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太极拳基础之靠山功练习
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太极拳基础之靠山功练习">太极拳基础之靠山功练习
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练撞墙功，一生难得心脏病！
　　10月3-5日：佛医堂将举办“”，由弘南院长亲自主持教学，欢迎各位喜欢修行养生，希望通过佛医功夫调理健康问题，希望自己实修功夫有所突破的师兄参加。应部分同修要求，报名时间延长到今晚6点。每天做几次，保证人健康难得心脏病，心脏病人永远不发心脏病。这就是最简单易行，也是最有效的锻炼方法：背部撞墙法。什么是撞墙？　　撞墙手法又名靠山功，也叫虎背功，简称撞墙。它是杨式太极拳不传之秘，过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。现如今这种简单易行的养生妙法已经被广泛推广，不论是在公园中晨练的爷爷奶奶，还是台湾政界人物宋楚瑜、商界名人王永庆都很热衷于撞墙。　　撞墙功可以说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练“透劲”也非此不可，这是太极拳致用于实际生活中的一种手法。杨式太极是太极拳流派之一，河北永年人杨福魁（露禅）（年）所创。他曾在北京传授太极拳，并担任过神机营总教习，其拳架后经其孙杨澄甫（年）修改定型。　　这套传统杨式太极拳式以杨澄甫晚年的拳架为标准，共85式，37招。现在已经成为目前流传最广的太极拳。&哪些人适合撞墙？　　撞墙功可帮助疏通督脉，打通督脉及两边共4条膀胱经，一条督脉就可以治疗数不清的病症！而膀胱经上有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已。&　　督脉穴位歌谣督脉少腹骨中央，女子入系溺孔疆，男子之络循阴器，绕篡之后别臀方，至少阴者循腹里，会任直上关元行，属肾会冲街腹气，入喉上颐环唇当，上系两目中央下。始合内眦络太阳，上额交巅入络脑，还出下项肩膊旁，夹脊抵腰入循膂，络肾茎篡等同乡。此是申明督脉络，总为阳脉之督纲。&　　督脉督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为'阳脉之海'。主生殖机能，特别是男性生殖机能。对热病，骶、腰、背、头、项各部病症，及相应的内脏器官疾病都有疗效。&　　撞墙还可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，放松背部肌肉，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢。提高细胞活化、再生，强化免疫力与自疗能力。　　适度撞击背部督脉与足太阳膀胱经之上的穴位，强化脏腑功能，震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝、脾、肾等，与其相关的病就这样直接、间接的都治了。另对泌尿、生殖系统的功能也有帮助。&　　足太阳膀胱经穴歌谣膀胱经穴始睛明，攒竹眉冲曲差呈；五处承光上通天，络却玉枕天柱牵；大杼风门沿脊下，肺厥阴心督膈俞；肝胆脾胃三焦肾，气海大肠关元跟；小肠膀胱连中膂，白环四穴在腰骶；上次中下髎八孔，会阳承扶殷门共；浮郄委阳又委中，附分魄户膏肓同；神堂忆憘过膈关，魂门阳纲意胃仓；腰一肓门二志室，胞肓秩边下会阳；承筋承山可飞扬，跗阳昆仑仆参将；申脉金门京束骨，足通谷到至阴乡。&　　足太阳膀胱经该经起于内眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至阴穴，循行经过头、颈、背部、腿足部，左右对称，每侧67个穴位，是十四经中穴位最多的一条经。　　共有一条主线，三条分支。它是分布在脊柱两侧，线上分布着所有背俞穴，这些穴和脏腑本身的分布位置相对应，是脏腑器官的反应点，就像现在耳穴足疗的反射区一样，调节脏腑有很好的效果。&　　撞墙震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了不正的关节、筋腱、纤维等等。脊椎通大脑、脑髓，能打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对脑部相关疾病的治疗极有帮助。　　撞墙的刹那吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有能出气的地方挤出，会打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中淤积。&提炼一下上面说的：　　1.原来撞墙功是练武之人练的，现在成了全民养生之法。　　2.撞墙功不但震动督脉，也震动五脏六腑。　　3.所以撞墙功可以治百病。&　　对比一下健心法，没有炎症进行期的只做健心法就行，有炎症进行期的还得吃扑尔敏，不吃扑尔敏只做健心法没效果。　　那么很清楚，这种撞墙功有炎症进行期的不适宜做。其他的病人和健康人可以做，但是有一个原则，如果做这个撞墙功有利于睡眠可以继续做，如果不利于睡眠就不能做了。&　　但是最后还要说，我一贯反对痛苦的治疗，包括针灸拔罐等，如果偶尔做一下那也没什么，但是天天这么做，你难受不难受？&　　有简单易行的健心法你为什么不做，为什么还崇尚那些复杂的自找难受的方法？好好做健心法，好好生活好好工作，没事做做自己喜欢的事情，或者在公园里溜达溜达就成了。附练习方法：离墙15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁待身体弹回后，再撞击，约一秒锺撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。撞的时候口中同时发出“呵”的声音。（因为“呵”的音是对应我们的心脏）撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。如果没有那么多的时间去进行户外锻炼，那就利用家中或办公室的墙，一样可以起到锻炼的作用。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主冶胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。当你感到腰酸背痛时，如果有人帮你捶捶背部，按摩一下，顿时会感觉轻松许多。在医院里，背部的推拿按摩就可以治疗许多病症。在公园里，有很多老人都在用背部撞树来锻炼身体。人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布著丰富的神经和许多重要穴位，与四肢脏腑有广泛的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼过成中也应该注意做到循序渐进。一开始可以先撞击5～10分锺，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热，这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的保养，从而极大地激发出了防治疾病的巨大潜能。一般撞击后背几分锺后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑排泄废气的结果。这是背部撞墙法特有的通络顺气的功效，这不是简单地做做背部按摩、推拿能与之相比的。这种保健方法要注意的是：年纪大的人可以只撞3～5分锺，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状会渐渐地消失。实践证明：只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人颈椎病、腰痛明显好转；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了堆积的很多积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞击后会觉得感冒的症状明显减轻；坚持的时间长了还会有明显的降血压、治便秘、冶哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。用背部撞墙法强化身心，既方便，又疗效显著，最大特点是就地取材，你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体。朋友们不妨在百忙之中每天抽出半小时来为自己的身体加油、充气，只要持之以恒，就能取得良好的功效。佛医堂流通处推荐：编辑声明
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从小就喜欢看武侠小说，憧憬成为大侠，所以喜欢武术，也学外家拳，但也因后忙于工作只能把喜欢的放下。2001年得病后开始接触太极拳，也认识很多装高深的太极拳师。也出现迷茫，也读了不少名人太极拳书籍，只觉那些书不是我这水平读的，后来干脆不看也不学，一直寻觅十多年都未能如意以偿。2015年机缘巧合跟泰籍华人邓先生学武式太极拳，他也学过杨式，对郑曼青宗师非常推崇。我就想了解一下什么是郑子太极，也许缘份在网上听到杨老师关于郑子太极训练体系的分享录音，也认识了嬉兮。欣喜若狂之余赶紧请求嬉兮把我拉到群里，成为第一期练靠山功的一员，从而有机会听到杨老师的几次语音分享学习。我也在朋友圈介绍靠山功，同时分享给一些好朋友练，但我只把自己的体会分享给那些想练的人，从不主动的要求人家去学。因为我认为好东西的价值就放在这，别人不学是他没有这缘份何必强求。也有很多朋友学了以后反馈回来的信息，觉得功法宏大有效（包括要求与我一起参加见面会的外省学友）。练到熊经时候虽然听了老师的几次分享，可能悟性不够没能把握要点，特别希望能见到老师当面请教。或许是我们与老师之间有心灵感应，老师想搞一次见面会，兴奋之余大家在群里面热烈讨论在什么地方开好（当然每个地区的人都希望在自己的地区可以近距离的接触老师）,送什么礼品给老师作见面礼。后来还是觉得定在老师想回来定居的浙江金华，而且定了9月8-9-10号三天。但我的纠结又来了，在广州做餐饮的我这三天都是非常忙的日子，平常根本没法休息，纠结了好多天还是觉得这样的见面会机会难得（也许以后不一定再有）。既然决定了就赶紧提前买好高铁来回票，期待着那天的到来。在期盼中过去一个多月终于踏上金华的高铁，虽然岳父是浙江人，太太也是金华东阳中学毕业，但还是第一次到金华（有时候太太去金华会同学，都因为节假日没法休息陪不了太太去）。一路无名的兴奋（以至当晚在酒店很晚才睡得觉），坐6个多小时终于在晚上9:45分来到金华赶到酒店。组委会的成员很贴心已经按排了我和杨伟同房，上了酒店房换了衣服，下来大堂找杨伟看有什么帮忙？到大堂后看见一个人很面熟但有点迷茫，跟平常在朋友圈见的相片有点不一样，感觉比相片年轻帅多了。见惯港澳大明星的我有点不知所醋，不知为啥当时杨伟也不介绍，我只好硬着头皮叫了一声杨老师（因为其他人不介绍心里没底，看是否蒙对）。谁知杨老师真的过来打招呼与握手，嬉兮师姐也过来把我介绍给杨老师，弄得我不知所措只会笑，就像年轻人见到偶像过来跟你握手时的状态，当然也不顾到老师身边的严师兄，真有点过意不去，对严师兄说声对不起）。直到老师说走也没反应过来去拍个照（见面会大家都争着跟老师拍照，我只跟云南的陈继林和老师拍了一张，其他多次抢占没拍成）和送行（有点不礼貌，相信老师不会见怪）。第二天7点吃完早餐到会议室等，8点杨老师准时出现，大伙都像年轻人（虽然年老的人的也不少）见到偶像时的状态兴奋不已。之前和老师素未谋面，从语音分享以为老师是一个非常冷俊严肃之人，谁知一开讲原来是那么风趣幽默，把一堂功法（功法内容在文后再详细分享）分享课讲得大家既能学会并理解，又能轻松愉快地深印于脑海中（讲话的内容从头到尾都不需要讲稿），这必须对太极拳学有深刻的认知和高素质的文化修养才能做到。本次见面会能加深对功法的认识与解惑，增加对功法的理解并提高打下良好的基础。三天的分享课信息量太大，具体更深的体会还需要时间通过我们勤奋的炼习，才能得以溶汇灌通，否则就辜负老师的努力与期望。对老师的感谢之情不知用什么来表达，只能用谭永鳞歌里面的一句话《无言的感敫》来形容自己的心。感恩杨老师。& &&以下是见面会杨老师讲三功的文字，是根据杨老师所讲以及本人与学友的笔录整理而成，并非本人体会,特此声明。郑子太极三功：一、行功：练法：首先重心更多的在左脚，左胯再收往下到涌泉，随着右脚跟越来越高，左脚往下的越来越多。右脚根没法再上，然后把右胯放松慢慢提起，右脚荡出去放在右脚尖位置，脚根落地脚尖向前保持这种状态，左胯再落，尾闾再落，身体小微向前，左胯放松，脚底慢慢踩下去，右脚尖放下去继续踩，这时候左脚根不离地继续踩，当踩到没法踩的时候右胯再落一下，左脚还继续踩，踩到不能踩的时候不要动左脚，再放松把所有一切经由右脚根导到脚底，左脚继续踩，开始把左脚根慢慢的抬，右胯慢慢的松，记住听消息的地方在脚底，继续把左脚往前荡，荡到右脚尖某个位置，脚根点地脚尖朝上，重心还在右脚不是在左脚，很多人荡出去的时候重心跟着左脚去，那就没法全虚全实，就没法练成有根劲。行功注意事项：1、无论前进后退，一定要保持两脚平行,脚外沿与肩同宽。这样做有利于会阴下行气，以及尾闾行气（所谓“八洞修真”），后退容易变成外八字，可以用脚跟微外撇纠正, 人们会脑子觉得自己平行了，实际身体上却没有！2、腰胯要平，脚将胯平推出去，脚平行出去，腰胯不能转；3、顶头悬，舌顶下颚，松肩垂肘，扣心斎，收尾闾，落胯；4、内家拳比的是根劲和功体，发劲一切运作在涌泉（除了练气之外的所有走架，涌泉都是指全脚掌）；5、发劲要很怕让对方知道，所以手上要轻不能用力,用脚踩根劲；6、单推手，保持正身，互相摸胸；7.在进行双人接发力练习时，推手的人要把手练到很沉很重，保持正身。一手接触对方的胸部，一手扶着对方的手。化的时候注意身体不动，肩往外开，不要用手拨。攻的时候力点在掌根，沉着过去，手臂要保持松沉状态；行功易犯的四点错误：1，外八字。2，驼背。3，左右歪斜。4，身体带。太极拳所有的一切都是在练根、练胯。操根“六字诀”：向下钻，向下旋。太极实战理念，太极拳只有进，不用退。近身拳法。要在对方将发未发之际迎上去。中定：有一个人的中定，有两个人的，推手要找到2人的中定。二、靠山功：靠山功多种练习方式：① 单人单练靠命门：注意：1、原始靠山功是靠夹脊.但现在是靠以命门为主的周边区域,很多人是用喉咙发出的声音，但是你要打开心胸，等到有一天感到丹田鼓荡，就会产生一种象铜钟一样的声音存在。初期可以借跷跷板，但练到后来就不需要胯松了，胯就会自己落下去；2、人很瘦、骨髓很差（肾虚严重）的人练靠山功应该注意：A:动作要练对；B:靠近墙面一点，不要太远；C:起身时直接离开墙面，不要摩擦；D:内裤不要穿厚的或者比较硬布质的，以防擦伤皮肤；②双手用按式靠：如果你肩膀酸痛过不去可用按式去靠，每碰到的时候用意念，从肩膀上沿手臂再从手掌导引出去。慢慢就会不觉得痛,，但手必须保持美人手，而且一定要垂肘跟胯和脚底相合；③单人后退靠：离开墙几步，双手用按式一路后退往墙上靠。双人对发练习。发者为行功前进，接者为行功后退，至不支时倒墙为靠山功。神在外面不在内。必须由人喂招才能更好更快的练胯，练根和夹脊。④练习大周天用意念引导靠法：这种方法适合已经能发动炁机的人，初学者不适合练习.。有神经衰弱,抑郁症患者，练靠墙功时要大声发出声音，可以有很好的疗效。注意：练习靠山功过程中有时会出现腰酸痛，且会周而复始，但继续练痛的时间会越来越短。此刻可以停下来练呼吸吐纳法，一般练1-3分钟严重的练30分钟！练气功导致脸部发麻紧绷、气卡在头上时的可以通过靠山功解决，具体方法是：练习靠山功时眼睛一路往上斜看，耳朵有上提之意,意念往上带从印堂带出去三、熊经功：练法：俩脚平行与肩同宽落胯下来，俩脚心相对，俩手心必须相合，头顶五心朝元，俩手抱圆垂肘，中指微微跷起，可以大可以小，落胯行功右脚踩下去，重心移到左脚之后胯落好。左脚的膝盖因为落胯看上去好像跪着，但是不是往下跪，而是因为落胯左脚放松脚是虚的，右脚的涌泉旋转放松就自然转45度，然后行功左脚往下踩，踩，踩。虚胯放松，就会自然转向左边到45度，再放松膝盖往下落，不是刻意的是因为胯放松，刚开始可能落不了，当你的虚胯落得了就会慢慢的下来，所以从左边慢慢移到右脚虚胯落就会转，一开始不能自转是因为胯不松，练久胯松了。就会象抺了油，那样涌泉落下去它自己会转，练到胯松后连涌泉都不用胯一落自己就会转。熊经注意点：外形不重要重要抱圆练可大可小，主要是气感俩手是麻的，是胀的，劳宫会相吸的，就是这种感觉慢慢会从手上跑上来沿手腕到手臂，初练只要求五指，劳宫的感觉就可以了。但气灌末梢的秘诀在于俩手的中指，如果练熊经时中指微微跷起，这就是气灌末梢的秘诀所在。所以垂肘，中指微微跷起是重点，熟练后往左转动时注意右手劳宫有吸进去的感觉掌心，右转注意左掌一样，同时感受空气阻力，叫做“迎风翻掌”。进一步熟练后仿佛手在拨水，即为空气中游泳。手胀之后，手掌颜色红白相间，红的是血，白的是气人体的十二大穴就是十二重楼，每个穴位都有诀窍。通过中指上翘这样的练习快者两个星期，慢者三个月两手的劳宫穴就能吸树叶采气，且每种树叶采到的气感觉都不一样。万事万物都有生气。意念要放在由内而外的炁机发动，而不是外形。洗髓功初阶按摩法：1、按摩会阴和长强穴。功能;补肾,预防前列腺炎要求:手指点到穴位、固定不要移动，向内抠进点按，可小幅前后动，熟练后可画圈揉。原则上任何时候都可做，最少每天2次,每次不要少于9*9=81下,早晚必须做相同的数,。如果会阴用左手,那长强穴就用右手如按会阴为右手指，那么长强用左手指,按在点上揉,，当天左右手方式相同。2、扯蛋; 功能;补肾,预防前列腺炎。要求:①用双手搓揉朱轮②用拇指和食指搓揉精索③两手拇指和食指夹捏住精索、靠近睾丸的位置，两手向下拉扯睾丸，下拉时吸气，回位时呼气，在背部肾的位置有被拉住的感觉时停一会儿，再重复做100下。关注点在肾脏的酸麻胀痛,这功法最好与按摩阴,长强穴同时做。3、呼吸吐纳功法;强调逆腹式呼吸，功能;通经络,补气血要求;吸气时肚子内吸尾闾前卷，尽量收小腹，吐气肚子外突落胯,如果不能很好控制，可能是前列腺等生殖系统出现问题了，多练有一定疗效。初期如果吸气时拉不到脊柱，可以微下蹲。另有学员问，向前卷胯时是否要提肛？老师回答不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。整个过程中注意主要在小腹的收放。时间久了能练出一定小腹抗击打能力呼吸吐纳还有个三亩田不换的是吸气时要注意拉伸脊柱。练习时间每次三到四分钟或三四十次。这功主要是练丹田气，丹田其实是一种能量，不是具体位置，为便于理解，暂可认为是气海位置。呼吸吐纳法采取逆式呼吸，急呼慢吐。养生保健法：人体有很大能量，只是自己不会用。排尿其实是泄气很伤身体的，体虚的人尿多，导致把体内的蛋白排出的也多。肾虚，前列腺问题，在排小便时是有气泡的，无力的。但是童子尿很补，可以把这种尿通过练功的方式回补变汗拍出体外，达到养生保健的作用。所以一，调理身体的最佳方式:是用体内的真炁来自调.二，早起练功，不要小便，由汗中排出更利排毒.任何与地面垂直的功法都是要沉到脚底的，要么在山上，要么到山下。气沉丹田只是过程，最终所有是要到脚底的涌泉。一切运作在涌泉!1、 人身有金木水火土五种气。其中水气和火气最多，缺少其它三种气。必须要借由外力来补。檀木乃树中之王，老山补木气效果最好。50年出香味是新山，100年才能算是老山，老山檀木补热气，清檀补冷气。能沉到水下才是真的檀木。人体有木气之后就会有功体，可以调理肠胃，产生抗击打能力。青卵石能补土气，一定要剖开里面有像蛋黄一样的石头，且个头不要大过大拇指甲盖。2、 金刚沙补金气。练太极剑其实是练气，传统道家的洗髓功是让你练到没有性欲，达到炼精化气，使精气得到升华，但性功能会增强。男女自我按摩穴位保健法：1.会阴穴位于肛门之前生殖器之后的中间凹陷处，长强穴位于尾闾下面与肛门之间。按摩这两个穴位能达到养生保健的作用，比如像便秘，胃胀气等。按摩的原则如下：一，任何时间都行，最少一天两次早和晚。一次的时间不少于81下，早晚次数相同。二，每天按摩的手保持一左一右，比如按会阴穴是左手，按长强穴就是右手，反之亦然。手法是一个手指。三，要定点不要换地方否则会破皮。四，顺序是先会阴后长强。2.小便时如何做到补肾，锁住肾气：①小便时踮起脚尖，越高越好；②牙根要轻轻的合住不要说话，正常呼吸,这样就能有效锁住肾气，有些肾气不足的男人在做这些动作时可能会尿不连续。大便的时候不要用力，自然排出。其实我们排泄都是伤身体的，因为这样会泄气。3.阴茎古称玉茎，睾丸古称朱轮（睾丸是外肾连接肾脏）通过每天按摩精索十分钟，两个星期后精气神会变得很好。手法：①用两手搓揉两个睾丸。②搓精索。③站直用两手的大拇指和食指捏住精索向下向前拉扯，俗称“扯蛋”。达到刺激肾脏的目的，肾脏会酸，痛才是想要的目的。通过以上的保健按摩达到重造荷尔蒙的目的，从而延缓更年期，更年期和年龄无关，关键在荷尔蒙。静蹲（膝盖暖身）：靠墙蹲，练拳前三分钟和练拳后三分钟。正确的太极拳不需要暖身。轮膝（治疗膝盖痛的方法）能坚持多久就多久，到比较硬的地板上做，不要在冷的地板上。次数多多益善，垫子越来越薄越来越硬。脚尖跟着收回。一个月左右就会有效果。动作不要快，要每一个地方（膝头的前后左右中）都象轮子被滚动到。丹鼎道功初级气功基本方法：《诸罗遁叟予以删除省略，避免读者练错》诸罗遁叟备注：本文为学友心得体会，未经本人做任何更动。但删除有关丹鼎道功内容，避免因读者误解而自伤。长按三秒关注【心炁门养生学会】
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