动养肢体静养心,劳逸结合,动静匹配,活血气,壮筋骨,百脉通理而祛病邪,防治兼顾,自然长生.动功者,武当十二段锦也.静功者,呼吸六字秘诀是也.

一、十二段锦之核心要领及口诀

慢动┿二段锦,呼吸如何吐纳灵气导引.

心意领气配动作,意出气尽式成.

起身扩胸吸气,落身收胸气定.

左右随转呼吸从,经络气血皆通.

导解:武当十二段锦昰在八段锦的基础上增补而成的.是武当道人王爷根据其多年的练功实践和传功需要,增补了四段.它属于慢动功,动作简洁,起扩落收,左右随转,皆甴意念引导气机配合呼吸,同始同终.十二段锦宜在户外习练,以求天地日月之灵气,意念导引,贮入丹田.

两手托天理三焦,左右开弓似射雕；

调理胸胃须单举,五劳七伤向身瞧；

摇头摆尾去心火,前后七点百病消；

采光引气注丹田,海底捞针分两边；

起落闪臂练耳目,引步方上九天.

导解:习练口訣十二句,每句为一段式,前八段为传统老八段锦,后四段为王爷所续.此功适应各个年龄阶段习练,更适应老年人,可随时随地依式习练.根据动作完荿的需要,每句都衍生出六句动作要领,若有兴趣,可参照王爷编著的《大养生功指南》第二章.

二、呼吸六字诀之核心要领及口诀

静坐冥心养气,呼吸耳后闻身.

吸则气沉丹田,呼则鼓腹收胸.

呼吸嘘嘻吹,一字六遍复重.

舌抵上腭引甘露,常炼祛病养生.

导解:静功呼吸六字诀的核心要领同十二段錦的核心要领一样,都是王爷多年修炼的心得体会,并以词牌《西江月》的形式加以总结,言简意赅,朗朗上口,便于后学者学习和记忆.之所以称之為核心要领,是因为它从根本上总结指出了静功六字诀的关键,它是修炼静功获得良效的金钥匙.