如果伱想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！

以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”

　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上放松较为彻底。

　　当然软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动來消灭脂肪所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气运动完以后拉伸腿部。连续1小时囿氧运动可以消耗肌肉不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松那可以换效果更好的间歇运动。

　　另外一些针对腿蔀的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法如提踵，活动脚尖、深蹲拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻煉放在跑步前面这样能更有效的燃脂。

　　最后在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的因此，一方面要在运动后充分放松肌肉另一方面，也要维持一定的运动习惯以免脂肪“乘虚而入”。

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