总听到很多妹子说诶呀我屁股好大好难买到裤子 或者是诶呀这件外套遮不住我的屁股啊之类之类。每次我听到妹子们这么说的时候我就会格外注意她们的屁股结果发现的确是大，但是只是宽而已根本谈不上翘，甚至谈不上肉。换句话说就是扁，而且是没有型的扁…这种时候我的心情是很复杂的，怎么说呢，以为遇上了个同样健身的伙伴结果却让我有点措手不及。而这类妹子一般来说上身又比较瘦，因为胯宽的原因显得腿短而且大腿根还比较粗。这种就是国妹们说的梨形身材。其实作为一个女生来说我觉得胯宽其实挺好看的，因为很有女人味。但是大宽胯的致命问题就在于--屁股扁+臀线长，尤其是亚洲人，欧美女生的A型臀是极品，我简直做梦都想要！　　还有我想说明的是在说到臀部经常用到的就是大、肥和翘。这三个词看着一样其实做到健身上根本就是天上地下。　　简单放张图吧，这是从硬派健身那里看到的一张图，因为自己手拙画不好就直接用这图了…　　第一种臀型就是大，扁臀的典范，也是很多国妹的臀型。这类臀型最大的特点就是臀线长，显得腿特别短。当然一部分梨形身材也是腰偏长。我很猥琐的观察过别人的(￣▽￣)这种臀型一般是因为久坐缺乏运动所以臀部肌肉萎缩的厉害，而且更严重点的是臀大肌偏上大概在臀中肌侧面一点的地方有两个凹陷。简单的说就是挺直腰身坐在硬一点的地方然后去摸自己的臀部，如果在腰下方两侧位置有两个凹陷就是我说的这种情况了。　　第二种臀型虽然硬派健身说也不够翘，但是对于大多数国妹来说已经算是少见的了。这种一般都有一定的健身经验所以之后再讲，因为第二种臀型最主要的就是训练臀中肌，放到以后去说。　　第三种是最完美的，我正在苦练第三种…这个不多说。　　***我练臀时间不长但是也不短，走过弯路也有一定的经验。所以之后也会发自己的经验上来。我很久没发过这么长的中文，有时候想说的话表达不清或者很啰嗦我尽量改…想到哪里写哪里，时差有时候太烦而且我还早起不来ˊ_&ˋ发这帖第一是因为我喜欢翘臀并且自己有仔细研究，第二是因为现在很多妹子的短板就在于只看到胸和体重忽略了最健康最性感的部位。微信上关注了很多健身公众号。男生练的都还挺好，女生嘛，反正被选中的那些文章里的女生就是fit+马甲线和匀称的腿而已，臀部偏弱，这个我认真收集过数据啊哈哈。我研究这些比自己的essay和test都认真哈哈。不废话了***　　希望你们都有自己喜欢的身材(●°u°●) 」　　
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　　......................
　　扁　　
　　活了这几十年，只见过三个翘臀，一个是初中时的女生，篮球爱好者，运动比较多，屁股尖翘有弹性。第二个是大学同学，军训站个军姿都能呱唧晕到地上，然后整个军训不参加，大学生活都知道，除了上体育课根本不运动，但是就屁股挺翘挺翘，估计是天生，据说她妈也挺翘，但没有见过。第三个是毕业头一个工作我接替的前任，接触不多是否运动不知道，但是屁股也是尖翘，夏天穿裙子很吸引眼球。　　这三个的翘都属于上图第三种。
　　翘臀靠无氧运动，器械运动来锻炼的　　要有结实的腿部肌肉力量来支撑这种练习　　国内的女孩怕大腿变粗，一般不太喜欢练这个　　健身房见过几个“蜜桃臀”的，基本臀围都在90以上，大腿围度都在50以上
　　除非天生的，练的话翘臀和粗腿是绑定的，亚洲妹子大多腿型不好看，就更怕粗了 　　楼主快啊，我要翘臀！翘臀+小胸是我最爱看的女性身材
　　我是第一种，楼主快更
　　腰下两侧有两个凹陷那叫腰窝，是人体美的标志是理想的模特标准好伐　　
　　嗦得那摸文周周的干啥呀，就系大屁股嘛，，　　
　　爪。　　楼主快更！
　　@柠檬萧萧
15:26:15　　翘臀靠无氧运动，器械运动来锻炼的　　要有结实的腿部肌肉力量来支撑这种练习　　国内的女孩怕大腿变粗，一般不太喜欢练这个　　健身房见过几个“蜜桃臀”的，基本臀围都在90以上，大腿围度都在50以上　　-----------------------------　　@2015吐槽专用马甲
17:16:39　　腿太细腿部没力量，不好练翘臀！　　臀围小的话，翘臀不好看吧。　　-----------------------------　　对，不过不可否认，这种身材脱比穿好看，哈哈　　穿比基尼尤其好看，但是穿职业装，套装之类真有些臃肿了，如果穿紧身牛仔裤就很美
　　介于第二和第三之间。侧面看还是挺翘的，一直坚持深蹲，过段日子准备练器械。但是胯小啊！哭晕在厕所！这个跨该怎么练大！正面看屁股和腰没啥分界线啊
　　翘臀真的很好看，然而我屁股又扁又大　　
　　别着急啊…我第一次天涯上发帖都不知道怎么玩…会慢慢更的 有必要的时候会上自己的图　　
　　说自己屁股翘的百分百骨盆前倾。　　
　　第一种臀型的话，请自行脑补一块面团被压成面饼的感觉…为什么这么说就是因为肌肉组织萎缩的太厉害了，再想练成第三种臀型需要很久而且要更长的时间。而且第一种臀型的话入门的时候可以做做自重的深蹲或者是用壶铃的硬拉首先找到发力感觉，臀桥也蛮好，我当初入门的时候做臀桥那叫一个酸爽…　　基于中国妹子不喜欢粗腿翘臀这个点，我只能说审美我没法改变，但是如果不是大重量+长时间的刺激臀部的话你的臀部只能是小小翘翘的。因为一个完美的臀部不仅要翘还要大，所以翘臀不粗腿这个我持怀疑态度。　　话说回到第一种臀型啊。等找到发力合适的方法之后，不怕腿粗的妹子们就上大重量吧。臀部的变化从我个人的经验来看如果是一切都在正轨的话其实一个月就会出效果。发力的时候要注意臀部用力而不是腿部，如果感受不到臀部发力的时候请你双脚岔开，然后做深蹲的姿势，起身的时候整个臀部绷紧保持30秒。我一般会用这种方法来给屁股热热身，找到感觉之后再去做下面要做的运动。肌肉是有记忆的，你给它刺激之后下次它会记得这个感觉，所以你要不断的提醒它，这样会慢慢让你找到用臀部发力的感觉。　　还有啊～健身不是短期的，这是个长期合作项目，所以别指望半年之内会练的和模特一样。人家都坚持了五六年七八年的，不一样。　　再来说说第二种臀型。这种怎么说呢，我觉得这叫做伪翘臀，反正就是水货哈哈。因为侧面看还自我感觉良好，但是当其他人从背后看你的时候其实根本不翘，而且腰部和臀部分界不明显，看起来比较丑。这种臀型最大的问题就是臀中肌不够发达。　　我再来科普一下臀部肌肉。屁股分臀小肌，臀中肌和臀大肌这三个部分。翘臀关键看中和大，至于小我还没研究过ˊ_&ˋ　　臀大肌，也就是我们经常说的屁股蛋ˊ_&ˋ这个决定了臀部是否丰满。换句话说，臀部小或者干瘪的妹子们就是因为臀大肌不够理想。而腰臀分界不明显的妹子问题就在于臀中肌了。　　第二种臀型虽然侧面看翘，但其实并不显腿长。因为靠腰的地方没有肌肉填充，怎么看怎么别扭。我个人也是介于二和三之间，还在默默的暴虐臀中肌中…　　贴个训练臀中肌最粗暴的方式吧。　　这个叫做螃蟹步吧，横着走的，做这个动作的时候需要保持身体重心稳并且不要太高，有点像深蹲的感觉。　　　　
　　因为马上要起床上课了我再简单说下运动的频率吧。　　臀部属于大肌群，大肌群就比较娇气，一周最多最多不超过两次。超过两次闹给你看惹(￣^￣)ゞ　　我一般选择的是做一天leg day一天hump day。一周就最多这频率，再多次数之后肌肉不会长大反而会变小。两次之间间隔的天数大概是三天左右，因为大肌群这种娇气鬼需要48-72小时的时间来自我修复。在练的过程里我会选择go all out，因为只有一次性的暴虐一顿对于臀部的刺激才会最大化。那些天天做自重深蹲后踢踢腿的妹子们，住手吧，你们这样又不能最大的刺激到臀部又天天找它的事，这和黑心的老板天天压榨你还不给你高薪一个道理。你都不乐意了肌肉这种比金子还珍贵的小碧池肯定也不乐意，一不乐意了就不长大了，你就哭去吧。所以最好的方法就是打一顿然后给个甜头，准备着下次更暴躁的打哈哈。　　还有我有点想吐槽的就是别一说到翘臀就想着深蹲，还是特么的自重深蹲。告诉你啊，根本不管用。除了深蹲之外还有很多可以很好的刺激到臀大肌的方法，而且肌肉生长最好的方式是大重量少次数，所以别总是觉得蹲一蹲踢一踢腿的就行。　　我得起床了，回头再贴贴那些我觉得好用的方法的图。　　
　　第二种，最近几年坐在电脑前太久了开始朝第一种发展了，楼主这个贴太好了，希望多点方法练一练。
　　上完课回来继续说吧哈哈～　　很多妹子都说自己是第二种，其实第二种是最有潜力的，因为比起第一种来说第二种已经有一定的基础，只是在细节上完善下就好了。　　其实关于练臀，我是喜欢欧美女生的那种，细腰+大翘臀+结实的腿部。我觉得这样看着又健康又性感。关于粗腿不粗腿这个我以后再说，那些总觉得会粗腿的妹子，其实你们的粗腿只是脂肪而已，肌肉结实的腿部特别好看。　　关于臀中肌训练的方法网上有很多，我也尝试过一些，但是觉得最酸爽的就是上面几楼发的那个螃蟹步。那个做完24个后屁股简直要爆炸了……而且是isolate臀中肌，所以第二天之后你会觉得屁股两侧很酸，属于第二种臀型的妹子我强烈建议你们去试试！　　其实有些东西并不是越花哨越好，这就是为啥深蹲啊硬拉啊是基本动作。但是只做深蹲硬拉刺激的地方是有限的。通俗点解释就是你的屁股是个小孩，workout是零食。总吃一种零食一开始喜欢后来小孩就不吃了，所以要变化不同的方法去刺激你的屁股蛋。但是在找对发力方式之前，我还是建议妹子们打好硬拉和深蹲的基础。　　另外，漂亮的屁股其实不是很多人口中说的肥臀。肥臀有太多的脂肪了，所以在虐臀的同时一周可以做2-3次有氧来减减脂，因为只有合适的脂肪和足够的肌肉才能让你的屁股看上去更漂亮。　　
　　那啥，为了更好的做出对比，我Google点图来说明哈哈！　　首先第一种臀在现实生活里非常常见。我上次暑假回国上街的时候仔细的观察过妹子们的屁股，虽然猥琐，但是我是女的而且我喜欢男人！我只是喜欢观察哈哈哈哈哈ˊ_&ˋ夏天嘛，大家都穿裙子和热裤。很多正面看起来很有范儿的妹子们一看到后面的屁股就瞬间泪奔了…要么就是瘦的和个猴一样屁股是平的要么就是臀线吊的特别长的…简直了！我不是觉得看笑话，我只是觉得很多妹子在关注穿什么衣服用什么化妆品挤什么乳沟的时候想想你的屁股好伐？屁股比起胸来更有那种暗示的意思。　　于是我从网上找到了图片。算是第一种和不怎么成功的第二种吧。只是胯大所以经常暧昧不明的说啊呀人家屁股好大～　　其实只是大而已。　　下面这图就是一般妹子的屁股形态了，和青春的脸不成正比，这种臀现在再不练老了还怎么看？　　　　
　　@风吹客栈老板
16:38:13　　除非天生的，练的话翘臀和粗腿是绑定的，亚洲妹子大多腿型不好看，就更怕粗了　　楼主快啊，我要翘臀！翘臀+小胸是我最爱看的女性身材　　-----------------------------　　翘臀不是一定会粗腿，但是百分之九十的翘臀都会练成粗腿，那附近的肌肉真的太难掌握了，无氧运动时候动作标准与否不谈，平常走路姿势就没几个人是对的。
　　再来说说男人喜欢的肥臀。　　肥臀其实比干瘪的屁股好一点，多多少少有个肥肉还能有臀浪。但是和结实的臀部比起来那就是差了不知道几个度了。一般稍微有些肉的妹子就是这种臀型，当然也有比较悲剧的是浑身肉，但是都长在了不对的地方，屁股还不如没肉的大ˊ_&ˋ肥臀是给人生儿子好养活的感觉，但是同样的，肥臀也是下垂的。只是外面包了一层脂肪，换汤不换药而已。而且最可怕的是有些肥臀在本应该是微笑线的地方有一层褶子，这种就是过肥了。五花肉再好但是过火了就变成膘了。　　另外，很多肥臀在后腰的地方会有一坨肉，于是也无限放大了臀线所以显不出腿长。　　我说的第二种臀型如果体脂不加控制的话基本就是个经典的肥臀了。　　找不到合适的真人图给你们看看油画里的吧。　　　　
　　我是第三种，可是平胸！如果可以，我想拿翘臀换大胸　　
　　算了你们都想知道粗腿不粗腿。我先解释粗腿这问题吧。　　在我的定义里，特意把大腿练的有线条并且非常结实的话不算粗腿，因为这个叫做美腿！！！　　妹子们嘴里说的粗腿都是因为脂肪多，显得大腿肌肉外翻，并且臀部塌陷。如果既希望翘臀又希望细腿，那我劝你最好不要花时间来看我的帖，也不要浪费时间去健身了。因为根本不可能。有人就会说了，我怎么看到的很多妹子又瘦屁股又是小小翘翘的呢？　　因为你看到的很多都是欧美人，亚洲人里就算是有但是非常少。欧美人的骨盆还有肌肉和脂肪的分布和亚洲人不一样，那你给我解释解释为啥中国就只有个林湿湿而Instagram上那么多练的好的路人？有时候天生的原因也很重要。林湿湿练的好不仅是因为她训练时间久，更重要是她比例好。亚洲人很多都是要长腿短，在这种情况下说白了你不管瘦的多夸张，大腿还是不如别人细。　　扯远了…我写作很烂，考雅思那会就特么写作给我拖后腿，都是泪…想到哪写到哪吧。　　说粗腿的妹子们，你们可能不觉得大腿围50+好看，的确，在国内买衣服都得拿大号了。但是没有有力的大腿你是根本不会有个翘臀的。你们说的粗腿是因为quads发达看着腿粗。quads就是大腿前侧的那一条肌肉，中文名叫啥我也不知道。而经过训练的大腿后侧肌肉也就是hamstring发达的话其实是把你的腿变得更立体。也就是说侧面看的时候感觉不是粗壮而是线条感。hamstring个人感觉比屁股还难练。你们说的粗腿是因为quads并不是hamstring！！！大腿前侧肌肉发达是因为走路方式不对，而运动中说的粗腿是指的hamstring发达的腿部，这种腿部非常好看，但是怕翘臀变粗腿的那些妹子，你可能永远都练不出hamstring。那些练翘臀结果练成了quads的妹子们，你们要改变运动方式，不要再去练quads了，是要练hamstring腿和屁股才能好看啊！　　还有，健身是看整体比例的，就像很多人说咋能只瘦小腿或者腰？我告诉你你是在逗比。围度有时候需要对比出来，我如果有个大翘臀我的大腿实际看再粗但是也不会让人觉得夸张。　　别再纠结翘臀会不会粗腿的问题了！　　再多说一句废话，腿有没有线条感和屁股是否翘是直接挂钩的。你可以有细腿，但是你的屁股最多最多停留在第二种臀型，这种臀型不会显腿长而且背后看也很丑。这么说应该明白了哈？　　那些看着像第三种臀型但是腿又细的，我告诉你，那是丰臀了。卡戴珊知道嘛？　　所以，想健身先健脑，想丰臀先丰脑。　　再附一张我ins上特别喜欢的健身模特，她屁股逆天了，但是在大屁股的作用力下大腿实际再粗也都不觉得违和，反而是性感。　　　　
　　肥来在看　　
　　有翘臀或者需要被给出建议的妹子欢迎放你们自己的图啊～　　再来说说营养问题。　　肌肉的生长需要被破坏+足够的蛋白质和碳水化合物。以下碳水化合物简称carbs，因为方便打哈哈ˊ_&ˋ　　在运动后，我是指暴虐完臀部之后的30分钟里是个黄金期，也就是说在这个时间段里补充蛋白质和carbs最好，你的屁股会吸收的最开心。有人说60min之内都行，但是我有强迫症，我觉得30min之内是最好的(⌒▽⌒)　　这段时间的蛋白质补充我推荐蛋白粉，请喝乳清蛋白粉。carbs的话吃根香蕉就好啦。而且当你开始健身的时候，请把一日三餐改成一日四餐或者一日五餐或者一日六餐，看你怎么分配了，但是请把卡路里控制在1600卡左右。如果你还是觉得太多的话1400卡最少了。吃不到1200卡或者一天一顿饭或者不吃肉的妹子，请别问我翘臀怎么练，因为你这么吃根本练不出来，也别做无用功。　　我觉得大多数妹子都只是想要个简简单单的翘臀，所以我就不直接套用那些增肌时期的饮食方式了。你们吃开心就好，但是麻辣烫啊，凉皮啊那种东西少吃，吞拿鱼三明治啊或者刺身啊可以多吃点。但是一定要保证每一餐里可以多多少少吃到肉，不愿太长胖的妹子你们可以少吃点肉，但是训练后的那一餐蛋白粉你一定得给我吃。　　
　　啊啊啊我要看！！
　　我屁股翘，不是自己YY的，是别人说的。没什么秘诀，我也不爱运动，遗传的。但是我胸很平！！！！桑心！
　　还有啊！再给你们点建议！控制油脂摄入啊！肯德基麦当劳那些一周一次就够了啊！麻辣香锅啊火锅烧烤啊能不吃就别吃！第一不健康，第二油脂太高容易长胖！　　另外，无论是在家里还是在健身房，请别只练屁股和做有氧，也练练上半身。这样看着才匀称，不然翘臀就算是有但是虎背熊腰的也很丑。　　最后一点，多吃青菜！不是麻辣烫里的青菜，是比如生菜沙拉这种，最好一天能保证三次摄入，对健康和身材都好。　　
　　都没妹子发图！行吧我来一发吧，练了一年半多了，有这效果虽然满意但是里我ins上那女神差远了ˊ_&ˋ　　继续努力吧　　　　
　　扁平屁股的妹子流着泪来顶。　　话说深蹲到底有没有用？　　我早就发现了亚洲妹子扁平的屁股实在是一大败笔啊。　　一个小黑妹同事屁股翘又紧实我看了都想摸一把啊。　　我被人开玩笑说过屁股象pancake，默默的问候了太阳。　　抱紧楼主的大腿 学翘臀方法
　　马　　
　　@大榕榕
05:49:11　　都没妹子发图！行吧我来一发吧，练了一年半多了，有这效果虽然满意但是里我ins上那女神差远了ˊ_&ˋ　　继续努力吧　　-----------------------------　　楼主我觉得你这个很OK了，过犹不及！像我整个身材偏瘦，如果屁股太太翘看起来也有一点怪。
　　楼主！我大概是这个效果，你觉得我是不是还应该练练？但是我不去健身房，有没有什么在家就能做的动作？帮助翘臀的。　　
　　我时天生的屁股翘。。。后来减肥后更明显好看些。。　　不过夏天不好意思穿紧身包臀裙子，去年有次穿了包臀短裙，后面两个男的说，你看那女的屁股真翘。。。当时觉得不好意思，使劲快走。。　　
　　我臀围是真的90，腰围60几忘了，反正1尺9，正常身高体重，但是特嫌弃自己屁股大，我也是不爱运动，屁股大带来的噩梦就是大腿粗，小腿细，我老公倒是挺喜欢的，谁又知道穿牛仔裤，臀围合适腰围偏大的心酸，但是现在买高腰裤塞毛衣正好，哈哈哈　　
　　刚才有妹子回复提到臀围了，那既然提到了我就再逼逼几句算了哈哈。　　首先明确一点：臀围大不等于屁股肉多，屁股肉多不等于屁股翘。所以我们得出一个结论，臀围大也不等于屁股翘。　　最常见的就是后面看屁股宽大，侧面看比较扁属于第一种臀型。我妈就是这种臀型，臀围100多但是屁股蛋很小也比较塌，单纯的骨盆宽而已。我一只手就能捏过来她的屁股了。这种算是很不合格的的屁股，虽然确实和年纪大了松弛下垂有关系，但是我身边和我一样大的妹子们也基本都是这情况。宽但是不性感，反而显得很突兀，并且显得腿短。翘臀最关键的是在于体积而不是面积。　　放两张图说明下吧，我自己画的很丑，从小时候就不画画了………　　后视图和侧视图　　　　　　
　　找到了一张我做普拉提我教练拍的我的图　　来吧，我就是大腿粗哈哈哈，但是我很喜欢，我尤其喜欢肉肉的大腿跪着的时候两侧有大腿眉，特别好看。　　我不高，大概157左右，体重120。但是就是这样我还是心疼掉秤！不说了，做饭之前再发张图吧，饿尿了……　　　　
　　我男友是上面第三种屁股，我唯一羡慕他的地方，为毛我木有。　　翘臀好难练啊又不想腿太粗。　　
　　@大榕榕
05:10:52.96　　算了你们都想知道粗腿不粗腿。我先解释粗腿这问题吧。 　　在我的定义里，特意把大腿练的有线条并且非常结实的话不算粗腿，因为这个叫做美腿！！！ 　　妹子们嘴里说的粗腿都是因为脂肪多，显得大腿肌肉外翻，并且臀部塌陷。如果既希望翘臀又希望细腿，那我劝你最好不要花时间来看我的帖，也不要浪费时间去健身了。因为根本不可能。有人就会说了，我怎么看到的很多妹子又瘦屁股又是小小翘翘的呢？ 　　因为你看到......　　　　—————————————　　不喜欢这种，卡戴珊大腿也粗啊，我觉得这种太过分了。　　
　　图三的那种屁股活了这么多年只见过一个大学同学是这样，看着就想捏～她没有练过器械，但平时走路坐很注意姿势，没事站着坐着就做些提臀的动作这样　　
　　??　　
　　看看 ~~
　　看到有人评论我发的那张ins图　　女生健身练到比较厉害的地步就是要腰细+大翘臀+结实大腿+纤细小腿才好看啊！！　　你难道喜欢上下一般粗的腰和腿？那和柱子有个毛线区别=_=　　但是言论自由，欢迎各种捧场的和砸场的哈哈　　
　　我也在练，一开始是第一种，现在大概在第二种和第三种之间吧。
　　问题是我一个男人都是挺翘挺翘的
　　楼主那个腿粗腰粗的，不知道哪来的自信觉得这样好看？　　就因为是外国佬的标准？
　　我也是大屁股，多大呢，数字为96。唉……　　最近这两个月在跳郑多燕，咦！屁股线条好点了有没有！所以，有天生的翘臀，但是还是要锻炼……
　　make 敢问楼楼每周健身是怎么安排的？参考一下啦
　　林湿湿是不是就是那个胸屁股贼老大，拍照特别挑逗，露胸或者撅个屁股或者伸个舌头要那啥似的，要不腿开老大总跟欲求未满似的，底下评论也是什么我要干你cao你之类的那个女的。如果是她，说真的我不懂她为了什么练的，为了健康为了美都可以理解，但为了陌生人意淫她自己我理解不了。虽然她练的好，但是唯一一个让我觉得恶心的。披着健身的幌子其实全是性，大家自己去搜搜吧，微博名林湿湿，看我形容的夸张不。　　
　　楼主那种不喜欢，喜欢这样的　　　　
　　喜欢这样的　　　　　　
　　贴一个翘臀妹子　　
　　@来吧来吧大灰狼
11:56:00　　楼主那种不喜欢，喜欢这样的　　　　—————————————————　　这个好看 楼主胖了点　　
　　我属于2 3之间吧
穿紧身裤的时候一照镜子那个PP羞羞的我啊...
从小做椅子板凳都习惯只坐一点 上身微前倾 跟这个有关吧　　
　　总是默默地觉得臀部太翘略显淫荡。。。。。。。。。。　　臀部太翘感觉过了，微翘加肌肉紧实就可以了。。
　　之前豆瓣上有人发过一张照片。。。我觉得哈。。这样的臀部就已经很符合中国人的审美了。。没有太夸张，但又确实翘　　
　　看了楼主的腿我把我问的问题收回。只有老天爷赏饭吃的国人才有细腿翘臀，练出来的免不了腿粗了　　
　　楼主说的对~没健身之前我一直以为臀型都是天生的，还羡慕外国人，后来健身才知道黄种人妹子也可以有翘臀微笑线，我我最开始就是第一种，整天不动侧面好大一个凹　　
　　我是第二种，我表妹是天生的第三种，尊的，她被我摸着屁股长大的哈哈哈哈！　　
　　喜欢健身，但是真的不是酸，我也达不到她们那种效果，但是我觉得协调才是美，林湿湿跟你发的那个图片在我看来都过了，腿看起来短了很多，感觉楼主审美有那么一丢丢被带偏了，你才157而已，她们应该高于160吧？看上去都是腿又粗又短…确定你真的想要那种粗短腿加凸屁屁那种效果么？？小翘臀加匀称的腿才能给哈比人加分吧？可以讨论…勿喷啊………　　
　　本来看文字的时候我是连连点头的。。但是看到楼主发的女神图。我觉得我们审美不太一样。。。女神的大腿实在是太粗了！！！！
　　第二种，胯不宽，有点尖的感觉。　　
　　第一种怎么练啊　　
　　很性感很健美
　　@YUZHOUCHAOJIDA
13:33:47　　之前豆瓣上有人发过一张照片。。。我觉得哈。。这样的臀部就已经很符合中国人的审美了。。没有太夸张，但又确实翘　　　　-----------------------------　　喜欢这个，这个是国人的审美里不错的，长腿就完美了
　　LZ 我是第二种，想要提臀，应什么动作好？我觉得整个臀部都下垂真是太丑了，深蹲总是没什么感觉，最多大腿会有点紧实，但是臀部压根没感觉。
　　我应该是2。。大腿根和大腿连在一起的。。。。真是好难看啊　　
　　@okyuyuok
12:37:52.56　　贴一个翘臀妹子 　　　　—————————————　　这种身材看正面就知道屁股翘不翘啦，水印里是她的微博，还有秀身材的视频，貌似还在天涯秀胸贴里面出镜过。　　
　　骨盆前倾怎么治呢~~
　　@不要吃兔兔-12 08:53:54　　@大榕榕
05:10:52.96　　算了你们都想知道粗腿不粗腿。我先解释粗腿这问题吧。　　在我的定义里，特意把大腿练的有线条并且非常结实的话不算粗腿，因为这个叫做美腿！！！　　妹子们嘴里说的粗腿都是因为脂肪多，显得大腿肌肉外翻，并且臀部塌陷。如果既希望翘臀又希望细腿，那我劝你最好不要花时间来看我的帖，也不要浪费时间去健身了。因为根本不可能。有人就会说了，我怎么看到的很多妹子又瘦屁股又是小......　　-----------------------------　　任何部位都不是越夸张越好,比例很重要,比例标准才好看,她的身高和腿的粗度明显不成比例，她的腿不是练臀的后遗症，应该是专门练过腿，但有过不及，练健身会上瘾，一旦上瘾就会陷入强调局部而忽视整体的怪圈，长久以往审美扭曲。不过练下半身是超累得，她能把下半身练成这样,不仅需要科学的高强度的锻炼同时要搭配严格的饮食，加大蛋白摄入，估计不仅吃蛋白粉，以前还要吃足够的鸡蛋和牛肉之类。
　　从小就被人说屁股肉多翘，看了楼主发的图，离第三种还是有距离　　　　
　　喜欢细腰翘臀　　
　　就是人种问题阿，我在南非呆过两年，在那边想找个屁股宽扁就跟在中国找个挺俏的一样难。腿长的姑娘穿个紧身牛仔裤诱惑力非常大...
　　腰围73（肚脐眼）臀围92 大腿围52cm
　　不管多瘦多胖，都是第三种。瘦到80多斤也好，屁股都不会瘦。。。。就是胸太平。。。。遗传的吧，没有刻意去练。
　　男生喜欢，后入爽（不要脸羞愧中）
　　楼主你太胖了，你的身材没有说服力。
　　楼主，我刚开始练屁股，希望能练到第二种，每天深蹲5组，每组20个，负重就是杠铃重量不加任何砝码，因为问过一个健身爱好者说女生练的重量就是能做20个的重量就可以，希望楼主多提意见　　
　　@jessicaol
02:29:46　　从小就被人说屁股肉多翘，看了楼主发的图，离第三种还是有距离　　　　-----------------------------　　翘么？还是塌？
　　楼主可否详细说说咋练　　
　　第2种，最近在练深蹲入门，请楼主给指点　　
　　万事太过都容易不好，至少白种女人的身材从来没有能让我联想起骨肉匀停这个词的。　　
　　天生的第三种，可是大腿也很粗，我觉得不好看
　　@lengleng-22 15:51:38.277　　翘么？还是塌？　　—————————————　　现实中没人说过我屁股塌啊，全部说翘啊～　　
　　天生翘臀……好显胖啊！　　
　　楼主我是卖裤子的，见过的屁股不少，长得好的的确少，塌塌瘪瘪蛮多，身材健美的真是赏心悦目啊！那些瘦子一脱了自己都不好意思，所以她们选择打底裤。
　　@jessicaol
08:42:14　　@lengleng0000
15:51:38.277　　翘么？还是塌？　　—————————————　　现实中没人说过我屁股塌啊，全部说翘啊～　　-----------------------------　　唉~~
　　楼主还回这个贴吗？想发图向你求教呢
　　很多都是大粗腿～大屁屁！并不是翘臀！　　翘不翘还得看比例！　　我屁股大！但是大腿也粗！穿连衣裙看感觉还可以！但是穿裤子就不好看了！　　
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