网球正手上旋球技术及训练方法研究论文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
网球正手上旋球技术及训练方法研究论文
中国规模最大的中文学术期刊荐稿网络|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢
您可以上传图片描述问题
联系电话：
请填写真实有效的信息，以便工作人员联系您，我们为您严格保密。网球发球侧旋球和上旋球应该击打球的几点方向到几点方向？ 为什么我二发老是出界？还有抛球位置在哪比较好_百度知道
网球发球侧旋球和上旋球应该击打球的几点方向到几点方向？ 为什么我二发老是出界？还有抛球位置在哪比较好
我有更好的答案
侧旋球一般是8到2，上旋球是7到1，因人习惯略有不同，二发一定要有向上发和把球甩出去的感觉，抛球应略微向前。
采纳率：17%
侧旋是8点到2点，上旋是7点到1点！二发出界是因为你发球时的拍子和球的摩擦太少了，增加摩擦应该！抛球如果是二发的话还是在自己头顶的位置，一发的话稍微远离身体！
根据 个人的
可以改变方向 不用太准确
看你是左手还是右手了...
不是固定的,跟你拍头速度相关,速度越快,击球点离球中心点可以越远
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
网球发球的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。打乒乓球遇到长胶推过来快又下沉的球怎么处理，打长胶的秘密口诀--相关文章
我的图书馆
“” 的更多相关文章
2、撇（下旋）：接对方发下旋球或者对方搓过来的下旋球均可以使用（如果撇上旋球，容易出界），这项技术的要点是握拍要后仰（通常叫亮板），角度按照对方来球旋转的强度而定，触球的中下部，由后向前、由左向右击球，最好是右脚向前跨半步，形成一个晃动。挑下旋和刮下旋都是对付台内小球，二者区别在于：刮出的球变上旋球，挑出的球变下旋球。8、滑（抹下旋）：也叫抹，是回击对方发或者搓以及反手推过来的下旋球和不转球的技术。
和长胶选手打过比赛的乒乓球迷朋友们大概都有对于长胶都很不习惯，与长胶选手对战最大的感觉莫过于一个&怪&字。长胶用削球回击对方拉来的弧圈球时球会更旋，而回削一般拉球时回球则不旋。。。通过上述分析我们得出以下两种直观且简单的方法对付长胶选手：　　1，速度: 一定要让球速快起来，坚决不要和长胶选手对搓，对搓的过程中，长胶选手很容易会使用一些长胶技术使得回球的旋转发生变化，从而造成自己的搓球高或下网。
乒乓球面对长胶选手的实战打法_手机乒乓新闻资讯乒乓技术_手机快乐乒乓网。因为弧圈球拉过去是上旋，长胶回过来是下旋非常适合弧圈球再拉，并且长胶回过来的球是上旋才有飘忽感，回过来的球是下旋就没有飘忽感的。在对长胶实战中可以这样组织战术：发底线奔球到左、右大角，长胶回球后是下旋，接着拉前冲弧圈球，长胶回球后是强下旋，这是要改拉高吊弧圈球，长胶回球后继续拉高吊弧圈球，形成全台拉高吊弧圈球攻防的局面。
关于乒乓球生胶打法的认识和使用意见 - 生胶专区 - 乒乓球论坛-爱上乒乓网 - Powe...关于乒乓球生胶打法的认识和使用意见。但有些进口生胶的海绵较厚，如王涛使用的tsp spectol,海绵虽然较软，但厚度为2.15mm，，一般业余选手在主动发力与击球合力方面有较大差距，在使用中存在打不到底板的现象，使胶皮颗粒短粗、出球速度飞快的特点也得不到发挥，因而只是一味吃球却打不出生胶快速、下沉的味道，形不成威胁。
从正手的攻球开始。拉球和攻球的身体应该是一种相近的感觉，很多人都是拉球和攻球时两种动作--两种感觉。直拍正手攻球的拍形基本有两种： 一是固定拍形回击，拍形与台面夹角约成45一75度．这种拍形角度，常常是触 球的中上部，只要随着来球上旋强度的大小向前或向前下方用力击出即可，动作较 为简单，对对付攻球，弧圈球和不转球较好，对付加转削球和近网转球同样是触球 的中上部，向前上方用力摩擦（一般称为小上旋拉球）。
发球基本上可分为上旋球，下旋球，奔球，侧旋球等。推挡来球时，判断来球的旋转及力量，迎来球的方向拍面前倾回击来球，一定要在来球弹起的瞬间封住角度，提高回球命中率。搓球时，球板持平手腕放松摩擦球的中下部，打出的球一般为下旋球，用来控制对方进攻。削球时，球板摩擦来球的不同部位而产生不同性质的旋转，使回击球产生侧拐或者下沉感，破坏对方的节奏甚至出高球，是防守或由守转攻的必备技艺。
打好乒乓球必需的27种意识，据说是国家队的不传之秘！运动员每打完一板球后，都应随球密切注视对方击球的动作（尤其是击球瞬间的动作），并紧盯对方击出球的弧线。来球上旋或高于球时，拍形前倾；不少运动员乐于打顺手球，来球突变，失误一球，甚为不快。一般情况下，大角度球、追身球、近网小球、底线长球和似出台未出台的球的落点较好。如有人的侧身攻球技术很不错，但就因缺乏抢攻意识，所以使他的侧身攻球技术英雄无用武之地。
未来，我们还即将拍摄：《接发球技术与训练》、《小球技术与训练》、《单项技术与训练》、《战术的运用》、《各种打法分析》、《赛前训练重点》、《高强度训练方法》、《个人训练计划实施》、《预防运动损伤》、《场外指导的艺术》、《心理与暗示》。如果您想免费获得教学视频下载，请发送：支持你们，我需要教学视频 到公众号对话框我们就会给你提供下载方法。正手半出台下旋球的训练与实战运用。反手位出台上旋球的训练方法。
之所以称作弧圈球，是因为当时的运动员使用反胶球拍，在来球的下降期拉出有明显弧线的强烈上旋球而得名。但是正胶弧圈球只能在对付下旋球时使用，形成对攻就威力全无，改用反胶海绵拍后使他如虎添翼，发球更转，拉球威力更大，还能连续拉冲，加上他的大力推挡，使摩擦式的进攻和撞击式的进攻实现了较完美的结合，一直没能在重大比赛中夺冠的他终于在第32届世乒赛中如愿以偿，夺得男子单打的桂冠，成为使用反胶球拍的中国第一人。
仅以正手攻球为例来简单说明：　　直拍握拍食指过深拇指过浅且食指用力，击球往往出界多，由于手前臂和腕内旋受限，需用抬肘动作帮助使球拍拍面前倾，故正手攻球基本上会有抬肘和翻肘动作。一、当判断来球是短球时：（同样是短球，对方同样的动作，第一落点下旋球离网略近，上旋球离网略远）。在球落台瞬间判断旋转，在来球过网的瞬间已经判断清上下旋的情况下，来球是上旋时，手腕要由松变紧，迎前，靠撞击回球。
切下旋来球 切上旋来球。当然，如果手感好，直拍反胶的反手或者直拍正胶的反手也可以将下旋球推过去。而乒乓球技术中的拧，是一种反手技术，主要用于对付台内短的下旋和不转球的技术。撕是横拍反手对付上旋球的一项新技术，在球的上升期击球的中上部，动作很小，有爆发力地快速摩擦球。在正手位，则是指在回接对方的弧圈球时，手腕外撇，吃住球的左侧上部（以右手为例），并从右向左摩擦球，球会到对方反手位大角。
球的转动是这样进行的：设球拍平行放于桌面，球放在球拍上，如果球与球拍之间没有摩擦力，当球拍水平移动时，球在原空间位置不动，也不旋转。当球与球拍之间有静摩擦力时，球拍移动时，球拍就拉着球一起走，拉着球的这个力，就是球拍给球的切向力，由于这个力不通过球心，而是作用于球的边沿上，产生了力矩（切向力与球的半径的乘积），所以球作旋转运动。上旋球，球拍向下倾斜，左旋球向左倾，右旋球向右倾。
一、长胶技法。下旋侧搓拱弹拨， 上旋挡拨切磕削。不转轻拨撩带挡 前冲快带挡或磕， 高吊磕切带削弹 重球过来挡攻拨。二、长胶手法。上旋弹打需上带 下旋弹拨撞进板， 上旋磕拨刚跳起 下旋搓挤柔用力 前冲弧圈略上摩。三、长胶战法。
长胶选手福利-长胶心法。练习长胶打法时，掌握一定的理论知识，对提高长胶技术很有帮助。下面小编整理了一些长胶打法口诀，希望对各位乒友有所帮助。长胶的技法。下旋侧搓拱弹拨，上旋挡拨切磕削。重球过来挡攻拨。高球慢杀七分力，长胶的辑手法。上旋弹打需上带，下旋弹拨撞进板，上旋磕拨刚跳起，下旋搓挤柔用力，长胶的战法。
怎样提高你的乒乓球长胶磕球技术？即在来球刚刚从台面弹起时，就迎球出拍，拍形基本上与台面垂直，当来球上旋强烈时，应适当增加压拍角度，控制好用力，防止回球出界。在回接侧下或下旋球时，还可用一板向侧前上方推再加点儿托抬的技术，拍形稍后仰，此技术可将下旋球转为上旋球，以争取主动。希广大长胶选手在多球训练中是完全可以掌握好磕球技术的，并将它运用于实战当中，让你享受乒乓球的快乐和成功的喜悦。
快打乒乓球基本技术指南快打乒乓球基本技术指南 步骤。对付下旋球时，千万不要用长胶搓球，因为长胶搓的基本都是不转球，容易被对手先上手攻球。挑打下旋球、不转球，是生胶和长胶的强项，对一般的下旋球都可以用正手生胶挑打以及反面长胶挑打，以争取主动。带弧圈球，主要用反面长胶，借对方弧圈球的旋转把球拨过去，拨过去的球速度慢，来球越转，拨过去的球就越下旋。
乒乓球反手长胶抽球体会。乒乓球反手长胶抽球体会也许能帮到你。2.长胶的抽球特别注意靠小臂带动手腕来完成，看似甩腕，实际是小臂带动手腕向前甩的感觉，动腕子的幅度几乎看不出来，而且始终是绷紧腕子的。3.抽上旋特别注意要用球拍前上部分击球（正常持拍击球时以拍头至中部区域为最佳击球点吧，那么长胶抽球要以对应地面而言的上半部分触球），如触及下部则极易打滑，也就抽不过去了。
如何对付打长胶的乒乓球选手？长胶的特性自己去科普，这里不再赘述。应该是不转或微上旋，球路稍长，这样可以进攻，那你发球就发微下旋的长球。3一般长胶都会倒板，这点一定要注意，特变是发球。4拉球最好不要太转，否则回过来是很平的急下旋，很难处理。5必须清楚对方的上下旋，和你过去的球相反，绝对不能模棱两可的托一板，遇到上旋的必须拉，打，推。
来学乒乓球 练习加转弧圈球时候主要是练习拉下旋球。
（1） 球拍板形：发上旋球时，板形都比较竖，下旋球比较平、斜；（2） 接触位置：发旋转球和不旋转球时，接触点比较靠近球的后中部；（3）弧线：上旋球和不转球的运行一般比较快，而下旋球运行比较平直；（4）出手：发上旋球和不转球一般出手比较快，并且突然，动作模糊；下旋球的出手相对要慢一些，因为要给球以足够的摩擦时间，才能使球产生强烈的下旋效果。
不可以提高拍子高度来碰球，请把拍子逼近球的落球点，来 碰球。在判断旋转性质时，可从以下几方面进行考虑： （1）板形：一般情况下，发上旋球时，板形都比较竖，下旋球比较平、斜，这种特点与发球时要接触球的部位直接发生关系，因为发旋转球和不旋转球时，接触点比较靠近球的后中部；如果力量差不多，球的运动速度，侧上旋和不转球明显要快于侧下旋和下旋，如果是发侧上，下旋斜线长球，要注意球的第二弧线有侧拐特点；
【技术】弧圈球的教与学，你会拉还是会拉？学习弧圈球之前，理论上你一定要明白弧圈球的种类和特点，比如，拉来球的下降期，拉来球的上升期或高点，拉上旋来球或拉下旋来球等等。一般来说，学习弧圈球，应该先从拉上旋来球开始学，把正手攻球的动作略微放大，拍形略压，略减击打，略加摩擦，切记刚刚学习弧圈球时候不要要求自己一步到位，引拍动作要一点一点放大，陪练或发球机的节奏放慢，发球机放在最慢的速度。
定期推送乒乓球技术，视频、球员现状、赛事转播表、优惠乒乓球器材等诸多优质内容，全网最接地气、重服务的乒乓球友微信平台！许多球迷问到双打中各种手势的含义，双打发球基础手势有四种，短的上旋球、短的下旋球、长的上旋球和长的下旋球，其他手势是双打同伴间约定好的。乒乓球运动所称的弧圈球主要是提拉后的上旋球，而旋转球指的是所有带有旋转性质的球，包括上旋、下旋、侧旋和逆旋转的球，自然也包括弧圈球啦！
－国球汇。有经验的教练有各种方法来训练加转弧圈球，你比如说：教练在地板上抛球，让运动员拉过挡板；还有一种方式，就是你有了一定的基本动作感觉以后，开始建立弧圈球的时候，我觉得应该用下旋球来练，最好能用多球。这里有个问题，所谓弧圈球，他有一个最后触球的加速，否则挥拍匀速，摩擦的感觉就出不来。但是这个问题，你在练普通上旋球，就是我们所谓的挡过来的、推过来的球的时候，你不太容易练出加转弧圈球。
上旋指弧线高、旋转弱的球，下旋球指弧线低、旋转强的球。乒乓球技术种类繁多，大致可以分为正手位和反手位两个方面正手位：正手攻球、正手上旋拉球、正手前冲弧圈球、正手高调弧圈球、正手快带、正手搓球（摆短、劈长）、正手台内挑、正手台内撇。反手位：反手攻球、反手上旋拉球、反手前冲弧圈球、反手高调弧圈球、反手快撕、反手搓球（摆短、劈长）、反手台内拧、反手台内挑。
长胶打法的七种进攻技术 长胶打法的七种进攻技术，包括拱，弹，抽，打，滑(抹)，带，拉。三、抽：和正胶低球起板打下旋球的动作基本相似，主要是抽击下旋球。四、打：和上述抽的区别是对方回球较高时用打，技术方法是遇到下旋高球的时候一定要亮板打，遇到上旋高球的时候应该要稍微压一些板打，而且要打球的中上部，不要发死力要中等力量打。由于滑过去的球是上旋球，又是对方反手位的长球，给对方的进攻造成比较大的麻烦。
1、遇到下旋球时，长胶用“搓”、“拱”、“刮”回击的球，属略带上旋的不旋球（下旋来球越强，长胶回击的球的上旋也越强），回击时一般用正手攻或拉冲，反手用推（直握拍）或拨和弹打（横握拍）。4、遇到不旋长球时，长胶用“搓”回击的球，属不旋球，回击时可攻可冲，若长胶用反手“推”、正手用“刮”和“抹”一板，回击的球，属略带下沉的（下旋感觉不明显）不旋球。1、用反胶发下旋动作（向下切），发出的球属不旋球。
动作要点：以来球反方向左脚向来球方向交叉，并超过另一脚，然后另一脚随即向来球方向移动。加力推适用与对付来球的速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻的攻球 、推挡球。六 攻球技术 　 1、攻球的特点： 乒乓球的攻球技术分为正手攻球、反手攻球、侧身正手攻球三大类。动作要点：慢搓或快搓均可搓加转球或不转球，搓加转球，手腕加速用力向前下方切球，用球拍的下半部摩擦球。一般用于拉下旋球。第二课:底线正反手上旋球
时间: 23:44 来源:未知 作者:谭弼 点击:次
底线正手上旋击球今天我们学习网球的基本技术&底线正反手上旋球，底线正手旋球是网球运动中最基本的技术之一。上旋球技术也是一种主动的、发力的、进攻性击球，上旋 球的飞行路线弧度较大，过网时的高度稍高，落地后反弹角度较大，球容易过网且不容易出界。是目前网球技 术中的主流打法，下面我们以右手持拍为例，请教练为大家示范。正手上旋球的动作要领是：
1、身体充分的放松，左手抬高与肩持平，右手握拍自然放底，不要用力，自然放松。 2、在腰部以下击球，击球后自然向上挥拍。 3、把球拍挥动到肩上，与耳持平.
下面就让我们来跟随教练一起做无球挥拍练习。教练为您建立的挥拍程序是 :<font color="#&拉开球拍 2&移动步伐
3&挥拍 初级阶段，作为一名入门者《谭弼快乐网球课堂》要让您建立以下心理定位： 1、《谭弼快乐网球课堂》是游戏不是竞技。
2、要求先有标准的动作，再考虑击球。3、关注击球过程，不强调击球效果。&接下来我们开始做原地的击球练习。
在原地击球练习的过程中，学员会不自觉的进入到心理误区，心理误区表现主要有以下几点： 1、想做到向职业选手一样的击出高质量的上旋球
2、总是想打到球并且击球过网3、眼睛看球时忘记了技术动作，想着技术动作又忘记眼睛看球&很多学员眼睛看球时只注意了球弹地后的上升过程，而忽视了球弹到最高点后向下运动的过程，实际上最后的三分之一的运动过程才是最关键的。所以，眼睛看球是需要全过程的。当学员在练习过程中由于出现以上心理误区，导致产生较多的失误这时心理上会形成心理障碍： <font color="#、怕打不到球
2、怕打不过网3、怕击球出界&针对学员在练习中出现以上心理问题，教练会在练习中不断提醒学员。以唤醒学员的自我察觉意识。 <font color="#、检查自己的视线是否紧盯住运动的球
2、检查自己的动作是否做的到位3、检查是否控制住挥拍的速度&经过原地的击球练习后，教练会给你送一些短距离的球。帮助您循序渐进、由浅及深。在难度逐步加深的练习中，学员会无意识的出现心理对抗，这对技术水平的提高会起到阻碍。心理对抗的表现如下： <font color="#、不主动的根据教练的指导有意识的去训练就会形成对抗
2、视线没有盯住球的运动、动作没有做完整、挥拍速度过快就会形成对抗3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗&在练习中教练会对您做出以下要求，以帮助您建立准确，漂亮的击球动作。
1、整个过程，全身充分的放松。 2、要求每次挥拍要把动作做完整。3、击球时要想象自己的动作。
4、眼睛在整个过程中都要看球。&伴随您技术动作的渐渐形成。教练喂球的距离和速度都会有所变化。通过对距离的加长和速度的加快，使您的练习难度增加，更接近实际对打的状态。当您进入实际对打之后，通过以上的挥拍、击球练习和相应的思维训练，使您在对打中逐渐形成自我心理控制的良好习惯。自我心理控制会让您在练习中时时指令自己： 1、眼睛看球 2、控制挥拍速度
3、动作做完整&只看和只听都无法让您学好网球。您还需要调动您的其他感官和大脑来参与练习，所以看完节目后希望您加强实际练习，此外，教练还特意为您安排了家庭作业。只需要几分钟，一定可以让您每天的练习，起到事半功倍的效果，这是我们《谭弼快乐网球教学》的心理训练&冥想训练。家庭作业：冥想训练闭上双眼，全身充分放松做挥拍想象练习。 1、想象挥拍轨迹，想象挥拍的起点和终点，50次
2、自我暗示转腰、抬大臂的技术要领，50次3、感受用动中腰部和肩部肌肉的运动状态。
网球技术是一门很深的学问，而《谭弼快乐网球教学》的目的呢，就是要充分调动各种方法，让你从最基本的技术动作入手。用最短的时间让您领会到网球的快乐。所以，我们不会用职业的标准去引导您，关键是让您建立正确的概念，打出漂亮而标准的技术动作。这样，您才能为下一步的提高打下坚实的基础。&初级底线反手击球：&&
《谭弼快乐网球课堂》接下来我们继续今天的第二项技术&&底线反手双手上旋球。反手技术是网球初学者比较难以掌握的一类技术。反手技术对身体的协调、灵敏素质要求较高，所以流畅、协调的挥拍技术是底线反手上旋球的关键。现在我们请教练以右手持拍为例为大家示范。（握拍方法）通常采用东方式握拍，右手虎口正对拍柄第二条标志线，左手反向握住球拍，虎口也正对球拍第二条标志线。更重要的是适合自身的特点，以便于你形成自然、流畅的挥拍动作。反手双手上旋球是当今网球运动的主流打发之一，具有很强的攻击性，它能够调动身体的全部力量击出高速下沉的球，能够让你保持均衡的攻击力。底线反手双手上旋球的动作要领是：
<font color="#、身体充分的放松，拉拍时向左侧身并轻轻转腰，双手握拍自然放底。
2、头部越过肩观察来球，在腰以下击球，击球后自然向上挥拍。
3、双手把球拍挥到右肩上，双手与耳持平。
下面就让我们来跟随教练一起做无球挥拍练习。教练为您建立的挥拍程序是
<font color="#&拉开球拍 2&移动步伐 3&挥拍
初级阶段，作为一名入门者《谭弼快乐网球课堂》要让您建立以下心理定位：
<font color="#、《谭弼快乐网球课堂》是游戏不是竞技。
2、要求先有标准的动作，再考虑击球。3、关注击球过程，不强调击球效果。&接下来我们开始做原地的击球练习。
在原地击球练习的过程中，学员会不自觉的进入到心理误区，心理误区表现主要有以下几点： <font color="#、想做到向职业选手一样的击出高质量的上旋球
2、总是想打到球并且击球过网3、眼睛看球时忘记了技术动作，想着技术动作又忘记眼睛看球&很多学员眼睛看球时只注意了球弹地后的上升过程，而忽视了球弹到最高点后向下运动的过程，实际上最后的三分之一的运动过程才是最关键的。所以，眼睛看球是需要全过程的。当学员在练习过程中由于出现以上心理误区，导致产生较多的失误这时心理上会形成心理障碍：
1、怕打不到球
2、怕打不过网3、怕击球出界&针对学员在练习中出现以上心理问题，教练会在练习中不断提醒学员。以唤醒学员的自我察觉意识。&1、检查自己的视线是否紧盯住运动的球
2、检查自己的动作是否做的到位3、检查是否控制住挥拍的速度&经过原地的击球练习后，教练会给你送一些短距离的球。帮助您循序渐进、由浅及深。在难度逐步加深的练习中，学员会无意识的出现心理对抗，这对技术水平的提高会起到阻碍。心理对抗的表现如下：
1、不主动的根据教练的指导有意识的去训练就会形成对抗
2、视线没有盯住球的运动、动作没有做完整、挥拍速度过快就会形成对抗3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗&在练习中教练会对您做出以下要求，以帮助您建立准确，漂亮的击球动作。
1、整个过程，全身充分的放松。 2、要求每次挥拍要把动作做完整。3、击球时要想象自己的动作。
4、眼睛在整个过程中都要看球。&伴随您技术动作的渐渐形成。教练喂球的距离和速度都会有所变化。通过对距离的加长和速度的加快，使您的练习难度增加，更接近实际对打的状态。当您进入实际对打之后，通过以上的挥拍、击球练习和相应的思维训练，使您在对打中逐渐形成自我心理控制的良好习惯。自我心理控制会让您在练习中时时指令自己： 1、眼睛看球 2、控制挥拍速度
3、动作做完整&只看和只听都无法让您学好网球。您还需要调动您的其他感官和大脑来参与练习，所以看完节目后希望您加强实际练习，此外，教练还特意为您安排了家庭作业。只需要几分钟，一定可以让您每天的练习，起到事半功倍的效果，这是我们《谭弼快乐网球教学》的心理训练&冥想训练。家庭作业：冥想训练闭上双眼，全身充分放松做挥拍想象练习。
<font color="#、想象挥拍轨迹，想象挥拍的起点和终点，50次
2、自我暗示转腰、抬大臂的技术要领，50次3、感受用动中腰部和肩部肌肉的运动状态。&&&
网球技术是一门很深的学问，而《谭弼快乐网球教学》的目的呢，就是要充分调动各种方法，让你从最基本的技术动作入手。用最短的时间让您领会到网球的快乐。所以，我们不会用职业的标准去引导您，关键是让您建立正确的概念，打出漂亮而标准的技术动作。这样，您才能为下一步的提高打下坚实的基础。
&初级底线反手双手上旋球&&&
《谭弼快乐网球课堂》接下来我们继续今天的第二项技术&&底线反手双手上旋球。反手技术是网球初学者比较难以掌握的一类技术。反手技术对身体的协调、灵敏素质要求较高，所以流畅、协调的挥拍技术是底线反手上旋球的关键。现在我们请教练以右手持拍为例为大家示范。（握拍方法）通常采用东方式握拍，右手虎口正对拍柄第二条标志线，左手反向握住球拍，虎口也正对球拍第二条标志线。更重要的是适合自身的特点，以便于你形成自然、流畅的挥拍动作。反手双手上旋球是当今网球运动的主流打发之一，具有很强的攻击性，它能够调动身体的全部力量击出高速下沉的球，能够让你保持均衡的攻击力。底线反手双手上旋球的动作要领是：&<font color="#、身体充分的放松，拉拍时向左侧身并轻轻转腰，双手握拍自然放底。 2、头部越过肩观察来球，在腰以下击球，击球后自然向上挥拍。
3、双手把球拍挥到右肩上，双手与耳持平。
&&之后我们要进行关键的无球挥拍练习。教练在练习中会用语言提醒你我们已经建好的挥拍程序是1&拉开球拍2&移动步伐3&挥拍。在《谭弼快乐网球课堂》的初级阶段，针对底线反手双手上旋球这一技术动作。我们为你建立的心理定位是：
1、反手技术很容易，学会了正手就自然能掌握反手技术。 2、击球时，来球是规律是同样的。
3、击球时双手必须协调用力。 &&&
接下来我们将进行原地击球练习。在原地击球练习的过程中，学员会不自觉的进入到心理误区，心理误区的表现主要有以下几点： 1、想轻松自如的做到象正手一样的击球 2、总是想打到球并且击球过网
3、击球时不自觉的用左手发力，破坏了双手的协调用力&&&&
伴随学员在练习过程中出现的以上心理误区，就会导致产生较多的失误，这时容易在心理上形成以下心理障碍：&1、怕打不到球
2、怕打不过网 3、怕击球出界
学员在练习中出现的以上心理障碍，会造成击球时信心下降，注意力分散。《谭弼快乐网球课堂》的特点是在练习中不断的提醒学员。导引学员去充分发掘自己的自我察觉意识。
<font color="#、检查自己的视线是否紧盯住运动的球 2、检查自己了动作是否做到位
3、检查是否控制住挥拍的速度 4、检查双手击球用离是否协调&&&
原地的击球练习后，针对学员技术熟练程度的提高。练习的难度也将相应的增大。这时，教练会给你送一些短距离的球，以发现学员在技术中的不同问题，进一步采取各种办法帮助你巩固正确协调的技术动作。在难度逐步加深的练习中，学员的技术动作不稳定，完成练习的质量有起伏，在这一阶段最容易出现无意识的心理对抗，心理对抗阶段的时间持续越长，技术水平的提高速度也会越慢。这一时期，心理对抗的表现如下：&<font color="#、不主动的根据教练的指导有意识的去训练就会形成对抗 2、视线没盯住球的运动、左手主动用力导致挥拍速度太快和会形成对抗
3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗&&&&
在底线反手上旋球的有球练习中，《谭弼快乐网球课堂》要向你做出以下要求，以帮助你克服心理对抗，提高在以上击球练习中的效率，帮助你形成稳定的技术动作。
1、练习过程中，全身充分的放松。 2、要求每次击球都要把挥拍动作做完整。
3、击球时要想象自己的动作。 4、注意在练习过程中寻找来球的规律。&&&&
经过一段时间是练习后，你的反手技术会有一个明显的提高。这时你会发现反手技术是很容易掌握的，因为通过《谭弼快乐网球课堂》的思维训练，你在正手练习中建立的正确思维方式会帮助你有保持较高的练习效率。这时，你还不能骄傲，教练会继续加大练习的难度，把你的自信心再次打压，用更接近实际对打状态的喂球，让你的反手技术再次破绽百出，之后你会建立起更强大的自信。（远距离击球练习）最后你的反手技术已经有了相当的基础。但是在实际对打过程中，来球的变化会
增多，来球的运动规律不在象喂球练习中那样稳定。在练习中，你的心理又会发生微妙的变化，会过多的去关心击球的结果，忽略了技术动作的要求。在这一阶段，良好的自我心理控制会扮演相当重要的角色，指令你去完成好技术动作：
<font color="#、眼睛看球
2、控制挥拍速度3、动作做完整&&&&
只要你在练习中时时进行自我心理控制，你会很容易了进入轻松自如的实际对打练习。对《谭弼快乐网球课堂》提倡的快乐网球会有更深的理解，更坚实的信心也会随之建立起来。在这期节目我们学习了《谭弼快乐网球课堂》初级教程的第一个单元&&底线正反手上旋球。接下来的家庭作业，教练为你安排的依然是冥想训练。你可别小看家庭作业的分量，短短几分钟的时间，会对你白天的练习产生温故而知新的效果。家庭作业：冥想训练笔上双眼，放松全身，进行挥拍想象练习。
1、想象反手挥拍轨迹，想象挥拍的起点和终点，50次。
2、不断自我暗示转腰、抬大臂的技术要领，50次。
3、调动本体感受，感受运动中腰部和肩部和双臂的肌肉运动状态。&&&&
网球初学者们认为特别难掌握的反手技术经过《谭弼快乐网球课堂》的一番讲解之后，会变得更加浅显，易于理解。最关键的是，教练要告诉你，只要能打好正手，就一定可以掌握好反手的技术。而只有在实际训练中有意识的加强反手的练习，你的正手技术才会同步提高，只有熟练掌握了正反手技术，你才会成为一名均衡的网球手，才可以在任何情况下向对手发起有威胁的进攻。}