原地跑步跑多久才有效果
原地跑步跑多久才有效果
原地跑步跑多久才有效果
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原地跑步跑多久才有效果?原地跑步，除却前期的5分钟热身阶段，后面的接近匀速跑的阶段，建议每次跑40分钟以上，这样才会有效果。
原地跑步只有每次跑40分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长，那么，脂肪供能的量可达总量的85%。可是，要是运动小于40分钟无论强度多大，脂肪消耗都不会太明显。要知道，只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。
特别要注意一点，如果你只是每次跑一会儿，那等于活动了下筋骨，促进了新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量增加，估计不减肥反而增肥了哦。
原地跑步时间越长越好吗?
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，原地跑步或其他运动也一样。
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。健身运动
特别是原地跑步其实比一般跑步还要费劲，而且还枯燥，很容易坚持不下去。建议新手先每次跑15分钟，然后接着慢慢延长时间，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘气，一般每次不超过2小时为宜。您的位置： →
→ 原地跑步一个月
原地跑步一个月
在家原地跑步半个月了，每天下午40分钟，一天做200个仰卧起坐，为什么肚子和背都没有瘦一点？晚上饮食都是苹果。我173CM140G。没有肌肉的那种都是肥肉，想为什么都没有效果啊？
病情分析:你好，这个情况一般坚持一个月才会有效果的，指导意见:半个月效果一般看不大出来的，建议最好还是在坚持一段时间，之后晚上的饮食继续就行的，慢慢的就应该会瘦下来的，中午的饮食建议吃到7分饱，早晨营养丰富点，祝你健康！
病情分析：你好，这种情况要劳逸结合的，饮食不可以过饱，但也不要过饥的。指导意见：你可以通过户外跑步，做一些有氧运动，在这可以做一些俯卧撑，等，坚持一段的时间就会见效果的，一般半个月是有些短些了。医生询问：
早上和晚上我都是原地跑步，俯卧撑，仰卧起坐，这3个做为锻炼的，一般这3个锻炼多少就行了，比如原地跑步要跑多长时间？俯卧撑？仰卧起坐？这先多长时间？没想原地跑步要跑多长时间？俯卧撑？仰卧起坐？这先多长时间才行？
病情分析：您好，运动特别是您所说的这种原地跑的运动，属于有氧运动，这种运动每次不少于30分钟，这样能够有效的增强机体的心肺功能，达到运动的效果，而其他的运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，没有严格的要求，量力而行，逐渐加大运动量，指导意见：您好，原地跑这种运动类似于慢跑，这样的话，属于有氧运动，每次在30分钟以上，对提高心肺功能，增强体质很有好处，希望我的回答能帮到您、
病情分析：您好，根据您的描述，首先您要明确您锻炼的目的，是增加肌肉含量，变得更加健壮还是减去脂肪，瘦身，不同的目的方法大不相同。指导意见：如果是减肥瘦身的话，要以有氧运动为主（跑步、有氧操、游泳等）、力量训练为辅（器械、哑铃、徒手）；增肌的话，一般来说不需要进行有氧运动，而是要加大重量，进行肌肉的破坏和重塑。
上了大学了，时间真的比高中的时候轻松了很多，课下时间很多时候都是属于自己的，我现在想减肥，然后因为自身有一点肥胖，想跟完美一些，我想在宿舍原地跑步。想请问在宿舍原地跑步减肥怎么样做才能成功？
减肥就是适当的控制饮食和运动每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰卧起坐，这样能减肚子和腰，每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥，如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。这是我个人建议，你可以试试！指导意见：肥胖根据原因的不同可分成多种类型，减肥瘦身先要认清自己是属于哪类型肥胖，找
您好！ 跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。 一是必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好,当然这就是另外的话题了。（带上MP3比较容易过时间） 二是，在做到上个条件后，跑完后
体重这几年一直在上涨，已经超出正常体重。平时吃的不多，尤其最近两个星期晚饭也不吃，但是体重仍然一两未减。想如何帮我减肥？我知道晚上锻炼比较好，但是我一个人晚上不敢出去，想是否可以通过原地跑步达到减肥。如果是原地跑40分钟可以吗？
肯定是不一样的，减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
可以的。管住嘴，迈开腿。节食加运动是最好的减肥方法。每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。一日三餐定时定量，坚持下去定见成效。
原地跑步，能起到运动的效果吗。我想确定一下。怕反弹想空间比较小。，可以原地跑步吗。这样的跑步可以起到运动的效果吗
病情分析：你好，原地跑步只要运动了全身，微微出汗是一样可以达到运动的效果的。指导意见：建议你可以坚持，适量运动，不宜过于剧烈，运动后注意补充水分，最好是喝点淡盐水，有条件可到户外做有氧运动，如爬山等。
病情分析：分这样既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！指导意见：原地跑步时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏
我的主治医生让我饭后半小时运动慢跑，可是我坚持不下来，特别由于天冷不想到室外，于是就在屋内做原地跑步的动作，请问这样对降血糖能否起到作用，如果行的话，多长时间比较好，因为我平时没运动过，所以运动不了多长时间就会累原地跑步可以降血糖吗，能起到锻炼身体的左右吗，多长时间为宜呢
糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的等一系列代谢紊乱综合征。意见建议:
你的这种情况对于血糖的控制是有一定的效果的，一般是建议锻炼半小时左右。
一旦诊断为糖尿病就需要服用二甲双胍、格列齐特，拜糖平等降糖药，或者注射胰岛素来控制血糖。同时需要进行饮食上的控制及配合适当的运动有助于病情的控制。
目前国内部分医院进行干细胞移植治疗糖尿病，是有一定的效果的，可以到相关的医院进行相关的咨询看是否可以进行治疗，是有机会可以治愈的。
病情分析:你好，这个也是有作用的意见建议:平时建议进行半小时的有氧运动，建议在户外，如果是在室内也可以，平时注意多开窗通风。
原地跑和跑步那个减肥效果好啊？我觉得原地跑比跑步要累得多
病情分析：你的情况考虑是原地跑和场地跑那个效果好指导意见：我认为场地跑要比原地跑效果好，因为场地跑是有目的地的，让你感觉不到那么累心中有了目标就有信心了
病情分析：你好，以你的情况来分析，原地跑和跑步，跑步减肥效果好指导意见：你好
平时应合理的饮食，做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。
我每天下午想原地跑步1个小时
但是觉得原地跑步不但很累 而且运动幅度也不是很大想原地跑步和跑步有区别没
给个肯定的有科学依据的答案
病情分析:你好，这要看你怎么跑了，要是在跑步机上的话应该和正常的运动没有什么太大的区别。意见建议:还有就是很有可能是因为心里上的原因导致的，要是心里觉得不舒服或者是对于原地跑步感觉不好就会显得比较累，祝你健康！
没有区别，真的，你就是乱跑乱跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧运动只是看你坚持的时间，一般45分钟-1小时，控制节奏，可以把电脑上面放个电影边看边跑，转移注意力，还有每天注意饮食，吃饭的时候菜和肉最好放开水里面绊下在吃，减少油腻，晚上少吃点，9点后什么都别吃了，如果实在饿的话就睡觉吧，你会发现早上起来一点都没有饿的感觉，运动加上合理的饮食你就肯定能减，请记得有氧运动就是要保持心率就行了，别人说什么不如正常跑步或者在跑步机上面跑步完全是没科学依据的
原地跑步一个月相关热门回答在家原地跑步能不能代替跑步？
我家这边车多人多地少，方圆10里没有跑道或者适合跑步的地方，唯二能跑的地方，一处是山路，但白天很多老人在运动，不适合，晚上那里有野狗。一处是江边大堤上，但白天那里太热，晚上那里有些二流子在动刀。我怕太少有氧运动会变肥，所以想能不能在家原地跑替代户外跑步？
完全可以，只要强度够。。。甚至比跑步消耗更大。。。原地高强度高抬腿
要替代跑步的消耗，直接做健身操就好了，而且锻炼价值要大得多，也更全面
原地跑不太适合，一来非常枯燥，二来如果运动量太大，对身体关节未必有好处，因为原地跑的发力和真正跑步的发力肯定有不少区别
很难，自己在家试过，强度差很多。
搞个跑步机不错，不过要是条件不允许可以换点其他运动方法跳绳瑜伽都可以
试过，和外面跑差别很大，还不如做五组高抬腿。
发自手机虎扑 m.hupu.com
可以试试有氧操，效果也不错
区别还是挺大的
我现在在跟insanity，有几课的warm up里面就有原地跑高抬腿butt kicks等动作，整个做下来的话，感觉比我自己跑步消耗量大很多。。。
引用8楼 @ 发表的:
我现在在跟insanity，有几课的warm up里面就有原地跑高抬腿butt kicks等动作，整个做下来的话，感觉比我自己跑步消耗量大很多。。。
感觉很伤膝盖的样子
引用9楼 @ 发表的:
感觉很伤膝盖的样子
跑步也要用到膝盖 平时多练练膝盖不就有了～
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引用10楼 @ 发表的:
跑步也要用到膝盖 平时多练练膝盖不就有了～
怎么练呢
引用11楼 @ 发表的:
怎么练呢
特别常见的 静立靠墙蹲 版内应该提到过静蹲好多次了吧 你搜搜～
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引用11楼 @ 发表的:
怎么练呢
另外还要练核心肌群 有助于提高运动稳定性 对跑步也是有作用的 你可以也搜一下
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引用12楼 @ 发表的:
特别常见的 静立靠墙蹲 版内应该提到过静蹲好多次了吧 你搜搜～
Thx~
楼主我建议你还是不要原地跑，一来非常伤关节，二来你基本达不到真正跑步运动量的60%
还有就是跑步的时候会带动你的手，肘，腰，已经很多地方的活动，对于塑造身材很有帮助，不是原地能取代的
引用15楼 @ 发表的:
楼主我建议你还是不要原地跑，一来非常伤关节，二来你基本达不到真正跑步运动量的60%
还有就是跑步的时候会带动你的手，肘，腰，已经很多地方的活动，对于塑造身材很有帮助，不是原地能取代的
那么室内有什么有氧运动推荐吗？
引用16楼 @ 发表的:
那么室内有什么有氧运动推荐吗？
跳绳，摸高，或者...健身操之类的
做高抬腿管用吗？一般要什么强度？
引用18楼 @ 发表的:
做高抬腿管用吗？一般要什么强度？
家里原地跑步跟在外面跑步差别太大。还是向上面说的那样，做健身操、搏击操吧。
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每天原地跑步能减肥吗 一次要跑多长时间才有效？
13:44:54出处：编辑：ChenLin
导读：多运动不仅能强身健体，还能帮助消耗脂肪，从而达到减肥的功效，这是人人皆知的事实。那么网上传的原地跑步能减肥吗？关于赵奕然自创的原地跑步减肥法是否又真的靠谱呢？
&&& 在网络上早已传得沸沸洋洋的原地跑步法真的能减肥吗？很多网友对于这个最新运动减肥法，存在一些质疑。这个减肥方法其实是由一个曾经拥有270斤的赵奕然自创发明的，他经过反复试验之后发现了原地跑的减肥原理，就靠这个减肥方法，让他在8个月时间里，从270斤一下瘦到了140斤，后来被人们称之为&减肥英雄&。从此，他的减肥方法受到了全国胖人的关注。
&&& 原地跑步能减肥吗?网友的心得体会：
&&& 1、原地跑步可以减肥，不过要运动至少半小时以上才能燃烧脂肪，而且我建议你利用跑步机好一些，因为它可以保持你的速度不会停下来，一直坚持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下来而达不到效果。或者也可以跳绳，伴随着有节奏的音乐，这样锻炼身体，这样就不会觉得很无聊，而没什么兴趣坚持！
&&& 2、原地跑步是可以减肥的，而且是一个很不错的减肥方法，看你的饮食也挺健康的，还可以多吃点蔬菜和水果。
&&& 3、呵呵& 我是成功哒& 我是假期减的& 自喜。我是在家跳哦 。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油朋友！！你行的！！！自信一点哦
&&& 4、 有效果的，也是一种运动嘛，其实原不原地都一样的效果。
&&& 5、当然可以，睡前运动 半个小时非常有效果的，当然最重要的是坚持。加油！！
&&& 6、感觉的确不错的！~！我试过，很管用的，不过就是 坚持不了哦，主要是当时 我还没有下定减肥的决心拉
&&& 7、跑步是可以减肥的，我的一个朋友就是这样瘦下来的。你一定要坚持下去，只有这样才有效果。
&&& 8、可以,绝对可以.只有运动是最健康的生活方式.减肥后也不反弹,对身体无害
&&& 9、可以的，原地跑和跑步机跑其实是一个原理，只要是运动，就能消耗脂肪，就能瘦身啊。
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大家都在找原地跑步原来还有这个技巧 简单有效_腾讯视频
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