时隔一年多，我又来更新啦，其实很想跟大家分享变瘦以后的心路历程，但是腾不出空又太懒，今晚和好朋友聊天，趁着心血来潮的空档，想说点儿什么。&br&&br&是的，我毕业啦，是真的开始慢慢走向社会了，过去的十几年，大部分包围我的性格是不自信，胆小，和拥有与生俱来的好看皮囊相比，我仍然有很多我也不太清楚将仍然伴随我多久的自卑，但这几年我在学着慢慢适应和调整，算是做了一点小努力吧。&br&&br&四年前我想过自己未来的毕业典礼，想象过自己会变成什么样子，现在回过头来，真的挺感谢自己的，毕竟这四年我真的实实在在的为了自己改变了一点什么，我挺满意的。&br&&br&晚上跟朋友聊天，我说其实我为自己变成这样感觉挺窃喜的，可如果再有一次机会，我会考虑，我要不要努力变好看，她很费解。实话说，一个女孩子，130多斤，在过去的十几年里当绿叶当配角不起眼那么多年，但是你变好看以后，身边的追求者多了，虚荣心大家都有，可是对于有这种经历的女孩子来说，就好像聚光灯阴差阳错打在了自己身上，很手足无措，好想拥有了自己从来没想过会得到的东西。&br&&br&爱情也是，后来我经历了一段让我真的非常不想回忆的感情，骨子里仍然带着不自信，自以为的对感情的认真和坚定换来的却不是坦诚相待，这里我也有问题，我不是那种从小就好看的女孩子，我也没有很多恋爱经历，我努力不要用爱情进行道德绑架，现在反思起来，我真的丢掉了自己，这不是一段好的感情，让人时常自我怀疑的感情一定不是好的感情。&br&我还想过，如果自己没变好看，那这些糟心的感情问题，是不是都跟我没关系啦，我不想有主角光环呢，我只想当个与世无争的吃瓜群众。&br&可是，我是为了自己，时至今日我不断不断的进行自我疏理每天告诉自己一百遍，我所有的改变，我走的每一步都是为了自己，因为我变好看了，我在将来不管是工作还是社交，我都能更加自信从容一些，我周遭的人和事不能因为一些不愉快的事就全部否定掉，我是为自己活的，前两天看到底下评论的一句，大概意思是，你变成这样一定吃了很多苦吧，不过现在都好了，真的是值得的。真的特别感动。&br&&br&想告诉大家，我走了一条我从没想过会走的路，也拥有了从前没有得到过的生活，这是我人生体验中非常非常有意义的转折点，永远永远要记得，变成更好的自己，一定没有错。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-da21a1faac90_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-da21a1faac90_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-34a8c22da308f18d79ec21b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-34a8c22da308f18d79ec21b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&以下&br&&br&&br&&br&.................................................................分割线&br&&br&&br&&br&&br&
一个终于舍得更新的懒惰girl 结束了大二也终于开启了暑假模式 值得开心的是日日夜夜担心到昏厥的两科也终于顺利通过了 不枉我最后白天黑夜泡馆还有不分昼夜的转发锦鲤哈哈哈哈哈哈&br&
答应大家考试结束就来分享干货 但是真的很惭愧我可能在很多方面都没有专业的发言权 所以下面的内容大家就批判着看看吧&br&&br&一.关于减肥&br&正文里提到过从体重巅峰值135斤掉到现在的102斤左右大概前前后后花了一年左右的时间 大二上学期开始减肥的时候首先尝试的是运动减肥 因为突然强制性的节食对我来说太难受了 所以当时一日三餐正常吃 但零食基本戒口 晚餐后两个小时去操场跑步 从一开始的400 800到后来给自己定下目标每天多跑半圈 然后到当时最高记录是一次连续跑了12圈(现在已经没有那么大强度的运动量了 因为当时实在太想瘦了所以有点用力过猛 ) 可能是因为基数大加上突然高强度的运动量体重掉的也挺快 一个月掉了快有6斤左右的样子 基本是保持这样一周三四次左右的运动量坚持了大半个学期 瘦了十三斤左右
后来在第二个学期 发现自己即便是保持一样的运动量但是体重似乎卡在瓶颈再也没有往下掉了 那个时候意识到只注重运动成效还是不明显 于是我从那个学期开始节食 早餐正常 午餐减少饭量 晚餐就直接省略了(这种方法非常不健康不建议大家模仿 我当时因为这样盲目的减重整个人内分泌失调脸色很难看 具体的会在后面说 ) 那个学期是我瘦的最快的一个阶段 体重在学期结束时直接掉到了110 寒假结束以后也就是现在这学期 我已经开始有意识地注重饮食和运动之间合理性 毕竟身体是革命的本钱 真的不要因为盲目的减肥搞垮了身体 然后接下来我就来提一些不成熟的小建议:&br&1.一定要吃饭 我这里说的吃饭不是单纯的指大米 当然可以选择类似于有益健康的粗粮 人每天一定要摄入碳水化合物和蛋白质 所以 千万不要为了瘦饿着自己 少吃多餐 &br&2.一定要坚持节食和运动相结合 所谓的管住嘴迈开腿 像高热量的零食就基本要完全避开了 实在嘴痒的饿的难受就吃水果 至少比垃圾食品热量低得多吧&br&3.慢跑前一定要热身 跑后一定要拉伸 我就曾经在没有热好身的情况下跑步结果大腿的神经扭伤两个月都不敢跑步 跑后拉伸是为了防止肌肉腿 具体的拉伸动作大家可以去微博关注体态大师这些会详细专业的多&br&4.选择低卡的食物代替淀粉 减肥期间我基本很少吃米饭 夏天基本吃水果和酸奶 有时会自己煮一些鸡胸肉或者燕麦粥 活生生把自己的胃给养小了 我现在晚餐基本一瓶酸奶就能饱 &br&5.除了慢跑还可以尝试其他的运动 我自己有下一个叫做fittime的app 偶尔在宿舍做一下瑜伽 之前我有用过nike training不过里面很多动作对我来说都难度太大所以感觉实用性不如fittime 不过因人而异 大家都可以参考一下&br&&br&&br&二.关于护肤&br&我之前的皮肤很差 额头和脸颊经常性的会长闭口和痘痘 而且是接连性的刚好新的又开始长出来 后来开始慢跑以后整个人不管是精神状态和皮肤状态都回到一个比较稳定的状态 估计是新陈代谢加快的原因吧 护肤方面我比较没有发言权 毕竟也是个半桶水 也就是基本的水乳精华 不过金盏花对我来说真是好用一生推 感觉对闭口真的很有效 不过也有的人觉得很鸡肋所以护肤品这东西都是因人而异的 还有就是彩妆和底妆 虽然是学生党但还是顺便提一下底妆一定要用好的 毕竟是直接接触皮肤的东西 把脸搞坏了真的是很麻烦的事 &br&&br&三.关于衣搭&br&有一些小可爱们私信我各种关于衣服品牌方面的问题 还有要链接的 这里统一解答下 我的很多衣服都是实体店买的没有链接 不过个人很喜欢vintage的风格 所以可以给你们安利几家我买过而且质量不错的淘宝店&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/5f14d4d087156ade0ec6_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5f14d4d087156ade0ec6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/f8e8cb32cbbc8ddbbae7dd_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f8e8cb32cbbc8ddbbae7dd_r.jpg&&&/figure&&br&还有说一下有些好奇我的双眼皮和鼻子是不是动过 我统一说一下 确实是生下来就是双眼皮 还有鼻子在脸瘦了以后鼻梁就自然明显了 不过每天都捏一捏鼻梁好像真的有作用 至少我妈是这么说的哈哈哈哈哈哈&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/f7a6aa09db8be94ad4f10f_b.jpg& data-rawwidth=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f7a6aa09db8be94ad4f10f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/1a173eae296a7af9741aedbc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1a173eae296a7af9741aedbc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&减肥和变美真的不是一朝一夕的事 其中经历的很多痛苦还有心酸只有经历过的人才能懂 从一开始就很自卑 即便是现在比以前好了 以前因为肥胖受过的伤害还是会很刻骨 外表漂亮重要 活成自己想要的样子更重要 只有每天活的内在外在都漂亮些独立些 受得伤害才会少些 希望你们都能遇见更好的自己&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/66b56fe52cbbe6e46b0d7647_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/66b56fe52cbbe6e46b0d7647_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&还有关于其他链接或者是问口红色号什么的可以直接私信我啦哈哈哈哈评论可能有些会看不到&br&&figure&&img data-rawheight=&744& src=&https://pic4.zhimg.com/6d84321fffae9feda070a_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6d84321fffae9feda070a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&暑假快乐！&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。分割线&br&&br&&br&&br&&br&刚跑完八公里回来发现破百赞啦 真的超级感谢大家的认可 还有评论和私信我的小可爱们 统一回答一下 答主163 目前103左右 在读大二生 苦逼会计狗 最近这这10天都要忙着复习 虐高财还有财管 具体怎么瘦下来的方法会在考试以后来更新哒 还有答主最后也没有跟那个男生在一起啦 虽然心里还是会有不甘心 但是自己想要改变的初衷是为了有更好的选择的权利 现在也确实可以有更好的选择 就让这样一个改变的契机成为大学四年里一个不怎么美好的回忆和遗憾吧 再次感谢你们&br&.........................................................................分割线&br&以下是正文&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&强答一发&br&其实看了太多由丑变美的例子更多都是瘦身成功或者归功于美颜化妆云云 其实变好看更多的方面是一个自我心态转化和自我认识提升的过程&br&刚进入大学的时候自我认知感觉可能出现了障碍 或许是过去的18年活的太粗糙了 自我感觉太良好也并没有想着要改变自己的念头 事情的发展以及转折也是十分之烂的韩剧梗 无非是遇到一个人并且受到了挫折才有了 没错我是要变得更好才会有选择的权利 但我妈在这个过程中也是起到了无限重要的作用 你想着有个人时时刻刻循循善诱你太胖了这样是没有男孩子喜欢你的 也是蛮心酸&br&以下高能预警&br&&br&&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&这是大一刚入学时的画风&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/4b03baedeb173e7e43337_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4b03baedeb173e7e43337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&保守估计当时128?……当时很多照片都没有存下来.......可是可爱的舍友都有保存黑照的习惯所以现在只有存在电脑里的非高清图&br&&br&&br&是的 刚入学的我并没有醒悟 沉醉于校门口各种小吃档 除开一日三餐外加糖水宵夜 讲真 白雪黑糯米真是好喝的没sei了 然后画风变成了下面这样&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/c845da10f3d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c845da10f3d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&这是入学后三个月左右的画风 好吃好喝日渐丰腴......&br&然后是大一的第一个寒假&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/ab4fefb046cd150ed75d4_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ab4fefb046cd150ed75d4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&是的 你们以为我这个时候已经开始醒悟了吗 时间到15年的寒假 过了个肥年 3月份回校的时候长这样&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/34efd2ffe29c93b8afad93e39b9f1b08_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/34efd2ffe29c93b8afad93e39b9f1b08_r.jpg&&&/figure&&br&&br&和这样&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/ff6a2d4a8a6a558e61bf2e0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ff6a2d4a8a6a558e61bf2e0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&开学后的五一跟宿舍的孩儿们一个假期小旅游 那时候长这样&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic4.zhimg.com/543322edf16becf456f9f_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/543322edf16becf456f9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/b938890bde98c48fdd5d2bd79c261c54_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b938890bde98c48fdd5d2bd79c261c54_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&此处应该手动再见.....&br&那个时候母上大人已经在不断提醒我减肥了 然并卵 记得大一下体重已经有差不多135?&br&&br&。。。。。。。。。。。。。&br&大一的暑假和闺蜜去了凤凰 很遗憾没有留下很多照片 po一张当时自我感觉良好的自拍&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/c410f2c234fe_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c410f2c234fe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&还是这个暑假&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/ad5d849d24c3ddb9d57c0_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ad5d849d24c3ddb9d57c0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&学了一点化妆 但脸还是大 体重还是重 身材还是。。。。。&br&&br&&br&这个时候已经有想要改变自己的意识了 也是在真一年的暑假 遇到了让我真正想要变得更好的人&br&&br&中间发生了挺多事 最终不了了之 当时打击挺大的 总觉得是自己不够好 所以从大二上学期开始 坚持每天操场跑步打卡 一开始400米也很艰难 后来运动量就一点点加 开始可以一次性跑6 7圈的样子&br&&br&这是大二上学期入学前的样子&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic1.zhimg.com/e532e6d9b46a31e34ac6f8_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e532e6d9b46a31e34ac6f8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&坚持了差不多大三个月运动的样子&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/1d3e8b7b6f4f29af734550_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1d3e8b7b6f4f29af734550_r.jpg&&&/figure&&br&&br&腰瘦了一些 腿和手臂仍然没法看&br&这个时候大概是123左右的样子&br&&br&后来就到了19岁生日&br&&figure&&img data-rawheight=&1723& src=&https://pic3.zhimg.com/feddec96fd6b3d439226fa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/feddec96fd6b3d439226fa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&可能鞋子的高度让小腿的线条变的好看了一些 看起来腿型还算匀称&br&这个时候见到我的那个人都会很惊讶我怎么瘦了那么多 心里还是挺有成就感的&br&&br&接下来就是15年的圣诞节&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic1.zhimg.com/c474f0d3bedb7b_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c474f0d3bedb7b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下巴开始有形状了 冬天裹大衣也没有以前那么 怎么说 虎背熊腰？&br&&br&从大一开始的厚刘海到薄刘海 让我开始思考是不是应该换个发型了&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/3ba96b760f0b16ac92abaa80323d32ab_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3ba96b760f0b16ac92abaa80323d32ab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&可是之前一直有刘海没有认真学过画眉 所以第一次尝试把刘海掀起来感觉还是挺奇怪的&br&&br&&br&16年的寒假没敢多吃 也坚持每晚跟爸爸走绿道运动 那个时候是这样的&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/351df26d1a4be2a6b9fa3c_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/351df26d1a4be2a6b9fa3c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic3.zhimg.com/1f323e53f856be9b5acc15e_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1f323e53f856be9b5acc15e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1687& src=&https://pic4.zhimg.com/7e9f0dc4a2ace606fe397_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7e9f0dc4a2ace606fe397_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1688& src=&https://pic1.zhimg.com/419f759fe8d5adac4f4ba0_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/419f759fe8d5adac4f4ba0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&留中分的尴尬时期 刘海没法儿看&br&&br&然后就是大二下学期&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/67bdcea310c_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/67bdcea310c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&刘海终于长长了..&br&这个时候体重波动在108到110左右&br&&br&&br&这学期刚开学的时候忙着考证和各种考试 所以一个月体重就掉了6斤&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic1.zhimg.com/e3d6def87a52b287b2e4_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e3d6def87a52b287b2e4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/aa65af71bdd292aa31ff404f8c38e525_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aa65af71bdd292aa31ff404f8c38e525_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这是今年3月底的照片&br&&br&然后4月班游&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/c7dfecb7e_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c7dfecb7e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个时候&br&腿已经瘦到可以看的程度了&br&&br&&br&&br&然后是今年五一&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/06ce05d22c3fbf3fa32eb031b63b9fd3_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/06ce05d22c3fbf3fa32eb031b63b9fd3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&画风和一年前已经完全不一样了&br&&br&真的 其实说改变的契机 也许那是一个触发点 但是更多的我想是追求更好的自己的愿望 &br&希望大家都可以变美变好看 真的瘦下来 很多事情都会不一样 不管是外表还是心态&br&&br&发一波上周的照片&br&现在已经稳定在102到104了&br&&figure&&img data-rawheight=&1791& src=&https://pic4.zhimg.com/2c36ecc5b48a41e8afeffcf_b.jpg& data-rawwidth=&1344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1344& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2c36ecc5b48a41e8afeffcf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/fb85a4f0e49_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fb85a4f0e49_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&大二狗准备期末考 要去开天辟地了 &br&88&br&&figure&&img data-rawheight=&1188& src=&https://pic4.zhimg.com/8b1fea84ac5f2d383bd2b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8b1fea84ac5f2d383bd2b_r.jpg&&&/figure&不点个赞再走吗
手动比心kikiki&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/u/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 那就透露一下微博吧 /捂脸&br&创建于 19:00&br&禁止转载
时隔一年多，我又来更新啦，其实很想跟大家分享变瘦以后的心路历程，但是腾不出空又太懒，今晚和好朋友聊天，趁着心血来潮的空档，想说点儿什么。 是的，我毕业啦，是真的开始慢慢走向社会了，过去的十几年，大部分包围我的性格是不自信，胆小，和拥有与生…
&figure&&img src=&https://pic7.zhimg.com/2511fdc0ba7e4daf69c2de_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic7.zhimg.com/2511fdc0ba7e4daf69c2de_r.jpg&&&/figure&&p&上一篇讲到骨盆位之于站姿的重要性。虽然骨盆前倾并非所有含胸驼背的成因，然而要矫正驼背，最关键的部位却在骨盆。&/p&&p&&b&耻骨向前顶，站直很轻松&/b&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/dd54ae2b3b8072ea1edecc3e_b.jpg& data-rawheight=&667& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&http://pic3.zhimg.com/dd54ae2b3b8072ea1edecc3e_r.jpg&&&/figure&这套方法并不需要任何器械、场地和手术，完全依靠人体上半身的肌肉力量，来矫正脊椎的异常曲度。它本质上只是一套发力方法，可以配合站壁、军姿等传统矫正术使用，也可以单独练习。详情&u&参照上图，“第1步、第2步”等指的是发力的顺序，箭头指代发力方向，其精髓在于第1步“耻骨向前顶”。&/u&是的，诸位读者等了几个月，等着看神奇的“一周矫正方法”，而这方法就这一幅图，就这几行字。我有点羞赧，不过想到这套方法的神奇效果，也就没有什么不好意思了。&/p&&p&上一篇我讲到&u&基于脊椎骨的链式结构，要矫正任何一处曲度，都必须借助杠杆力。这个杠杆的支点就在骨盆。骨盆就像一个扳手，将脊椎最下端固定住，从而给整根椎骨提供了一处发力点。&/u&诸位可以试一下，假如去掉“耻骨前顶”这个动作，单纯靠胸背部肌肉的力量绷直胸椎，这个力量是不是会被腰椎化解掉？没有骨盆作为支点，整根脊椎骨都失去了发力的依靠。&/p&&br&&p&&b&站壁和军姿的误区&/b&&/p&&p&传统的物理矫正方法，譬如站壁、站军姿，往往既累又见效缓慢，问题出在哪里呢？&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/654e27f77d1ddaf59a6da81db8e4ad27_b.jpg& data-rawheight=&561& data-rawwidth=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&http://pic4.zhimg.com/654e27f77d1ddaf59a6da81db8e4ad27_r.jpg&&&/figure&上图是在网络上广为流传的站壁教程。这个教程没错，坚持三五年下来的确可以矫正体态，然而问题是它提出了一套标准，却没有给出发力方法。“四点一线”是站姿矫正的目标，而不是发力方法。所以即使你调动全身肌肉勉强达到这套标准，也无法持久。&/p&&p&军姿的问题也在于缺乏一套发力方法作为支撑。“抬头、挺胸、收腹、提臀”也是标准，而不是方法。“收腹”是作用于腹部肌肉，即便你把啤酒肚收进去了，腰椎照样不直。下图的小鲜肉们，本来就没肚子啊，这收的肋骨都出来了。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/f811cfed8aa2e1a_b.png& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&http://pic3.zhimg.com/f811cfed8aa2e1a_r.png&&&/figure&而军姿中“提臀”这个动作，很多人做成了“撅腚”。上图中第一排中间三位，目测骨盆位都不正常。我并不是讲“拔军姿”是错误的，&u&军姿的要求没错，它的问题在于没有发现骨盆在人体站姿中的重要性。&/u&所以说起来，拔军姿恐怕不算健康的站立姿势。关于这一点，知乎有人讨论过：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&军姿是标准正确的站法吗？会有害健康吗？ - 健身&/a&&/p&&p&转一张帅气的军姿照。目测骨盆位置也前倾了。（其实久站本就伤身，何况长时间保持同一种姿势，向哨兵致敬。）&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/06b436e5ee4cc0124cc7_b.jpg& data-rawheight=&653& data-rawwidth=&393& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&/p&&p&&b&一周真的能矫正么？&/b&&/p&&p&其实，按照我讲的发力方法，第一次做就可以感受到明显的矫正效果。这套方法相对于站壁，好处在于可以随时随地练习，既不挑场地，又不限制正常活动。等公交时可以练，课间休息可以练，甚至因为看黄片被赶出教室罚站时也可以练。&u&凡站立时皆可练。&/u&有这个意识，一周时间基本可以矫正含胸驼背的体态。当然，要达到自然而然、不绷也直的效果，需要上半身肌肉力量恢复平衡、形成记忆，这大概需要一年左右的时间。如果你有健身的习惯，有针对性地锻炼背部肌肉力量，这个进度会更快。&/p&&p&最后，骨盆位还有后倾的说法，虽然非常少见。所以腰背直过来之后，就不要老是往前撅耻骨了，就算不被视作耍流氓，也得小心变平板腰。&/p&&p&&b&（本人非健康运动专家，以上纯属个人经验，如有谬误欢迎指正。严重的体态问题请就医。）&/b&&/p&
上一篇讲到骨盆位之于站姿的重要性。虽然骨盆前倾并非所有含胸驼背的成因，然而要矫正驼背，最关键的部位却在骨盆。耻骨向前顶，站直很轻松 这套方法并不需要任何器械、场地和手术，完全依靠人体上半身的肌肉力量，来矫正脊椎的异常曲度。它本质上只是一套…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a7dda4c2a6d5c38c8aa7d2_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&blockquote&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗①←&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗②←&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→3招解决含胸驼背←&/a&&br&&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&想当年在冰城上大学的时候，寝室供暖不好，全寝室的人都在通过岛国电影调节体温的时候，唯有我靠维密天使的视频取暖…&/p&&p&所以，要说如今身材最夺人眼球的一群姑娘，我首推维密天使。&/p&&br&&br&&p&然而多年之后的今天再去看她们，除了美丽性感之外，似乎还多了些别的东西。&/p&&br&&br&&p&先上一张&b&后台准备照&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/23c07d589f714cc70f70b38d37570eca_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&http://pic3.zhimg.com/23c07d589f714cc70f70b38d37570eca_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&T台照&/b&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/d785f2e9b12e_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&http://pic1.zhimg.com/d785f2e9b12e_r.jpg&&&/figure&有木有感觉她们不只颜好胸大，臀还翘。&/p&&p&然而视觉上的翘，真的只是因为臀部发达吗？&/p&&br&&br&&p&&b&写真照&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/adb37cced29bc4e3e7e78_b.png& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&445& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/aa9ffd60ea2d83e71da68abb_b.png& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&469& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&br&&br&&blockquote&&p&很多时候我们看到的翘，仅仅是因为她们腰向前挺，向后撅屁股，显得翘而已。&/p&&p&而这样的体态呈现到我们面前时，我们看到还有：&/p&&p&&b&腹部前突——影响穿衣效果&/b&&/p&&b&站姿不挺拔——显矮&br&&/b&&br&&b&腰椎前突过大——膝盖易超伸&/b&&br&引起腰痛，膝盖痛。这样的情况下进行大强度的运动，增大运动损伤的风险。&/blockquote&&br&&p&&b&可能你会说&/b&&/p&&p&&b&作为职业模特，经常穿高跟鞋，加之为了拍摄需要，撅着屁股的照片很正常。&/b&&/p&&p&&b&生活中她们是怎样的呢&/b&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/e27b7b85f1b956165febd_b.png& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&http://pic2.zhimg.com/e27b7b85f1b956165febd_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/f_b.png& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&http://pic4.zhimg.com/f_r.png&&&/figure&这张身边还站着教练……&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/ef3b842fc24d7da39f0bc_b.png& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&488& class=&content_image& width=&361&&&/figure&看完照片，我们会发现，这种体态几乎可以称作她们的职业病了。&p&日常生活中跟T台上差不多。&/p&&br&&p&有些妹纸看完上面的照片，&/p&&p&是不是感觉瞬间掌握了一项翘臀的技能？&br&&/p&&p&对的，偶尔拍照的时候做一下这个动作对臀线的提高还是很明显的。&/p&&br&&br&&p&但若平时走路、睡觉、学习、工作，时时刻刻都是这样的体态呢？&/p&&p&肚子向前挺，屁股向后撅。&/p&&p&就像这样：&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/a1ead2444c2adbfeec7f9_b.png& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&http://pic2.zhimg.com/a1ead2444c2adbfeec7f9_r.png&&&/figure&屁股是翘了。&/p&&br&&p&然而好看吗？&/p&&br&&p&（真正的好身材是靠练滴，不是靠撅滴）&/p&&br&&br&&p&&b&以上这些妹子的体态就是今天要讲解的——骨盆前倾&br&&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/d5bd4ecaebdbbd139ea60a0_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&http://pic1.zhimg.com/d5bd4ecaebdbbd139ea60a0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲&b&比较正的体态应该是怎样的？&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&很多女性以及肥胖男性身上常出现的体态&/b&&/p&&br&&p&▲&b&如何判断自己是不是骨盆前移？&/b&&/p&&p&骨盆在脚正上方，则骨盆无前移&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/9bdf27e68e313f5b01ea4_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&http://pic1.zhimg.com/9bdf27e68e313f5b01ea4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲&b&如何判断自己是不是骨盆前倾？&/b&&br&&/p&&blockquote&【髂前上棘】到【耻骨联合】的平面垂直于地面（如下图）&br&&br&髂前上棘：双手掐腰，手指落到的身体前侧的突起&br&&br&耻骨联合：大腿根，最私密的地方的突起的骨骼。&br&&br&&b&二者形成的平面垂直于地面，说明骨盆木有前倾。&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/da0ab92b6a30c6282cec_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic3.zhimg.com/da0ab92b6a30c6282cec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲&b&老湿推荐给瘦的童鞋的办法&/b&&br&&/p&&p&放松站立，看自己肚脐到最隐私处的连线的下半段（其实就是三角区）&/p&&p&若垂直于地面，则无骨盆前倾&/p&&p&（体脂高的童鞋肚子受脂肪影响，此招不管用=。=）&/p&&br&&br&&p&&b&是什么原因导致我们出现骨盆前倾问题呢？&/b&&br&&/p&&br&&p&▲&b&造成骨盆前倾的生活原因1&/b&&/p&&p&&b&长期伏案学习工作，而又缺乏运动。腹肌，臀部肌肉无力……&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/d27eadda4916b07dbb77f12_b.png& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&&br&&b&▲造成骨盆前倾的生活原因2&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/de88dde9b3d4_b.png& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&http://pic1.zhimg.com/de88dde9b3d4_r.png&&&/figure&&blockquote&&b&此图重点：&/b&不是女人，不是长腿，&br&&br&是&b&高跟鞋。&br&&/b&&b&&br&穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&▲造成骨盆前倾的生活原因3&/b&&br&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/f863ab3708dacfa22b63dbabe278d544_b.png& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&343&&&/figure&肥胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移。&/b&&/p&&br&&br&&p&▲&b&骨盆前倾导致的肌肉的变化&/b&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/21eef0d02b27bdeff251e_b.png& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&http://pic3.zhimg.com/21eef0d02b27bdeff251e_r.png&&&/figure&&br&&blockquote&缩短的肌肉：髂腰肌、股直肌等&br&&br&拉长的肌肉：腹直肌、臀大肌等&br&&b&&br&从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉&/b&&/blockquote&&br&&p&&b&========理论部分结束========&/b&&br&&/p&&p&▲&b&骨盆前倾可能导致的身体问题&/b&&br&&/p&&p&&b&1.腰痛（长期挤压）&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/6ff53c0d4da282f8ad0a4de_b.png& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&http://pic3.zhimg.com/6ff53c0d4da282f8ad0a4de_r.png&&&/figure&2.膝盖痛（膝超伸导致）&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/e27f78a8f687e188fef9fb8d844c4765_b.png& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&321&&&/figure&3.大腿变粗（膝关节长期超神，大腿前侧紧张）&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/eb633bb840b4eee114cf79_b.png& data-rawwidth=&295& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&295&&&/figure&&br&&p&&b&所以，一些妹纸的粗腿是跟体态直接相关的。&/b&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&▲如何改善骨盆前倾/骨盆前移？&/b&&br&&/p&&p&&b&1.拉伸髂腰肌&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/1ef0dce25c3ede3ae58648d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic2.zhimg.com/1ef0dce25c3ede3ae58648d_r.jpg&&&/figure&&blockquote&1.双脚前后开立，尽量保持上身直立，一侧屈膝，另一侧尽量让大腿向后伸，&b&后伸的腿膝盖可以不贴地&/b&，&b&只要拉大图中夹角即可。&br&&/b&&b&&br&2.建议大家手握住身边物体，保持平衡&/b&。&br&&br&3.小腿不适的童鞋，脚背可贴地。&br&&br&4.拉伸过程中腰部尽量不要向前挺，可以轻微含胸、腹部微收，增强拉伸效果&br&&br&5.两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟算一组，每天4组，每组间歇半分钟&br&&br&6.髂腰肌除了拉伸，也可以采用手法松解，下文中的手法可以松解髂腰肌。&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&一招改善痛经，让经期更轻松~ - 形体&健康 - 知乎专栏&/a&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&2.拉伸股直肌&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/d6db998af4fcae32ead89_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&http://pic2.zhimg.com/d6db998af4fcae32ead89_r.jpg&&&/figure&&b&此动作对平衡要求较高，可用手扶住身边物体保持平衡。&/b&&/p&&p&两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟，为一组，每天4组，每组间歇半分钟&/p&&br&&p&&b&3.动作训练（这也是重中之重）&/b&&/p&&p&&b&以下动作为老湿自己发明的动作，暂且命名为：迟老湿臀桥&/b&&/p&&p&&b&此动作为老湿原创！&/b&&/p&&p&&b&此动作为老湿原创！&/b&&br&&/p&&p&&b&此动作为老湿原创！&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/cbcdf95bf115_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic2.zhimg.com/cbcdf95bf115_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/50dddddcd20af4fd3cf06575_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic2.zhimg.com/50dddddcd20af4fd3cf06575_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/7d9ccecd23c161ab4de9ce2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic3.zhimg.com/7d9ccecd23c161ab4de9ce2_r.jpg&&&/figure&&b&特别说明：收缩腹肌，让腹部贴向地面，有这个动作即可，贴不贴地都行。&/b&&p&&b&重点是感受：臀在收紧的情况下，继续收缩臀部，同时收缩下段腹肌。&/b&&/p&&p&&b&此动作大腿前侧可能有拉伸感&/b&&/p&&p&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/192bc72ffc521b169de154_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic1.zhimg.com/192bc72ffc521b169de154_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&只看文字理解可能有困难，老湿为大家准备了视频&/b&&br&&/p&&br&&a class=& wrap external& href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM4OTc0NTI2OA%3D%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迟老湿臀桥—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&/a&&br&&p&下面是1/2速度版&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM4OTc0NTk0OA%3D%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迟老湿臀桥慢放版—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&/a&&br&&br&&/p&&p&&b&迟老湿臀桥的说明：&/b&&br&&/p&&br&&blockquote&1.发力时呼气，恢复起始姿势时吸气&br&&br&2.推荐每组做10次，10次之后保持阶段C的状态10秒钟，配合均匀的呼吸。&br&练习一段时间后可根据个人情况适当增加强度，如：每组15次，保持15秒。&br&&br&3.每天4组，每组间歇半分钟&br&&b&&br&4.此训练对腹肌的控制有一定要求，动作找不到感觉的童鞋可以参照老湿关于腹肌的专栏文章，做两组激活腹肌下部的动作，再做此练习。&br&&/b&&b&&br&传送门&br&&/b&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&练腹，腰却酸？5分钟掌握腹肌训练秘诀~ - 形体&健康 - 知乎专栏&/a&&/b&&/blockquote&&br&&p&此动作的功能：激活臀大肌上部、腹直肌下部增强动作训练，让身体找到骨盆后倾的感觉。&b&大脑记住的不是肌肉，而是动作。进阶训练，保持阶段C 10秒钟，可有效强化大脑对身体姿态的记忆。&/b&&/p&&br&&br&&p&训练动作讲完了，但是老湿要说的是：体态不是靠练出来的，而是生活中调整过来的。所以想改善骨盆前倾童鞋，生活中还应该尽量做到以下几点：&/p&&p&1.尽量减少穿高跟鞋的次数。&/p&&p&2.体脂高的童鞋要减减肥。&/p&&p&3.坚持这3个训练，想增强效果，可以单独加强腹肌和臀部肌肉。&/p&&p&4.平时生活要有意识的控制体态，习惯性收紧腹肌和臀部肌肉。&/p&&p&做到这4点骨盆前倾自然可以改善。&/p&&p&21天形成一个习惯，愿童鞋们早日形成这个好习惯，把体态调整的更好。坚持训练调整的童鞋可以来留言分享心得，加油！&/p&&br&&br&&p&&u&对妹纸们强调一点：&/u&&/p&&p&&u&之所以一些妹纸有骨盆前倾，是因为臀和腹无力。而改善骨盆前倾的方法就是强化腹肌和臀部肌肉。 第3个训练动作就是一个腹肌臀部肌肉都激活的复合动作。&/u&&/p&&p&&u& 妹纸们会怕矫正了体态后臀看着不翘了，其实完全忽视了一点……想矫正骨盆前倾，需要你臀更加发达才行=。=&/u&&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/a89b160f10e3d9ff3ca5_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&http://pic2.zhimg.com/a89b160f10e3d9ff3ca5_r.jpg&&&/figure&&p&近期提供线下指导：&/p&&p&坐标：往返于北京南京两地&/p&&p&预约方式：「&b&知乎私信&/b&」「&b&在行app&/b&」「&b&微博&/b&」 &/p&&p&ID：迟老湿&/p&&p&课程主要帮助学员改善：体态 、步态、慢性疼痛&/p&&br&&p&&b&-----【体态+步态 课程内容】-----&/b&&/p&&ul&&li&为学员提供全面的静态体态评估（足-踝-膝-髋-腰-胸-肩胛骨）&/li&&li&为学员提供全面的运动模式评估、肌肉功能筛查（如有慢性疼痛）&/li&&li&为学员提供全面的步态分析（拍摄学员走路过程，详细解析步态问题）&/li&&li&根据评估结果给出针对性改善方案，主要包括：紧张肌肉的松解、薄弱肌肉的强化、运动模式改善、运动控制的改善（通过简单动作强化本体感受）、呼吸模式的改善、生活习惯的建议。&/li&&li&留家庭作业，学员回家坚持练习，并将学到的知识应用到生活中。&/li&&/ul&&br&&p&关于体态及步态问题，有些问题可以当场改善，有些问题需要学员回去坚持练习方能改善。“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，让学员能够对自己身体有一个全面的了解，并且掌握改善它的方法。&br&&/p&&br&&br&&p&近日的案例：&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&http://pic4.zhimg.com/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&http://pic2.zhimg.com/591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png&&&/figure&
想当年在冰城上大学的时候，寝室供暖不好，全寝室的人都在通过岛国电影调节体温的时候，唯有我靠维密天使的视频取暖…所以，要说如今身材最夺人眼球的一群姑娘，我首推维密天使。 然而多…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6c51ce0d0c78a33a57be_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6c51ce0d0c78a33a57be_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&传送门：&br&&/b&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗①←&/a&&/b&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗②←&/a&&/b&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→3招解决骨盆前倾←&/a&&/b&&/blockquote&&p&&b&第一篇文章终于出炉了！！！&/b&&br&&/p&&br&&p&合适的发型会让自己更美；&/p&&p&合理的穿衣搭配会让自己更美；&/p&&p&光滑的皮肤会让自己更美；&/p&&p&劲爆的身材会让自己更美；&/p&&p&然而，只有这些就够了吗？&/p&&p&是不是还少了点什么？&/p&&br&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/aea24e30cfebad_b.png& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&393& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&p&注意看上图：&br&&/p&&br&&p&慧敏女神和吴君如都是精心打扮后接受采访&/p&&p&但有没有感觉到她俩形象上哪有问题呢？&/p&&br&&br&&p&看不出来？&/p&&br&&br&&p&我们单拿出来她俩照片看下~&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/aedda1ef36c59a8e5805c80dbbf2c568_b.png& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&441& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/66b7b77ecfeb984efeb44d_b.png& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&318&&&/figure&&br&还木有看出来？&/p&&br&&br&&p&那老湿就要亮出杀手锏了&/p&&br&&br&&p&&b&典型例子——Taylor Swift&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/a20f00b82f6abb6d8fe1e4ba8d4af7c2_b.png& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&http://pic3.zhimg.com/a20f00b82f6abb6d8fe1e4ba8d4af7c2_r.png&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/efedfda47df_b.png& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&441& class=&content_image& width=&347&&&/figure&可以清楚的看到：&/p&&b&头部跑到的身体的前边——拉低身高&br&&/b&即使是Taylor这样身高180的长腿妹纸，却产生了170的既视感。&br&所以，一些妹纸并不是真的矮。&br&（若是真的矮，就会显得更矮）&br&&b&&br&含胸驼背——不挺拔&br&&/b&视觉上，胸部明显显小。&br&所以，一些妹纸并不是真的平。&br&（若是真的平……）&br&&br&&p&&b&▲体态稍正些的案例&/b&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/ac4ff54ad5fa553e11f18fe_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&http://pic1.zhimg.com/ac4ff54ad5fa553e11f18fe_r.jpg&&&/figure&先上一张女神周慧敏与范爷的对比，范爷虽有圆肩，但体态整体OK。&/p&&p&&b&相比之下，惠敏女神的气质明显被体态拉下来了不只一点半点。&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/30e64ad981abb1ba48b269_b.png& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&396& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&p&这张是摆拍，背部比上一张更加挺直，更显挺拔。&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/1a9cf61fc6b268c8146dfb681a194bee_b.png& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&515& class=&content_image& width=&396&&&/figure&刘亦菲的这张虽头部微前移，但整体体态也蛮好。&/p&&p&（仅就此张照片评价）&/p&&br&&br&&p&这两张直接秒杀上面照片，有木有。&/p&&br&&p&发现体态的重要性吗？&/p&&br&&br&&b&对于体重在合理区间的童鞋，&br&&/b&&b&对形体乃至外在形象影响最多的，&br&&/b&&b&并不是臀有多翘，&/b&&b&也不是马甲线有多清楚。&br&&/b&&b&而是，体态正不正。&/b&&br&&br&&p&对于惠敏女神，毕竟人家有高颜值撑着，然而对于我们大部分普通人，颜值并不能帮我们提多少分，像老湿这种甚至会拉分。这时候如果还含胸驼背……&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/35df18b9c96d69729bcf78d57c6f8a54_b.png& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&http://pic1.zhimg.com/35df18b9c96d69729bcf78d57c6f8a54_r.png&&&/figure&&br&&p&而当你环视周围，你会惊讶的发现身边人基本没体态正的。&br&&/p&&p&bingo！&/p&&p&&b&只要我们体态正了，岂不是鹤立鸡群了？！&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/4debecbea633aa6a751a01_b.png& data-rawwidth=&172& data-rawheight=&182& class=&content_image& width=&172&&&/figure&&br&&p&&b&▲比较正的体态应该是怎样的？&/b&&/p&&p&（今天讲含胸驼背，先上一张侧面）&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/56b63ca4adf8_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&http://pic1.zhimg.com/56b63ca4adf8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&老湿这次为了知乎也是献身了……头发没洗就顶着雾霾来健身房拍的&/p&&p&&b&基本原则就是：头、肩峰、骨盆、膝关节、足，在一条直线。&/b&&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-cc16e95cadbc7d921e78c6_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&45& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&br&&p&▲&b&是什么原因导致我们出现含胸驼背问题呢？&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/40fda53e7aa4458cc5eef_b.png& data-rawwidth=&251& data-rawheight=&227& class=&content_image& width=&251&&&/figure&&br&&p&▲&b&造成以上体态的生活原因&/b&&br&&/p&生活中大多数活动都是体前的：吃饭、喝水、玩手机、用电脑、乃至xxoo中大多数体位。人的本能是头部&b&向前运动&/b&。&br&&br&而人们在生活中却慢慢的忘记了怎样「&b&使头运动&/b&」，只知道怎样「&b&使脖子运动&/b&」&br&&br&上半身也&b&渐渐的适应&/b&了长期伏案的含胸的状态，&b&身体便记住了这个姿态。&br&&/b&&b&&br&大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。&/b&&br&&p&▲&b&以上体态导致的肌肉的变化&/b&&br&&/p&&br&&p&在此简述一下（不是本文重点）&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/27b5a5414eafcf7d29532_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&br&缩短的肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、枕骨下肌等&br&&br&拉长的肌肉：中下部斜方肌、菱形肌、前锯肌、颈深屈肌群&br&&b&&br&从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉&/b&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-cc16e95cadbc7d921e78c6_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&45& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&br&&br&&br&&br&▲&b&以上体态可能导致身体疼痛&/b&&p&&b&1.肩关节疼痛&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/fd416dac592_b.png& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&http://pic3.zhimg.com/fd416dac592_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&2.颈椎下段疼痛&/b&&/p&&p&&b&（这应该是最常见的）&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/df69af3afc1cc_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&http://pic3.zhimg.com/df69af3afc1cc_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&b&3.背部疼痛&/b&&/p&&p&&b&（长期含胸的后果，也很常见）&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/7b0dc3fdc3daf_b.png& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&http://pic4.zhimg.com/7b0dc3fdc3daf_r.png&&&/figure&&br&4.胸廓出口综合症&/b&&/p&&p&&b&（临床表现为：手臂麻木）&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/f601f1bb013ccb630a40d374f86847cb_b.png& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&http://pic4.zhimg.com/f601f1bb013ccb630a40d374f86847cb_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&b&5.肌源性偏头痛（肌肉紧张导致）&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/19a9cccbf644a686a0aa_b.png& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&http://pic3.zhimg.com/19a9cccbf644a686a0aa_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&看完这段是不是吓得都不会点赞了？？？&/p&&br&&br&&p&莫慌！！！&br&&/p&&br&&p&老湿来教你怎么改善~&/p&&br&&br&&p&&b&▲如何才能矫正含胸驼背头前移？&/b&&/p&&p&对肌肉的处理方式能列出十多项，别说知友们了，我自己想想都头疼。&/p&&p&如此复杂的操作，普通人在无人辅导的情况下是很难坚持下去、收到良好效果的。&/p&&b&人体在维持身体姿态时，记住的不是肌肉，而是动作。&br&&/b&&b&当你还在想着哪块肌肉应该用力的时候，&/b&&b&说明你大脑还没记住、掌握那个动作。&/b&&br&&p&&b&通过实践总结，筛选出了最实用的3招！&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&1.靠墙收下巴&/b&&/p&&p&&b&起始姿势：&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/c075b572ffbfaba32a252_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/c075b572ffbfaba32a252_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&b&特别说明：&/b&如果臀和肩都贴墙，腰部的缝隙不只一个手掌（&b&厚度&/b&）&b&（厚度）（厚度）&/b&，那这样的童鞋可能是骨盆前倾，可以调整自己的骨盆，腰向后收，达到一掌的缝隙，然后做此练习&br&臀确实特别大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前倾，就是大……&p&关于骨盆前倾的判断，可参考&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&3招解决骨盆前倾&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&动作说明：&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/1aacacbfdab6f8f09db23_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&http://pic4.zhimg.com/1aacacbfdab6f8f09db23_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2.打开胸廓&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/d0f4fc11b31_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/d0f4fc11b31_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&补充说明：&/b&&/p&如果没有合适的门框，找到门框逐个拉伸单侧也行（效果会欠佳）&br&大臂高于肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。&br&童鞋们每天做4组，可以2组与肩同高或略低于肩，2组高于肩。&br&&p&&b&&br&3.布拉格式体姿训练&/b&&br&&/p&&p&&b&训练姿态&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/8da2eda8e430a33b3fdc4506ced4a3ac_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/8da2eda8e430a33b3fdc4506ced4a3ac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&动作说明：&/b&&/p&注意，要向下含住下巴，同时头向后顶，感觉自己头部向后上方提拉。&br&&br&保持以上姿态，配合均匀的深呼吸，20次呼吸为一组，每天练习4组，每组间歇半分钟&br&&b&&br&&br&特别说明：进行布拉格体姿训练时，如遇到手臂麻木，是压迫到神经的表现，请立刻停止此动作的训练。&/b&&b&这样的童鞋请重点进行前两个训练。&/b&&br&&br&&p&体态是我们每时每刻都离不开的，我们的训练就是要帮助身体找到它该有的、该会做的动作和姿态。以上3个动作并不复杂，并不是像练力量那样强度越大越好，强调的是对动作的控制，让身体产生记忆。&br&&/p&&p&&b&越是简单的动作，越容易坚持，也就越容易形成记忆。&/b&&br&&/p&&br&童鞋们不要为了尽快矫正而不休息、不加组间歇，过大强度可能会导致拉伤。调整体态是个过程，是个习惯。&br&&p&▲&b&作为开篇的见面礼，再奉上老湿调整体态的小窍门&/b&&/p&&br&1.在办公室或者是家中，你挺直腰板后目视前方，找到这个高度，之后在这做一个标记，每次看到这个标志的时候，要立刻想起要平视它。养成习惯。&br&&br&2.在身边常接触的人中，找一个身高与自己相当的，每次见到Ta都要提醒自己，要平视Ta的脑袋。养成习惯。&br&&br&&p&只要每天坚持以上3个训练，平时使用两个窍门，相信21天后，你就会养成一个更好的习惯，改善自己的体态。&/p&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-79db103ae0d99a5ce72aea_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-79db103ae0d99a5ce72aea_r.jpg&&&/figure&&p&提供线下指导，个人说明有介绍。&/p&
传送门： 第一篇文章终于出炉了！！！ 合适的发型会让自己更美；合理的穿衣搭配会让自己更美；光滑的皮肤会让自己更美；劲爆的身材会让自己更美；然而，只有这些就够了吗？是不是还少了点什…
含胸驼背头前伸的问题，解决起来并不难，总结一套的圆肩驼背的康复训练方案，&br&用ppt的形式展现给读者们，希望能够帮助读者更轻松的学习与阅读。&br&&br&点开图片，这样才清晰，像翻ppt一样换页即可！&br&&br&&b&利用这一套训练方法，不仅可以矫正圆肩驼背，还可以提升个人气场呦！&/b&&br&啰嗦完毕，上干货&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ffb874c8c9a5e8faa2825_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ffb874c8c9a5e8faa2825_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ced6e9a971aefe5621aa9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ced6e9a971aefe5621aa9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2bf3cb4df2fe4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2bf3cb4df2fe4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/38b8e815a2be6c1c57bfc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/38b8e815a2be6c1c57bfc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/52cb3baeb4e892dd3d4dd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/52cb3baeb4e892dd3d4dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d1e6522985ebd4684bf0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d1e6522985ebd4684bf0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b0fb1f84e3a81fc1e318f5f37787f80e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b0fb1f84e3a81fc1e318f5f37787f80e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c6f7cfa71b4f48656bebf5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c6f7cfa71b4f48656bebf5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c1fcff97d4c0c731c5d31b35_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c1fcff97d4c0c731c5d31b35_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ccfda796de_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ccfda796de_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/caa8d8ff054e0e7ecef08_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/caa8d8ff054e0e7ecef08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/43bf542e976ef6ca7403_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/43bf542e976ef6ca7403_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f4dddb9866abc87cbadd2d8dac2c2b9c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f4dddb9866abc87cbadd2d8dac2c2b9c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/76a58d5de7b4d2ee1b7f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/76a58d5de7b4d2ee1b7f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/514dfe6e78cfaacfe0ce9bc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/514dfe6e78cfaacfe0ce9bc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3ecbd9ff481ba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3ecbd9ff481ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eb521b2a9012_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eb521b2a9012_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/12fcc0f1a3f95faae281d352_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/12fcc0f1a3f95faae281d352_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/81fe319c5cd098a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/81fe319c5cd098a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9156dde06aaabad4405dec0a7f6636b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9156dde06aaabad4405dec0a7f6636b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b4599edfa7e2dd5e6207_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b4599edfa7e2dd5e6207_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/19dfa2dca0b2fdca86cc4bc5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/19dfa2dca0b2fdca86cc4bc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/367a432464cafcee3dde2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/367a432464cafcee3dde2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/281c8b5fac1f25dc51836_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/281c8b5fac1f25dc51836_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0aee376aa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0aee376aa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2f2aaa9b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2f2aaa9b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/eb7d445d5b06d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eb7d445d5b06d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8a91b9a9fbf2a9a198baa3aacd715241_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8a91b9a9fbf2a9a198baa3aacd715241_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f9aea5aca6dd9aa1448fb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f9aea5aca6dd9aa1448fb_r.jpg&&&/figure&掌握方法很重要哦，&br&坚持锻炼更重要，&br&加油！！！
含胸驼背头前伸的问题，解决起来并不难，总结一套的圆肩驼背的康复训练方案， 用ppt的形式展现给读者们，希望能够帮助读者更轻松的学习与阅读。 点开图片，这样才清晰，像翻ppt一样换页即可！ 利用这一套训练方法，不仅可以矫正圆肩驼背，还可以提升个人气…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a88cff5c4bd_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a88cff5c4bd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&内容提要：&br&&/b&&/p&&ul&&li&&p&&b&让你变矮，阻碍你成为衣架的圆肩！&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&导致圆肩的原因：你胸太大不要说话~！&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&两个居家动作，开始矫正体型。&/b&&/p&&/li&&/ul&&p&&b&番外下背篇：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&越来越矮？练好再高五公分！&/a&&/b&&/p&&br&&br&&p&最近后台收到好多关于圆肩的问题，原本我还在纳闷大冬天的怎么忽然关心起肩膀了，直到情人节临近才恍然大悟：你们是年末party想要闪亮登场，或者回家见丈母娘，穿上小礼服和西装的时候才发觉肩膀有问题了吧？&br&&/p&&p&当然以上只是猜测，现在来说正经的。&br&&/p&&p&------------------------------&/p&&p&插入“硬”广时间 &br&&/p&&p&我和知乎合作的新书&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//yingpaijianshen.m.tmall.com/%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》&/a&&/u&在各大电商平台销售了，多谢大家支持！&/p&&p&-------------------------------&/p&&h2&&ul&&li&&b&圆肩是什么？能改善吗？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。&/p&&p&总体来说，男女都有可能患有圆肩。尤其可能出现在久坐不动的都市人群，以及练胸不练背的健身新手中……so……&/p&&p&圆肩让人在外观上看起来没自信，不挺拔，而且让人显矮……本来1.7的女生，如果由于圆肩导致体态不够好，可能看起来只有1.6。&/p&&p&正常人从头顶向下看的时候肩膀是一条直线，但有些人因为肌力不平衡或者长期伏案工作等原因，肩膀不能彻底打开，所以无论是穿衣还是日常仪态都不够好看。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/96fe9fbad2bb03eabec520c_b.jpg& data-rawheight=&257& data-rawwidth=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&http://pic1.zhimg.com/96fe9fbad2bb03eabec520c_r.jpg&&&/figure&&p&&i&圆肩影响体态，还显老哦~&/i&&/p&&p&圆肩看上去对日常生活影响不大，但实际上如果不能改善圆肩的话，很多上肢训练你也无法很好地完成，比如说卧推、划船、深蹲，不能更好地训练肌肉已经是小事，一不小心就咯嘣脆了可就不好玩了。。。&/p&&p&还有如果你的肩膀没法彻底打开的话，肩部的活动范围也会变得很小，很多动作也没法做，比如颈后臂屈伸之类。&/p&&p&不过不必担心，一般来说，圆肩是可以有效改善的～&/p&&h2&&ul&&li&&b&导致圆肩的原因，和圆肩的类型&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&导致圆肩的原因有很多，但最主要的还是这三个：&/p&&ol&&li&&b&前后肌肉肌力不平衡&/b&&/li&&/ol&&br&&p&比如很多人胸肌发达，背肌却很弱，当你做诸如投掷等日常动作时，胸肌牵引着肩胛骨向前收缩，久而久之肩膀就变成了半圆形。&/p&&p&现在的健身房，能看到一大堆练哑铃卧推、杠铃卧推、拉索夹胸的朋友。可以说，在中国健身房，健身都是从练胸开始的。&/p&&p&然而这正是导致圆肩的祸患之一！你们想想，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩，拉拽着整个肩膀向前、向内，自然而然就圆肩了。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/daaad1d3fb24_b.jpg& data-rawheight=&2480& data-rawwidth=&3508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3508& data-original=&http://pic1.zhimg.com/daaad1d3fb24_r.jpg&&&/figure&（具体情况可以点击这个看超萌的GIF喔~&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//C3QasBtP7%3Ffrom%3Dpage_6803_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鼠绘GIF~&/a&）&/p&&br&&p&练了那么久，身材反而难看了……想必很不心甘吧……所以说，人体是一个整个的系统，一定要均衡的训练，不要留下短板。&/p&&br&&p&&b&2.生活习惯原因&/b&&/p&&p&现代人长期坐在书桌和电脑前伏案工作，一坐就是8个小时，不注意姿势，又缺乏运动。&/p&&p&久而久之会导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压。&/p&&p&而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。&/p&&p&这一紧一松，你的肩膀，就自然而然向前窝起来，变得很难看……&/p&&p&肌肉本身是有弹性的，但就像皮筋一样，如果你不常常收缩或者舒张，形态就会发生变化。肌纤维变短就会僵硬，变长则失去力量。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/9b64f1d88ae9b4c9a25b14_b.jpg& data-rawheight=&198& data-rawwidth=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&http://pic1.zhimg.com/9b64f1d88ae9b4c9a25b14_r.jpg&&&/figure&&i&好不容易站直了，又缩回去了= =&/i&&br&&p&&b&3.女性心理原因&/b&&/p&&p&第三个原因大部分时候发生在女性身上，很多女生在青春期开始发育的时候因为害羞或尴尬一直缩着肩膀，待成年后肩膀就习惯了缩成一团，不仅肩膀看起来会窄，同时还会导致溜肩，撑不起风衣等心仪的衣服。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/058f1fbf7d9ee9e759d637_b.jpg& data-rawheight=&541& data-rawwidth=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&知道了圆肩产生的原因，那么我们就可以有针对性地矫正啦！&br&&/p&&h2&&ul&&li&&b&两个哑铃动作，开始矫正体型&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&想要改善圆肩，首先，最主要的，是锻炼到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/2314cee2926fdb73c4d3eb_b.jpg& data-rawheight=&586& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&http://pic2.zhimg.com/2314cee2926fdb73c4d3eb_r.jpg&&&/figure&&p&肩袖四肌、菱形肌就是我们俗称的上背肌群。他们直接连在肩胛骨等地方，能最有效改善圆肩的症状。&/p&&p&我们之前说过，肩关节的原动肌是胸大肌、三角肌前束等超强战斗性肌肉。什么卧推200Kg，网球发出200+km/h的ACE球，都是靠这些力量很大的肌肉。&br&&/p&&p&而对抗这几个战斗力爆表的斗士的拮抗肌就是冈上冈下、小圆肌、肩胛下肌这四个毫无存在感的小肌群（&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&肩袖肌群的稳定性如何锻炼？ - 斌卡的回答&/a&）。所以，不着重训练，就很容易导致前后肌力不平衡。最后变成体态问题。&br&&/p&&p&另外，三角肌后束使肩关节向后展开，菱形肌向内拉伸着肩胛骨。也都是对矫正身姿很有作用的。&/p&&p&下面就为大家介绍两个简单却效果超群的动作。&/p&&p&&b&1：俯身飞鸟&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/a644a827d8f6f9c7be502b_b.jpg& data-rawheight=&178& data-rawwidth=&282& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/39cae70129babf72f5873_b.jpg& data-rawheight=&182& data-rawwidth=&282& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&p&（具体动作可以点击这个看GIF喔~&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//C3QasBtP7%3Ffrom%3Dpage_6803_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&）&/p&&br&&br&&p&&strong&着重训练：&/strong&主训肌群&/p&&p&&strong&动作描述：&/strong&&/p&&p&&strong&1 &/strong&双腿打开与肩同宽，手持哑铃，上肢前倾，膝盖微弯，同时保持上半身挺直；&/p&&p&&strong&2 &/strong&双手朝身体两侧拉开，直至上臂与身体呈一条直线，停顿2-3秒，再缓缓回到起始位置。&/p&&p&这个动作最大的好处就是可以重新刺激你的三角肌后束，让它们重新恢复到张-驰交替的状态，让肩部能向后展开。&/p&&p&如果你一开始无法保持上臂与身体形成直线，其实也没有关系，你只需尽力即可，多做几次，循序渐进地让肌肉恢复的原本该有的状态。&/p&&p&&b&2：L侧平举&/b&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/f67c8eee81ffc5df616805_b.jpg& data-rawheight=&544& data-rawwidth=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/df81adadd196a516ccd7ae122dfb9bba_b.jpg& data-rawheight=&544& data-rawwidth=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&（具体动作可以点击这个看GIF喔~&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//C3QasBtP7%3Ffrom%3Dpage_6803_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&）&br&&/p&&p&&strong&主训肌群：&/strong&肩袖四肌&/p&&p&&strong&动作描述：&/strong&&/p&&p&&strong&1 &/strong&双脚打开与肩同宽，手持哑铃，手心向后，让上臂与肩膀呈一条直线，同时小臂朝向地面，肘关节呈90°角；&/p&&p&&strong&2 &/strong&上臂始终保持与肩部呈直线状态，旋转肩关节，直至小臂朝向上方，手心向前，停顿2-3秒，再回到起始位置。&/p&&p&这个动作则是让你恢复肩袖四肌最主要、也是最重要的功能，即内旋和外旋。一开始做这个动作的时候你会觉得很累，但你的每一个动作都可以让这个肌群得到更有效的训练，久而久之你的肩膀就能彻底打开、再去考虑后背肌群的训练了。&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&如果你肩受过伤、或者不太稳定，一开始尽量采用小重量哑铃来练习，之后再加大力量，让肩袖更好地生长。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/17debf55eadfa7d_b.jpg& data-rawheight=&379& data-rawwidth=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&http://pic2.zhimg.com/17debf55eadfa7d_r.jpg&&&/figure&&p&想要更好地改善肩部形态，除了肩袖四肌之外，三角肌后束也是需要重点训练到的部位。一般人照镜子只能看到三角肌前束，殊不知在你看不到的地方，三角肌后束才是影响一个人整体仪态最关键的地方！&/p&&p&同时，三角肌后束近年来在健身、健美、形体圈火的不成……是大家新发掘的重点部位，我们以后会着重的介绍！&/p&&p&不过，这个就下次再说啦～&/p&&br&&br&&p&最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//yingpaijianshen.m.tmall.com/%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&/a&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&http://pic2.zhimg.com/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&/figure&
内容提要： 让你变矮，阻碍你成为衣架的圆肩！导致圆肩的原因：你胸太大不要说话~！两个居家动作，开始矫正体型。番外下背篇： 最近后台收到好多关于圆肩的问题，原本我还在纳闷大冬天的怎么忽然关心起肩膀了，直到情人节临近才…
&b&刚刚收到一位亲给我的反馈，真的很开心呢！各位爷如果觉得有用的话，麻烦点个赞，也算是给本宝宝一点小小的鼓励啦！收藏比赞多好多啊！/(ㄒoㄒ)/~~&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&164& data-rawwidth=&649& src=&https://pic4.zhimg.com/4d0d18fac365b556bab3041fdb6e81f7_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4d0d18fac365b556bab3041fdb6e81f7_r.png&&&/figure&&br&&b&&u&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d9bfe95c64bd6c9efdf71f_b.png& data-rawheight=&597& data-rawwidth=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d9bfe95c64bd6c9efdf71f_r.png&&&/figure&&br&&br&一.什么是气质？&/u&&/b&&br&&br&我不想直接抄百度百科上的定义：&br&&br&&blockquote&“气质是人的个性心理特征之一，它是指在人的认识、情感、言语、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的动力特征。”&br&&br&“气质在社会所表现的，是一个人从内到外的一种内在的人格魅力然后所发挥的一个人内在魅力的质量的升华。”&/blockquote&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d864c1ccaf75eb2ddbc7dcec5905a7bb_b.jpg& data-rawheight=&426& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&▲这两句让我想到了大学里那些生涩难懂的教科书&br&&br&简单说，气质是内在的不自觉的外露，是内在美}