长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？
15-03-20 &
我觉得变化挺大的，尽管我还是在健身减肥的路途中...改变源于几个方面：1.脸上也是会堆积脂肪的，详见王老汉的照片。不单单是脸，还有下巴，头颈，锁骨，都是你去看一个人的脸面可以看到的部位，女生看不看的见锁骨就是两个等级上的美貌差异。而我们有个男同事因为胖喉结不明显，常常被我们嘲笑小男生还没发育...2.眼神.&台湾不是全民当兵制吗，但是还是有人逃兵役.有期节目就找来当兵和没当过兵的问问题，太明显了，没当过兵的眼神各种涣散，仪态各种软棉，然后人都不知道为什么很多小动作.反观当过兵的那吗就台湾人那样绵绵的讲话腔调，各种嗯各种啊，但是依然给人这个人还挺man的感觉.&我自己开始力量训练了以后小动作也少了很多。无论做什么都更容易集中注意力，但是训练过度的时候另当别论…3.&气色.和头发.我因为青春期开始贫血，后来因为肥一直节食断食活着暴饮暴食，贫血更加严重了，头发几乎不剩几根，治疗贫血后两年，头发已经是最少的时候两倍多，可惜依然是我貌美如花的姐姐的三分之一。这跟运动有什么关系呢？因为很多人包括医生都跟我说贫血没什么关系的不用治疗...我去...知道开始运动了才发现自己随便跑一跑就喘的慌，血液科医生严禁我再做有氧运动，因为有氧需要大量的氧气，而贫血的人本身血红细胞少，血液靠血红细胞输送氧气，所以你的心脏要加快pump来供给血红细胞，于是你就会心跳很快喘的慌...如果不是健身..我可能依然拖着没去治疗贫血.4.&我运动脸上的肌肉的.5.&左右对称.&我是左脑极为发达右脑及其不发达的人，所以只有左眼能眨眼右眼不行，自从系统化训练力量了开始，半年后吧，我突然发现我右边脸肌肉可以开始控制了，左右脸更均匀了……我运动脸部肌肉是结果，不是原因.&左右脸对称的人据说更美.6.&减少浮肿.&我不知道确切原因，但是以前常有的浮肿健身后应该说进行系统的力量训练后减少了……在系统的力量训练前我有三年的有氧运动时期，这些问题一样严重.暂时想到这里，有了再补充.P.S&我只有在健身后才能左右脸肌肉活动自如，如果平常的时候依然是左脸灵活右脸僵硬...革命尚未成功.
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我觉得分几点：1.健身可以瘦脸。。。首先亚洲人脸部普遍缺乏立体感，瘦下来可以弥补这方面的不足，其次瘦下来眼睛更大，五官更明显，脸部轮廓更清晰。脂肪率不要太低不然脸会凹进去，练力量的时候注意面部放松不然咬肌练多了会变国字脸，民那要注意啊2.健身可以改善人体内部的新陈代谢。你就想你整天坐着不怎么出汗和定期大量更新体内水分哪个比较有益身体，另外健身可以改善内分泌系统，面色更好少长痘。五官差不多的情况下，皮肤气色对人形象的提升是很大的。3.健身可以增强人的气质。这点恐怕是毋庸置疑的，而且一个更结实的人也会变的更有自信。4.一般情况下，健身代表了一种更积极的生活方式。我相信大多数开始健身的人肯定不仅仅是单纯为了健身而开始健身的，最根本的目标肯定是追求更好的生活方式。因此，开始健身的人，大多会同时开始学习服装搭配、皮肤保养、整理形象、追求更丰富的生活等等。颜值的变化，也是这几个方面共同作用的结果。
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我觉得最多的是对气质的改变从而让人产生了不同的感觉。男人最重要的不是相貌而是锐意进取，无视一切艰难险阻的气质。因为运动，他的走路姿势或沉稳有力或昂首阔步，绝不会绵软懈怠。他的眼神坚毅果敢而不是飘散无神。因为运动需要不断突破自我，在长期练习中，他的表情充满力量，充满自信，有着让人信服的魅力。一个人走过来，你会先看他的眼，他的鼻子还是他的手。都不是，当他走来，风度翩翩，自然就会产生印象加分。当他坐下，举止得体，举手投足，让人觉得充满力量。这样的男人有什么人不喜欢呢？这几天有人评论说上述男人不大喜欢。个人觉得眼缘这种事强求不得。但是我还是认为男人没有旺盛的精力是很难超越其他人的！ps:大家评论说颓废的男人也很帅，也很有型。对此我是赞同的，对他们的风度也很喜欢。但是这是一个个人风格问题。即便是走忧郁风格的男人，也不应该精力亏欠，弱不禁风。即便是韩版风格的明星们，他们在温柔的时候也会显示出一种力量感，这不是大男子主义，不是霸道，而是男性自身为了保护女性的表现。同样，美版的男神肌肉发达，并不妨碍他们对女孩温柔的照顾。&因此，健身对个人身体，气质的改造是由内而外的。你可以用不同的风格来展现自己的个人魅力，用自己最真诚的表现来吸引大家。
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文&/&Rubbish&L我从小到大就是一个超级宅男，对各种运动都无感，从来没打过篮球，没踢过足球，唯一的运动也就是毕业后跟朋友打过几场羽毛球，还被嫌弃怎么跑都跑不动。基本处于球童捡球的定位。&偏偏我是一名摄影师，拍过众多帅哥美女之后，翻阅电脑，却没有几张自己的照片，为数不多的几张照片也是胖乎乎的，心中不免失落，有人说：长的帅的才叫摄影师，长的丑的只能叫摄影师傅。为了不被称为摄影师傅，我下决心苦练身材。首先，胖子要减肥，记住一个原则：“三分练七分吃”。&先说说怎么练，要减肥有氧运动是少不了的，而慢跑是最好的有氧运动了，在跑步机上尽情的跑吧，速度不用太快，维持在8-9之间就好，初练者可以慢跑8分钟，再快走2分钟，这样循环。不用刻意追求太快的速度，因为跑太快的话反而不利于减脂，而且对心脏压力太大。慢跑最好不少于20分钟，虽然很多教程都建议至少跑30分钟甚至45分钟以上，不过就我本人而言，从来没跑超过30分钟，一般都是跑20-30分钟，里程在3.5-4公里左右，这样跑三个月体型的变化也很明显，如果你比较胖，可以尝试连续跑45分钟。&再说说怎么吃，千万千万不要节食！&节食瘦下来是不健康的，而且很容易反弹，这点尤其是女生，一定要注意。最好的饮食方式是少食多餐，不要让自己饿肚子，也不要让自己吃撑到。戒糖戒油腻，所有饮料全部戒掉，尤其奶茶可乐之类的饮料，只喝白开水。肥肉和蛋糕甜点就别吃了，多吃粗粮比如番薯粥玉米之类，下午或者晚上饿了吃根香蕉或者玉米，告别夜宵。还有一点是常见的误区，就是不吃饭只吃水果。这是错误的，因为水果提供给你的能量不够，很容易造成血糖过低身体虚弱，而且有的水果糖分很高，比如西瓜，你吃半个西瓜等于吃了好几碗米饭的糖，你怎么瘦的下来？还有很关键的一点是不要吃零食了，什么薯片、巧克力、甚至饼干，这些零食味道好而热量奇高无比，你想瘦下来就管住自己的嘴。有一句笑话是这么说的：为什么有的女生一天只吃一顿饭还是很胖，因为算上零食的话她一天大概吃了7,8顿饭。&还有很重要的一点就是睡眠。&因为人在运动后，身体会持续不断的燃烧脂肪，包括睡觉中。晚上最好在11点前睡觉，最迟12点，让你的身体得到充分的休息，让脂肪在睡眠中燃烧！&基本做到每周4,5次跑步，加上控制饮食，和良好的睡眠，不出一个月，你就能看到自己身体明显的变化。&如果你不想去健身房，觉得麻烦没时间，那也有办法可以锻炼身体的，买一根跳绳，买一对俯卧撑支架，再买一个瑜伽垫，像我一样，在没空去健身房的时候，每天在家跳绳200X&4组（有氧减脂），俯卧撑30&X4组（练胸肌和肱三头肌），加上300-400个卷腹动作（练腹肌），整个时间不超过1个小时。如果你要减肥的话需要加强跳绳的时间和次数，至少要跳1000个每天，最好2000个以上，因为我基本不用再瘦了，所以只跳800个维持身材而已。如果你每天一个小时的时间都不愿留给锻炼身体，那就当我什么都没说。&健身是一条孤独的路，路上难免有讽刺和打击，不过只要你坚持下来，你会发现：我已经不是原来的我，而他们还是原来的他们。
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可以改变一个人的体质，容貌再漂亮，时间长了也会变得麻木，只有内在的没气质才能展现永恒的美丽
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可以得，胖人会，瘦的改变的很少
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底子好就行...想改变容貌那就去整容啊
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中医说练气，锻炼也是一个方面，爱锻炼的人整体的气色看上去都是光鲜的，反之就会柔柔弱弱的！
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真的吗？怎么感觉这么玄呀
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可以改变一个人的体质，容貌再漂亮，时间长了也会变得麻木，只有内在的没气质才能展现永恒的美丽
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应该是可以变漂亮的，自己心里自信了，自然别人感觉你就漂亮了
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那是肯定的，无论是哪，肯定会瘦一点的
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我也想有这个的呀。不过就是没有这个时间的呀。
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肯定的吧&&至少一定会瘦&&人一瘦就好看了http://www.gyzg120.com
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肯定会有影响的，一定要注意保养问题哦，一般锻炼脸部没什么太大变化。但是锻炼还是好的
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长时间锻炼可使身体健康，容貌的改变应该比大。
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健身又不是整容。
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那肯定是可以的啊。可惜&我就是没有实现的呢？
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不管是什么啊，长期坚持都能改变一点什么的，更何况是健身啊
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至少身体健美了
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楼主现在还贫血吗？
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应该有用！不管是气质上还是身体健康上！搜天下良方，治疑难杂症。
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健身是为了强身健体，并不是一定要塑造完美的外貌，身体健康才是本钱
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看了下回复&&学习了&&继续努力
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坚持健身对身体好，改变容颜不大吧
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体型消瘦者的另类健身法
来源：寻医问药网
发布者：xywy
良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色，使人感到温暖、安定、轻快，能集中注意力， 有利于增加食欲。同时，餐具应保持洁净，可在餐桌上摆设鲜花，这些可以喧染气氛，创造良好的进餐环境，增进食欲。
　　环境气氛健美法　　良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色，使人感到温暖、安定、轻快，能集中注意力， 有利于增加食欲。同时，餐具应保持洁净，可在餐桌上摆设鲜花，这些可以喧染气氛，创造良好的进餐环境，增进食欲。　　情绪健美法　　情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收;而情绪波动则往往会直接影响食欲，甚至导致厌食，最终使人身体消瘦。对消瘦者来说，首先解除对消瘦的忧虑。只要不是特殊引起的消瘦，就大可不必为之犯愁，即使是由于某种疾病引起的消瘦，也应该保持乐观的情绪，积极配合医生的治疗，并辅之以健美运动，最终也会病去体壮。　　音乐健美法　　由于音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同，优美和谐的音乐就象五味俱全的佐料一样，可对人体的心身健康产生特殊的作用。因为，优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢，使之被激发而兴奋，令人食欲大振。日常可用于提高信心、振奋精神、增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》《溜冰圆舞曲》《蓝色多瑙河》和《花好月圆》等。　　气味健美法　　气味对人的情绪、记忆、血压、脑电波及有很大的影响。研究结果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪，刺激思维，增强记忆，提高内脏器官的代谢效率，使人食欲大振。所以，在日常生活中要丰富饭菜种类，增加调味品的使用范围， 保证各种饭菜色香味俱全，使消瘦者面对美食，虽未进食就已馋涎欲滴，产生强烈的食欲。　　体型消瘦的人，若想丰腴健美，在保证每日健美运动的同时，早、中、晚三餐要吃饱、吃好，特别是在20时以后，若再加一顿夜宵效果更佳。
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身材偏瘦的人如何正确有效的健身?
身材偏瘦的人健身的时候需要注意哪些方面?怎样才能有效的健身?
我有更好的答案
　　正确健身的方法：　　1、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。　　2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。　　3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。　　4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。　　5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。　　6、注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。　　7、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准，要坚持有氧运动。每组10个。1，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌，具体看自己情况而定，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动。记住健身的时候一定不要一次性做到累，跑步很有效，使身体垂直悬空：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果，一般也是每次做100个左右：早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右说说我平时是怎么练的。5：如果脂肪比较多.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后。下午健身，一个星期起码坚持3次。手抓在高处,但是练腹肌和别的肌肉不一样，要分组做，才有效果，每次做100-200个，根据自己的情况，腰腹用力往上抬，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好。4，20-30个为1组.不过还得坚持.每周做3--4次,中间的间隔最好在一分钟左右，至少分5组，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个.做到以上几点,并且坚持不懈,得不断的刺激它
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肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，慢跑是个不错的选择。一般来说，大运动量运动，如果长期得不到锻炼，可以达到肌肉的建造工程，来增加肌肉比例、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也是欲减肥的人最应忌讳的。 欲增重者的运动，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果、容易疲倦、抑郁。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，人也就显得瘦弱，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、背肌、腿肌对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌，以改善营养不良，也能使肌肉强壮。 在运动方式上，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃，相对的便会累积一些体重、愈后不良的机率，也会减少并发症
正确的锻炼跟身体胖瘦没有关系，无论你作什么切忌一点要慢一些，动作到位，这样效果显著
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　　为什么腹部脂肪最难搞
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为什么肚子上的脂肪最难减？
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　　脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
　　减脂效果
　　虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
　　总结：
　　腰腹是脂肪是最易堆积的部位。
　　腰腹脂肪多，堆积速度快，所以相对其他部位看起来减的更慢。
如何正确，快速，高效的减掉腰腹脂肪
　　健友们在知道了肚子难减的原因之后，心里是不是舒坦一点了呢，那么下面阿迪就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
　　运动原则：
　　我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
　　· 无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
　　· 而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
　　注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
　　改变运动方式：
　　我们可以摒弃原有的长时间持续单一低强度有氧运动，来采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗，这里介绍两种方法来达到这种效果。
　　也叫高强度间歇性训练法，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
　　为什么选用HIIT：
　　· 提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）
　　· 脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）
　　· 提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）
　　· 增加肌肉，减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）
　　· 有氧无氧交替训练（有氧采用变速间歇性训练的方式）
　　这种方法类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用，下面对这种方法进行详细的介绍。
　　有氧无氧交替训练：
　　顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
　　有氧采用变速间歇性训练的方式：
　　即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走冲刺跑+慢跑+冲刺跑循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
　　动作示例：
　　有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟
　　有氧5分钟+徒手深蹲1分钟
　　有氧5分钟+俯卧撑1分钟
　　有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟
　　有氧5分钟+箭步蹲1分钟
　　有氧5分钟+平板支撑1分钟
　　有氧5分钟+空中蹬车1分钟
　　在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：
　　· 有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。
　　· 以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。
　　· 力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。
　　· 此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上，6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。
　　饮食篇
　　有句古话说的好，三分练，七分吃，说明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题，现在就给大家讲讲在减脂期间该怎么吃，减肚子期间该怎么吃，才能让训练效果事半功倍。
三餐的饮食原则
　　早餐饮食原则
　　早餐一定要丰富，丰富体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
　　午餐饮食原则
　　午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝少食、延食，坚决反对不吃早餐然后中午饿得暴饮暴食。
　　晚餐饮食原则
　　减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
　　总结及扩展：
　　· 早餐的营养是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。
　　· 饮食递减原则：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于运动消耗量，然后按照饮食热量递减的方式进餐，比如规定一天摄入1500大卡，则三餐采用早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡的方式进食，每餐摄入量相差不远，在适当减少饮食的同时减少脂肪的堆积。
　　· 可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。
　　· 减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
　　减肚子期间饮食的注意事项及小贴士：
　　· 多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。
　　· 多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。
　　· 增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
　　· 多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。
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