关于俯卧撑的一些问题
宽距俯卧撑：主要练习胸大肌，肩（三角肌后束） 小臂 附带三头
窄距俯卧撑：主要练习胸肌中线，肱三头肌，附带 小臂肌肉
等距俯卧撑：主要练习下胸肌，附带小臂 肱三
问题一,我是胖纸，我想靠俯卧撑减肥可以吗&
减肥，顾名思义要消耗体内多余脂肪。
首先想说任何运动都有减肥的效果，无氧运动的能量来源于血糖在无氧状态下、迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，因此燃烧脂肪的效果很差。
消耗脂肪需要有氧运动。但作为无氧运动的俯卧撑可以增加肌肉含量，肌肉含量是可以加速脂肪代谢；但只通过无氧运动来减肥，效果真的很差。&
因此，减肥需要有氧运动。
问题二,俯卧撑锻炼会让我长不高吗
不用担心，适当的力量训练（当然负荷不能太大）加有氧运动（跑步、游泳、篮球）的结合，非但不会抑制你身高还会促进你长得更高。但请注意了，无论什么运动做的太猛都会长不高，都要合理进行才对。
问题三,我的胸肌一边大一边小怎么改善&
由于我们的习惯问题，一般在生活中利用右手比较频繁，这种现象为右利现象。因此我们的左右肱三头肌力量会不平衡。
改善方法一：加强力量较弱那只手的肱三头肌锻炼&
改善方法二：以力量大的那只手为辅，力量小的手为主做俯卧撑&
改善方法三：单手哑铃仰卧飞鸟&
问题四,做完俯卧撑突然感觉头晕，你们也有这样的状况吗&
俯卧撑是无氧运动，做得过程会大量消耗体内氧气。因此呼吸至关重要，不能觉得呼吸困难就憋气做，会很伤神的。也可能是由于运动过量造成的脑供血不足，应适当降低运动量；运动时要配合呼吸；同时要注意运动场所的空气流通。
问题五,我想用俯卧撑练胸肌，多久能练好。
或者：我想用俯卧撑练腹肌，请问多久能练得有型。
不知道你的锻炼强度，不知道你的锻炼质量，不知道你的身体情况（身高体重），更不知道你能否有毅力坚持。这时间还是请算命的掐指算算，估摸花上十元钱他就会告诉你答案。
俯卧撑是综合性锻炼能作用到全身肌肉，但不要忘了主要练得肌肉是肱三头肌、胸大肌。想练好腹肌还是选择针对腹肌的各种锻炼（仰卧起坐，卷腹，或者按照腹肌撕裂者的教程做），不要在俯卧撑上死死挣扎了。
总而言之：时间这东西是最难衡量的，要排除个体差异、运动质量、运动强度、饮食、休息等各方面因素。套用一句老话：“罗马不是一天建成的”。
问题六,俯卧撑为什么要分组做&
一次做很多次的话，是锻炼肌肉耐力，也就是肌肉长期运动的能力，这样的运动方式不会增加肌肉力量，或者说是“肌肉块”
。而分组做的话，一次做到不能做为止，配合呼吸动作要慢，做一休一对力量有很大帮助，肌肉增长效果也会明显。
问题七,能不能给我制定个俯卧撑计划
如果只是单纯这样的题目，就算是神仙也指点不了你的迷津。劳烦下你们的手，能不能告诉我们你的身高体重、日常锻炼时间、有没有锻炼史、身边有什么体育器材，如果再简单得描述下自身的耐力与力量问题，那就更好了..这样我们才能比较好得给你制定关于俯卧撑的计划，虽然不能算完美，总比你给我们一个题目让我们瞎写瞎想好吧?
我们不是教练，只能给你相应的建议。当然，要是你能自己定那最好，因为那是最合适你，最有效！
问题八,我俯卧撑做到三十个就上不去了，求突破的方法
皇上，臣有一计：给自己两个星期时间，先不要急于超越这数字。给自己负重，把俯卧撑分组，来加强力量训练。再来破此瓶颈期，可能效果会好。也可以试试改变训练方法，让身体能够去适应新的训练，更大程度去激发自己的潜能。
问题九,做完俯卧撑我的手臂一点也不酸，有效果吗&
在俯卧撑运动中，身体消耗了大量的氧气。体内由于供应不足，在血液中形成大量的乳酸造成肌肉的酸痛。这酸痛感出现的时间不同分“及时性酸痛感”与“延迟性酸痛感”两种，故有些朋友是在第二天或者第三天才有肌肉酸痛的感觉。如果没出现酸痛感也不要为此担忧，只要你在锻炼的过程中肌肉有发红发胀无力的感觉，就有锻炼的效果了。
注意：如果你不酸痛又不疲劳，那么就是提醒你该加大强度了。
问题十,做俯卧撑该怎么呼吸呢&
上呼下吸，下吸上呼，这两种答案都有。但“上呼下吸”并不合理：所有肌肉运动都是肌肉紧张的时候吸，放松的时候呼，根据俯卧撑的法理情况，哪种答案为准很显而易见了。
注意：如果你适应不了这样的呼吸规则的话，那你怎么舒服怎么来吧，只要你别跟自己的身体作对、憋气做俯卧撑就可以了。
问题十一,俯卧撑需不需要每天做
想要肌肉的耐力，想要俯卧撑的数量，那么每天做；
想要肌肉的力量，想要肌肉的增长，那么隔天做。
问题十二,我怎么练俯卧撑，才能使我的引体向上进步
俯卧撑主要参与的手臂肌肉是肱三头肌，引体向上主要参与的手臂肌肉是肱二头肌。引体发力点分为三部分来说：小臂，手肘，肩背。要想让引体向上得到进步，借助哑铃运动对肱二头肌进行强化是种选择。但是弯举只能练习到前两者，不能有效练习到肩背部分，建议吊杠和直接练引体向上。直到你对引体这项运动的协调力和适应力增强了，进步就会明显。
问题十三,做完俯卧撑我该如何放松肌肉
抖动肌肉、按摩紧绷的肌肉加速血液循环就达到了放松的意义了。&
问题十四,教教我标准俯卧撑怎么做
俯卧撑的标准动作是：两手（指）按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。
问题十五,“我想练胸肌内侧，用俯卧撑怎么做”等问题
下面简单的罗列几种常见的俯卧撑练及：&
窄距俯卧撑：胸大肌内侧、腕部力量、肱三头肌&
等肩宽俯卧撑：胸大肌、肱三头肌&
宽距俯卧撑：胸外廓、肱三头肌　肱二头肌（超宽距，指向朝内）&
瑜伽式俯卧撑：胸肌、肱三头肌、三角肌　腰关节&
夹臂俯卧撑：胸下肌、三角肌前束、肱三头肌
问题十六,拳卧撑和俯卧撑有什么区别，锻炼效果会不会更好?
拳卧撑和俯卧撑唯一的区别就：拳卧撑能提高拳头硬度，腕关节承受力。它对胸肌的刺激和俯卧撑相同。虽然拳卧撑手的接触的面积比俯卧撑小，但是当力量传到手臂和胸部的时候，仍然是你体重的力量，所以刺激相同。&
问题十七,负重俯卧撑能代替卧推或者器械锻炼吗?
不能，负重俯卧撑和卧推，握力是不同的，负重俯卧撑握力会不固定，没法完全把力量都传达到手臂和胸肌。但是效果还是有的，不过肯定不如卧推。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
练后补充些蛋白质，比如水解增肌粉，水解乳清蛋白粉等。
重要的是坚持。
【翻译】你的每一分努力都会让懒人们抓狂
没错，这不是痴人说梦。你决定变强的那一刻，身边就会涌现出一堆阻挠你的家伙——你的每一分努力似乎都会让那些懒人很不爽。
一般他们还算客气，就只是送点小零食啊，小甜点什么的，破坏破坏你的饮食习惯。有时候他们又会杞人忧天——补剂肯定有危害，吃的东西太单一，去健身房太频繁，他们总能想出各种华丽的理由让你吃这个吃那个或者少训练几次——总之他们就是对阻挠你健身这件事乐此不疲。更有甚者会因为你所做的种种“健康”的改变影响了他们的生活而大发雷霆。
如果他们发现愤怒并不能减缓你前进的脚步，他们就会采取各种各样的行动来阻止你——而这一切只是因为你下定决心想要变得更强，更牛逼。
这和“桶底之蟹”这个故事没啥两样，一个桶里有不少螃蟹，有些会试着向上爬，爬出了这个桶，他们就不会成为晚餐；而那些不打算逃脱木桶的螃蟹呢？他们则会张牙舞爪地把那些向上爬的螃蟹扒拉下来。
只要你设立了一个目标，不论是身材还是什么，你都在无意间暴露了其他人的弱点，他们的无能和短处，他们优柔寡断，缺乏意志力的事实。这些人总是无所事事，想要不劳而获。恭喜你，你的每一分努力都已经把他们惹毛。
不过那又如何？就让他们生气吧，就让他们难受吧，做那只爬出木桶的螃蟹，然后认识新的小伙伴吧。
记住，你的每一分努力都会让懒人们抓狂，而这绝对不是你的错，不是。一次50个俯卧撑也练不壮？瘦子增肌增重这2点很重要
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2017-05最近更新
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&25岁的男子，一次做30个标准俯卧撑，算啥水平
来自：上海
发帖：96＋1062
一次100个，1K米，3分10秒内，引体向上30个打底 算什么水平？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...100楼...
来自：上海
发帖：262＋2597
一只手我只能做10个，两只手30个有点小累，34岁了。。。
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我的电话不是那么容易打通滴，就算打通了也不见得有人接，就算接了也可能不是我接。你们要理解我.
...101楼...
来自：上海
发帖：4＋204
初中的时候60个 体育考试100分的路过 30个么笑而不语
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...102楼...
来自：上海
发帖：0＋1569
这也可以拿来ib了？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...103楼...
来自：上海
发帖：4＋70
不值得说的水平
我承認我四分鐘就交槍了。
但是，做這點俯臥撐，的確不值得拿出來說呀。
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下底不传中，走内线抽射。
我就喜欢大力射门！
...104楼...
来自：上海
发帖：480＋6003
一分钟做65个仰卧起座的飘过，30个俯卧撑半分钟搞定 -=此贴发送自[wap]=-
俯卧撑不是做的越快说明体力越好
一个一个慢慢的做 试试看 以前记得体育老师带个特制铃 手臂弯到一定角度铃才会响一下 那才算一个
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X匪太凶顽,作恶多端,屠杀工农血不干.我辈应伸医国手,重整河山!
...105楼...
来自：上海
发帖：1＋248
不是经常练的，没几个人能从头到尾标准的做30个俯卧撑。
有一个重点，起来的时候手是不能伸直的，手肘要保持一点弯曲。
能拉起引体向上的人，才是真牛，健身房里除了教练很少看到有人能拉上2位数的，包括那些卧推上3位数的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...106楼...
来自：上海
发帖：11＋694
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不如 你送我一午后阳光吧
...107楼...
来自：上海
发帖：11＋10742
25才做30个是少了点 标准的俯卧撑三十个不少了
划胖的人太多啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...108楼...
来自：保密
发帖：0＋151
用JJ做才到位
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...109楼...
来自：上海
发帖：35＋816
30岁的老头子一次78个标准引体向上，脸不红，气不喘笑而不语。本人少年时少林寺过过暑假寒假。
侬B阳绝对禽兽水平。。。看到现在第二页，侬最老乱。
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小赌怡情, 大赌伤肾
...110楼...
来自：上海
发帖：4＋1671
引用：一分钟做65个仰卧起座的飘过，30个俯卧撑半分钟搞定 -=此贴发送自[wap]=-
一秒一个，呵呵，肯定不标准的。你慢慢做试试看，笔尖要碰地，身体要像一块板。
侬太主观了 我可以1秒一个标准 也可以3秒一个标准，但是硬要3秒一个标准，肌肉提早疲劳，不是撑出来的，是屏出来额。
我周围1秒一个标准的多来，基本50上下，我拳撑都能完全标准50以上。
而且标准俯卧撑最好效果是下巴和锁骨着地，投、头抬起来的
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...111楼...
来自：上海
发帖：11＋670
引用：我昨晚8组卧推，后恢复还可以俯卧撑60个一组。卧推没到位的水平
卧推一组几个？另外我想增大胸肌怎么样有效？俯卧撑可以伐？
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...112楼...
来自：上海
发帖：9＋1133
化胖山果然名不虚传
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YP狗统统去西！！！
...113楼...
来自：上海
发帖：42＋1615
我男人25的时候能做50个。现在30个没问题。ps男人今年30了。 -=此贴发送自[wap]=-
字体太小 屏幕太小
近视度数太高 看成男人今年50了
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同志们加把劲呀 哎嘿呦~同志们加把劲丫哈哎嘿呦~
...114楼...
来自：上海
发帖：4＋1672
不是经常练的，没几个人能从头到尾标准的做30个俯卧撑。 有一个重点，起来的时候手是不能伸直的，手肘要保持一点弯曲。
能拉起引体向上的人，才是真牛，健身房里除了教练很少看到有人能拉上2位数的，包括那些卧推上3位数的。
练的肌肉不一样罢了，卧推帮俯卧撑最接近，主要胸大肌+肩前束+三头+小臂
引体向上，主要 背阔肌+斜方肌+二头+小臂+肩中后束
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...115楼...
来自：上海
发帖：126＋1369
引用：不是经常练的，没几个人能从头到尾标准的做30个俯卧撑。有一个重点，起来的时候手是不能伸直的，手肘要保持一点弯曲。能拉起引体向上的人，才是真牛，健身房里除了教练很少看到有人能拉上2位数的，包括那些卧推上3位数的。练的肌肉不一样罢了，卧推帮俯卧撑最接近，主要胸大肌+肩前束+三头+小臂引体向上，主要 背阔肌+斜方肌+二头+小臂+肩中后束
cena 迎体和卧推　的萨嘎．
是不是深蹲的人最nb呢　？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...116楼...
来自：上海
发帖：33＋529
这也可以拿来ib了？
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上海 上海人的上海
...117楼...
来自：上海
发帖：19＋1281
我知道，山上很多自以为能做很多的，其实动作不规范。你每次动作规范试试看。看你做得到30个不
实在不不愿意打击LZ，健身房有点块头的一抓一大把的，人家管这个叫热身
我25岁的时候按照LZ的心态大概上海第一了要
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...118楼...
来自：保密
发帖：0＋99
坚持一下还是可以的，你要是天天练习就不要拿上来说了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...119楼...
来自：上海
发帖：293＋1681
这算个毛啊，我当兵的朋友不是双掌撑地，是双拳撑地，背上压个那种大的桶水，动作标准做100个
单手他可以15+，动作标准
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我的新浪微博： /u/
...120楼...
来自：上海
发帖：14＋165
标准个毛，就是人平别的还有什么，别拿什么标准说事，负重，空拍都能做，最胖的时候50个都起码。
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战争没有正邪之分 我只相信我的拳头 决斗没有胜负之分 我只忠于我的意志 假如你是敌人 我会不惜流尽身上最后一滴血 把你粉碎 假如你是朋友 你即使来到地狱尽头 我也跟你到底！
...121楼...
来自：上海
发帖：9＋3329
从来不锻炼的人来讲是蛮吃力的。
但是对一直锻炼的人来说 根本就不值一提。
每天100个是标准
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╮(╯▽╰)╭
...122楼...
来自：上海
发帖：0＋31
25岁的时候脚是放窗台上的，每天6组 每组30
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...123楼...
来自：上海
发帖：75＋1708
你能做几个引体向上？ 1000米跑多久？50米跑进几秒？
38个引体向上,1000米忘了,50米的话6.8秒
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...124楼...
来自：上海
发帖：1＋8
没脸说的水平
每天晚上一次性跑完800米再做35个俯卧撑的路过~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...125楼...
来自：上海
发帖：82＋7237
我觉得有点吃力，一直是用俯卧撑架子练得，脚部抬高，平时都做15个，最多18个，动作比较慢，撑到底。肌肉又算又涨撑不起来为止。
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振兴海派文化，从我做起。
...126楼...
来自：上海
发帖：62＋3105
**30个俯卧撑都可以划胖拉？？？每天50个3组，另加10个击掌俯卧撑算什么水平？
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保护沪语，拧拧有责！！！
保护沪语，从吾组起！！！
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...127楼...
来自：四川
发帖：0＋244
我男人25的时候能做50个。现在30个没问题。ps男人今年30了。 -=此贴发送自[wap]=-
隐晦的炫耀你男人的性能力...其实说老实话..很一般的 怕你不够吃啊..
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...128楼...
来自：上海
发帖：28＋1278
不是说什么标准俯卧撑一次做30个山上估计就30%最多了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...129楼...
来自：上海
发帖：346＋6909
侬当全国的农民和农民工假的啊，练体育和服兵役的就不谈了
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
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Nikon D4s & D810
AF-S 20mm & 24mm & 35mm f/1.8G
SIGMA ART 50mm F1.4 DG HSM
...130楼...
来自：上海
发帖：13＋331
动作规范，每次的速度不能快，大约3秒做一个，连续做30个，这对于25岁的男子，算啥水平？中国25岁的男子达到这个水平的有没有50%？
我24岁能做个铁板桥算啥水平？
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刀光剑影，血雨腥风，几分幽怨，几分惆怅，难掩英雄儿女情
琴弦萧洞，吟词赋曲，些许愁思，些许痴狂，不解才子佳人梦
...131楼...
来自：上海
发帖：38＋708
化胖山果然名不虚传
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Shanghai,Love it or Leave it.
This is war. You're fighting in your own backyard. You're fighting for your family. For them, this is just some place. For us, this is our home. It's up to all of us to fight for it.
...132楼...
来自：上海
发帖：0＋281
好吧， 我承认，30岁的男人一次做不了30个
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...133楼...
来自：上海
发帖：0＋36
当初25左右时和同事打赌,一口气做了75个
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轻轻地来,轻轻地走......
...134楼...
来自：上海
发帖：5＋1015
引用：山上话胖的多来。阿拉班级里厢，男的，能一次性做30个标准俯卧撑的不到20%。 赞同 现在马路上随便拉个25岁的小伙子 能一次性做30个俯卧撑的 确实不多。。。。更别说标准动作了 确实如此，做到30个不会超过50%，如果3秒钟一个动作标准的话，估计20%就不错了。当然楼上的都在20%里面的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...135楼...
来自：上海
发帖：39＋7200
单手做30个还能吹吹
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昼夜乱了和谐 潮泛任性涨退
...136楼...
来自：上海
发帖：13＋4382
身高178cm 岁数30出头 体重67kg 一次做50个俯卧撑标准的没有问题。这个关键是要经常锻炼。
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保护沪语，拧拧有责！！！
保护沪语，从吾组起！！！
...137楼...
来自：上海
发帖：0＋41
我承认25岁做不到标准的30个，但我到35岁时绝对能做到
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...138楼...
来自：上海
发帖：103＋1567
划胖山，老乱，经常锻炼额表示慢做达伐到20着，快做30倒有可能
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...139楼...
来自：上海
发帖：2＋152
很正常的水平
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...140楼...
来自：上海
发帖：146＋3226
30个单杠么还可以稍微说说
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小号用的多了，就变成主号了。。。
...141楼...
来自：上海
发帖：0＋3
引用：我知道，山上很多自以为能做很多的，其实动作不规范。你每次动作规范试试看。看你做得到30个不下面垫上松啊空啊的。。这里大部分F都比你时间长，动作多，姿势准！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...142楼...
来自：上海
发帖：128＋1529
中上水平，平时没有健身习惯的人一下子要标准动作30个不是那么容易的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...143楼...
来自：上海
发帖：0＋4
俯卧撑50个、跑步5公里、游泳200米
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...144楼...
来自：上海
发帖：197＋2625
宽带山真不愧是花胖山
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...145楼...
来自：上海
发帖：4＋368
我一女的也能做20个啊，
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米其林轮胎、洗车、快修、钣金喷漆、车险、保养
...146楼...
来自：上海
发帖：4＋125
恭喜你吗，及格了
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我不要公理与正义
我只要金钱和权利
...147楼...
来自：上海
发帖：11＋445
30岁的时候做30+，并一并到50，那个时候比现在轻40斤，现在170斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...148楼...
来自：上海
发帖：1＋155
动作真的规范，做十个就很累的了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...149楼...
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
25岁的男子，一次做30个标准俯卧撑，算啥水平
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