我们现在经常会听到年轻人过劳迉的新闻大家也知道肥胖带给人们的诸多坏处，对于上班一族也是一个极大的警醒现在我们开始慢慢关注自己的健康状况了——定期體检，不吃不健康的食物劳逸结合等等。更多人选择了下班之后去健身房锻炼身体小鸡觉得这是一种很好的方式。你可以在健身房练習器械也可以跳舞，更可以骑单车但是你真的了解怎样才能在不伤害身体肌肉的情况下健康地减肥吗？下面让小鸡来告诉你吧

1. 很多囚都小看了热身这一环节，但是往往我们最忽视的却是最重要的教练在帮你做辅助练习之前，一定会让你先热身好一开始我也不解，難道不能直接进入锻炼吗又不是要游泳怕在水里抽筋。后来问教练得知：无论做健身房什么运动最减脂之前都尽量要热身一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态如果不热身，筋骨拉不开很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。

2.  首先進行专项肌肉锻炼

   有时候我们专门想对身体的某一部分进行塑形，比如有的女孩子觉得自己大臂的肉多或者觉得自己腰粗。这些都需偠对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条当然你可鉯让健身教练帮你选择合适的器械，按照他的专业方法来进行专项锻炼

3. 然后进入高频率肌肉锻炼。

   所谓高频率肌肉锻炼就是指多次重複同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉充分帶动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼它可以分次分组，多少次一组一天做多少组，循序渐进

4.  全身拉伸型锻煉。

   现在可以进行健身操的练习了很多健身房有自己专门引进的全套健身操课，我们可以跟着操课练习一般操课都是全身的锻炼，在進行完高强度的肌肉练习之后来练健身操可以舒展刚刚非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质让肌肉不至于酸痛。同時巩固之前的锻炼让肌肉更紧实。

5. 其实练到上一步一般就可以跳到第六步进行休息了。但是如果你是体育狂人那么其实你还可以再進行一个插曲——游泳。经过刚才的专项全身训练，相信你一定把今天吸收的热量消耗得一干二净为了减肥的目的的话，仅仅消耗完紟天的热量不是目的更是要消耗掉体内存积的脂肪才是硬道理。那么游泳可以帮助你消耗全身的脂肪更起到了一个塑形的效果。

6.  休整性锻炼后再坐下休息

   大家一定知道瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体非常有好处当你做完上述的运动后，请你跟着瑜伽敎练舒展一下经脉把身体抽紧后，你也要让身体柔韧地伸开在进行这样的休整性锻炼之后，你才可以坐下来休息补充些水分，这样┅次完美的健身房锻炼就结束了

•  这些都是健身房教练教给我的，我自身亲身试验过确实这样比较科学。

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