安乡县首届黄山头自行车爬坡赛_腾讯视频
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副标题要不要铁人三项1小时自行车训练：如何攻克短距离爬坡
来源：搜狐自媒体
作者：全球铁人三项资讯
　　Dan Frost是美国USAT（美国铁人三项协会）一级教练和ASCA（美国游泳教练协会）二级教练，同时他还是ITU（国际铁人三项联盟）和USAT官方技术官员。
　　他为铁三爱好者制定了一个1小时的自行车爬坡训练计划，“这些训练着重于提升短距离爬坡的能力，特别是在比赛时，帮助你在高速骑行过程中不会因为几个短坡而掉速。”
　　以下训练为是室外训练。
　　在6-8度的上坡路上骑15分钟
　　主训练项目
　　6组×（1分钟坐姿全力爬坡，结束后利用下坡恢复）
　　连续6组完成后，轻松骑5分钟调整
　　重复以上6×1分钟爬坡训练
　　结束放松
　　以不超过阈值功率70%的强度轻轻松松骑回家（文章来源:全球铁人三项资讯）
(责任编辑：冯晓宇 US036)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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百度经验:jingyan.baidu.com连续爬坡，这个估计基本上是所有自行车爱好者特别关心的一个话题了。由于连续爬坡，双腿都没有休息的机会。特别是在大山爬坡中，对于比赛选手来说只有在最初一段时间才会有较快的速度，之后就会慢慢的吃力，所以技能与技术显得非常重要。百度经验:jingyan.baidu.com山地自行车百度经验:jingyan.baidu.com1技能与技术在连绵起伏的丘陵地带或是有一系列只有5-10分钟爬升地段中，开始的时候要保存尽可能多的体力。业余车手经常挣扎于如何在开始时与大集团速度保持一致以及为之后的爬升保留体能之间进行抉择。延缓疲劳的方法之一是想想你是如何产生爬坡所需的体能的。刚开始骑车的时候，站起来，挂大盘，冲上一段短坡顶，你可能感觉相当好，但你却使用了大量的肌纤维的能量和而这些肌纤维中很多都是容易疲劳的快肌。这些快肌应该是在你真正需要它们提供很大加速度的时候才用的，因此平时你应该主要依赖慢肌提供能量。要做到这一点，就要在刚开始爬坡时使用坐姿骑行，你要调到一个比较轻松的齿比同时提高你的踏频。这时你的功率输出与站骑时是一样的，甚至更高。每隔几分钟就站骑一会儿确实是个好主意，因为这样可以伸展一下背部，通过变换蹬踏方式使双腿得到休息，然后重新回到坐姿骑行。站骑时，应该充分利用体重提供的额外力量。坐姿骑行时，你的身体重量主要是由坐垫来支撑，但当你站立骑行时，则可以利用身体的重量加强踩踏的力度。这就像给你的双腿加了个助力器，但是如果这时你仍然保持坐姿骑行时的齿比则不会获得任何额外的好处，因此应该相应调高1-2个更高的齿比。站立骑行时，你的踏频会下降，因此调到更大的链轮同时利用你的身体重量来保持甚至提高你的功率输出和速度。2爬升加速对于那些需要提高力量应付连续爬升的车手来说，我最推荐的一种训练方式是爬升加速。这种训练方式的关键点是，在坡底时保持合适且可持续的速度，当接近坡顶时加快速度骑行。专业车手会在坡长达10分钟路程或更大的地方训练，但对于大多数准备爬坡赛事的业余车手来说路程应该更短些，如找一个（或一系列的）2至4分钟爬坡里程的上坡路段进行练习。以一个中等的速度开始爬坡，然后渐渐提高到有挑战性但仍可持续的速度，踏频保持在每分钟80-90下（七八成力量，或是如果你熟悉CTS现场测试的话就应是86 -90％的现场功率，92-94％的现场测试心率，或是一个低于你的乳酸阈值的节奏。）保持这样的输出水平直到距离坡顶30-45秒的时候，然后开始渐渐加速，先是提高踏频，然后调高齿比，一路加速到坡顶。当你到达坡顶的时候，你应该达到9成的努力程度，至少95％的现场测试功率和95％-97％或更高的现场测试心率。每次间隔三到五分钟的休息时间。高水平的车手可以将休息时间减为一到两分钟。新手或中等车手应该将目标定在8次爬坡加速训练。高水平车手则应该做10次训练。爬升加速训练有助于提高应付骑行节奏变化，在连续多坡地段尤其如此，但是有时你也可以用这种能力发起终点冲刺或是摆脱大集团。3爬坡攻山爬坡攻山训练既可以弥补爬坡训练的一些能力（如发起进攻时的氧耗，摆脱时的乳酸阈值水平等），也可以让运动员在训练中练习比赛中最后冲刺争冠的动作。首先你需要明白自身的差距和不足，但是弥补差距的努力会产生大量的乳酸，你必须有能力在身体处理乳酸的过程中仍然保持较快的速度。这些训练有助于提高这种能力。找一座需要爬至少4分钟的小山。如果附近没有山坡可利用，也可在平地训练。这个练习也非常有利于运动员在平地时发起攻击并摆脱他人。刚爬坡时就要有较高的速度，然后站起来尽力地摇车提高速度，这个摇车过程不低于45秒。在初始加速后，你要保持一个你所能保持的最高强度的训练速度直到爬坡结束（如果你在平地或是一个长坡练习，则需保持这样状态4分钟）。在这部分训练中的功率输出应该达到甚至超过尽力爬坡时的水平，踏频应该在每分钟80以上。爬坡功率输出应该达到95%-100%的现场测试功率。如果你使用的是心率为标准，那么应该是95%-97%的现场测试心率水平。训练间歇可轻松骑行5分钟以稍作恢复。新手应完成4组训练，中级车手和高级车手应完成6组训练。END百度经验:jingyan.baidu.com爬升加速训练有助于提高应付骑行节奏变化，在连续多坡地段尤其如此，但是有时你也可以用这种能力发起终点冲刺或是摆脱大部队。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验130370热门杂志第5期一起去打羽毛球吧957次分享第2期锻炼肌肉的方法4187次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈第四节届浙江天台山全国山地自行车爬坡赛开赛
[之家 ] 11月1日上午，第四节届浙江天台山全国山地自行车爬坡赛在天台山南麓至天台山主峰华顶的景区公路上拉开帷幕，比赛吸引了国内57个代表队的201名运动员参加。当日，秋雨阵阵，雨雾缥缈。第四届浙江天台山全国山地车爬坡赛从天台海坑停车场从发，沿着新天北线至华顶景区停车场。赛道长度约24公里，海拔上升约798米。沿途陡坡、缓坡、起伏路分布均匀。一路上美景簇拥，山风水律之声不绝于耳，选手们不再挥汗如雨，而是赴一场身体与心灵的盛宴。比赛分男子精英组、男子大师组、女子组、体验组等四个组别。经过激烈角逐，浙江贝欧队胡甜甜以54分28秒夺得男子精英组冠军。温岭爱尚闪电车队金招伟以1小时1分10秒夺得男子大师组冠军。柯迈仕台州队朱晓云以1分10秒夺得女子组冠军。男子组冠军胡甜甜今年是第三次参加比赛。首次报名因伤缺阵，结果，因祸得福，娶了天台老婆。接下来两届，连续亚军。今年，终于以54分28秒问鼎冠军。胡甜甜表示，今天非常开心，也非常辛苦。因为下雨特别冷，成绩比去年慢了2分。因为平时在天台训练，对车道比较熟悉。这条路非常适合骑车，天气好的时候可以带上朋友来骑车。山地自行车比赛是自行车比赛运动的一种，20世纪50年代起源于法国，1996年第26届亚特兰大奥运会首次将山地车男子、女子的越野绕圈赛列入正式比赛项目。虽然自行车运动在20世纪初就传入中国，但山地自行车比赛在我国国内流行则是最近十多年的事情，目前我国国内非专业性山地自行车赛主要是一些旅游景区举办。此次比赛由浙江天台体育局、天台旅游发展委员会等单位主办。天台山有中国第一个佛教宗派天台宗的发源地国清寺，有道教第六洞天赤城山，全长24公里的赛道，车手们称其为文化路、养眼路、养生路，是“中国山地自行车礼佛问道霞客路”。近年来，天台县已先后举办了天台山(石梁)避暑节暨天台山地自行车友谊赛、天台山“宋红杯”山地车友谊赛参赛、天台山“农房杯”山地自行车邀请赛等山地自行车赛事。通过开展每年一届的自行车比赛和各种宣传推介活动，旨在不断提升天台山的知名度和影响力，为打造自驾游基地夯实基础。关注微信公众号：bikehomecc看五分钟，买自行车不再被坑，自行车资讯，，，，，买卖尽在，下载。
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