排了多种多样的课外学习，如：电脑、各种补习班等，使有的学生一天伏案学习达８－１０个小时，唯独没有体育运动的时间，以致颈椎长期处于前屈状态，颈后部的肌肉和韧带受到过分牵拉，椎体和椎间盘均处于非正常受力状态，时间一长就容易造成颈肌劳损，颈椎生理曲度变直、椎体骨质增生、椎间盘发育异常，患者出现颈部疼痛不适、头昏、头痛、眼花、记忆力减退、睡眠重量不高等症状，往往被误认为是神经衰弱，影响到成绩提高。医生说这是一种城市病，平时要通过运动去预防与缓解，建议像我一样的办公室白领，都去打羽毛球。结果两个月不到，技术虽不见长，但是确实颈椎舒服多了，以前是经常晚上痛得睡不着，或者半夜被痛醒，现在不会了，我想医生的建议还是正确的，羽毛球运动简直有点对颈椎保健量身订制的感觉：平时工作的时候，我们低头低太多，或者头往前伸得太久，导致颈椎长时间的紧张，而容易劳损。但打羽毛球则刚好相反，运动的过程中，你会不停的抬头看球，平抽的时候你头不由自主往后缩，所以这本身就是一个放松颈椎的运动。另外，游泳中的蛙泳动作也是要求不断抬头的，所以也OK，除此之外一时没想起来还有哪些需要经常抬头与后缩的运动，对比下来，羽毛球确实是对颈椎来说不错的运动。02打羽毛球时，回后场高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案工作的人群及埋头写字、练琴的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的不良后果，对颈椎病的防治也有莫大的好处。随着电脑的普及，颈椎病的低龄化倾向值得关注，而在任何一个年龄段，强度可控、无身体接触的羽毛球运动，都是预防颈椎不适的最佳方案之一。关于打羽毛球的三点建议：一是养成提前到场的习惯，在打球之前进行充分的热身运动，不要急匆匆到场就打；二是平时要有身体素质的基本锻炼，如通过中长跑练体能，瑜珈练柔韧性，器械练肌肉与关节力量等方式；三是最好找个专业人士指导一下打球的姿势，纠正下动作，理想的击球力量本来是全身鞭状传递的，但动作不正确的话会导致力量在某个关节位置减缓甚至中止，长时间下来那个位置就会积劳成疾。宜多打羽毛球，少打乒乓球颈椎病人万万不要选错锻炼方法，像跑步、走路、跳舞这类活动，脊柱、关节都需要承担体重，且基本锻炼不到颈椎，经常要低头的乒乓球也不适宜。比较适宜颈椎病患者的，是放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等活动，还可以进行空手甩臂练习，不但能促进血液循环，对肌肉也是一种按摩。另外，颈椎病人最忌做大幅度的颈部环绕动作，这会使椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥、肩臂疼痛和手指发麻等症状。可以多做“小燕飞”“小燕飞”对颈椎、腰部肌肉和腰椎恢复都很有效，根据其难易程度可以分为三种。站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作；腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。半
姿小燕飞俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。青少年正处于身体迅速成长发育的时期，颈椎病对身体健康的影响不容小觑，而羽毛球运动是改善这种疾病的有效手段之一。在打羽毛球的过程中，人的头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，在回接高球，抬头看球的过程中，对颈椎起到了很好的运动效果；向后引臂的回球动作，亦能令颈椎与脊椎处于放松状态，缓解肩膀酸痛，让患者在不知不觉中治疗了颈椎病。另外，还要让孩子养成良好的学习习惯，学习用的桌椅应当与孩子的身体发育相匹配，让孩子劳逸结合，每天有一小时左右的时间做体育运动，学习一段时间后放松一下身体，特别是颈腰部，睡眠时枕头应用颗粒状物作枕芯，只装七成满，枕头接触颈部的部位稍高，后脑勺部可稍低，使颈部得到充分的休息。通过对颈椎病症状的人群调查表明，经过一段时间的羽毛球锻炼，很大一部分颈椎病患者以前的手麻、眩晕等症状都慢慢消失了，颈椎病逐步根除了。枕头合适方能无忧枕头要枕在颈部，而不只是枕后脑勺。枕头不需要多高级，符合身体曲线就好，高度嘛，一般平卧时可以在8厘米左右，侧卧时和半肩差不多高。同时要提醒大家，不要坐在软沙发上看书报，尤其是老年人。人坐上软沙发后臀部会下陷，背肌因而会在骨盆后部被拉长；头往下看书，又会使背肌在颈部被拉长；而同一块肌肉多次被拉长，时间一久，颈椎病发病的几率也会增大。半躺卧床会伤害颈椎，因为人躺着的时候，脖子处于一个弯曲状态，颈椎长期弯曲，椎间盘受压，很容易造成椎间盘突出。特别提醒：一旦出现颈肩疼痛、头晕、手指麻木等症状，要及时就医，确诊是颈椎病后要及时治疗，以免错过最佳治疗期，平时也应该多做肩颈保养，身体是革命的本钱，要好好爱自己！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。龚伟杰羽毛球俱乐部百家号最近更新：简介:羽毛球爱好者的精神家园作者最新文章相关文章}