情绪自救指南 | 当你总在焦虑、抑郁、不安的时候，你在想些什么？
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情绪自救指南 | 当你总在焦虑、抑郁、不安的时候，你在想些什么？
大家好，我是 Taka~经常看大家的留言，发现有两个特别普遍的情况：一个是关于「迷茫」的烦恼，虽然我知道迷茫是一种通病，或者已经成为一种常规的状态。但是当我看到各形各色的留言，才真正感受到它跨越了年龄，地区，职业，性别的共同属性。另外一个就是关于「负面情绪」的痛苦，总觉得自己身上充满了大大小小的问题，比如不知道怎么好好沟通，比如同事间的人际关系不知道怎么处理，比如想要改变又坚持不下去，比如拖延症等等。其实我并不担心大家「有问题」，生活是由一个个问题和选择组成。想要解决问题，是「想要让自己变得更好」。我会担心的是大家提出这些问题的背后，潜藏着、长期的负面情绪和自我贬低，像这样的留言并不是个例：从大学开始，没有做成任何一件事情，考证一直失败。我会一直这样下去吗，永远比别人差吗？感觉自己什么事都做不好，有时候坚持了一段时间毫无长进，就觉得自己很失败，怎么办？每天感觉力不从心，思绪混乱，越来越焦虑，找不到人生目标，怎么办？我讨厌现在的自己，如何重构呢？所以今天想说一说焦虑，抑郁，恐惧，担忧这些负面情绪，以及如何自救。感觉&≠&事实我们来想象一个问题，如果你今天上班/上学的时候掉车了，就差一点点就能赶上，但是就这样眼睁睁地看着它跑掉，这时候你心里马上出现的想法是什么？你可能会这么想：「我今天真的太倒霉了，运气太差」「天哪，我是不是水逆啊，昨天也没赶上车，前天还丢钱包了」「我今天肯定要迟到，全勤奖又没了」「明明司机看到我了，为什么就是不停，靠！」然后产生各种愤怒，烦躁的情绪，可能连带着一天上班上学的心情都不好。但事实只是，公交车走了，你没赶上。其他的一切情绪都是你的想法产生的。在真实世界和你的情绪感受之间，有一个「思维」的处理过程。图片来源：《伯恩斯新情绪疗法》如果你对所发生的事情理解准确的话，那你的情绪可能是正常发生的，如果你的理解或者想法发生了扭曲的话，你的情绪就会产生异常。纽约心理学家阿尔伯特·埃利斯和阿伦·贝克对于这种情况，提出了「认知行为理论」，认为每种想法或者认知都会产生某种特定的情绪。许多情绪问题都是来自消极的自我对话和非理性的思维，产生对自己的内在攻击。在情绪消极的时候，你可能会觉得一切都是糟糕的，将来所有事情都会这样，觉得自己总是失败，一无是处，陷入恶性循环。消极情绪来源于错误的认知。伯恩斯总结了几个常见的扭曲思维和错误信念，看看你中了几种？1.非此即彼，非黑即白用「两极化思维」来看待自己和世界，是完美主义的根源。你会觉得自己的表现只要有一点不好，就是彻底地失败，没有中间选项。比如成绩特别好的人突然只考了70分，就觉得自己特别失败，简直是一种羞耻了。2.以偏概全，贴标签一个事情没做成，你会觉得自己所有事情都做不成。发生一个负面事件，就表示这种失败会不断重复。比如 Taka 写这篇文章的时候拖延了，心情很糟糕，下意识的可能就开始联想：「我就是个拖延症晚期无药可救了」，然后「我就是管不好自己啊」，再继续推进「我可能真的不适合写文章吧」，甚至到「我什么都干不了」......3.否定正面思考，心理过滤总是挑出生活中消极的一些片段或者细节，反复琢磨，不断强化，就像带了一副眼镜一样，过滤掉任何正面的东西，只允许负面内容进入思考范围。有人就算在夸你「漂亮」，「聪明」的时候，你也会觉得那不是真的，他们只是在表达友好的一种社交方式，客气客气而已。在一个项目成功的时候，你会觉得大概是自己运气好吧，也不算什么，失败的时候就是自己的能力不足。对于自己犯的错误，会不断夸大它的严重性，甚至觉得是一个「灾难」。4.妄下结论不经过实际情况的验证就武断地得出负面结论，总是用不好的方向去理解和解释一个事实。像是路上碰见了一个朋友，你跟她打招呼没回你，可能是没看到或者没注意到。但是你可能就会想：她明明看见了都不跟我打招呼，是不是不喜欢我，是不是那天跟她提了一个意见生气了，还是她瞧不起我根本就不想理我，我下次也不要跟她打招呼。这种行为模式甚至会形成「自证预言」，也就是说你感觉不好，然后得出糟糕的结论，采用消极的行动，最后可能这件事就真的完蛋了。5.情绪化推理把情绪当做事实的依据，让消极的感受指导你的行为方式，当你心情低落的时候，会觉得事情就是不顺心。比如「我没心情做事，那我就躺在床上发呆吧」，「我感觉难过，肯定是我做错事情了」，看到乱七八糟的房间觉得烦心，觉得「我肯定没办法整理好了」，于是干脆就不去清理，拖延就是这么产生了。其实很多负面的思维方式都是交织在一起的，想想你是不是平常都是这样和自己对话的。有些例子看起来很可笑，俗话说就是「内心戏太多」，你真的写下来一条条分析会发现：整个过程都是不合逻辑，经不起推敲，充满了错误的认知。但有些消极思维已经成为你脑子里自动化的模式，你可能从来没有注意过原来自己是这样想的。认真回忆一个你最近感觉焦虑，难过，抑郁的某个事情，你一定找到自己的影子。改变思维模式来改变情绪你的抑郁，焦虑，担忧都来源于扭曲的思维方式，所以我们可以通过改变错误思维，来改变消极情绪和感受。心理学中的认知行为疗法就是基于这样的原理来进行，经过临床验证，尤其对于抑郁和焦虑有很好的效果。▍情绪记录「三栏法」特别简单的一个方法就是记录你的情绪，每天只需要花大概15分钟进行练习，2-4周后你可以再进行自测，会惊奇地发现，情绪已经开始往健康的方向发展。把纸分成左中右三个部分，这三栏分别写上：下意识想法（自我批评），认知扭曲，理性反应（自我辩护）1.下意识想法（自我批评）一旦你发现自己有不好的情绪，脑子里开始自我批评，负面进行思考的时候，就赶快一条条把它写下来。一定要写下来，不管是用笔还是用手机都可以，就是不要记在脑子里进行分析，马上就会忘掉。注意：不要用词汇只是来描述你的情绪，而是记录引起情绪，你脑子闪过的念头和想法。2.认知扭曲弄清楚这是哪一种思维扭曲，对照上面的几个常见错误认知，看看到底是属于哪一种。当然，你可以自己拓展更多的种类。3.理性反应（自我辩护）对这些下意识的想法，一条条进行理性的反驳辩护，真的是这样的吗？建立一个更现实的自我评价体系。写下更合理的，客观的，你自己也相信的反驳理由。比如我经常拖延写文章的时候，觉得焦虑又自责，就可以记录下当时的那些想法：下意识想法认知扭曲理性反应（自我辩护）1.我觉得自己写的东西都太糟糕了以偏概全妄下结论没有人一开始就能写的很好的，很多作家的初稿也都很烂，我能够通过练习来进步，而且我也有自己觉得满意的东西。2.我每次都在拖延，就是拖延症晚期没救了贴标签情绪化推理我这次是因为查资料的时候浪费了一些时间，写作的时间没有安排好才拖延了。3.我的工作都做不好，我要完蛋了??非此即彼妄下结论我并没有死掉完蛋了，我还是有很多事情做对了的，还有良好的反馈这个方法的目的，就是区分开事实，感受和行为。让你脑子里那些自动产生的「负面思维」外化出来，用更客观，理性，有逻辑的思维，代替处于消极情绪下的严厉自我批评，自我贬低。▍挖掘你最深层次的隐形假设这个方法可以和上面的结合起来，找出你最恐惧的根本要素。在你感觉到负面情绪的时候，记录下自己的想法，然后不断问自己一个问题，都写下来：如果这是真的，这对你意味着什么，那又怎样呢？比如说：我害怕当众发言，每次要展示都极度焦虑，然后记录下那些想法：我害怕在发言的时候出错——大家可能就会嘲笑我——他们会觉得我能力太差——他们就会看不起我了——会觉得我所有事情都很差劲——所以我不被喜欢——大家都不喜欢我，我就会觉得自己毫无价值看到了吗，这一系列的内心推论，虽然过程漏洞百出，毫无逻辑，槽点无数。但有时候大脑就是默默地把「表现」和「价值」联系在一起，害怕的是自己出错就等同于没有价值。刚开始做这个练习的时候，不断不断地往下挖，戳到你最根本的恐惧，比较敏感的同学可能真的会泪奔出来。这时候，我们再来对症下药，去想想「自我价值」这件事到底该怎么办。改变行为方式来改变感受除了思维影响感受，影响行为。反过来，行为也能够影响感受和思考。逃避问题是一切焦虑的来源。事实上，任何一件有意义的活动都可以为你的情绪好转提供机会，如果你什么都不做，满脑子就会沉浸在消极的，破坏性的想法中无法自拔。如果你做点什么，就能暂时从自贬性的内在对话中脱离出来，有一种能掌控生活的感觉。▍减压4件套我们之前在《》中提过，出现消极情绪的时候，可以采取一些外部方式来转移注意力，缓解情绪。运动、呼吸、音乐和写作，这4个操作简单并且实证有效的活动就是很好的减压方法。当你觉得压力大的时候，首先可以干的事情是，离开工作场所去「快走散步」，或者专心沉浸在音乐里。之前也提到过冥想的方法来调整呼吸，每天练习5-20分钟，舒缓情绪，降低焦虑和预防抑郁。原地不动坐好，背挺直，把注意力放在呼吸上。放慢速度充分的呼吸，呼气时脑海里默念「呼」，吸气时脑海里默念「吸」。当你发现自己大脑里出现各种各样的想法，开始走神的时候，再重新将注意力集中到呼吸上。这些办法很多人都知道，但是总觉得太简单，不愿意去尝试。▍建立自我效能感大部分的负面情绪，其实内心都有一种自我贬低，自我批评的自卑感存在，尤其是觉得抑郁和焦虑的时候。所以我们可以通过行动来科学地建立自信心，来预防焦虑和抑郁，这就是心理学上的「自我效能感」。自我效能感指的是「人们对自身能否利用所有的能力去完成某项目标或者成果的自信程度」，说人话就是对于一个目标，「相信自己能做到的信念和感觉」。培养自我效能感，最有效的2个方法就是：1.实际体验：有实际自己完成的，相同或者类似的成功体验。Taka 之前一直推荐用「微习惯」方法来改变，设定最小的目标然后超额完成，通过一点点小事不断积累成功经验和成就感。2.替代性经历：观察和模仿他人成功的行为或者方式。与自己水平相当的人克服了困难的时候，我们会感觉自己也能达成同样的目标。「如果他可以，我也能做到」这种心理体验能够让自己也变得自信起来。
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心情焦虑怎么办 这些食物帮你缓解
10:26来源:99健康网
　　我们生活在快节奏的生活之中，焦虑也随之而来。很多人因为工作生活等压力形成了焦虑症。然而焦虑会严重影响我们的生活，所以我们一定要想办法缓解。下面小编为大家介绍缓解焦虑的七大食物吧。
　　深海鱼
　　研究显示，居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海让人心情舒畅，还在于海边的人经常吃鱼，哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
　　低脂牛奶
　　调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
　　瓜子中同样含有镁，焦虑症患者使用之后可以使紧张的情绪平静下来。同时，瓜子中含有维生素B，维生素B是有降火作用的，它能使人体的血糖含量趋于平稳，减少焦虑发作。
　　香蕉有很好的降火作用，心火燥热的焦虑症患者食用后能恢复平静。香蕉经常被推荐给焦虑症患者食用的另一个原因是香蕉所含的生物碱可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦虑不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和维他命B6的影响，大脑会制造出更多的造血清素，能有效缓解焦虑的情绪。
　　情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。
　　牛油果
　　医学界普遍认为缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的&减压&成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。
　　补充维C
　　经常吃一些富含维生素C的食物，可以有效的缓解心理压力，维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类的水果和番茄均是补充维生素C的最佳来源。如果你不喜欢这两种食物，建议你可以吃一些菠萝、猕猴桃，菠萝和猕猴桃中除了含有大量的维生素C外，还含有多种微量元素，而且它们的热量低，食用以后还不会发胖。经常食用有生津、提神、增强记忆力的作用。(参考网站：家庭医生在线)
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展开全部内容焦虑不安压力大？吃这些食物秒变好心情
核心提示：现代人工作、生活压力大，因此常常焦虑不安，除了自我调节，吃对食物也能让你秒变好心情。
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　　当人感到压力山大时，身体中的压力激素就会急剧上升，此时如果想要抑制这种压力激素的上升，多补充C是不错的做法。红椒中含有丰富的维生素C，是蔬菜中维生素C含有量最高的蔬菜，它含有约的3倍维生素C，此外，中含有的维生素C仅次于红椒，也是可以多多摄取的蔬菜之一。但是需要注意的是，维生素C是水溶性维生素，在烹饪时应当尽可能避免用水煮和切碎淘水等方式，尽可能用大块、炒食的方式进食。　　推荐食谱：红椒炒肉　　把肉切成薄片用、黑芝麻、白芝麻调好腌片刻，红椒和大蒜斜切成片； 油锅烧热，放入蒜片红椒爆出辣香味； 给红椒撒一些盐，把红椒搁在锅一边，空出油，倒入腌好的肉片，快速煸炒； 肉片均匀变色后与红椒混炒，加麻油黑白芝麻拌匀即可起锅。　　X　　酸奶中含有的赖氨酸和坚果中含有的是减少大脑中压力激素的绝佳组合，此外，在咀嚼坚果的过程中还能减少肌肉紧张、缓解压力，因为咀嚼这个行为本身就能缓解压力，咀嚼过程中分泌的唾液也能够减少压力激素的分泌，提高人的干劲和情绪。如果在早上起床时就会觉得烦躁，不妨在早餐的时候喝一杯酸奶，吃几颗坚果吧！　　推荐食谱：坚果水果沙拉　　将喜欢的水果洗净、去皮、切块，放入器皿，撒上坚果仁，淋上原味酸奶即可。　　薄荷茶　　当压力山大的时候，来一杯热腾腾的饮料是放松心情最好的选择了，当神经焦虑紧张无法时，选择富含香味和咖啡因的饮品是不错的选择。薄荷茶含有的清新香味能够缓解不安情绪，并让处于紧张的情绪慢慢放松下来，同时对于头痛等症状也有一定的缓解作用。无论是香草茶还是薄荷茶，都能让你在享受清香的过程中放松下来。　　干奶酪
　　由于钙质对维持神经系统的平稳有重要作用的，当缺钙时人也更容易出现焦虑不安等神经系统传达方面的症状，补充足够的钙质能够保证神经物质传达正常，抑制精神的过分兴奋，保护身心的双重健康。因此不妨多选择富含钙质的乳制品，尤其是以钙质浓缩的干乳酪。不过在吃的时候需要注意，乳酪中含有较多的盐，因此相比直接大口咀嚼奶酪，不妨通过吃沙拉或喝汤的方式来摄入奶酪。当肚子饿的时候小吃一些奶酪当零食也是不错的选择哦！　　推荐食谱：奶酪南瓜浓汤　　南瓜洗净去皮切丁，洋葱，胡萝卜和西芹分别洗净切丁；锅里奶油融化后先加入洋葱丁，炒至透明后加入胡萝卜和西芹丁，翻炒3分钟后加入面粉，继续翻炒至面粉均匀裹在三丁上；把所有材料和奶酪放入一锅，注入1200ml的鸡汤或水，烧开后中小火煮30分钟左右至蔬菜酥软；关火放凉，倒入搅拌机中打成泥状。
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心情焦虑不安
健康咨询描述：
大夫你好，我近三四年严重失眠健忘，日渐消瘦，皮肤暗黄粗糙又长痘，睡觉不踏实做噩梦，偶尔盗汗磨牙，心情越发不好，什么原因
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莘县人民医院&& 副主任医师
擅长: 擅长中西医结合治疗性功能障碍（阳痿、早泄、性欲减退
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&&&&&&您好，您焦虑、健忘、肤黄，是典型的肝郁气滞证兼有心脾两虚所致。建议您可以通过中药来疏肝解郁，养心健脾，安神定志来治疗，并且注意调整心态，保持乐观的心情，慢慢就可以恢复正常的。
副主任医师
擅长: 对胃炎，胃溃疡，胆囊炎，高血压病，糖尿病，脑梗塞，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况最常见的是神经衰弱症或者焦虑症导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议到医院神经内科或者心理科就诊就可以确诊，吃点调理神经的就可以改善
擅长: 颈椎病 腰椎间盘突出 关节炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你所说的这种情况是个人身心状态下降的表现，关键在于自己的调整。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该调整好心态，避免压力过大，情绪稳定，饮食生活规律有序，防止烟酒熬夜劳累受凉，适当的活动锻炼，长期坚持，养成良好的习惯，逐渐地改善减轻，保持稳定的状态。&&&&&&以上是对“心情焦虑不安”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&失眠这种精神心理方面的疾病的话，建议找一家专业的心理健康康复中心先作个心理鉴定然后考虑采用远程心理暗示，这种心理治疗方式相对来说更安全有效。希望您尽快恢复健康！4
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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一、自疗要点
　　１.正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑。
　　２.培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人交流互动。
　　３.培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和相关信息活动，使精神有所寄托。运动需要坚持，不可半途而废。室外有氧锻炼效果较好。
　　４.多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，南瓜，蒜苗、深水鱼、虾、牛奶等。
５.忌食酒类及咖啡等食品。
6．多吃香蕉，巧克力等食品。
7．保持友善的心态
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
8． 买鲜亮的衣服，平常穿着不要过于单调。
9． 森林疗法，在森林中散步时，血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。
10． 日光疗法，春，夏，秋三季是进行日光浴的最佳时节，此间，日光疗法的最佳时间是每日上午九时至十一时为好，冬季则以正午十二时至下午二时为宜。每次日光浴时间为半小时至一小时，每个部位的光照时间以五分钟为宜，以免晒伤皮肤。
...
一、自疗要点
　　１.正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑。
　　２.培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人交流互动。
　　３.培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和相关信息活动，使精神有所寄托。运动需要坚持，不可半途而废。室外有氧锻炼效果较好。
　　４.多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，南瓜，蒜苗、深水鱼、虾、牛奶等。
５.忌食酒类及咖啡等食品。
6．多吃香蕉，巧克力等食品。
7．保持友善的心态
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
8． 买鲜亮的衣服，平常穿着不要过于单调。
9． 森林疗法，在森林中散步时，血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。
10． 日光疗法，春，夏，秋三季是进行日光浴的最佳时节，此间，日光疗法的最佳时间是每日上午九时至十一时为好，冬季则以正午十二时至下午二时为宜。每次日光浴时间为半小时至一小时，每个部位的光照时间以五分钟为宜，以免晒伤皮肤。
11． 注意生活规律。晚上十点左右就要卧床休息。
其他答案（共2个回答）
上花费太多的时间，赶紧去医院看医生。因为网络有很大的局限性，医生通过网络也不能收集到你完整的信息，不容易做准确的判断。而且医师法规定没有看病人的时候不允许医生做诊断和治疗。
您好！首先预祝您以顽强的意志战胜困难和障碍，相信您肯定会以此为契机从胜利走向更大的胜利。诗人席慕容说过，人的成长就是一次次的遭遇创伤或挫折，以及一次次的对创伤或挫折进行修复的过程。其实我们每一次对创伤或挫折进行修复的过程，既是习得战胜困难和障碍方法的过程，也是培养和提高追求高峰体验或自我实现的过程，当然也是提高生命质量的过程。我们常说“经风雨见世面”，其实就是经历困难、障碍和挫折，并在困难、障碍和挫折之中学会“执着于所做的事；感觉生命在自己的掌握和控制之中；将困难、障碍和挫折看作是挑战而不是威胁。”那么怎样才能做到这些呢？首先改变自己思想、观念和态度。阿德勒天生体质虚弱、身形佝偻，他自强自立，终成自我心理学界的泰斗；富兰克林胆小如鼠，口吃嗑巴，他到落基山脉赶牛奔跑以及猎熊来增加自己的胆量，把口吃嗑巴当作战斗的嘶鸣，终于使他登上了美国总统的宝座；埃莉诺·罗斯福从小死了母亲，父亲是一个花花公子，七岁以前已吃垃圾为生，七岁之后她性情乖戾、撒谎、偷盗、厌恶他人，通过自我思想、观念和态度的转变成为了著名的“我的日子”的专栏作家，她在民主同情和人类福利方面做出了卓越的贡献；……。我们可以从很多很多的事例中可以明白这样一个道理：每个人都是可爱的，当然包括我们自己；每个人都可以拥有幸福、愉悦、快乐和爱生活，但是我们必须转变自己的思想、观念和态度。所以过去并不能左右自己，关键是现在的思想、观念和态度，放弃和迈过过去，一切重新开始，从头做起，当我们迈出新的一步的时候，我们周围的人就会以欣赏的目光看待我们，进而促使我们重新找回自己的尊严、自信。其次，平和心态，承认现实，顺应自然，学会客观地看自己。在这个世界之上天外有天、人上有人，把我们放在其中绝对是比上不足，比下有余。所以应该自得其乐，自己欣赏自己，始终抱定龚自珍“天生我才必有用”信条，扬长避短，勤奋努力。第三，凡事我们要多看光明积极的一面，比如您上了大学，比起那些高考落榜、整天为生计奔波的同学来说不知优越了多少，有什么理由不自信呢？第四，正视现实正确看待社会、看待人生、看待自己的处境、对应付挫折有心理准备，接受适量的挫折经验，即适当的去“经风雨见世面”。第五，要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，尽最大可能去适应环境。第六要了解自我，正视自我，找出自己的缺点和不足，正确的看待别人，当在学习、生活中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，要认识到消沉、悲观则于事无补，而要振作精神，能解决的就解决，不能解决的则尽力忘掉它。第七，对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地。第八，畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实。第九，相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。第十，掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。
要知道人都是情绪动物，偶尔闹点情绪是难免的，但是你想很快就出去情绪的低谷，就放开心情去做自己最想做的事，最喜欢做的事，什么也不去想，只要自己开心就好，这样心情就会慢慢好起来的。
最后需要对您说的是：人一定要有正确的思想观念，有正确的思想观念才会有正确的行为，有正确的行为才会有正确的习惯，有正确的习惯就会有正确的性格，有了正确的性格就会有好的命运。您的一生是否幸福，根源还在您自己的思想观念。只要摆正了思想观念，那么您的一生就会幸福永驻。就此止笔，您的朋友杨永龙希望您放开自己的心情，以积极的心态去努力工作，争取在他人的认可和肯定中享受潇洒人生！
人都会有一段或很长一段情绪不佳,失去方向的时候,但只要每天勇敢地活着,身体健康,总会有希望的.毕竟90%的人都是默默无闻的普通人,他们一样快乐地活着.
什么都可以没有单不能没有希望
你可以尝试改变一下你的生活心态。心情是什么？心情就是人对待生活的态度。生活就像一方沃土，你播下什么，你就收获什么，播下一种心态，收获一种思想，播下一种思想，收获...
如果真的有这样的感觉，你需要去看精神科，需要药物治疗。别耽误自己。
太看重别人对你的看法了。其实，别人并没有什么看法，你在自寻烦恼。你没有弄明白一个问题：你为谁活着。做好自己的工作比胡思乱想强一万倍！！！
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