把你最喜欢的栏目添加到这里来哦
测试体质状况最简便的办法：一分钟你能做几个俯卧撑？
12:13 来源：澎湃新闻
       俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。       以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！男性俯卧撑成绩对照表。点击预览大图。女性俯卧撑成绩对照表。点击预览大图。       以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。        如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。 什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑？       1.俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。       2.屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。       3.身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。       4.无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。俯卧撑对男女性的不同功效       对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。       对相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。        美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。单手俯卧撑。分腿俯卧撑。       根据难度大小，俯卧撑还有多种形式的变化。比如可以从简式俯卧撑、上坡俯卧撑、普通俯卧撑、分腿俯卧撑、下坡俯卧撑、平衡球俯卧撑，你可以循序渐进进行由易到难的锻炼。       提醒：老年人、心脏病患者和高血压患者不能使用指式、击掌以及负重等高强度的俯卧撑方式。 更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔
责任编辑：腾飞澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 健身,俯卧撑
评论（163）
澎湃新闻APP下载你仅仅需要的是俯卧撑和深蹲！
[摘要]​我们常常会走入一个误区，认为徒手训练的效果远不如器械训练，但恰恰相反，徒手的力量训练依旧可以让你获得不错的体质。5分钟深蹲的计划如下:体重深蹲体重深蹲双手触摸到脚部（两次之间交替进行）作者45天时间逐渐过度到5分钟的哥萨克蹲，“在一定时间内改变运动形式要比添加来的更容易，更重要的是训练中重要的部分是逻辑和细节点的连贯。”作者如是说。“更重要的是，让你的训练时间保持一致，而不是担心你的训练风格和练习的内容。”最重要的是，作者在经历伤愈后的初次训练，能够完成几组2次的315磅深蹲，注意，这是在受伤后的初次训练，而不是进行过腿部几个月训练后的结果，要知道，作者在受伤前最好的成绩是35磅深蹲。每天5分钟的深蹲让他的能力和深蹲模式本身达到一个新的水平，最终使他的整体水平上了一个新的台阶。所以，正如前文我的建议：方案1：A：3分钟尽可能多的做俯卧撑B：5分钟时间尽可能多的做深蹲方案2：做3分钟burpees，每一次都保证采用良好的动作形式。方案3：交替做20个俯卧撑和40次深蹲，6分钟循环进行。不管你如何选择，确保你坚持下去，不要找任何借口，不要有任何例外，你可以像我一样，成为每天的必行之事，睡前，早起，洗澡前或者中午吃饭前，将它融入到你的日常训练中。这不是什么科学，只是一个常识：两个人在所有条件都相同的情况下，一个每天做常规训练，另一个每天多做100个深蹲和100个俯卧撑，你觉得哪个更强壮？
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：elizaliu
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved那些平常的俯卧撑真是low爆了 大神教你花样俯卧撑那些平常的俯卧撑真是low爆了 大神教你花样俯卧撑健身计划百家号俯卧撑在各种场合都有它的身影：学校操场、健身房、朋友聚会、真心话大冒险、军事训练等等等等。有趣的是，正因为它普通，往往被很多健身爱好者所忽视。&做好一个俯卧撑，不单单是胸部和手臂的支撑，你的上背、核心以及臀腿部等都需要参与。所以，把它看成全身性的训练更合适。在任何地方，你都能做上几个，如果你开始有了健身念头，但不知道从哪里开始，那么就伸开四肢来做一场痛快的俯卧撑吧！（前排提示，本文俯卧撑逐渐增加难度）基础俯卧撑最基本的俯卧撑，所有的演变都离不开它。做好很简单：1、保持头部和脚踝在同一直线上2、用手把身体推离地面注意点※&背部不能弓起来，臀部不能太翘或者下陷。你的胸部应该是第一接触地面，而不是骨盆。※&很多初学者遇到了不能让胸部接触的问题，可以放一个网球或者书什么的作为参考，来一步步达成目标。※&尽量让手臂弯曲超过90°&击掌俯卧撑击掌俯卧撑是常见的增强型俯卧撑之一。就像它的名字一样，在你双手落地之前，进行一次击掌，然后再回到地面。这需要爆发力，快速并且腾出时间来进行1~3次击掌。&1、和基础俯卧撑一样，你需要保持从头到脚的直线2、在你落地之前进行击掌注意点 ※&和速度同样重要的是，你身体必须有足够的高度，来完成你的击掌过程。※&开始时候一定是心理作用阻止你，可以选择一些柔软的地面场地来练习，以防止你用脑袋着地。当你掌握一定速度之后，每个掌声都是为你自己的！~三角俯卧撑&三角俯卧撑是美国运动协会认为练习肱三头肌最有效的动作。这种俯卧撑可能你很少看到有人做，因为确实有点难度：&1、和基础俯卧撑一样，脚和头在同一直线2、双手的食指和拇指组合成一个三角形&注意点 ※&利用你的核心力量，保持你的背部平直。※&当你降低你的身体同时，肘部自然会向两侧突出。一旦你的胸部接触地面后，往后推然后重复。蜘蛛侠式俯卧撑&这里并不是蜘蛛俯卧撑，而是动作看起来像Spider-Man贴墙一样。因为增加了一边的重量，所以比传统俯卧撑略难。1、从基础俯卧撑的动作开始，头脚一线，并且手张开比肩膀略宽2、当你达到俯卧撑最低位置时，将一条腿向前，膝盖伸向手肘注意点※&这个动作不单训练手臂和肩膀，同时也让你的胸肌、腹肌和腿部都能很好的得到“照顾”。俯冲轰炸机俯卧撑名字听起来很炫酷凶猛，然而动作非常“温柔”。这个动作属于全身运动，增加你的胸部、背部、臀部和小腿力量和柔韧性。1、身体下犬式，双脚打开和身体呈三角形2、抬高臀部，然后压下去，当胸部碰到地面时抬头压臀，让胸部继续向前注意点 &※&这种俯卧撑看起来结合了瑜伽的下犬式和拜日式，当你胸部向前挺的时候，尝试停留几秒然后再回到最初的位置。※&你也可以把这个动作作为拉伸。交替俯卧撑（使用类似水泥砖物体）在《洛奇6》里面，老洛奇（史泰龙）用球做支撑，来练习交替俯卧撑。不过普通人，还是用水泥砖之类的固定不动的物体吧。交替俯卧撑，考验你的速度和力量。　　想要了解更多有趣且实用的健身知识，点击上方关注我们吧~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身计划百家号最近更新：简介:健身，是一种强调肌肉健壮与美体形状的运动作者最新文章相关文章绑定第三方账号分享(送经验)
手机看无广告
看看移动客户端下载
扫一扫，快速下载APP
正在加载中...
24小时热门娱乐
24小时热门搞笑}