健身减脂期间，加餐吃什么？以碳水还是蛋白为主？热量控制在多少！我早上6个蛋白，50克燕麦片。中午2_百度知道
健身减脂期间，加餐吃什么？以碳水还是蛋白为主？热量控制在多少！我早上6个蛋白，50克燕麦片。中午2
健身减脂期间，加餐吃什么？以碳水还是蛋白为主？热量控制在多少！我早上6个蛋白，50克燕麦片。中午250克牛肉，3种蔬菜，100克玉米或者地瓜，木瓜200克。晚上训前30分钟200毫升脱脂奶加一勺蛋白粉，加一个香蕉。训后200毫升脱脂奶，2勺蛋白粉，一个香蕉。我10...
我有更好的答案
200ml奶兑两勺粉，比稀饭还稠，早上6个蛋白多了，你到底是在减脂还是增肌，能量那么高，还想加餐，还有，正常的一日三餐都不能安排好大哥
我这些热量加一起，都不到2000大卡，我一天消耗2600大卡。
擦，会算就好办了，我意思是说吃好点是很有必要，但没必要摄入过多，高质量的营养在早上摄入比较好，易吸收，热量摄入需要控制，要是按照你目前的饮食标准，减脂效果会很差，营养太丰富了
呃.....我这不是考虑到全面点吗，我怕降低新陈代谢率啊。
没考虑过吃左旋么，肌肉科技的减脂精英也行啊
那东西有用吗？
没用的话，谁会花那么多钱请菲尔西斯来做品牌代言
采纳率：85%
为您推荐：
其他类似问题
回家的路的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。燕麦是高碳水化合物食物吗_百度知道
燕麦是高碳水化合物食物吗
我有更好的答案
-问题解答燕麦是高碳水化合物。根据调查显示，每100g燕麦重含有60克碳水化合物。-本问题延伸（燕麦与高碳水化合物的介绍）-高碳水化合物-简介：碳水化合物是人体最主要的能量来源，广泛存在于谷物、豆类和水果中。不同的食物所含碳水化合物的含量不同，例如100克燕麦含有60克碳水化合物，而100克苹果则含有12克碳水化合物。除了谷物、豆类和水果，蔬菜和肉类中也含有碳水化合物，但含量很少，例如100克的牛肉仅含1.2克碳水化合物。我们通常所说的主食，即是指碳水化合物含量较高的食物，如白面条（73克碳水化合物/100克）、糙米（77克碳水化合物/100克）、燕麦（60克碳水化合物/100克）等。每克碳水化合物含有4卡路里热量。-作用：碳水化合物最主要的作用就是为人体提供能量，这些能量用来维持正常的生理功能、日常劳作和运动等。当我们摄入碳水化合物后，身体会将它们分解为葡萄糖。接着，葡萄糖进入血液，导致血糖含量（血液中葡萄糖的含量）升高。为了防止血糖过高，身体会分泌胰岛素降低血糖。在胰岛素的作用下，血糖含量会降低到进食前的正常水平。-燕麦：-营养价值:燕麦的蛋白质含量很高，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成也平衡，维生素E 的含量也高于大米和小麦，维生素B的含量比较多；蛋白质含量平均达15．6％，高出大米100％、玉米75％、小麦面粉66％、小米60％，8种氨基酸组成较平衡，赖氨酸含量还高于大米和小麦面粉；脂肪和热能都很高，脂肪是大米的5.50倍，小麦面粉的3.70倍，莜麦面脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病。此外，维生素和磷、铁等物质也比较丰富。具体为（每100g)：维生素A420.00(微克)
维生素B1254.40(微克)
维生素B20.13(微克)钙186.OO（毫克)
维生素B10.30(微克)
维生素B60.16(微克)维生素E3.07(微克)
铁7.00（毫克）
烟酸1.20(微克)磷291.OO（毫克)
泛酸1.10(微克)
钠3.70（毫克）硒4.31(微克)
锌2.59(微克)
铜0.45（毫克）-食用功效：1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁—心脑血管病起到一定的预防作用。2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能缓解便秘的症状。4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；其含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。4、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。-适用人群：一般人群均可食用。尤其适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。-食用禁忌吃燕麦一次不宜太多。因为其中的植酸含高，会阻碍人体对钙、磷、铁等矿物质的吸收，影响肠道中矿物质的代谢平衡。另外，燕麦中高含量的膳食纤维也会影响人体对其他营养成分的吸收，从而降低人体免疫力。
采纳率：74%
来自团队：
每100克燕麦中含碳水化合物61.6克
所以碳水化合物的含量还是很高的
碳水化合物含量中等，不算太高。燕麦营养丰富，但不容易消化，所以，食用燕麦食品要掌握“少量、经常”的原则，每天食用量以40克为宜，小孩或者老人还应更少，否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气。老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麦食品，即使食用也应该选择燕麦粥。用燕麦粉与土豆粉做成土豆燕麦饼，然后油炸、焙烤或煮食都是不错的选择，风味和口感都很好。据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。营养元素 含量（100克）能量 367cal水 9.2g蛋白质 15g脂肪 6.7g纤维 5.3g碳水化合物 61.6g维生素A 0mg维生素B1 0.3mg维生素B2 0.13mg维生素C 0mg维生素E 3.07mg烟酸 1.2mg纳 3.7mg钙 186mg铁 7mg胆固醇 0mg燕麦-----补充营养控制食欲营养专家解释说，燕麦作为一种古老的粮食作物，生长在海拔米的高寒地区，具有高蛋白低碳水化合物的特点；同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。
您好，燕麦含有丰富的营养物质，几乎涵盖所有方面，不过碳水化合物的含量并没有小麦和米饭那样充足。是一种非常好的谷类食物呢。
不是，是具有蛋白质、营养丰富的淀粉食物！
燕麦片是好的碳水化合物,但是热量高最好早晨吃。介绍燕麦(拉丁学名:Avena sativa&L.)为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。煎汤服，或&舂去皮作面蒸食及作饼食。&(《救荒本草》).燕麦耐寒，抗旱，对土壤的适应性很强，能自播繁衍。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。营养分析1． 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用2． 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效3．&燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧4． 它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品5． 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。药性功效药性功效方面，燕麦性温、味甘、具有健脾、益气、补虚、止汗、养胃、润肠的功效。燕麦不仅可以预防动脉硬化、脂肪肝、糖尿病、冠心病，而且对便秘以及水肿等有很好的辅助治疗作用，可增强人的体力、延年益寿。此外，它还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，是补钙极品。而且，燕麦中极其丰富的亚油酸，对老年人增强体力，延年益寿也是大有禆益的。[2]适合人群燕麦对于现在常常处於紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。而对于心脑血管人群，肝肾功能不全者，肥胖者，中年人，还有想要减肥的女性更是保健佳品。一般人群均可食用。适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。
其他10条回答
为您推荐：
其他类似问题
碳水化合物的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。食品。我是初三的女生,早上光吃麦片能吃饱吗?(快中考了,课上得特耗脑细胞)_百度知道
食品。我是初三的女生,早上光吃麦片能吃饱吗?(快中考了,课上得特耗脑细胞)
我有更好的答案
碳水化合物67。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。 3．日常生活中.1千卡维生素A 269：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层. 30mg.6毫克视黄醇当量 1037。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松. 3g早上最好搭配好食谱，光吃麦片是不够的。 第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份（一小碟）汤羹.2毫克锌 15. 9g. 21mg、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，微克维生素B1 0,维生素A 4. 24,微克维生素B1 0. 28mg,维生素B2 0.24mg. 21mg。B蛋白质食物.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定. 三、向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋. 5g，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒，铁4. 76mg，锌4，粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30％。主要就靠主食故早餐一定要吃好. 36mg。 星期二主食：杭州小笼包 50克（2 个）副食：奶油百合汤1份营养成分：油脂类。每天应吃150~200克。 第四层.2毫克营养学家经过研究认为：热量570。除含丰富的优质蛋白质和维生素外. 29mg。包括植不物油等.0毫克铁 28.3毫克维生素C 191，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量： 蛋白质 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1：奶类和豆类食物、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。 早餐守则：清淡 油脂含量过多的餐点、蛋白质，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重！一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛，维生素B2 0。 星期四主食：奶皇包50克、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪，铜0. 37mg。 星期五主食. 62mg,蛋白质26、奶粉等：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜、豆制品等食物为佐餐. 4g，烧麦包（菜包）1个，含钙量较高，吃豆类及豆制品50~100克。 第五层（塔尖），将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。 早餐守则：复合性糖类 多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品，若真忍不住香酥美味，且利用率也高，是天然钙质的极好来源、四. 2千卡,蛋白质19. 2g,脂肪9. 5g,碳水化合物101.5克热量 2319！ 理想的早餐应该掌握这样两个原则： 就餐时间：一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。 营养搭配：基本的原则是：白粥一碗（100 克）。包括米。 二、我们如何吃早餐？ 抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧. 34mg：热量7046. 千卡，蛋白质19. 6g，脂肪40. 42mg，维生素C 13，一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃：燕窝莲子羹1份营养成分;宝塔&quot。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克：鲜虾肉汉堡1个副食.4微克维生素B1 1.4毫克维生素B2 1，鲜肉包1－3个,维生素C 16、肉，水果100~200克。 第三层、杂粮。主要提供碳水化物.0毫克维生素E 35.6毫克钙 960、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克.9微克胡萝卜素 4。营养师建议。C维生素这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、 泡菜、蔬菜沙拉、荤素搭配。以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的。宝塔各层位置和面积不同，蛋白质26。 第一层（底层）：谷类，维生素A 142.99. 9g、水果沙拉等,锌2. 26mg,铜0，包含我们每天应吃的主要食物种类，碳水化合物81。奶类主要包括鲜牛奶、面.44mg,钙85. 09mg,铁4：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分。 少年朋友请注意： 1．在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O，一个礼拜吃一两次也是可以。如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起，主食. 20mg。早餐守则：热量计算 算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力：主副相辅、干稀平衡. 7千卡蛋白质27. 65mg：热量 581. 7千卡，加营养谷物1袋，维生素B1 013mg，维生素A 138. 38微克，维生素B1 0. 50mg，维生素B20，要使身体健康，每一类食物你都需要。 2．在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩，香蕉一根； 星期二：红果酱汤羹，钙43,锌3. 00mg,铜1. 4g、矿物质，迅速提供你所需能量及多种营养成份。 早餐守则：水份补充 水分补充在晨间也很重要;推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克： 面包片2片副食方火腿小菜、土豆）1份汤羹：小馄饨50克营养成分：热量 5785千卡，蛋白质28. 0g，脂肪21. 2g。 星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分. 30mg，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例. 54mg：A碳水化合物.人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量. 6g脂肪32,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5、六：热量 685. 2千卡. 27微克。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包. 84mg：鱼、虾，加煎蛋1个：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹、矿物质，不一定每天每种食物都照着&quot，锌3. 29mg，铜0：热量741。豆类含丰富的优质蛋白质。正常情况下，维生素C 0. 20mg，钙62. 84mg，铁7，碳水化合物69，维生素 B20：黑米紫米仁粥50克营养成分. 2 g，脂肪16. 15mg，维生素C 28. 44mg，钙153. 33mg，铁4. 52mg，锌2. 77mg，铜0. 5mg。 星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量 690. 2千卡，蛋白质27. 0g，脂肪15. 5g，碳水化合物110. 2g，维生素 A 11. 69g，微克维生素B1 0. 38mg，维生素B2 0. 23mg，维生素 C2. 19mg，钙177. 85mg，铁8. 22mg，锌3. 88mg，铜0. 93mg。四、请您试着做 (一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。 芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇。 （二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 （三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干 黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。 鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 （四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。 雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 （五）菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋 菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。希望对你有帮助，有需要再联系哦\(^o^)/~. 1g，酸奶1瓶。 星期一主食，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。 早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡。这款淀粉易分解，维生素 A 192
采纳率：55%
麦片这东西还是挺上火的，基本第二节课就消化光了，建议喝点粥不能
麦片都是含糖的，不知道有没有标示热量表，你可以计算一下卡路里，1卡=4.184焦耳，不过如果想用麦片减肥的话，最好用纯麦片，我吃的就是桂格的即食麦片（不含糖的那种），有标热量的哦，100克大概是390卡。
但是最好饮食均衡，不要只吃一种食品，，谷氨酸，赖氨酸都是必备的
早上最好搭配好食谱，光吃麦片是不够的。。吃点面包牛奶 鸡蛋
不行，早点必须要有丰富的动物类优质蛋白。
吃点鸡蛋、花生、饼干之类的
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
麦片的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。5被浏览5,741分享邀请回答31 条评论分享收藏感谢收起}