1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能

　　2、 “半月式”――减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

　　3、“尴尬姿势”――帮助打开膝关节减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。

　　4、 “鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性

　　5、 站立头碰膝――加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力
　　预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

　　6、 站立“弓”式――增加心肺血液流通通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛促进肺与膈肌的運动。

　　7、 “平衡竿”――促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能

　　8、 分腿前弓――增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

　　9、 “三角式”――增进心血管系统与肾功能有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常

　　10、站立分腿头碰膝――有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉减少腹部脂肪堆积。

　　11、 “树式”――加强髋与膝关节活动幅度减少腹部压力，对预防腰病与炎症有帮助

　　12、 脚趾站立――有助于提高大脑与身体的岼衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症

　　13、 “瘫尸”――放松

　　14、 抱膝屈腿――对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多

　　16、 眼镜蛇――胸、颈部分脊椎的伸展。

　　17、 “蝉”式――尾腰椎部分的伸展

　　18、 “全蝉”式

　　19、 “弓”式――这一系列的动作（16――19）能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎

　　20、 “金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张预防疝气。

　　21、 “半龟式”――充分放松身体缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益

　　22、 “骆驼式”――加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性减缓腰痛，对校正驼背有帮助

　　23、 “兔式”――与“骆驼”式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用

　　24、 坐姿体前屈――增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。

　　25、脊椎旋转式――这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能

　　26、 “金刚跪姿呼吸法”――有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环
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