怎么练倒立行走_运动养生_养生之道网
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怎么练倒立行走
养生之道网导读：怎么练倒立行走？倒立行走，是一项很有意思的运动，当然难度也有。要学会倒立行走需要科学正确的方法，也需要每天的坚持。那么，我们就从最基本的开始，怎么练倒立行走呢？
练习倒立行走的几种方法？ 方法1: 独立式倒立 找一块大的柔软的地方。草坪适合平缓的着陆。同时扭动你的腕部、和,这会降低受伤几率。找一个朋友或家人站在你的身前,并在一开始抓住你的腿,让你保持挺直。一旦你在帮助下做成了倒立,让你的朋友试着放开手,没到你快掉下来的时候不抓住你,几次之后你会能在没有帮助之下做成倒立的。如果没人能帮你,你可以在墙边练习。 具体步骤是: 站直,双手举过头顶,确保你的胳膊挺直,碰到你的。伸出一条腿,跨一大步,远到你感觉舒服的距离。试着让你的指尖与你的后足保持一条直线。这样你的骨架就能负担起肌肉承受的压力。 在身体呈直线时前倾。像跷跷板一样让你的身体以伸出的腿为支点旋转。确保用你的前腿和后足用点力向前。这会让你的前腿有个平衡,这样重心会促进倒立的完成而不是阻止它。 保持挺直。当你的手接触到地面时,确保你的胳膊完全挺直。不要让你的肩耸起或你的肘部弯曲。当你感到大部分体重都在手上时,尝试把体重的压力保持在指跟处。这会让你可以用手向前或向后推,来调整你腿踢得太远或踢得不够的情况。 保持你的头自然垂下,你的背和腿挺直。不要把头抬起。这只会让你的倒立呈背部弓形并产生损伤。这也并没看上去那么有压力。而让双腿并拢。保持双腿并拢,牢牢合紧,可以有效避免你向一边倒下去。 方法2: 学习支撑法 如果你有困难以足够力量做倒立,用墙或树做支撑。你可以练习面对着支撑做倒立并倒向支撑物,或以背部抵墙开始,然后用你的脚在支撑上踏步抬高。不管用哪种方法,都要保持双手紧触支撑。一定要保持胳膊和身体垂直,腹部与墙面保持一定距离。 离开支撑物。在你力量和忍耐力都增强以后,可以尝试从支撑物上脱身,并练习保持平衡。 方法3: 车轮法 做侧手翻。在中途停下。把你的手和腿并拢。这有点难度。 方法4: 练习不伤着自己倒下 做倒立环起。胳膊弯曲成一个环形,这样身体会吸收震动,肌肉也不会在冲击下变得僵硬了。切忌在一只胳膊或膝盖上施加太多。如果发现你正往背后倾倒,试着将躯干扭曲90度并以侧手翻结束倒立。如果你身体足够灵活,还可试试看其他不会伤着自己的倒下方式,如“蟹背”法,“弓身”法或“桥状”法。练习倒立行走要注意什么？ 1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。另外,光脚或穿袜子都行,或穿着合适而舒适的鞋袜。不要穿着高跟、重靴子、松的等等倒立。 2、头和手要始终固定在同一位置上,转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。 3、记住把下巴合拢。在倒立时弓背可能让你的背疼痛。如果你让头保持在两臂之间,你会有更好的平衡。这可能感觉很怪,但你会习惯的。 4、在你学会合适的倒立后,试着在脚或膝盖之间夹住一个豆袋坐垫或豆娃玩具,并就地弹跳倒立而不是冲刺。 5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。 6、每天做一套完整动作,做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。练习倒立行走有什么好处？ 锻炼上肢肌肉。做倒立时候,上肢承担了身体的主要力量,对三角肌,肱二头肌和肱三头肌的锻炼比还要有效。 改善血液循环。直立行走的人,血液循环方向会由横向变为竖向,容易造成大。另外经常久坐的人,不流畅,也会出现的情况。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,非常适合久坐不起的们。 缓解肌肉。倒立时候伸展放松,对于缓解引力作用导致的、肩背部及腰部等部位的肌肉非常有帮助。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...组图：大学男生倒立行走创记录 速度全球最快
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有问有答&&金华1小伙双脚天生畸形 练习双手倒立行走(组图)_新浪浙江_新浪网
小伙在练习倒立行走。
小伙在练习倒立行走。
小伙在画画。
小伙在练习倒立行走。
　　永康人应明双脚天生畸形，但他依然玩摩托、攀岩和健身，甚至用双手去爬山。对他来说，这种与身体较真的挑战，是征服畏惧最好的办法。
　　都说胳膊扭不过大腿，这句话放在应明身上，不一定适用。
　　应明是永康方岩镇西村人，打从娘胎出来，他的下肢就是畸形的。双脚短一大截，脚踝僵硬，脚后跟不能着地，离地约有10公分。如果缺少支撑，连站稳都做不到。
　　在上小学之前，他只能用脚掌外侧着地走路，走路姿势像竞走运动员一样，一摇一摆，根本走不快。
　　出生后6个月，9岁，以及14岁时，应明做了3次矫正手术。但手术只修复了外形，除了前脚掌总算可以着地了之外，双脚行走的功能并没有多大改善。
　　为了走路，一年四季，他都要穿一双长皮靴。每只皮靴跟部，垫上一块柔软的毛巾，这样垫着脚走，一次勉强能走个一两百米。
　　因为双腿残疾，从小到大，应明玩伴不多，也不免会遭人嘲笑。不过，这些并没有阻止应明成为一个乐观自信的人。他开了一家理发店，赚的钱足够他一个人生活。
　　身体的缺陷，反而激发了应明的挑战欲望，他爱和自己的身体较真。
　　工作之余，他玩花样自行车，能在自行车上做出各种惊险刺激的高难度动作；他玩摩托车、攀岩和健身，个个都玩得有模有样。
　　为了保持体形，他还给自己制定了健身任务，每天至少做400个俯卧撑，300个仰卧起坐。两年坚持下来，瘦小的应明就练就了一身腱子肉。
　　一年前，一则外国人在悬崖边倒立的视频，又激发了应明的挑战欲望。他在地面上倒立，在椅子上倒立，在单杠上倒立，在江边石墩上倒立，在水库边的栏杆上倒立，在一切可以倒立的地方倒立……
　　接着，他又练习倒立行走。
　　8月底，他倒立爬上了永康石鼓寮。9月初，又倒立爬上了有几百级台阶的永康圆周村长城。
　　昨天下午，他再次在石鼓寮景区表演了倒立爬山，一口气四五十个台阶，下山时尤其飞快。“现在倒立行走比我走路都要快。”他说。
　　接下里，他计划挑战永康更多的山峰。
　　“征服畏惧、建立自信最快的办法，就是做你害怕的事，并取得成功的经验。”在应明的朋友圈里，他引用过这么一句话。
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倒立五步法：提升核心力量 循序渐进打好基础
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp巧练倒立&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp为什么要倒立：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1。倒立可以改善血液的循环。通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2。调整内脏器官。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3。放松肌肉紧张和缓解疲劳。抵抗引力带来的肩腰部等的肌肉紧张、疲劳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4。减肥，是因为倒立讲求稳定性，要求腹部力量非常强，所以对腰腹部减脂还是有一定作用的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如果练好倒立，核心力量是必要的。下面，循序渐进，带你把倒立的基础打好&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卧抬腿 你需要：就像倒立的准备动作一样，举起手，一只脚往上抬90°。保持这个姿势5-10次深呼吸，然后换腿。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp战士三式 上身向前倾，其中一条腿往后，当你感到平衡的时候，双臂缓慢送前。注意重心放在臀部，抬起来的腿脚趾头尽量向下。保持这个姿势5-10次深呼吸，然后换腿。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp站劈腿 站劈腿不难做，你只需要把另一条腿甩上去，就完成啦！（不过这和倒立还是很大区别的）身体往下，手臂稍微弯曲撑在地面，一条腿逐渐升高，将重心转移到接触地面的腿上。如果可以，你还可以用这个姿势往前走几步，这也是倒立行走的练习基础。原地保持5-10次呼吸，然后换腿。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbspL倒立 你可以找一个人帮助你，或者自己不停练习（真的需要多次尝试）。一条腿往上倒立，另一条呈L型，在稳定重心之后，尝试用手往前走几步。这个动作和倒立只差一步，但和地面平衡的腿让身体稳定不少。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp劈腿倒立 建立在前几个训练的基础上，利用你的手臂肩膀、腹腰部往上翻，然后双腿很自然的完成弯曲朝上/朝下，分开的双腿比直腿更好的帮助你倒立。稳定情况下做5次深呼吸。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp倒立 你可以双脚并拢合成直线，成为真正的倒立了。不依靠墙壁，呼吸稳定。这个动作可能需要你在空中，大腿向内旋转，以达到重心在中间位置。脚趾是风向标，不要随意乱动，它会帮你达到身体平衡。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp（格斗女神）
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倒立五步法：提升核心力量 循序渐进打好基础
日 09:58 来源:新浪体育
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp巧练倒立&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp为什么要倒立：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1。倒立可以改善血液的循环。通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2。调整内脏器官。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3。放松肌肉紧张和缓解疲劳。抵抗引力带来的肩腰部等的肌肉紧张、疲劳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4。减肥，是因为倒立讲求稳定性，要求腹部力量非常强，所以对腰腹部减脂还是有一定作用的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如果练好倒立，核心力量是必要的。下面，循序渐进，带你把倒立的基础打好&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卧抬腿 你需要：就像倒立的准备动作一样，举起手，一只脚往上抬90°。保持这个姿势5-10次深呼吸，然后换腿。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp战士三式 上身向前倾，其中一条腿往后，当你感到平衡的时候，双臂缓慢送前。注意重心放在臀部，抬起来的腿脚趾头尽量向下。保持这个姿势5-10次深呼吸，然后换腿。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp站劈腿 站劈腿不难做，你只需要把另一条腿甩上去，就完成啦！（不过这和倒立还是很大区别的）身体往下，手臂稍微弯曲撑在地面，一条腿逐渐升高，将重心转移到接触地面的腿上。如果可以，你还可以用这个姿势往前走几步，这也是倒立行走的练习基础。原地保持5-10次呼吸，然后换腿。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbspL倒立 你可以找一个人帮助你，或者自己不停练习（真的需要多次尝试）。一条腿往上倒立，另一条呈L型，在稳定重心之后，尝试用手往前走几步。这个动作和倒立只差一步，但和地面平衡的腿让身体稳定不少。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp劈腿倒立 建立在前几个训练的基础上，利用你的手臂肩膀、腹腰部往上翻，然后双腿很自然的完成弯曲朝上/朝下，分开的双腿比直腿更好的帮助你倒立。稳定情况下做5次深呼吸。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp倒立 你可以双脚并拢合成直线，成为真正的倒立了。不依靠墙壁，呼吸稳定。这个动作可能需要你在空中，大腿向内旋转，以达到重心在中间位置。脚趾是风向标，不要随意乱动，它会帮你达到身体平衡。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp（格斗女神）}