扁平足怎么锻炼呢？_教育指南_百度教育攻略
我们正常的脚是有一定的弧度的，也就是我们的脚踩在地板上，脚心和靠内的一部分应该是悬空的，如果一个人的叫可以完全踩实在地面上的话，这种脚经常被叫做。严格算来，扁平足算是一种畸形，这种脚如果长时间站立或是走动的话会出现疼痛的症状，那么平时扁平足患者应该怎么锻炼可以缓解这种状况呢？
锻炼方法：
1、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。
2、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10-20次，呼吸均匀。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 3、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。
4、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次。
5、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10-20次。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 6、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。
扁平足的治疗方法主要有以下几种：
1、功能锻炼，如有脚趾行走、屈脚趾运动、提重外旋运动。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2、矫形鞋或矫形鞋垫，要求鞋垫根部及腰要窄，鞋帮要紧，鞋底腰部内侧半垫高2-3毫米，目的为恢复内纵弓，抬起距骨头。鞋跟内侧半延长至足舟骨，较外侧半加厚3-6毫米。
3、可采用热水，每晚一次，一次20分钟。
4、少活动、少行走，避免激烈运动。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 5、避免站立，超负荷负重。
以上就是扁平足的锻炼方法以及一些治疗方法了，虽然都是扁平足，但是每个人和每个人的具体情况也是有所不同的，扁平足患者尤其是年龄比较小的扁平足患者应该到医院做一个详细的检查，而且这样的患者可以去订做平时穿的鞋子，这样才可以减轻扁平足带来的痛苦。==> 本文主题:后天扁平足 可运动改善
后天扁平足 可运动改善
矫正鞋垫可以矫正足形，但需由专业人员评估、取模、修模等，随着脚丫子变大，也需要再订新的矫正鞋垫，虽然有效，却未必经济实惠。 脚板扁平、走路姿势怪、脚容易疲倦，鞋的内侧较快磨损，脚中央没有凹陷痕迹而是平坦一片，手指几乎无法插入脚底，就是扁平足。有扁平足的小朋友可先锻炼足部肌肉，多给足部刺激，使足弓慢慢成形，若超过5、6岁，扁平足情况仍很明显，就要寻求专业人员协助。 现代人对小孩极其呵护，过度照顾下小孩失去跑跳跌撞的机会，足部缺乏刺激，使得现代小孩的下肢发展及运动能力大不如前，若体重超出标准，足弓更易发育不良。 扁平足缺乏天然的避震器，将来可能有蹠痛、拇指外翻、舟状骨突出、足底筋膜炎及小腿肌肉疲劳等困扰，严重可能影响其他身体部位，如膝盖、骨盆、脊椎，将来也不适合穿帆布鞋、高跟鞋等。 要想矫正，就要先厘清扁平足类型，先天扁平足如先天跗骨黏合、先天韧带松弛、家族性遗传，后天扁平足则常见于体重增加，影响足弓发育；缺少运动，足部肌肉力量不足，无法维持足弓的形状及弹性；小孩太早用学步机，骨骼未发育完成，就被迫承受身体重量，或太早穿鞋，减少了脚底刺激。 若单纯只是后天因素，多属于「非结构性或称功能性」的扁平足，即站立时足弓受力便塌陷，坐下后足弓便恢复，矫正空间及机会较大，可透过以下运动，持之以恒来改善状况： 1.弹跳性运动，如篮球、跳绳等。 2.脚尖站立的运动，试着垫脚走一小段路，但持续时间不宜过长，避免小腿紧绷，或配合拉筋运动伸展小腿肚。 3.脚趾头抓毛巾，可在毛巾上压重物增加难度，短短3分钟就有锻炼效果，多练几次，但每次时间不宜过长，避免肌肉过度疲乏而疼痛。 4.户外活动，走在不平的接触面，如草地、沙滩等，提供足底刺激。购鞋时，后跟要硬，避免足跟外翻，最好高度能超过足踝。
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