坚持1年！瘦26斤！最有效的运动减肥+科学饮食方案
说起我开始减肥的原因，是前两年体检的时候，我被查出有点轻微的胃下垂，医生没给我开药，就让我少吃多运动。所以，从去年年初，我就开始了减肥。那时，我的体重是62，还是典型的下半身肥胖。上周五我刚称的体重，已经是49了，全身都有瘦，最主要是身体一切都好，姨妈也正常。废话不多说了，直接上图，这才是最直观的减肥效果！左60，右5250，重要的不是数字，而是体型！我的方案：（超级有效~）我的减肥方法就是有氧运动+无氧运动+。我几乎每天下班就会直接去，先是做一些简单的，然后就是机了。在运动的这段时间里，除了人瘦了，我的胃也好了很多，以前还总是容易腰酸背痛的，现在也好了。下面我来就来具体讲解一下运动减肥的一些要点。【】先做无氧运动，再做有氧运动。有氧运动是能消耗脂肪的，而事前做无氧运动就是能为有氧打下基础。我很喜欢做仰卧起坐，我一般是在健身房的斜板上做的，每组大概25个，一共做四组。在斜板上做仰卧起坐的运动量比躺在平地上做的要大得多！还有，我看到经常有许多朋友说，想瘦肚子可不可以只做仰卧起坐之类的问题，我想告诉大家的是，想减肥的话就一定要做整体的减脂运动。【跑步】跑步是最高效的有氧运动，很多人可能会觉得跑步太累太喘了，于是就这样放弃了。其实，我以前也是懒懒星人，但只要你试着坚持一段时间，你就会发现你的耐力大大的提升了，之后，你绝对会有越跑越轻松、越跑越快乐的感觉。所有运动都是要循序渐进的，我刚开始去健身房的时候，也会很羡慕那些运动超好的人，但是羡慕归羡慕，看看就好，绝对不要为了比上别人，就盲目提高自己的运动量。【健身操】另外，再介绍一个很好的有氧运动，那就是TAPOUT XT健身操。这类的运动最适合平时不方便去健身房的人，平时自己在家练习很方便。而且运动量适中 ，效果一级棒。下面贴个视频吧，各位可以尝试一些~【运动辅助工具】运动的时候可以借助一些工具，像是弹力绳、乳胶圈、负重手套等等，但这些东西我建议你还是在习惯运动之后再慢慢往上加。千万不要买的时候，雄心勃勃，包装已拆就遗忘角落了。还有，请大家放心运动，运动是会长肌肉，但绝对不会变成你想象中的那种。你知道健美先生要花多大的力气才能变成那样嘛，男人都很难做到，女人更难。现在，运动对我来说不仅仅是为了减肥，更是一种生活方式，与其斤斤计较今天瘦了几斤，不如换一种方法，让身体健康起来。我的经验分享：减肥，三分靠练七分靠吃。但那些理论派的一套我就不多说了，我现在说几个关于我减肥期间饮食的心得吧。【减肥零食】减肥的时候，若是嘴馋想吃零食就吃一些饼吧，网上都有卖，但注意，是要纯的燕麦饼。刚吃的时候，你可能会觉得难吃，但吃久了就觉得还蛮有味道的。这个燕麦饼也只是解馋用的，吃个两三块就差不多了。【热量计算】有关热量和体重的记录。体重我也不是天天称的，一周称个一两次吧，其实你只要知道自己是在有努力运动了，结果是可想而知的嘛。我是不会记的，网上的那些食物热量也不过是个大概的表，你真的算的清楚嘛，其实作为一个认知正常的人，食物热量怎么样，你心里应该是有数的吧。该不该吃自己知道就好。【个人强烈推荐食谱】接下来，来说个我强烈推荐的：和燕麦粥。有机会的话，我建议大家都试一下，绝对吃得饱，而且又绝对不会发胖。蔬菜色拉里的蔬果是没有限制的，只要低热健康的都可以加，适当的加一些水煮鸡肉也ok&。最重要的是调味酱的制作，绝对不能用色拉酱，我是用2勺油，2勺，1勺汁，半勺，小半勺盐，黑胡椒这样自己调配的。这样的色拉口味清爽，而且就算吃得再饱也没有丝毫负担。燕麦粥就很简单了，就是超市里买的普通燕麦，用水煮就好了。燕麦很容易吃饱，而且里面的含量丰富，润肠通便呐。貌似，最后都应该讲一些励志的话才对。但我觉得这种话说再多也没用吧，真正自己想瘦的人就会努力执行，不想瘦的人逼死他也没用。我只祝福那些真正想瘦且有毅力的人，你想瘦，那就放手开始吧！
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号减肥期间一天３顿吃什么？有什么具体食谱吗？
减肥的一个很主要的秘诀就是少吃多餐,并且每次吃的时候都不要吃的太饱,有个女生每天吃5顿,但是每顿都吃的不多.用了3周左右的时间减了10斤.另外给你推荐一个很好的减肥方法哈你可以试试的
这是我们营养学老师教的哦
连续三天不吃一颗饭 包括早饭 只吃蔬菜和水果
你可以买什么黄瓜啊 苹果啊 西红柿啊 等等就是不能吃饭哦 我们有同学不信专门还试了 结果的确如老师所说 那样做会瘦 2到三公斤
哈哈 你相信我的话可以试试的 反正也没什么害处啊
我也才试了 的确很神奇 真的有效果哦
吃口香糖好象作用不大的吧
其他答案（共10个回答）
如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；
　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；
　　3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新...
　　蔬菜与水果为主相关信息食谱
如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；
　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；
　　3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。
　　4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。
　　如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！　进食过量自测表你用过吗
　　Day 1－3
　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
　　·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
　　·大番茄2个加一条小黄瓜
　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜
　　·其它蔬菜类一碗
　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。“控制进食量”必修课程
　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）五款简便易做的减肥粥
　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！调配茶叶 消脂减肥
　　
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。
　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
　　Day 4～7
　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。持久瘦身健康分食法
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。
　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
　　Day 8～10
　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单
　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：
　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）制定最适合自己的瘦身餐
　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
　　午餐后请补充符合维他命。
　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。
　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
　　·去皮鸡腿一支；
　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；
　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类
　　·豆腐2块
　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
现在中国台湾女性流行采用“奶酪＋红酒”的瘦身绝配方法，使用这个方法三星期能瘦七公斤，比苹果减肥效果更明显，而且减的都是脂肪，尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。
根据研究显示，每天摄取固定的钙质可有效地减肥，所以含高热量的奶酪，竟然也变成减肥佳品。由于奶酪成分与母乳接近，外加不含乳糖，而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。
此减肥方法的具体操作是：睡前30分钟饮一杯红酒，再配上一两片奶酪（约50克）。全脂高钙奶酪配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。不过提醒读者，一般市面上的奶酪品牌有很多种，要选择脂质、钙质含量高、糖分低、自然发酵的奶酪，而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等味的奶酪。
睡前30分钟内吃“奶酪＋红酒”减肥这是因为红酒含酒精，可帮助入睡。而睡眠时新陈代谢慢、体温低，吃奶酪和喝红酒可产生热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效果。
“奶酪＋红酒”减肥法有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，对于想瘦这些部位的人，可以尝试。另外，除不喜欢奶酪或对红酒过敏的人不适合使用之外，任何体质都适合使用这种减肥法。
八种食物可消除体内脂肪
可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁韧性，抑制动脉粥样硬化。
大蒜含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能，所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。
牛奶含较多的钙，能抑制人体胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。
鱼是高蛋白、低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
菊花有降低血脂的效能和较平稳的降血压作用。在绿茶中加一点菊花对心血管有很好的保健作用。
18种食物让你越吃越瘦
1 紫菜——紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2 芝麻——芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。
3 香蕉——香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。
4 苹果——苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5 红豆——红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6木瓜——木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7 西瓜——它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。
8 竹笋——低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
9 西柚——西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。
10 魔芋——魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。
这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。
11 菠菜——因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
12 西芹——西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力” ，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13 花生——花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。
14 奇异果——亦称：猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15 菠萝——菠萝中富含 蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。
16 鸡蛋——鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪；此外，它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。
17 陈皮——陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
18 西红柿——吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。
减肥一定要在健康的前提下！
我认为控制饮食的话一定成功。
实在控制不住，就专门找那些没营养的，你自己能接受的食物。比方，胡萝卜，地瓜，荞麦，玉米，麸皮食品，南瓜等。
任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食。
只要不成为厌食症，减食不会有错。
你是个容易吸收营养的人---是个健康的人！
肥胖，是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼，正视他，尽量解决他！控制饮食！！！！
谢谢你的提问！
第一：调整饮食，从现在开始每天早上一个红薯一个苹果，然后买芹菜 用果汁机全部打碎里面加水每天一杯！记得早上喝！
第二：中午和晚上可以配合米饭加素菜！千万记住不要再吃荤的了！越吃越胖！ 如果要吃水果也要饭前半个小时吃千万不要饭后吃！这个最重要！
第三，适当的运动，比如走走路啊，小跑跑啊！这些都是需要的！
第四：用适当的药物帮助消耗体内过多的脂肪！我推荐你一个我吃的药，效果很好
叫烧脂丸你可以尝试一下！
白醋加蜂蜜，每天早晚各一杯，比例是4：1，坚持一下，效果会很好，而且还美容的，坚持每天吃苹果，晚上吃过饭后就绝对不可以吃东西，特别是垃圾食品多做运动，跑步，踢毽...
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答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
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相关问答：123456789101112131415七天减肥食谱一周瘦10斤_运动养生_养生之道网
///文章正文
七天减肥食谱一周瘦10斤
之道网：七天减肥食谱一周瘦10斤！看着街上高挑的美女们，你是不是会嫌弃自己的粗腿肚腩呢？你是不是想吃着吃着就瘦了呢？下面养生之道网为您介绍七天一周瘦10斤，看看吧。
七天减肥食谱一周瘦10斤
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。
午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。
晚餐：米饭半碗+炒+白萝卜汤+番茄1个。
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。
午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。
晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+1个。
早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。
午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+1个。
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐：鲔鱼1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。
早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。
午餐：杂米饭半碗++汤+橙1个。
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+汤+小番茄8个。
早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。
午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇+苹果1个。
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。
午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+汤+奇异果1个。
减肥食谱做法推荐
超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
2、蘑菇菠菜意面
三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
3、海蛎烧豆腐
豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。转大火，下入料酒、生抽翻炒。加入适量的水炖煮片刻。下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。
5、果蔬沙拉
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
以上就是养生之道网为您介绍的可以一周瘦10斤的七天减肥食谱，供参考。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...分享一下我的健身饮食，顺便说说节食减肥的事情昂~ 早就想聊聊关于吃的部分哈，但是这个话题可说的内容太多了，我又太爱吃东西，很怕会给大家带跑偏了，所以今天先来啰嗦一下下很多人正在进行的节食减肥吧，以及分享一下我平时健身日常吃的东西~说到节食，相信很多女生对这俩字都很熟悉啦，谁还没饿过自己几顿是不是~但我还是推崇运动+合理膳食，节食真的非常伤害身体。绝大多数人节食减肥的过程是这样的：一开始会在极短的时间内减轻一部分体重，非常开心，但并不容易长期坚持，而且会导致暴饮暴食，体重反反复复，减去的体重终究是会长回来的。而且，不少人还会比节食前更重，越吃越胖，停不下来。重点来了！！！大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（≥4年）的体重都会恢复到接近节食前。并且至少有40%以上，体重比节食前的更高，所以即便身边有靠节食减肥成功的案例，大家也不用太过羡慕昂，早晚都会复胖。很多后来身材一直保持下去的人，在前期节食减肥之后，都是靠健身增加力量训练，恢复基础代谢，来维持体重的。当然了，如果之前你是饮食过量，每天吃的超过正常标准太多，现在把饭量减到了正常值，慢慢瘦下来了，这并不属于节食范畴哈，这种方式还是很ok的。节食都有哪些害处呢：1 容易饮食紊乱导致暴饮暴食，甚至神经性贪食；2 短期瘦下来，长期会反弹；体重反反复复，身体每况愈下；3 降低基础代谢率，变成易胖体质；4 体内很多相关的内分泌代谢就都会出现紊乱，比如女生大姨妈紊乱，男生睾酮值大降等。大家都听说过“三分练七分吃”这个说法，认为既然吃都占到了七分，那不运动的话，靠控制饮食也可以，只要做到支出＞摄入，每天管住嘴巴少吃一些，就会掉体重啦~比如天天啃黄瓜胡萝卜，或者只吃菜叶子。可事实上呢，我们的身体和大脑，对你的体重和体脂存在一个平衡，无论你做什么样的尝试来改变饮食，它都试图把你的体重稳定在这个点上。比如你想通过少吃减少摄入来帮助减重，身体就会通过降低你的基础代谢，调节你的激素，来让你支出更少，脂肪囤积更多，来进行平衡保护。节食者的基础代谢更低，就意味着，两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。很多人在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。已经在节食的宝宝，还有纠正的余地，可以多进行一些力量训练，有助于提高已经下降的基础代谢水平，让已经受损的基础代谢回升。但是，有氧训练不能起到提高基代的作用，比如在跑步机上跑步，快走，或者椭圆仪，都属于有氧，一定要进行力量训练。甩起绳来撸起铁~下面简单说说我平时的饮食哈，我一周健身2-3次，非健身日我不会太控制饮食，就是普通的饭菜，可能蔬菜比例在整体膳食结构中占得比较大，杂粮代替白米饭。但也会吃一些不健康的东西，比如酸辣粉、火锅、烤串，中午叫外卖吃。但是健身日我基本控制的还比较严格，因为每次锻炼都会上强度比较大的力量，如果吃的很油腻，身体会不舒服，反而吃吃草喝些脱脂奶会感觉很好。我一般是早晨去健身，锻炼完去上班，然后中午饭叫沙拉（比如这个鲜虾牛油果沙拉）配欧包就是这种看着硬硬的无糖无油的大面包或者上面图上的wagas的沙拉+鸡肉卷，加一分野米饭~其实自己动手做健身沙拉也蛮简单的（比如我下面这篇笔记），因为我还是比较懒啦，索性就叫现成的，大家自己做完全没问题，说不定比外面的更好吃！ 自制高颜值健身沙拉只需简单几步！ “轻食”就不用我多介绍了昂，这几年随着健身的普及越来越流行[得意R]这种少油、少盐、少糖、高纤维及高钙、不给身体造成负担的饮食方法真的很健康，当然啦偶尔胡吃海塞也无妨，但要把健康饮食当成一种生活方式，这样状态才会更好[飞吻R]
轻食里最常见的就是沙拉，又美味健康又适合摆拍[偷笑R]掌握下面的沙拉搭配公式，就可以轻松制作出属于自己的美味一餐[赞R]
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1?选择基础沙拉菜：可选球生菜、罗马生菜、羽衣甘蓝、紫叶菊苣、苦苣、芝麻菜中的两至三种混合搭配。
2?加一份额外绿色：可选牛油果、黄瓜、西兰花、嫩叶菠菜、芦笋等，带来丰富的维生素和膳食纤维。
3?加一点其他颜色：可选胡萝卜、南瓜、彩椒、紫洋葱、甘薯、小番茄、迷你水萝卜、玉米粒，水果等，富含胡萝卜素的红色蔬菜可以稍微用食用油加热，使维生素A更容易吸收，制作出的温沙拉同样好吃。
4?加一份主食：全麦意面，荞麦面，红腰豆，燕麦，红薯，紫薯，土豆，南瓜，玉米都可以代替米饭，视个人情况添加。
?我是主食控，特别喜欢吃主食，什么粥饼粉面之类的都喜欢，就连馕自己也能吃一大张[笑哭R]硬硬的欧包我超爱吃，别人一大个吃五六天，我大概半小时就撕着吃完了……这一点大家不要学我[吧唧R]
5?加一点超级食物：可选奇亚籽、鹰嘴豆、藜麦、坚果仁（比如杏仁腰果南瓜子夏威夷果开心果碧根果等等，不要担心坚果含油脂，坚果里的油脂是人体必需的，一定要适量补充一些）等，不仅让口感更加丰富，营养也能加倍。
6?要吃点蛋白质：烤鸡肉、三文鱼、虾、奶酪、蛋、火腿片、金枪鱼等。
7?来点调味汁：橄榄油、红酒醋、柠檬汁、海盐、黑胡椒、希腊酸奶等。我其实不太喜欢橄榄油的味道，如果自己做沙拉我就只加黑胡椒，点外卖的话会要烘焙芝麻或者凯撒酱，但也就是蘸一两口，基本不怎么吃酱[赞R]这一点还是hin健康的昂，表扬自己[飞吻R]
图9?是我健身日的上午餐（早餐?运动后加餐），鸡蛋还在煮蛋器上，就先不拍了[汗颜R]
鸡蛋我一般煮4个，早晨吃俩全蛋，然后带俩健身后吃俩蛋清（不吃鸡蛋的时候我会吃乐纯那个零脂肪希腊酸奶，一盒蛋白质9克多）；图片里的香蕉我健身前吃一根，之后视疲劳程度（主要是饥饿程度[笑哭R]，比如外卖小哥带着我的午饭还遥遥无期，我就会吃两根），然后欧包我大概吃半个（在控制自己的情况下，不加控制大概一会就啃完一整个），啃一个苹果，吃一把蓝莓；喝一杯牛奶麦片?有时候会再挖一颗奇异果吃[得意R]然后消化一个多小时就去健身鸟～ps：椰子油是我出门前抹手的[萌萌哒R]
其实更多的时候早餐并没有摄入这么多维生素，而是做两只黑椒煎蛋?煎几根香肠或者几片培根?喝牛奶泡麦片+欧包；水果们带到公司上午啃啃[吧唧R]
#见人不如健身#健身吃什么#健康又美味的沙拉食谱#节后瘦身必吃TA#减肥减脂吃这些#减脂餐打卡#我为瘦身打卡#健身是把整容刀#减肥也要好好吃饭
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269次赞 通常健身日，我的包里会带着水果+欧包+脱脂希腊酸奶去公司干巴巴的欧包是我的爱~包里永远沉甸甸，嘿嘿~ 嗯，面包吃不完的话我晚上再背回家。。。。捂脸 我比较喜欢乐纯这个希腊零脂肪酸奶，因为蛋白质含量好高，虽然有人觉得口感好奇怪，不像酸奶，但我还蛮喜欢，会撒一把果仁进去~健身日的晚饭我一般回家自己煮，就像图上这样，一颗番茄做底料，几只虾、几个牛肉丸，芦笋或者菜心、菠菜、油菜等丢进去，有时候放点木耳或者蘑菇，跟荞麦面或者杂粮面煮一锅面吃~既方便营养又全面，有时候也会不用面改成原味麦片。我最常吃的是上面这几种水果，还有蓝莓~~橙子因为剥皮麻烦我有点懒得吃。。。然后其实大家吃普通苹果就很好，但一般苹果个头太大，我老是吃一半觉得负罪感很重，这么大的苹果刚刚好一次一个。希望大家都能用健康的方式合理控制饮食来慢慢达到自己的理想体重，不要想着短时间内迅速瘦下来，要给自己定个计划，每个周期只要比前一个周期体重轻一些就好，比较安全的是10-15天左右掉个2-3斤，这样既对身体没有伤害，也容易保持，坚持下来也能减重不少呢！最后祝大家都变成瘦瘦哒小仙女！比大芯芯送给大家！
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