跑步时膝盖疼？你该注意是不是患了“跑步膝症”！
跑步时膝盖承受的压力是自己身体自重的6倍很多人会把跑步当做减肥的第一选择却不知道跑步不对会造成跑步膝今天猪大花就和大家聊聊跑步膝到底是神马样子的
什么是跑步膝？
跑步膝：只是一种通俗的叫法，可以分成髌骨关节疼痛综合症和髂胫束摩擦综合症两种。
髌骨关节疼痛综合症：就是说髌骨承受了较多的来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。
髂胫束摩擦综合症：髂胫束是一种由结缔组织形成的筋膜，从大腿外侧臀部下到膝关节外侧小腿上。它的作用是减轻身体重量对于膝关节的压力，跑步时髂胫束会与股骨外上踝发生摩擦，长久的剧烈摩擦就会产生疼痛感。
主要的症状：就是膝盖疼痛，但又无法指出具体是哪里疼痛，还有一种是平时走路没什么感觉，上下楼梯时会感觉有同感，也有人长时间固定坐姿时，膝盖会感觉不舒服。
造成跑步膝的原因？
鞋子不合适：猪大花讲过关于鞋子在跑步中的重要作用，选一双合适自己的跑鞋非常有必要，（查看相关链接）
跑步场地不合适：相比水泥路柏油马路，猪大花更推荐去塑胶跑道或者草坪上跑，但是别破坏小草宝宝。
跑步姿势不正确：不追求跑步质量，只追求跑步速度，步子迈的过大，离地过高，落地时对膝盖的压力过大。（查看相关链接：）
踝关节和髋关节不灵活：这两个关节不灵活，就会对膝关节造成很大的压力。
跑步量过大：千万别和自己过不去，人家专业跑马拉松的运动员是有自己的一套训练计划的，不要轻易给自己加大跑步量。
体重过重：身体过重的人不推荐长时间的跑步，跑步时身体的重量需要膝盖去承当，身体过重的宝宝们不要折磨自己的膝盖，到底怎么才算身体过重呢？BMI=体重公斤数÷身高?2;，大于30就是过重，比如猪大花身高162cm，体重50KG,BMI就是18.
自身肌肉紧张：运动前没有热身，运动后不做拉伸，肌肉一直保持在紧张状态。
下肢力量太薄弱：主要是臀部和腿部肌群力量不足造成的。
该做一些什么样的康复训练？
休息：一定要给身体足够的休息时间，休息够了身体才能更好的工作。膝盖出现不适时，要及时休息，可以改成跑一天，休息一天的的训练方式。
治疗：如果软组织出现严重损伤的，猪大花建议你们先去看一下医生，医生说可以体育锻炼的前提下再进行锻炼。
加强下肢力量训练：做一些专门针对腿部和臀部的力量训练，如臀桥啊、俯卧抬腿等~
拉伸放松肌肉：运动后拉伸10分钟左右，可以借助泡沫轴!
下肢力量训练
泡沫轴放松
认真练起来，赶走跑步膝
还有什么不明白的
欢迎加猪大花微信
更多资讯请关注公众号：光猪体育
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点(157****8657)
(这样深的夜)
第三方登录：我的膝盖一运动就疼(不是很疼),特别是快速跑步.跳绳和有关跳跃的运动都会疼.有时候下楼梯也会疼.这是怎么回事?
跑步膝（膝盖骨软骨软化）
描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
可能的原因：这实际上根本不是膝盖问题，问题在你脚和大腿上：他们出于某种原因没有好好工作。你的膝盖在你大腿骨的一条狭窄的沟道中上下相关信息，这是个有意思的设计：如果你的腿和脚工作有效，那么你每一步的膝盖移动就顺畅而舒服。如果你膝盖移动出轨或蹭到了侧面，那就会出问题。当软骨摩擦接近1000步后就会感觉疼痛。超过时间后垫在膝盖的软骨就会出问题，结果就是疼痛，就是跑步膝。
你的膝盖怎么会出轨呢？可能是由于相对羸弱的大腿肌肉以及缺乏脚的支撑。大腿肌肉用于保持膝盖在合适的位置不跳出去，跑步对大腿后侧肌肉（后腿腱）的...
跑步膝（膝盖骨软骨软化）
描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
可能的原因：这实际上根本不是膝盖问题，问题在你脚和大腿上：他们出于某种原因没有好好工作。你的膝盖在你大腿骨的一条狭窄的沟道中上下相关信息，这是个有意思的设计：如果你的腿和脚工作有效，那么你每一步的膝盖移动就顺畅而舒服。如果你膝盖移动出轨或蹭到了侧面，那就会出问题。当软骨摩擦接近1000步后就会感觉疼痛。超过时间后垫在膝盖的软骨就会出问题，结果就是疼痛，就是跑步膝。
你的膝盖怎么会出轨呢？可能是由于相对羸弱的大腿肌肉以及缺乏脚的支撑。大腿肌肉用于保持膝盖在合适的位置不跳出去，跑步对大腿后侧肌肉（后腿腱）的锻炼多于前侧（四头肌），同时不平衡有时候也会让膝盖骨推送和扭转到侧面。
同时你的脚也可能没有给以足够稳定的支撑。有可能每次落地的脚的姿势都不正确，你可以感受到错误动作带来的对膝盖骨持续反复的敲击。也许你的脚过于内翻或外翻。
当运动过量时跑步膝就会恶化。如果你最近急剧增加了你的跑量，应该考虑收缩一下，同样的是要减少新的山坡训练和速度训练。跑步膝同时会因为在不平整的路上跑引发，比如可能会让你一脚长一脚短，在膝盖上施加压力。尽量在平整的路上跑步，或者至少要让你的两条腿变短的机会相同。
治疗：只需要一点点治疗就能很容易的治愈。首先跑后立刻冰敷膝盖以减少疼痛，你可以用买来的冰袋或跑前把湿毛巾放在冰箱里得到。将冰袋包裹在你膝盖周围15分钟以消除肿胀。同时跑后服用消炎药如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。睡前用热水袋或热的湿毛巾热敷膝盖半个小时。
稳定你的脚。穿一双适合你脚型的鞋，考虑在你药店脚病专区买个脚支撑器。如果同时在进行大腿力量练习，那脚支撑器还不足以让你避开风险，询问脚病医生是否需要一个矫正器。
其他答案（共2个回答）
之后，滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损.加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎.所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微...
在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致.当膝关节长时间单一动作超量相关信息之后，滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损.加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎.所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微循环畅通了，积水也就循环消失了，同样炎症也就解除了.建议中医膏药外敷治疗，1-2疗程可康复.原理:膏药外敷刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的.不明之处可随时联系,祝早日康复！
主要是跑步之前一定要热身，不然膝盖就会不适。还有，要适量，不要太急于求成。答案补充哥们，是因为以下几个原因，首先，你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活...
考虑有软骨损伤，膝关节是最容易发生软骨损伤的关节之一，软骨损伤是比较难自我修复的。
建议护膝保护，可以贴活血止痛一类的药膏，口服氨基葡萄糖。
如果你的膝关节不太好的话，慢跑比较好，是可以长期坚持的锻炼方式。
跑前做简单热身操
　　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对...
凭个人运动经验来说,这是正常的,因为平日不锻炼,一下子开始,加上强度大些,身体也吃不消,(就是强度小,也会感觉不舒服的,)以后就没事了,我以前也是这样子,平常不...
1.减轻体重。
2.用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解症状。
3.作适量的运动锻炼膝盖，肌肉愈强壮，关节愈能承受压力，抬腿是不错的选择。
4.游泳、骑脚踏车、划...
答: 健康指导：根据你提供的症状，初步分析属于是肾虚，建议应该及时到中医院去就诊，在以后的生活中要多注意休息，饮食中可以多吃些红枣儿枸杞有利于身体的健康。
答: 病情分析：
男性肾虚为两种，肾阳虚和肾阴虚。平时怕冷，少气懒言，容易疲劳的为肾阳虚，五心烦热，容易上火的是肾阴虚。
指导意见：
对于肾阳虚的人，口服金匮肾气丸，...
答: 中医治疗月经不调有相当好的疗效，请找中医治疗之。
中成药有“复方阿胶浆”、妇科千金片等对症之药，但没找中医对症下药效果满意。
中医治疗一般是采用桃红四物汤加减治...
答: 最好的方法是疏通肠胃。你的结肠处（左下腹）会摸到硬块或硬结，妇科受压，这些症状吃药效果较慢，可以尝试针灸方法。
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415}