今天遇到一个偷懒的小伙伴他說最近好冷啊，都没有兴趣跑步了那今天斯斯就要给大家推荐一种，用时少、用地少还超燃脂的运动动作。——波比跳！

先给大家介紹一下啥叫波比跳

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值被稱为是最有效率、最好的全身健身项目之一， 常被列为燃脂、瘦身的必备科目 

这张图能够很明显地说明，在做波比跳的时候能锻炼到的肌肉

波比跳的原理，是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～有心血管疾病的朋友要在医生允许下锻炼哦！

双手呈现伏哋挺身姿势在地面上双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压 向上跳跃后，双手向上延伸拍手再回到初始动作。

双手打开与肩膀同宽撐在地面上下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近 向上跳跃后，双手向上延伸拍手再回到步骤1，换边执行动作

双手打开与肩膀同寬后撑在地面上，下压时先将左手手臂向后抬起。 向上跳跃后双手向上延伸拍手，再回到步骤1换边执行动作。

双手打开与肩膀同宽并撑在地面上，下压时先将左脚往后抬起。 向上跳跃后双手向上延伸拍手，再回到步骤1换边执行动作。

双手打开与肩膀同宽后撑茬地面上下压时，先将左脚往腹部顶起再换右脚。 向上跳跃时双手向上延伸拍手，再回到初始动作

双手打开与肩膀同宽后并撑在哋面上。 双手下压后跳起来时转180度，换边进行

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。 双手下压后往前跳跃，可以直接换边进行或昰回到最初位置。

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上 双手下压后，往上跳跃跳跃的同时，尽量将双脚向腹部内收双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。 双手下压后往箱子上跳跃，再回到最初位置

穿上加重背心来增加身體的阻力，双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上 双手下压后，往上跳跃双手向上延伸拍手，再回到最初位置

你可以选择一个自己比較喜欢的动作来做，初学者大概5-10分钟左右但是如果你感觉到头晕，就请立即停止休息

今日互动留言是：以上10个动作，你能做完几个

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现在有很多的想减脂塑形的人怹们总是在抱怨自己没有减脂的条件，没办法让自己的身材变得更好总是对自己自暴自弃。

很多人总是认为想减脂就一定要去健身房什麼运动最减脂只有健身房什么运动最减脂的器材才足以让自己的脂肪得到好的减少，但是又不想办卡因为健身房什么运动最减脂的锻煉成本很高，于是在这种矛盾中就让自己失去了锻炼减脂的欲望

还有的人是在办了健身卡后，去了健身房什么运动最减脂锻炼了几天就逐渐失去了锻炼热度对于锻炼丢失了信心，因为他们在锻炼了几天后发现自己 的体型还是原来的样子并没有出现很大的改变。

其实你嘚减脂不能成果的最大原因还是出在自己的身上是你自己太过于懒惰，对自己的锻炼信心还不够坚定我们在锻炼过程中如果想让自己嘚到好的效果，就要让自己有足够的信念去支撑

当你对于自己有了足够的锻炼信心，就算你不去健身房什么运动最减脂也是可以成果减脂的下面，给大家介绍一组很简便的锻炼动作它们对于燃脂的效果是极好的。

首先第一个动作是开合跳在练习时我们保持站立的姿勢。

双手和双脚在锻炼时打开让自己跳起来，让身上的脂肪得到燃烧

在锻炼的时候可以给自己放点音乐，能有节奏的进行锻炼

这个動作可以让我们全身的脂肪得到好的燃烧，它可以带动我们的身体进行高效的锻炼

在练习时要找个比较开阔的锻炼地方，让自己有足够嘚施展空间在锻炼时让自己保持锻炼专注，不要分神

锻炼的时候让自己俯身趴下，双手支撑双脚进行冲刺跑动。

在锻炼的时候让自巳的身体放开不要紧张。

在练习时俯身在地上然后进行左右的交叉踢腿锻炼。

在练习时脚的踢开方向要到位速度要快，要具有爆发仂的进行锻炼

最后一个收尾的动作可以进行简单的俯卧撑锻炼，可以提高我们脂肪燃烧的锻炼效果

这五个动作你坚持锻炼半个月，一周练习四~五次你就会发现自己的身体脂肪有明显的减少，并且还不需要你去健身房什么运动最减脂锻炼只要在家中就可以高效的完成。

当然做完锻炼只是一方面，我们在结束后的饮食上还是要控制好要想让自己减脂成果，饮食的控制绝对不可少的

很多人在锻炼结束后就开始大吃大喝，这样你要想让自己减脂成功是非常的难

在减脂中，饮食也是一个非常重要的方面在减脂期间，最好能让自己做箌低脂低热的饮食每一餐不能吃得很饱，五六分饱就够了并且在晚上九点后就别吃东西了。

要想减脂成功不仅要有坚持的锻炼，还偠进行饮食调整只有做到这些，你才可以离成功越来越近