波比跳快速帮你燃脂瘦身波比跳快速帮你燃脂瘦身时尚瘦身Amanda百家号波比跳很多人都听过，但是具体的动作很多人并不了解，需要专业的姿势才有更好的效果，下面就介绍几种方式。1、开合跳波比第一步：俯卧撑姿势趴在地面上，双脚打开，脚尖撑地，将肩膀下压。第二步：向上跃起，双臂向上延伸，然后回到初始动作。2、转身跳波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再向上跃起并转身180度。第三步：换对向进行下一个。3、收腹跳波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再往上跳跃，同时尽量将双脚向腹部收起，双臂向斜前方延伸，然后回到初始动作。4、跳远波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再往前跳跃。第三步：直接换对向进行下一个，或回到最初位置再开始做下一个。5、跳箱波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再往箱子上跳跃。第三步：回到最初位置再开始做下一个。6、蜘蛛侠波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面，双手下压时，先将左腿膝盖往左胯靠近。第二步：向上跃起后，双臂向上延伸。第三步：回到第一步，换右侧腿做下一个。7、单手划船波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面，手下压时，先将左手臂向后抬起。第二步：向上跃起后，双臂向上延伸。第三步：回到第一步，换右臂做下一个。8、单脚抬起波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面，双手下压时，先将左腿往后抬起。第二步：向上跃起后，双臂向上延伸。第三步：回到第一步，换右腿做下一个。9、登山者波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面，双手下压时，先将左腿提起往腹部顶起，再换右腿。第二步：向上跃起后，双臂向上延伸，然后回到初始动作。10、负重波比第一步：背上负重背心增加阻力，双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压后，再向上跃起，双臂向上延伸，然后回到初始动作。每天坚持练习这几个动作，每个动作两分钟，你会发现原来瘦身可以这么简单。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。时尚瘦身Amanda百家号最近更新：简介: 要么瘦，要么死！减肥瘦身贵在坚持！作者最新文章相关文章减肥最有效的两个动作 新手开合跳，高手波比跳
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减肥最有效的两个动作 新手开合跳，高手波比跳
很多人都在为减肥做着各种各样的动作，跑步、骑自行车、做hiit课程，相信是做得人比较多的。而做hiit训练的时候，我们一定会发现，有两个动作的出现频率非常的高，一个是开合跳，一个是波比跳。今天，我们就来重点讲讲这两个动作。　　先来讲开合跳，这是一个即可以做热身，又可以燃脂的动作。不要小看就这么简单的跳一跳，热身效果可是非常好的。它可以迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。　　因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！　　动作很简单，就不做详细说明，跳的时候不用跳得很高，落地的时候一定要轻盈，要求全脚掌落地可增大与地面的接触面积，从而减小作用力。
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