教你几招,养成瘦子的习惯，就再也胖不起来了！
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教你几招,养成瘦子的习惯，就再也胖不起来了！
一、首先，也是最关键的，就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。习惯很关键！养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康有的人总是瘦的，有的人总是胖，你细细观察，其实70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材特别好的朋友。发现他们都有几个共同的习惯。1、吃饭不会吃到撑。2、即便很偶尔的吃多了，她们会想办法让自己舒服。喝酸奶或者站着溜达，绝对不会坐着或者躺着。3、饭量相对较少。胃小。（这点得多补充一下，你身边一定会有这样的朋友，特别瘦，但是她总说自己其实吃的非常多，能一口气吃两份炒面、好几个馒头，一天吃好几顿饭，晚上还吃甜食……但就是不胖。这样的话千万不要相信，即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，绝对只是偶尔发生的事情。你要是天天“跟踪”她，你会发现，她并不是每顿饭都吃的向她说的那样多！例如她一天都没吃饭了，就吃了一顿，当然会吃很多啦！相信我，十个胖子，九个是吃出来的。）4、比较喜欢酸的食物。有个瘦的朋友，喜欢吃醋，不管是吃面还是吃火锅，吃什么，只要是咸的，她就离不开醋。（醋可以分解脂肪。）有朋友喜欢酸奶等等！好习惯，一定要养成，要让自己变成瘦子的习惯。二、会吃！怎么吃都不胖！虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。1、平时基本不吃甜食。蛋挞（一个蛋挞的脂肪含量，需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料（很容易发胖）、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……给我闭上嘴，一个都不准碰！什么时候吃了这些，又不会胖呢？就是女生生理期的头三天。这三天，我们的体内营养流失会很多。所以，你每个月，都有那么三天可以吃甜食！但是碳酸饮料是要永远戒掉的，对身体非常非常不好！！2、抓住锻炼的好时机。“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机。（但是要注意，如果你是个200多斤的大胖子，一定不要做过多、过强的锻炼，这样会让你变成超级无敌大壮汉，通过控制饮食，先瘦下来最关键。）我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。关注微信：chuanda660 和你一起讨论服装搭配、时尚配饰、美容健康、潮流资讯！以前，我每天还会跳绳，一般一口气跳到1000以上，天天跳！现在不跳了，但是跳绳对提臀效果非常好，不信你就以三个月为单位，每天跳两次，一次1000个以上。但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会有小萝卜腿。瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。3、吃饭吃到七分饱。4、晚上，过8点就禁止进食。包括水果、饮料……包括生理期头三天，只要过了晚上八点就一律不准吃！！！睡觉前保持饥饿感。5、少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。我最长时间有将近快两个月没有吃肉。身体轻快舒服，没有负担感。而且食物过于油腻也会影响发质，导致头皮出油多，头屑多等现象。三、减肥误区——节食如果你想瘦，千万千万不要节食。节食会导致体内营养不良，而且，节食减肥，对身体健康有危害。有些明星为了拍戏或者工作，需要在短时间内马上瘦身，所以就采用只吃香蕉瘦身法，也许方法有用，但是绝对对健康减肥是不利的。你一定会在将来为这速效减肥付出代价。由于违背了健康减肥的初衷。所以这种方法我没有尝试过。四、万一控制不住，就是想吃怎么办？我有一个控制“嘴”的好办法——“恶心联想法”，屡试不爽，超级好用。所以在这里和大家分享。每次看到自己想吃却又知道不能吃的食物，我就会让自己想一些恶心的镜头。然后我内心就一点儿也不挣扎了，现在让我买我都不买，吃两口都反胃。其实这个过程的转变就是思想的转变。但是各位使用的时候也别太夸张。一些对身体好的食物，我们要想象吃下后对身体的好处，例如吃了会补肝补肾……千万不要对所有的食物都用这种“恶心联想法”，要对那些对我们身体不好的食物、垃圾食品做联想。千万别得厌食症，健康的瘦才是长久之事，要对我们自己的身体负责！千万不要太极端。五、减肥最好的饮品——柠檬汁我喝了很多柠檬汁，平时总是喝柠檬，用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝（现在都喝鲜柠檬，感觉干柠檬不干净），对减肥超级无敌管用，是我觉得，最好的“瘦身饮品”。会让你越喝越瘦，而且还有通便的好效果。我身边也有很多朋友，经过我的推荐都在喝柠檬汁，不便秘，效果非常显著！后来发现还有美白功效。但是千万不要空腹喝，胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝六、多收集健康饮食小知识我自己收集了很多，都挺杂的，而且都是记在脑子里了，因为收集到知识之后，我会马上找机会尝试，成功后就会印象深刻，所以也没有写在本上。遇到问题问我还行，要是现在系统的写下来，还真不知道从哪儿写。但是收集饮食小知识真的非常有用。建议大家平时也可以多多收集这些相关的小常识。七、一定要自信要时刻觉得，自己越来越瘦了，要欣赏自己、爱自己。如果你总是埋怨自己不够美，觉得自己太胖了，那你真的就会越来越丑、越来越胖。一定要相信自己会越来越美丽。世上没有丑女人，只有懒女人。要对自己的身体负责，爱自己，多锻炼。要有足够的决心，充分的相信自己，把自信心建立在自己心灵的基础上，不要建立在别人的言语上。不要别人说你胖，你就觉得自己会这样一辈子，反倒要感谢那些嘲笑讽刺你的人，是他们让你不舒服，让你不断改进自己，不要只想着要改变，却什么都不做！！一般人看不出女人偷情，会用语言说谎，但身体不会！女人偷情后，会在身体上留下六个痕迹，如果你知道这六个痕迹是什么，就能一眼看出女人是否有偷情！问：女人偷情后，身体留下明显的6个痕迹是什么？聪明的你想出答案了吗？内容太劲爆了，过于刺激，不宜公开。你懂得！！
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今天早上，我和一瘦子去喝粥，2分钟不到我喝完了，觉得还不够畅快，瘦子喝了3分之1不到，饱了。
不是装，是估计个小胃口小，也没减肥，她中餐晚餐都会吃，而且有时候宵夜。然后早上不饿就不吃
吃不慢 怎么破
喝粥就跟喝水似的
没个3大碗根本吃不饱
同瘦子，但我跟她真不一样。。
胃撑得太大求缩！吃完饭出去跟朋友游泳她说她还没吃饭，于是我也跟着一起去吃，一大盘炒疙瘩下肚，要走的时候她问吃饱没，其实我想说根本就跟没吃一样....
我我我，最见不得浪费，留个3分2不喝不可能阿，不管吃什么喝什么非得底朝天才行阿!胖子就是这样养成的、
我现在胃也小了 随便吃点就饱 可是还是不会瘦
吃东西就相当兴奋，怎么可能慢得下来?
吃得慢，还有挑食，还有懒得吃。。
所以这就是我永远成不了瘦子的原因
美女。瘦子不一定是她那一型的。
登录百度帐号推荐应用64,589被浏览6,835,643分享邀请回答weixin.qq.com/r/ein54QbE6luVrUKC93xo (二维码自动识别)祝大家早日康复重新做人 : DPS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。------------419update------------针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。但是妹子例外（///v///）。5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”答：能...求你直说好吗...6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”答：看健身效果请以【年】为单位。总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。-----------※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。43K3,316 条评论分享收藏感谢收起1.6K191 条评论分享收藏感谢收起易瘦体质3部养成法 做真正的瘦子
当你——戒肉戒主食，晚餐最多只吃一个苹果，饿得七晕八素，肚子上的脂肪却始终不离不弃。而你身边一定有几个(si)瘦子——晚上撸串，半夜泡面，零食更是不断。他们的世界里没有不该吃的，只有吃不下的。你说气不气人!今天为大家揭秘「瘦子为什么吃不胖，如何养成易瘦体质」。为什么有人吃不胖?那些「酒肉穿肠过，脂肪不留身」的瘦子，到底有什么特异功能?1. 拥有「吃不胖」基因胖瘦与身高一样，先天遗传基因起一定的作用。科学家在研究超重人群的时候发现，肥胖真的和基因有关。有一种专门管理食欲的基因，简称「FTO」 。拥有这种基因的人，对待吃的态度就是「吃饱了就一口也不多吃」。只要他们吃饱了，大千世界的鸡排烧烤小龙虾巧克力蛋糕冰淇淋……就都没有半点诱惑力了。惊不惊喜，意不意外2. 基础代谢率比常人高也就是说，他们自带「大功率耗能」功能，一旦摄入能量，就立马被身体消耗了。不管是减肥还是增重，都取决于摄入与消耗之间的平衡。当消耗大于摄入，人就会变瘦;反之，就会变胖。决定热量摄入的是你吃什么、吃多少;决定你消耗多少的，主要是基础代谢率。基础代谢率占全天消耗热量的 70% 左右，而日常活动和运动所消耗的热量，通常大约只占总消耗的 30%。不同的人，基础代谢率相差很大。也就是说，哪怕摄入等热量的食物，有的人消耗就会比较多。在一项针对苏格兰地区 150 个成年人的研究中显示，在相同体重下，有的人一天基础代谢率会比其他人高出近乎 700 千卡。700 千卡相当于一般常人 10 公里的跑量消耗。所以，你身边的瘦子，自身基础代谢率很可能比较高;而你的代谢跟不上，就只有「喝水都胖」的命了。3. 瘦子们的其他共同点① 他们可能肠胃不太好他们的消化吸收功能，一般比较差。很容易一吃就「泻」，经常能把完整的食物排出来，可谓「食谷不化」。② 他们饮食习惯比较「作」很多瘦子挑食。不像「吃嘛嘛香」的胖友们，很多瘦子朋友只要食物一不合胃口，整个人就瞬间没食欲，哪怕饿得要死，也坚决不吃。(善妹的弟弟，就是这么抓马)有的瘦子不喜欢油腻食物。因为肠胃对油腻食物的消化吸收能力很弱，他们看到油腻的东西，大脑就会启动防御体系，指挥身体少吃或不吃。下次一起吃饭，可以仔细观察饭桌上的瘦子，你可能还会发现他们的其他习惯，比如：不饿就不吃吃饭特别慢喜欢吃起来麻烦的食物(鸡爪、鸭脖、鱼头等)吃得挑，吃得慢，吃得繁琐，不知不觉就会吃得少，这样的瘦也是让人服气的嘛。如何养成易瘦体质?既然命运没有为胖友们安排「吃不胖」基因，那就要靠后天努力了!在日常生活中，可以通过吃和动，提高基础代谢率。1. 吃高你的基础代谢率优质蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧 150-200 卡路里热量。肉是优质蛋白质的食物来源。并且，要吃早饭。早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要;吃早餐的人更容易减少体重。吃肉可以采取「三二一原则」，即早餐多吃，中午适中，晚上吃少。① 早饭要多吃肉这里的肉，也包括各种肉馅儿，鸡蛋，牛奶，豆腐、豆干、豆浆等各种「植物肉」。再搭配 100g 的蔬菜，及适宜的主食，和少量坚果。② 中午要吃适量的肉肉类(鱼、肉、海鲜)加起来最好不要超过 1 两;主食以杂粮饭、杂粮粥、蒸红薯等为主;再吃 300 克蔬菜。1 两就是这么多③ 晚饭要少吃肉以豆制品代替肉;各种清粥小菜，杂粮薯类加蔬菜即可。2. 增加身体的肌肉人的基础代谢率占了一天热量消耗的约 70%，其中大约 35-40% 的消耗来自于肌肉。所以说：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。想提高身体的肌肉比例，力量运动必不可少。它重点突出的是肌力素质的发展。在力量训练之后，你的身体还会保持在「燃脂模式」，代谢的提高甚至可以持续 1-2 天。动态视频教学：3. 保证充足的睡眠充足的睡眠能加快新陈代谢，促进生长激素的分泌，加速脂肪燃烧。同时，睡得多，身体就会分泌一种叫「瘦素」的荷尔蒙，可抑制饥饿感、保持体重。睡得少，「瘦素」分泌会失调进而增强食欲，易因饥饿或嘴馋而摄入过多热量。
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