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& 腰椎间盘突出患者的正确睡姿、坐姿、站姿分别是怎样的？
腰椎间盘突出患者的正确睡姿、坐姿、站姿分别是怎样的？
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& & 腰椎间盘突出的人都会在睡姿站姿坐姿上多注意一些，毕竟腰椎脊椎不好的人，平时的保健注意更要到位。除了睡觉时间要关注些睡觉时的姿势，平常的时间比睡觉时候多很多，这个日常的姿势更得做好了。& & 椎间盘突出正确的坐姿姿势应该是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。有条件者，在双脚下垫踏脚或脚蹬之类的踩脚，使膝盖稍微高于髋部。在坐靠背椅时，在上面的姿势基础上再尽量把腰背部紧贴椅背，这样可使骶部肌肉不致疲劳。与站立一样，久坐之后最好活动一下。& & 坐具不适也易导致腰背部疲劳。因此，腰椎间盘突出症患者最好不坐低于20厘米的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可承受身体的部分重量，使腰背部处于相对松弛的状态，减少劳损的机会。沙发的靠背和坐垫都较柔软，并有一定的后倾度。所以，沙发是比较理想的坐具。同时坐沙发时加一个3－5厘米厚的依托物，以降低腰椎间盘的压力，可以减少l核再次突出的可能性。& & 腰椎间盘突出什么样的站姿最好呢？站立姿势不良，尤其是脊柱不正，会造成椎间盘的受力不均，这是造成腰椎间盘突出症的隐伏根源。正确的站立姿势是：两眼平视，胸部挺起，腰背平直小腿微收，两腿直立，两足距离与肩同宽。这样整个骨盆就会前倾，使全身压力均匀的从脊柱，骨盆传向下肢至足，方能“脚踏实地”。此姿势人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘的后部，能有效的防止l核再次突出。& & 在劳动时应采用的体位是膝关节微屈，臀部肌肉轻微收缩，并自然收缩腹肌，这样的站立位与标准的站立位相似，能增加脊柱的支撑力，减轻椎间盘的负担。& & 长时间维持一个姿势是不能耐久的，可改为“稍息”的姿势，两侧交替。此外，站立也不能过久，可适当进行一些原地活动，特别是腰背部的活动，籍以消除或减轻腰背肌的疲劳，发展姿势不良时应及时纠正，以免造成紧张，发生脊柱侧弯。由此可见：良好的站姿也是避免l核再次突出不可缺少的条件。& & 腰椎间盘突出症其他保健措施：饮食上没有什么宜忌，遵循良好的饮食习惯就可以，要保持大便通畅；住处应避免潮湿阴冷；性生活应适当节制；鞋子宜软底平跟，要习惯于常穿袜子；不宜用冷水洗脚；坐公交车或面包车宜坐在稍靠前的座位，避免震动；尽管不少病人骑自行车没问题，但不能骑得太久，并把椅座座垫尽量放低。
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腰肌劳损和腰椎间盘突出都在向年轻化的方向发展啊。
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腰椎间盘突出症的人有不少是因为平时的小毛病，不正常的坐姿，老是二郎腿，歪着身子坐，都会有很大的影响
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这个平时的坏毛病是对发育时候长个子的少年人不好的，容易有脊柱侧弯
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腰椎间盘突出不只是一二天就能好的，这个姿势也不会一两天就改正过来，长期坚持下去才能有效果吖
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注意日常行为，改变生活习惯，希望每个人都健康
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请遵守言论规则，不得违反国家法律规定
广西医科大学第一附属 住院医师
山东临邑人民医院 主治医师
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登录我的病友圈腰椎间盘突出在平常的生活中要怎样颐养呢？首先我们要从坐姿说起，然后接着渐渐往下看。特别是上班族和有车一族，及一些很少活动身体的人来说，经常呈现腰椎间盘突出。呈现腰椎间盘突出的主要缘由是由于长期坐姿不正确招致的，那么，平常生活中如何颐养呢？
日常腰椎间盘突出的颐养办法
1、活动：腰椎间盘突出患者的颐养在早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，忽然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要谨慎，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。
2、坐姿：腰椎间盘突(膨)出症患者正确的坐姿应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿态的根底上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲倦。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。另外，腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，由于这样能够承当躯体的局部重量，使腰背部相对处于松驰状态，减少腰背劳损的时机。
3、如厕：上厕所便当后起身时，应用手支在墙壁上站起。特别是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰，这是腰椎间盘突出患者的颐养留意事项之一。
4、工作：防止劳动过度，不要长时间坚持一个姿态停止学习、劳动。工作中要坚持正确的姿态，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的慌张。
温馨提示：在平常的生活中，坐姿一定要坐好，防止长期坐姿不正确招致腰椎间盘突出。曾经患了腰椎间盘突出的患者也应留意，防止病情加重。
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寻医问药五官科专栏我有腰椎间盘膨出，必须24小时卧床吗？可以坐着学习吗？
医生你好，我有腰椎间盘膨出，必须24小时卧床吗？可以坐着学习吗？或者躺着/趴着学习？今年22岁，还可以治好吗？（女，22岁）图片因隐私问题无法显示
侯藏龙医生
你好，这一点点膨出问题不大的，现在有什么不适吗
侯藏龙医生
有多久了，因为什么诱发的，为什么会想到去做腰椎的核磁共振呢
臀部以下疼
侯藏龙医生
嗯，那突出症状还是比较典型的
侯藏龙医生
急性期的确要多卧床，而且是硬板床
因为 医生让我去做的。。。
侯藏龙医生
保守治疗没问题的
需要卧床很久吗？
侯藏龙医生
一直要到症状消失，如果不得不下地的话，戴个腰围，后面有钢板那种
诱发可能是因为坐姿不端正吧
侯藏龙医生
久坐的确会引起椎间盘的退变和慢性的膨出
侯藏龙医生
等症状消除了可以练练小燕飞
带理疗器和消炎药可以吗
侯藏龙医生
消炎药是指抗生素，这个药我多次跟学生重申不能滥用
这种退变可逆吗。。。是不是就不能提重物了。。
侯藏龙医生
理疗器可以用用，但这不是治病的本身，只有卧床才是效果最好的，退变不可逆但可以减缓，所以我建议少弯腰，尤其是搬东西更不行
乐松片也是消炎药吗。。。
侯藏龙医生
乐松就是洛索洛芬纳，不算老百姓说的消炎药范畴，可以吃的
侯藏龙医生
不客气，想到什么问题可以继续追问
可以趴在床上学习吗？或者侧卧？
侯藏龙医生
必须要学习的话，戴上腰围坐着学吧，晚上睡觉腰下面垫个薄枕
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
医生你好，我有腰椎间盘膨出，必须24小时卧床吗？可以坐着学习吗？或者躺着/趴着学习？今年22岁，还可以治好吗？（女，22岁）
分析及建议
那突出症状还是比较典型的，一直要到症状消失,如果不得不下地的话,戴个腰围,后面有钢板那种，久坐的确会引起椎间盘的退变和慢性的膨出，等症状消除了可以练练小燕飞，消炎药是指抗生素,这个药我多次跟学生重申不能滥用，理疗器可以用用,但这不是治病的本身,只有卧床才是效果最好的,退变不可逆但可以减缓,所以我建议少弯腰,尤其是搬东西更不行，乐松就是洛索洛芬纳,不算老百姓说的消炎药范畴,可以吃的。
微信关注医生
擅长：颈椎病、外伤、腰椎管狭窄症、骨折、腰痛、腰椎间盘突出
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有腰椎间盘突出，站着上班好还是坐着上班好
我有更好的答案
劳逸结合，不要一味的站着或者坐着，腰椎间盘突出最好的办法是进行手法矫正，可以来我们这边看
采纳率：77%
别老站着也别老坐着，不能一直保持这个姿势
坐与站交替着上班，总之一句话，不能长时间固定某种姿势。
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