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女性练腹肌人鱼线方法 坐姿收腿要勤练
导读：女性要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。每天100个俯卧撑，分3次做完，100个仰卧起坐，做两组。
随着时代的进步，社会的发展，人们对养生和健康的观念越来越重视了，不少女生都以有腹肌人鱼线作为健身的目的，那么女性的人鱼线怎么练，女生怎么练腹肌人鱼线呢？下面腾牛健康网为您支招，教您女生怎么练腹肌人鱼线，看看吧。人鱼线是什么人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达?芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。降低身体的脂肪含量主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。每天100个俯卧撑，分3次做完，100个仰卧起坐，做两组，再买两个各25公斤的哑铃回来，自己想怎么举就怎么举，每天做1小时左右强化运动，不用半年就能有很好的效果。女性练出人鱼线方法但这样实在太累且需要很多时间，对于很忙的人来说一点都不实际，那么一般人如何利用闲散的时间来进行运动呢？下面为您推荐一些有效的腹肌练习动作：坐姿收腿练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。仰卧膝盖收腿练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。仰卧下斜举腿卷腹练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。仰卧上摆腿练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。仰卧屈膝收腿练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。仰卧两头起练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。仰卧同侧手脚起练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。侧向平板支撑侧身，身体保持笔直拉直腹肌，用手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部，保持稳定。把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置。平板支撑人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，同时保持自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等，该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。平板支撑抬腿面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，收紧腹部，伸直身体，保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，并保持从头部到脚后跟笔直。一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置，继续两腿交替。空中跳伞式俯卧在地板上，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。臀部不要收紧，保持姿势30秒。马甲线和人鱼线的区别马甲线马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。人鱼线人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达?芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
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　　关于如何降低身体的脂肪含量这里就不多说了，主要以做有氧运动为主，确保每星期至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。具体的女生人鱼线的锻炼方法练习动作如下：
　　仰卧膝盖收腿
　　练习者在瑜伽垫上仰卧，双手掌心朝下放到身体两侧，双脚屈膝落在垫上，接着集中腹部肌肉的力量，把双腿往腹部举起到臀部离开地面就可以了，接着缓缓还原到起始位置。
　　仰卧下斜举腿卷腹
　　练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，接着双脚稍稍屈膝往上举起双腿到臀部离开腹肌板，接着缓缓还原到起始位置。
　　坐姿收腿
　　练习者坐到凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，接着双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝往胸部靠拢，接着再缓缓还原到起始位置。
　　仰卧上摆腿
　　练习者仰卧在练习凳上，伸直并拢双脚，保持膝盖稍稍弯曲，接着直腿往上摆起。
　　仰卧屈膝收腿
　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放到垫上，双脚屈膝腾空，接着集中腹部肌肉的力量将膝盖往胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。
　　仰卧两头起
　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手往头顶上方伸直，双脚自然往前伸直，接着集中腹肌肌肉的力量，把手与脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。
　　仰卧同侧手脚起
　　练习者仰卧到瑜伽垫上，双手往头顶上方伸直，双脚自然往前伸直，采用同侧手脚同时起，接着再缓缓还原到起始位置。
　　有了以上练习下腹部肌肉的练习动作后，剩下的就需要不断地去练习。最后再给想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议：“坚持锻炼是练出腹部人鱼线的首要条件，所以想要练出腹部人鱼线的朋友们务必要坚持至少6周”。
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腹肌已经OUT了！练出性感人鱼线才是王道
来源： 11:13:14编辑：小山羊
【导读】：如今很多女生已经不再满足平坦的小腹，而是纷纷追求练出腹肌好身材。其实腹肌并不完全适合女生，毕竟女生与男生体质不同，想要练出八块腹肌并不容易，但是要练出性感人鱼线就容易多了。下面就让小编带大家一起看...
　　事实上人鱼线是人体特有的生理现象，用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来。那么这个腹部人鱼线怎么练呢？下面本文就告诉大家怎样把人鱼线练出来。
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