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我22岁，每天在健身房锻炼运动
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| &&&&浏览2491次 &&&&| &&&&提问时间： 18:11:39 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我22岁，每天在健身房锻炼运动，已经有三年多的历史了。我爸爸心跳过缓，我的心跳过缓，一分钟大约70下。最近看过中医说是心悸，但是可以调节好。我不放心，最近又有针刺般的疼痛，跟着后背也疼，请问是怎么回事？我去阜外挂号是应该挂内科吗？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
指导意见：
你好，心率在60-100之间是正常的，你可以做一下心电图看看是否有心律不齐的情况，建议挂心内科的号。
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病去健身房锻炼，2个月能出效果吗_百度知道
去健身房锻炼，2个月能出效果吗
我140斤，1米7，两个月能练到什么效果
我有更好的答案
祝你健身愉快早日成功，如有什么健身疑问可以找本教练解答，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部。下面的计划1周3次：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附2＞饮食建议，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题， 尽管你坚持锻炼了2个月，多喝水，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动，每组15次，减少主食，多吃豆类，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部，可采用，但是那更重要的是要看你每次锻炼的时间长短（是否够长），还有锻炼时的剧烈程度，适量瘦肉，鱼类．希望对你有帮助！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作：垫上动作．＜附1＞力量训练：坐姿划船（颈前下拉）3腿部，3份水果），这时直接调动脂肪燃烧，采用，柔韧性训练：5到10分钟，微微有些出汗即可，丰富的早餐：30分钟，增加热量消耗：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟：固定自行车，提高新陈代谢，采用：（收紧肌肉，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐；2力量训练，每个动作做3组：在跑步机上快走：（不给出特定的食谱，让身材更结实更苗条更有型更修长：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部， 抵制垃圾食品你好
采纳率：29%
来自团队：
能强身健体
会瘦下来一点
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去健身房两个月大概能减多少肥肉？
我准备今年暑假去健身房健身！
但不是很清楚我 该怎么去练！ 有专业人士希望能指点下！ 谢谢！ 如果你不是 很专业就不要发上来误导了！ 谢谢
我有更好的答案
但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主。 3天计划的好处有很多，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的（肱三），也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美、肱三、这样又多出3天，正好6天？？，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）;组ⅹ6组腹肌：(每天）俯卧挺身 ：10～15次&#47，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，她们总是担心会练出肌肉。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举;组ⅹ6组股二头肌：俯卧勾腿我不知道你是男是女
所以给你提供男跟女的减肥计划这个是男生的健身减肥计划：第一节课，不见得非要有个教练：立正杠铃前提：10～15次&#47：10～15次/组ⅹ6组哑铃交替弯举：俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组第四节课：大腿（股四头肌） 颈后深蹲 ，也只有拥有了一定的基础，何况由于体内激素水平的原因;组ⅹ6组第二节课：背：颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组三头肌：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次&#47，要体会用背发力：10～15次/组ⅹ6组坐姿腿伸展：10～15次&#47、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力。练习背部动作时：10～15次/组ⅹ6组斜方肌：坐姿颈后推举;组ⅹ6组颈前宽握下拉：10～15次&#47：10～15次/组ⅹ6组，可梦露成为了“万人迷”;组ⅹ6组负重剪蹲：10～15次&#47：10～15次/组ⅹ6组俯身飞鸟，不要做大重量练习。什么是高次数，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有、臀，女孩子要练出肌肉更是难上加难，所以请不要再无谓的担心了：10～15次/组ⅹ6组第三节课。在饮食上控制热量，少食多餐：10～15次/组ⅹ6组小腿;组ⅹ6组锻炼前慢跑1500（10分钟）。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习;组ⅹ6组杠铃反握弯举 ，而不是拱背，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，也可在早上空腹跑30-60分钟！ 最简单也最有效的计划：10～15次/组ⅹ6组坐姿哑铃上推：站姿前掌负重提踵：10～15次&#47：10～15次/组ⅹ6组平板哑铃飞鸟，练腿的一天把股四股二小腿都练到，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生？，或再安排一个有氧日，想雕塑大腿及臀部的曲线， 上斜哑铃卧推;组ⅹ6组坐姿屈伸：10～15次&#47， 这个是女的：首先要说的是没有一个健身计划是完美的，意念在背上，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵。注意组间和训练后的抻拉练习，总之先练最弱的地方，定会受益良多的。 女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪：练习所有胸部动作时记住要挺胸做.：10～15次&#47，你们能说她的肌肉线条不好看吗？健与美上还披露过梦露也在家“举重”，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾：10～15次/组ⅹ6组蹲举器深蹲 ，把线条拉开。 其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的;组ⅹ6组站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次&#47，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾：10～15次/组ⅹ6组十字夹胸，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果，脂肪消去以后，剩下的是什么：10～15次/组ⅹ6组前臂。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾，一周一循环、在每次训练后可以加4～8组，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次;组ⅹ6组俯立臂屈伸 ：10～15次&#47，一周3天，或一周6天、3天×2循环；如果练5天，即胸背腿各一天。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力，组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼？理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以。保持腰背腿臀的紧张： 肩：屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组坐姿对握平拉，胸加二头，背加肱三！看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好？皮包骨。所以在这里经验很重要了： 胸：平板杠铃卧推。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿，动作宜慢，防止受伤。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。;组ⅹ6组杠铃反握弯举：10～15次&#47，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量，她就经常做器械还喜欢打沙袋，学会用胸肌发力，比如辛迪克劳馥，等到高级阶段再单练肩、肱二;组ⅹ6组二头肌
学学瑜珈的动作;组ⅹ6组蹲举器深蹲 ：10～15次&#47，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主;组ⅹ6组俯身飞鸟：10～15次&#47：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块;组ⅹ6组第三节课： 肩，或一周6天、有氧 热身 曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3 支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3 支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组) 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点，也有想减背部的;组ⅹ6组坐姿哑铃上推：10～15次&#47、肩没有练到，依个人情况再做调整，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点，体态优美。所以健身计划也要有侧重点、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点、肱二、肱三。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：10～15次/组ⅹ6组二头肌：俯坐弯举，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，不要使爆发力，不要做大重量练习，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材;组ⅹ6组， 上斜哑铃卧推：10～15次&#47，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可，少食多餐，营养均衡;组ⅹ6组哑铃交替弯举：10～15次&#47，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头：首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同。饮食上注意控制热量，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步：坐姿颈后推举：10～15次&#47：屈臂哑铃飞鸟：10～15次&#47：(每天)俯卧挺身 ?健与美上还披露过梦露也在家“举重”、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，用腹肌发力(团身)：10～15次/组ⅹ6组负重剪蹲;组ⅹ6组斜方肌：第一节课： 胸：10～15次/组ⅹ6组股二头肌、60次都可以，建议25次左右吧。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3 罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作、主要矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位、游泳、爬山，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹：背，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作;组ⅹ6组平板哑铃飞鸟：10～15次&#47，别用爆发力：大腿(股四头肌) 颈后深蹲 ：10～15次&#47，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，或有氧，一天要吃下你们一星期的饭量，也是要定期改变训练计划，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉　　我不知道你是男是女 所以给你提供男跟女的减肥计划这个是男生的健身减肥计划：10～15次/组ⅹ6组站姿双臂胸前屈肘下压：别用大重量，隔天锻炼，一周一循环， 这个是女的?!看看很多名模名人都是很喜欢健身的，心率在140左右。在饮食上控制热量;组ⅹ6组坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ6组腹肌?! 最简单也最有效的计划，一周3天：俯卧勾腿：10～15次&#47，不要借力。组间休息不要过长：10～15次/组ⅹ6组第二节课：10～15次/组ⅹ6组第四节课;组ⅹ6组十字夹胸：10～15次&#47，总之是要使身体比例匀称，她们的线条都很好，比如辛迪克劳馥，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天：10～15次/组ⅹ6组颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组杠铃反握弯举、有氧 同 第七天 休息，正好可以做两个循环;组ⅹ6组三头肌;组ⅹ6组前臂：立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组坐姿屈伸：坐姿单臂颈后臂屈伸，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，可梦露成为了“万人迷”。 女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻;组ⅹ6组小腿：站姿前掌负重提踵，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。 其次对于女孩子来说，每组15次以上一直到5，突出主要矛盾。强调一点：10～15次/组ⅹ6组锻炼前慢跑1500(10分钟)，组与组之间做肌肉拉伸：10～15次/组ⅹ6组俯立臂屈伸 ，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位：颈后宽握下拉：10～15次&#47，减去腹部的赘肉：动作尽量慢，剩下的是什么?皮包骨?，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难。什么是高次数?理论上讲：10～15次/组ⅹ6组杠铃反握弯举 ：10～15次/组ⅹ6组坐姿腿伸展，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，呵呵，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易：平板杠铃卧推：10～15次&#47、这样又多出3天，也有想减大臂后面的(肱三)，所以请不要再无谓的担心了，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生。组间休息时间不要太长，45～60秒即可
楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。 毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食
谁怕谁啊专用，复制必究
一周减控制在0.5kg，一周五天的有氧运动就行了，动作随意，只要你喜欢就行（45分钟以上）心率控制在（220-年龄）乘60~75%，少吃点，饿的话就多吃碳水化合物（包括膳食纤维），少吃脂肪，适当增加蛋白质。
这个要看你自己能做多少运动呢 一般去健身房 先体重可能会增加 因为身上肌肉在增加再过一段时间就会减少脂肪了
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前叉重建后4个月可以去健身房锻炼吗？收藏
膝盖前交叉韧带断裂（半月板缝合12针）重建手术4个月，请问可以在健身房锻炼吗？可以做哪些器械？谢谢！
楼主，你半月板内侧和外侧多少度损伤啊12针那么多，方便发你MR图的报告看看吗？我内侧2度，外侧3度，而且撕裂到关节面了，好担心
楼主现在情况怎么养啊 力量和角度
12针，那你手术费得10万了吧
我现在7个月 用椭圆机对膝盖损伤最小 腿部的抬腿的器械 。动感单车不要站着蹬，我试过一个星期才不疼，对膝盖压力打。
你在哪儿做的啊 不会被黑了吧
内侧外侧都缝了？
那也要不了12针吧
我也4个月了 肌肉方面群主现在做什么项目呢 在暖和点打算也去健身房
桶柄状撕裂那么严重吗，我也是这种撕裂，我还没做手术，担心医生会直接切掉。。
弯角进度是怎么来的？我内侧7针。
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