跑步减肥保心脏健康 7技巧让效果最大化_网易体育
跑步减肥保心脏健康 7技巧让效果最大化
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网易体育8月14日报道：说起的方式，没有比更简单更的了。通过跑步消耗脂肪和碳水化合水实现减肥，而且能够提升健康。那么，如何实现跑步的减肥效果最大化呢？以下7个技巧值得尝试。经常跑步跑步减肥不是一蹴而就的工作，它需要坚持。每周至少3次跑步，每次跑步时间在30-45分钟左右。只有保证跑步的频次和时间，才能持续燃烧卡路里，减肥效果才能显现。想通过几次跑步就实现减肥，是不现实的。交叉训练在不跑步的时间段，跑者可以安排一些其他运动，比如健步走、骑自行车、游泳等。这些交叉训练的项目，同样可以增加卡路里的燃烧，同时又能预防因为跑步太多而导致伤病的出现。即使是出现了伤病，这些低强度的交叉训练也能继续进行，一方面保持身体的运动量，另一方面也能促进伤病的恢复。自重训练像平板撑、俯卧撑、单腿深蹲等训练不需要借助外物，利用自身体重进行训练，和跑步相结合，既能提高跑步表现，也有助于加速瘦身。在美国运动医学会曾发布的“2015年运动趋势排行榜”中，自重训练名列榜首，超过高强度间歇训练和力量训练，足见它的受欢迎程度。力量训练力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。像负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作都属于力量训练。力量训练能够增加肌肉质量，而肌肉增多会燃烧更多的卡路里。而且，力量训练也会促进跑步。注重能量赤字
减肥的本质就是摄入的热量少于消耗的热量。例如，当你摄入500卡路里的热量后，就要通过跑步消耗更多的热量，才能实现减肥，否则只会让体重增加。饮食丰富且有营养减肥并不意味着不吃，如果没有摄入足够的营养，身体是无法支撑高强度运动，而且影响正常的新陈代谢。跑者需要多吃水果、蔬菜、蛋白质和优质碳水化合物，少摄入饱和脂肪。变换跑步速度不同的跑速是由不同的能量来源。当运动强度低时，脂肪是主要的能量来源。高强度运动时，糖原就成为了能量供给的主力。所以，跑者需要变换速度，高中低强度的运动经常切换，这样就能同时燃烧脂肪和碳水化合物。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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分享至好友和朋友圈减肥引发痛风 如何平衡节食减肥和保证身体健康?
&&减肥引发痛风
&&为了夏天穿衣服更好看，25岁的女白领小杉(化名)3月开始减肥计划，可没想到的是：体重没下降多少，却患上了痛风。
&&小杉在汉口一家大型企业上班，平时经常要和客户打交道。昨天，小杉见完一个客户后，她突然感觉左脚大脚趾疼痛难忍，似刀割一般。于是小杉急忙来到武汉市汉口医院就诊。医生经过体检和询问病史，确诊小杉患上了痛风。
&&原来，随着夏天的逼近，小杉为让穿裙子更显身材，就开始了自己的减肥计划。为了尽快达到理想的效果，她每天只食用青菜和水果并服用减肥药，连水都不敢多喝，实在饿得难受就吃少量米饭。虽然减肥计划已经实行了两个月，可她的体重和减肥之前并没有多少变化。小杉说她平时并没有不良习惯，可为什么会得痛风呢?
&&【节食减肥须警惕八大疾病】来源：Yoka时尚网
&&在展现大好身材的夏日，你一定也为减肥吃了不少苦头吧？瘦身勇气可嘉，但方法一定要科学，否则后患无穷。健康专家研究发现，很多疾病都与减肥不当关系密切，而且这种伤害可能会在10年后到来。
&&误区一：节食吃代餐包
&&病患危机：胃癌
&&减肥引发痛风
&&媒体曾经报道过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于抗议了。几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：“我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且常常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。”
&&健康提醒：节食，报复会在10年后到来
&&研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。
&&误区二：催吐、强运动、吃减肥药
&&病患危机：神经性厌食症
&&减肥引发痛风
&&香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。
&&健康提醒：节食，要减量不减质
&&即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
&&误区三：三餐只吃苹果
&&病患危机：营养不良
&&减肥引发痛风
&&不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。
&&健康提醒：体重忽上忽下抵抗力差
&&美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有3／4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人（5次以上），体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
&&误区四：只吃素不吃荤
&&病患危机：骨质疏松症
&&减肥引发痛风
&&骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性如果过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。
&&健康提醒：预防骨质疏松越早越好
&&预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族，要注意多接触阳光，每周要坚持2-3次运动。
&&误区五：只吃肉不吃饭
&&病患危机：情绪低落
&&减肥引发痛风
&&美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来情绪低落。
&&健康提醒：建议“新吃肉饮食法”
&&肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会妨碍减肥。每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养。
&&误区六：经常饿着、坚持素食
&&病患危机：贫血、低蛋白血症
&&减肥引发痛风
&&食素者确实更容易发生缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
&&健康提醒：育龄女性要特别注意补铁
&&育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，如果不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。
&&误区七：不吃主食、服用减肥药
&&病患危机：心脏病
&&减肥引发痛风
&&主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。
&&健康提醒：爱护心脏你要做到以下3点
&&1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
&&2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量，每天最好摄入15-30克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。
&&3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
&&误区八、不吃早餐、喝减肥茶
&&病患危机：胆结石
&&减肥引发痛风
&&胆结石往往与吃得太少关系密切，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少，纤维素含量过高，会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究，结果发现：减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加，黏液增加至少10倍以上，钙类也增加40%，而钙与黏液的增加，对胆结石的形成起到了主要作用。
&&健康提醒：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石
&&不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群，这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石形成；饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石；另外，饭后久坐也容易促进胆结石的形成。
编辑：未闻
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来源：中新网　 21:18
来源：中新网　 20:56
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来源：中新网　 19:54
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&&|&&&&|&&客服电话：010-吃肉减肥法三日计划快速减重 警惕不利心脏健康
来源：家庭医生在线
第2页 :长期使用这种减肥法对心脏不利
　　健康专家们在肯定这些的同时，更关注的是：这种减肥方法带来的另外―个后果是，减肥者摄入的饱和脂肪过多，会影响身体健康，特别是对心脏健康十分不利，还可能引发―些癌症。英国的―项科学研究还得出结论，使用吃肉减肥法减重，可能带来的另―个副作用是――情绪低落。
　　什么能吃？
　　很多人的饮食结构中，碳水化合物的摄入量是最多的，采用这种减肥方法后，身体会进入酮症状态，就是说身体靠燃烧脂肪来获取热量，这时身体会产生一种酮体，人不容易感到饿，因此食量也会变小。但是值得关注的是酮体会给身体带来一些不适的影响，像口气有异味和便秘等。
　　因此，身体的供能动力由碳水化合物转为脂肪。本来脂肪囤积的部位-大腿、臀部、肚腩等地方的脂肪开始给消耗掉，以达到减肥的目的。
　　相反的，如果饮食中碳水化合物含量高，那么碳水化合物中的糖分就会很快地进入血液中，为了防止血糖浓度过高，体内开始分泌胰岛素，胰岛素会使多余的糖分进入肝脏，转化为肝糖，这很容易就达到饱和，于是胰岛素就把剩下多余的糖分转化为脂肪储存起来。
　　根据阿金理论，如果身体一直处于胰岛素过剩的状态-来处置多余的糖分-那么身体对胰岛素的反应变得越来越迟钝，最后导致新陈代谢紊乱，引发糖尿病。
　　早期的新陈代谢引发早期糖尿病。处于酮症状态的身体会及时的消耗过多的脂肪，然后又恢复正常的新陈代谢功能。可能这种饮食结构会使身体内的胆固醇含量升高，但这都是短时间内的，很快又能恢复正常的。
　　对一般人来说，每天摄入的碳水化合物应该不少于50克。断掉碳水化合物的吸收后，有些减肥者需要补充维生素才能促进酮体的生成。
下一页：“吃肉饮食法”的3日计划
(责任编辑：李雨桦)
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&&&&&&&&&&&&快速节食可能影响心脏，如何减肥才最健康？快速节食可能影响心脏，如何减肥才最健康？美睿健康百家号本文来源美睿健康，欢迎分享，转载需授权！正确而健康的减肥方法，应该是通过足够量并长期坚持的运动(中高强度的跑步、游泳、健身车等有氧运动为主)，辅以健康饮食而改变的生活习惯达成。快速节食往往不可持续，快速反弹的可能性非常大，这已经是老生常谈。如果迫不得已必须出此下策，需要考虑自身的健康，特别是心血管健康状况。日，在西班牙巴塞罗那举行的欧洲心脏病学会会议(European Society of Cardiology meeting in Barcelona)上，公布了一项关于快速节食对心脏健康影响的最新研究成果。每个人都想要一个能够在沙滩上展示的曼妙身身材，很多人都愿意为了尽快达到这个目的而挨饿。但新的研究表明，在速成节食中失去的脂肪可能会阻塞心脏并降低其功能。好消息是，这种影响似乎是暂时的。这项研究的主要作者Jennifer Rayner博士说，对于健康的人来说，可能不会有任何不良影响。然而，研究人员担心，脂肪的迁移可能会给已经有心脏问题的人带来危害。对于那些肥胖的人来说，英国牛津大学的临床研究员Rayner说:“减肥所带来的健康益处是巨大的”。但目前，我们需要做更多的研究，以确保这些饮食在心脏病患者中是安全的”。研究人员说，每天大约600-800卡路里的低热量饮食是一种有效的减肥方法，也是一种快速减少肝脏脂肪和逆转糖尿病的方法。在目前的这项研究中，调查人员让21名肥胖的人吃一顿又一种特别的奶昔或汤所制成的饭，这是为了在8周的研究时间内，每天提供少于800大卡或更少的热量。参与者的平均年龄为52岁。他们的平均体重指数(BMI)是37。BMI是根据身高和体重对人的身体脂肪的估计。正常体重指数是19.9到24.9，而超重则是25到29.9。根据美国国家心脏、肺和血液研究所(U.S. National Heart, Lung, and Blood Institute)的数据，30岁以上的BMI指数被认为是肥胖。比如，对于身高5英尺9英寸的人来说，BMI 30的人意味着体重超过203磅。所有的研究志愿者在研究开始的时候，以及第一周和第八周控制饮食结束之后，都做了核磁共振成像。一周后，全身脂肪、腹部脂肪和肝脂肪分别下降6%、11%和42%。总胆固醇和甘油三酯(另一种血脂)下降。胰岛素抵抗和血糖水平提高。血压也有所改善。一般来说，当这些措施得到改善时，人们的心脏健康状况也会得到改善。但事实并非如此。在节食一周后，心脏脂肪增加了44%。研究人员也注意到了心脏功能的下降。Rayner的团队推测，卡路里的突然下降会导致脂肪从身体的不同部位释放到血液中。然后它被心脏肌肉所占据。但负面的变化并没有持续。8周后，心脏功能和心脏脂肪都比正常情况好。身体脂肪、胆固醇和其他代谢指标也在持续改善。Gregg Fonarow是加州大学洛杉矶分校预防心脏病学的副主任。Fonarow说:“这项研究表明，有严重的卡路里限制，在心脏功能上有短暂的损害，而且有证据表明心脏脂肪含量增加了”。但他补充说，这项研究并没有说明为什么会发生这种情况。Fonarow同意Fonarow的观点，健康的人可能没有什么可担心的。但是患有心脏病的人在进行任何重大的饮食改变之前应该和他们的医生谈谈。Rayner还说，目前还不清楚，如果不那么严重控制的饮食是否也会有类似的影响。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。美睿健康百家号最近更新：简介:传播北美的营养健康管理理念作者最新文章相关文章}