各种训练累到瘫？想瘦全身不用这么累，一根绳让你练哪里瘦哪里！各种训练累到瘫？想瘦全身不用这么累，一根绳让你练哪里瘦哪里！生活志儿百家号每次看到别人花式秀身材，各种马甲线、小细腿，自己只能默默舔屏，虽然也想像他们一样，身上各处部位都瘦得完美，但想到为了练个腿、瘦个背、跑个步，健身房里要转一圈，就感觉身体被掏空，简直无力继续啊！其实，想要瘦全身不用这么辛苦，一根弹力绳就能帮你，360度全方位满足你的减脂需求，让你练出好身材，小细腿、马甲线都不在话下！弹力绳的好处，你知道多少一根绳，轻松瘦全身由于弹力绳良好的伸缩能力，它可以帮助你进行柔韧、拉伸、力量和弹跳等各种训练。通过改变拉伸方向或变换支点位置来改变阻力方向，可以训练多个部位，侧重训练局部肌肉。灵活调节阻力，燃脂更强弹力绳的训练方式为抗阻力训练，对耐力训练和负荷训练等都有很好的辅助效果。并且弹力绳的阻力是可调的，通过缩短长度或折叠来加大阻力，可用在进阶训练中增加训练强度。安全易上手，适合各种人不同于哑铃、杠铃等克服重力的运动项目，弹力绳所产生的弹力与人施加给它的拉力相对应，也就是说弹力绳产生的阻力值是“可控”的。因此即使是对于老人或复健者，弹力绳也是一个安全系数较高的运动器材。超高性价比，在家也能练比起健身房里有些昂贵笨重的健身器材，不得不提弹力绳其轻便易携带、高性价比的优点。弹力绳价格低廉，胖友们不必为健身花费大价钱；而且弹力绳体积轻巧，携带方便，包里捎上一根弹力绳，随时随地都可以运动；弹力绳对场地要求不高，无论是在家还是去户外，只需一小块空间就可以练习。锻炼全身肌肉，你想要的弹力绳都懂弹力绳瘦全身可不是说说而已，学会这几个简单的动作，打造好身材没有什么不可能！告别大象腿，练出细长美腿美不美，先看腿！但如今很多人都是久坐一族，带来的直接后果就是坐出了一双又粗、又肿的大象腿！现在就开始利用弹力绳练出一双纤细美腿吧！站立下蹲——比目鱼肌双腿打开略宽于肩，踩住弹力绳中段。双手将弹力绳两端拉至与肩同高的位置，保持上臂不动，做下蹲动作，10次为1组，重复2-3组。弓步下蹲——股直肌右脚踩住弹力绳中部，双手握住弹力绳两端。左腿后胯一步，身体下蹲至右腿的大腿与小腿呈90度，屈肘将弹力绳拉至与肩齐平的高度，呼气，回到初始姿势。左右各10次为1组，重复2-3组。瘦出迷人美背，背影杀手就是你很多人都有圆肩、驼背等不良体态，一部分原因就是因为背部肌肉力量欠缺。巧用弹力绳，也能帮你练出最美的背影！背部划船——背阔肌左脚踩住弹力绳中段，右脚后跨一步。身体重心前移，膝盖微曲。左手拉住弹力绳，以肘关节为轴，下臂向后上方拉伸。上拉至手臂伸直。左右各10次为1组，做2-3组。练出完美胸部，让你性感加分男生想要穿衣显瘦脱衣有肉？女生想要胸部挺拔、减肉不减胸？胸部这样练才是性感迷人的关键。站姿胸前推——胸大肌双腿打开略宽于肩，双脚踩住弹力绳中段。膝盖微曲，重心前倾，双手握住弹力绳两端，置于肩膀两侧。双臂做前推动作。10次为1组，做2-3组。赶走肩膀赘肉，打造流畅肩线肩膀上肉肉的该如何减？训练肩部三角肌是关键。练好肩部肌肉会提升气质，还能改善含胸、驼背等不良体态。坐姿肩上推——三角肌呈坐姿，弹力绳从座椅下部绕出。上臂与肩平齐，手肘弯曲90度，双手握住弹力绳两端向上推举。甩走拜拜肉，强力瘦手臂对健身小白来说，手臂粗是瘦身路上的一道难题。夏天穿个裙子或背心，露的最多的就是手臂。想让松弛的手臂看起来紧致纤细，训练臂部肌肉群刻不容缓。站姿手臂伸展——肱三头肌双腿打开与肩同宽，左脚踩住弹力绳三分之一段。右手拉住弹力绳较短端，左手从身体后方拉住弹力绳，以肘关节为轴，下臂向上拉绳。站姿手臂弯举——肱二头肌踩住弹力绳中段。双手握住弹力绳两端，下臂弯举至与上臂成约45度再缓缓放下。只需要一根小巧方便的弹力绳，练就让人羡慕的好身材原来如此简单！瘦身不要找借口，用尽全力来甩肉！凭你的汗水，快来变瘦变美！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。生活志儿百家号最近更新：简介:每周蹭吃蹭喝蹭玩，让你的生活有范又有趣作者最新文章相关文章现在大家都公认腹肌是瘦出来而不是锻炼出来的，那是不是只要减脂就可以？那卷腹和撕裂者有什么意义呢？ - 知乎47被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答51 条评论分享收藏感谢收起124 条评论分享收藏感谢收起不懂就问，高瘦男练哪什么技术在实战效果最明显？
楼主马上20岁，暑假过了就是大二狗。高中毕业的时候188，最近体检发现大一又长了3厘米现在191。体重148斤，体脂9%，一直在增肌。控球比较差，左手很弱。投篮还可以，野球实战命中率正常大概40%左右，也可以利用身高打打篮下。平常喜欢xjbd，中投或者三分（因为比较帅），为此总被队友黑，也总被喊去打内线。开学想在校内组队打打比赛，因此想夏天练习练习准备一下。因为时间有限，想请问练习什么技术短期在实战里效果最明显。是投篮，篮下，还是运球突破？另外还有两个问题。一个是打全场总感觉体力跟不上，平常也长跑健身，但不知道为什么一打全场来回跑总是第一个累。另一个是单打的时候蛮有把握，但一被包夹就总失误。不知道针对这两个问题有没有什么好的训练方法。希望大家能帮助一起讨论一下
[&此帖被篮皇LBJ在 10:47修改&]
这些回帖亮了
传说中的野球场四大BUG之一的高瘦远投王你都不知道？
中远投，后仰金鸡独立
发自手机虎扑 m.hupu.com
后撤步啊，很好用
盖帽。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
扣篮。。。。
管你高瘦矮壮打野球练好中距离就是半个高手
传说中的野球场四大BUG之一的高瘦远投王你都不知道？
练一手好挡拆绝对受用。
高瘦男多吃点涨点肌肉实在
勾手老大爷，矮壮篮板怪，高瘦远投王，灵活死胖子
喜欢内线就多看加内特视频，喜欢外线就学杜兰特技术，多看多学多想
中距离投的准打全场很有优势的
穿41号球衣，留一脸长毛，应该没人会叫你去内线了吧
可以可以，看来还是多练投篮实在
一个暑假时间就是把运球和投篮练好就行了，运球创造空间，加强出手速度和命中率什么的。有空就练一下脚步。。。
练练中距离吧 全场人多 内线进攻和挡拆什么的没会传球的队友的话很难用
发自手机虎扑 m.hupu.com
就是投篮，效果慢但是最实用
引用7楼 @ 发表的:练一手好挡拆绝对受用。野球场你C给后卫挡很少有会回给你的
上面净出馊主意，又不是专业队，练勾手和站撸就行了，拿球手就别放下来，高举高打，学加索尔。
我当年高中校队时候是188，73公斤，打五号位，你这怎么看都比我条件好了，不是打职业水平的话打五号位一点问题都没啊
无疑问中投。
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345人参加团购538.00元&990.00元
314人参加团购333.00元&699.00元练哪儿瘦哪儿，是真的吗？练哪儿瘦哪儿，是真的吗？小派爱减肥百家号答|百度派 @陈哒哒这就是很多人减肥最大的误区，局部减肥。实际上，除非做抽脂手术，否则，安全有效的局部减脂目前是做不到的。人体的脂肪，包括内脏脂肪，都是统一调配使用的。也就是说，身体的脂肪，要消耗，大家一起消耗，不存在就近原则。其实我们想一下也能明白。比如你跑步，跑3个月瘦了。是光腿瘦了吗？实际上肚子也瘦了，问题是你的肚子没跑步。就算跑步的时候，腹肌也在运动，但是你会发现你的脸也瘦了，脸总没运动，但怎么也瘦了呢。我们看两个实验，能最直接的说明问题。其中一个，研究人员对比了高水平网球运动员持拍手臂，和非持拍手臂的脂肪厚度。发现经常挥拍的这个胳膊，它的脂肪厚度也没比闲着的那一侧胳膊更薄。也就是说，比如运动员右胳膊经常挥拍，左胳膊老闲着，但右胳膊的脂肪也没比左胳膊少。这就说明，不存在使用哪里的肌肉，就燃烧哪里的脂肪这样的说法。另外一个实验，研究人员安排实验对象做27天的仰卧起坐，数量逐渐增加，最后每天做336个。27天以后，通过检测，发现被试者腹部脂肪的变化，跟肩胛骨下方和臀部是一样的。并没有出现腹部脂肪减少更多这个现象。为什么运动减脂没有“就近原则”呢？这跟脂肪的利用方法有关。运动时，身体里储存脂肪想要利用，需要先在脂肪组织里把储存的甘油三酯分解成脂肪酸，脂肪酸进入血液循环，然后再由血液把脂肪运输到需要消耗脂肪的运动的肌肉里面去。脂肪的分解，受到激素的调控，是全身同时分解的，分解后脂肪酸进入血液，也都混合在了一起，统一调配，所以根本不存在哪里的脂肪只供应哪里运动使用的说法。所以，简单说，我们身上的脂肪，要用一起用，要长一起长。虽然说可能会有一点点比例上的差别，但是总的来说，想要局部减肥，或者局部增脂是不可能的。认为能局部减肥，还会带来一个坏影响，那就是这种观点往往让你不但不能局部减肥，反而局部越减越肥。越减越肥，这是为什么呢？我还有一个朋友，她上身很瘦，只是腿比较粗，希望能够减减腿上的脂肪。她想，减腿嘛，肯定要做腿部的运动，于是去健身房卖力练深蹲。过了一个多月，她腿不但没细，反而粗了，这让她百思不得其解。还有一件事让她更想不明白，她练腿，腿没“瘦”，上身反而看着瘦了。可她上身本来就比较单薄，不希望上身再瘦了。 她找我问怎么办，我说你不要练深蹲了，做中低强度有氧和上身的力量训练就可以。她按照我的建议坚持运动了12周左右，发现腿渐渐的瘦了一些，上身也还真的变的饱满了。为什么练腿，腿没有变细反而粗了呢？其实主要是深蹲这种力量训练导致腿部肌肉增加的缘故。深蹲也能减肥，但因为下肢脂肪动员相对上身来说比较慢，所以她腿部脂肪减少的没有腿部肌肉增加的多，这样腿部整体看起来就粗了。而减肥的时候上身脂肪动员相对比较容易，所以练腿的时候，上身反而会瘦的比较快。同时因为她只练腿，没有做上身肌肉的力量训练，上身只减脂不增肌，就会瘦的更明显。之后安排了上身力量训练，目的就是为了通过给上身肌肉增肌，平衡上身瘦，下肢胖的不协调感。而强度不太高的有氧运动增肌效果非常有限，所以一般不会导致腿部明显增肌，这样后来她停止了腿部力量训练，安排了下肢中低强度有氧运动。腿部慢慢减脂，不增肌，腿也就慢慢细了。所以，想减肥的朋友们，大家再不要执着于“练哪儿瘦哪儿”这种误区当中了，局部瘦身，是做不到的，甚至练错可能导致局部增肌，从视觉上起到和局部减肥适得其反的效果。以上内容由百度派作者提供本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小派爱减肥百家号最近更新：简介:百度旗下高质量问答讨论社区作者最新文章相关文章瘦的人健身主要练哪里？练什么器材啊？【增肥吧】_百度贴吧
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瘦的人健身主要练哪里？练什么器材啊？收藏
报了个健身班，体重67KG，身高180。手臂和胸部太瘦弱了....大神指点下，啥也不懂。
有没有老哥说一下的
无氧运动吧
哑铃+杠铃。简单几套动作。
首先练胳膊 二头三头 胳膊有力量了其他动作都会好做些
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