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女生运动瘦身要坚持多久才能有效果
作者：东一健身　
17:44:01 点击： 次&
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&&&&&运动瘦身要坚持多久才能有效果？至少要坚持半小时！在生活中，很多人都会去健身减肥，但是很多人没有成功，其中一大部分人都是没有什么事情健身，每天就几十分钟，效果不好。
&&&&&不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
&&&&&运动瘦身要超过半小时才有效。下面一起来有哪些要注意的。
　　低卡饮食法
　　人们一旦想减肥 ，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
　　在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
　　节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
　　因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。
　　注意：
　　1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。
　　2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。
　　有些运动方式会增肥
　　很多人运动后体重不减反增，这是为什么呢?美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消失，故不容易减肥。吃一个汉堡所吸收的热量(约300 卡)，必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦 运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢&率变慢而积肥长 胖。
　　不超过30分钟的运动无益减肥
　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体 燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛 跑)的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
上面给大家介绍了人们想健身减肥但是没有什么效果，其实健身减肥要运动超过半个小时候才开始真正消耗脂肪，那时候才能减肥，所以那些一般只健身不到半小时的朋友肯定不会成功。
东一健身学院创校15年，成立于2001年，学院拥有全国顶级阵容全职师资，包括国际级（国际大师），国家级教练师资（PT，CBBA独立培训师，运动营养师）等导师亲自授权，东一由国家体育总局，中国健美协会官方授权与挂牌的教练基地。欢迎热爱健身的朋友们来东一学习！
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国内女生有多少是这样坚持健身的，如果坚持了会怎么样！
50.2万13201.2万604313.5万2.9万1.3万1.4万2.5万46940761.1万7.9万3.6万6.0万17.7万1.2万992715.2万1.2万女生健身比不健身要性感得多，为什么没几个中国的女生喜欢健身?
　　朋友从国外回来说大部分外国女生都喜欢健身，身材也很好。反观中国健身房几乎都是男人，偶尔见到几个女生都是前凸后翘性感爆棚的身材，比不健身的女生不知好了多少。为什么中国女生很少健身呢?
　　问：女生健身比不健身要性感得多，为什么没几个中国的女生喜欢健身?
　　观点1：东亚国家向来喜欢温文尔雅的女生，女生知书达理相对孱弱是比较获得男人芳心的，我楼上就一家健身馆，我经常上去看，女孩子一身健肉在跑步机上跑步，就像一匹野马，我倒霉觉得有什么美感。相比起来我想东亚国家更喜欢的女人是那种坐在图书馆翻翻书的女生，一头飘逸的长发，胳膊不粗，白皙的皮肤，满足大部分男人的幻想。
　　当然，随着生活条件越来越好，大家都追求健康，大家都喜欢健康的女生，女生去健身到一定的地步就可以了，关键健康就好，比如下面的这个，大家都会喜欢。而且估计也越来越多女生会去健身。再者，中国人还有广场舞、打球等，谁说女生不健身?中国女人最爱的健身是什么?当然是逛街了。
　　观点2：提问错误，不是『不喜欢健身』，而是『没时间健身』。
　　中国上班族一大特点，是朝九晚五——可实际情况，是朝九晚不知道几点下班。以北京五千人接受调查为例，32%的北京受访职场人士睡眠时间为5至6小时，低于其它城市，每周工作日平均工作时间在60至80小时(平均每天工作12至16
小时)的受访职场人士占到17%，全国最高(新闻来源地址：http://news.163.com/15/0316/12
/AKR2BQB300014SEH.html)。
　　我认为这份调查是靠谱的，原因大家心知肚明：老板自古以来的心态，就是压榨员工，赚取更多利润。有的公司(无论传统还是互联网)，只要上司不走，你走，就意味着脱离大家，就意味着你没有认真工作，就容易遭到排挤乃至被辞退。这种不正之风，虽然往往有利于公司发展(鬼知道)，却牺牲了员工的私人时间，是不道德的。
　　当然，也有一些高利润行业的工作者有充足的时间来安排私事，但这个比例恐怕不足5%。
　　另外一个问题是，健身不适于所有人，也有一部分人士健身可能有害。当然，像答主的朋友，身材这么好，的确托了健身的福。
　　观点3：首先，很多女生都对健身有误解，以为健身是男生专属的运动，以为健身练出来的是肌肉。
　　第二，要达到男生一样的健身效果，女生要付出的努力是男生的6倍。由于生理构造的原因，女生天生体脂率就比男生高，因此女生需要付出更多的汗水才能有一定的效果。
　　第三，很多女生没有吸取正确的健身理念和知识，健身不只是体力活动，是需要科学的知识去支撑的。很多女生都没有深入了解健身，或者没有专业人士辅导。健身其实是七分饮食，三分锻炼，没有一个良好的饮食习惯，再多的锻炼也得不到良好的效果。
　　最后就是意志力问题，健身是一项长期的锻炼，不是简单地有空去一下就可以，而是需要系统的规律的安排，很多女生宁愿花时间去逛街看剧，根本坚持不了长期呆在健身房。
　　希望我的答案能帮助到你，谢谢!
　　观点4：这就是观念的问题的，国内的健身意识和健身观念不如国外的，国内女孩喜欢的就是瘦下来就行的，其实有点肌肉线条发展更加的好看。而且国内大部分女孩吃不了训练的苦的。随着健身行业的发展，改变观念以后，可能会好一点的。
　　观点5：一提起健身，姑娘们先入为主的想法就是一块块隆起的肌肉。所以小编身边的女同事一说健身，就担心练成肌肉块，但小编诚心地说一句：我经常在健身房举铁，深知长一点肌肉是多么艰难呀!即便每天耗尽洪荒之力，也未必能让肌肉长大一圈，你们这些妹子把健身想得太简单啦!
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& 今天更新了 有单独一个女生坚持去健身房的吗，楼主想办卡 ...
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本帖最后由 爱与不爱都一样 于
12:46 编辑
时隔几个月了，今天居然发现还有人在回复楼主的帖子，感动啊于是回来了 汇报一下情况吧
当时还是没有找到合适的转让卡，自己又蛮喜欢这一家 于是还是办了年卡 开的卡到今天已经三个多月了，基本头两个月基本是天天去，只用跑步机 连跑带快走一般是70分钟左右 然后洗澡收工回家，咳咳~~~洗澡汇报成果，减重30斤。洗澡身材比较均匀了 买衣服选择的款式也多了 非常开心， 发现一个人去健身房的MM还是很多的 SO.......我觉得主要是离家近非常重要
今天去了一家健身房，大概了解了一下，有恒温泳池，器材看起来还OK，场地不大，跳操，瑜珈都是一个教室分时段用，一年卡4400两年4600，你们说这价格有冒的问题，，很明显是要我选择两年卡。在说说楼主情况，已婚，小孩幼稚园大班，白天空闲时间大把，一周可以去泡3次，主要兴趣是游泳，跳操，器械最多就是跑跑步机！
你们说楼主坚持的下来么
人生短暂 多爱自己好不好
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另外，这家离我很近，步行也就7•8分钟吧
人生短暂 多爱自己好不好
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另外，这家离我好近，步行8分钟的距离
人生短暂 多爱自己好不好
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一个人算了 绝对坚持不下来。。。我的以前那位 不晓得浪费了几多钱进克了。。。每次办了卡 去不了几次就不去了
人老心不老
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我也办过一张卡，后来坚持不下来，就转出去了
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在哪里啊&&我可能会考虑哦&&我也是一个人 女生
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么说8分钟&&如果懒起来& &就算是家楼下都阔以找出耶可丝不去…至少我以前办卡就是这样…
生前很豐滿，死後很骨感。
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我怎么觉得你更适合把这钱花去买一台跑步机呢
然后办游泳卡 每周去游几次泳
简简单单 快快乐乐
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想办一张半年卡~哎~
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屋滴房子摆不下跑步机，游泳附近没的比较好的恒温泳池，这一家感觉比较干静
人生短暂 多爱自己好不好
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是吧，我就怕这个啊，话说女人心态变化还是很快滴，一次办两年的蛮犹豫
人生短暂 多爱自己好不好
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我在汉口这边
人生短暂 多爱自己好不好
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这家冒的半年卡，非要一年起步的
人生短暂 多爱自己好不好
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UID110289&帖子&精华0&金币796 &威望2 &注册时间&
好吧 跑步机其实有折叠的那种啦&&也蛮方便的如果办卡 就好好坚持的 那么贵 别浪费了 嘿嘿
简简单单 快快乐乐
UID103433&好友&帖子&主题&精华0&小红花75 &积分8962&在线时间1526 小时&注册时间&阅读权限100&最后登录&
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后来买了个跑步机放屋里 跑了几次 又放到接灰了。。。。。。
人老心不老
UID57957&好友&帖子&主题&精华0&小红花1223 &积分18213&在线时间2689 小时&注册时间&阅读权限120&最后登录&
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劝你不要办，，，我同事和朋友就是，，一开始总是克，现在都没克了浪费钱啊。。。。
--多少浅浅淡淡的转身，是旁人看不懂的情深。
UID173709&好友&帖子&主题&精华0&小红花524 &积分7449&在线时间1507 小时&注册时间&阅读权限95&最后登录&
UID173709&帖子&精华0&金币4360 &威望15 &注册时间&
我觉得没必要办两年
至少我 肯定不的办两年了&&我身边所有的例子告诉我 办一个月最好
之前老公一群同事去公司对面办卡 很便宜才999 一年
然后最厉害的坚持了不到两个月&&当时老公也想办 我给他说 我赌冒的人超过三个月
果真&&最长的两个月 其他的就是去了不到10次&&新鲜劲过了
他们还是一群人去的&&都没坚持
UID48177&好友&帖子&主题&精华0&小红花191 &积分11098&在线时间3819 小时&注册时间&阅读权限100&最后登录&
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还要看你办卡的健身房，能不能坚持。
UID50136&好友&帖子&主题&精华0&小红花25 &积分4739&在线时间1740 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
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被你们一说，楼主觉得办卡一定会悲剧！!!冒的一个正能量的回复哇-_-||
人生短暂 多爱自己好不好
得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
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健身让这位49岁的女人依然像女孩一般“勾人”
劳拉依旧有着玲珑有致的身材
　　对于所有爱美的妹子来说，“不老药”一定是最梦寐以求的神药。但世界上没有这种神药。。。但是有一种东西接近着这种神药，那就是健身！
　　不信你猜猜这位妹子的年龄你就知道，什么才是真正的青春永驻了！
　　看过之后你觉得妹子年龄是多少岁？20岁？25岁？28岁？是不是觉得怎么着也超不过30岁？都不对！这位来自美国北卡罗来纳州的妹子叫Laura Gorden（劳拉戈登），今年49岁，她凭借自己健康的生活方式和锻炼习惯，让自己保持着极好的身材。
这玲珑有致的身材让她看起来至少年轻了20岁！
　　凹凸有致，曲线毕露，世间怎么会有如此曼妙的49岁？！那还不是因为付出了别人不愿付出的心血和汗水，才有了让人羡慕不已的49岁！
　　看年纪已经49岁的劳拉，还保持着这样的身材你一定以为她是从事健身行业的吧！其实劳拉本身并不是专业健身教练，她从小患有气喘，身体孱弱不堪，直到她20多岁开始接触健身时，身体才开始慢慢有了好转，这使她认识到健身可以带来健康。
　　劳拉说：自己这一坚持就是25年，中间最长休息时间不超过一个礼拜。劳拉的工作是房地产经纪人，但是靠着坚持锻炼，她在欧美健身圈可是聚集了超高人气，粉丝给她的称号是有着“全美最棒的臀部”！
　　所以在她的社交软件上大多的健身照都是她各种各样的“翘臀”。
　　有如此美妙的翘臀，其他部位又会差到哪里去呢！除了po翘臀，劳拉偶尔也会晒一下自己的马甲线！
21岁时与现在49岁时的对比 堪称“返老还童”
　　青春若有张不老的脸，那一定是劳拉这样的。劳拉身边总有朋友向她讨教保持不老青春的秘诀，劳拉的回答很简单：管住嘴，迈开腿！
　　大多数人听到这个都流露出了失望的眼神，但是事实就是这样，想要好身材就得付出相应的努力！说真的，劳拉对自己挺狠的，她每天都会履行严格的健身计划。
对于饮食要求也是十分严格，油炸、高热量的食物是坚决不碰的。
　　可以看出20多年来健身的坚持让劳拉不但收获了好身材，还收获了健康、青春，这样的49岁，谁会不羡慕呢？有人说劳拉真是幸运，拥有吃不胖的好身材。而劳拉只是淡淡一笑说：“不要说我幸运，我身材好仅仅是因为我做出了你们不肯做的努力，吃了你们不肯吃的苦。”
　　你一下班回家就躺着看剧，劳拉一下班就钻进健身房流汗；
　　你每晚十点后还想着楼下诱人的宵夜，劳拉却坚持自己的原则拒绝高热食物；
　　你嘴里喊着“我要减肥”，喊了两个月也没见你行动，劳拉却坚持健身了25年。
　　再不行动起来，你就只能在最美的年纪里，空羡慕人家的49岁！！！
　　（转自运动健身gif图微信公众号）
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