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由応子老师所编排的广场舞黄玫瑰是一支慢节奏的广场舞，视频内含有舞蹈正面演示，舞蹈节奏较慢，比较适合舞友学习锻炼身体。
视频地址：http://www.cntaijiquan.com/gcw/79110.html
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在健身房中锻炼，先练什么器械
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南通如臬读者问：在健身房中锻炼，是先跑步再练器械，还是先练器械再跑步？
省体科所专家：所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液循环，有利于器械训练后的肌肉恢复。
镇江读者问：我想通过锻炼减肥，听说锻炼的时候少喝水、多出汗减肥效果会更好，是这样吗？
省体科所专家：这是一个误区。人身体中有大量的水分，肌肉中水分的比例更高，这些水分对保持人体正常的生理功能非常重要。锻炼的时候，人体会通过排汗的方式散发多余的热量，运动时间越长，丢失的水分越多。有人会在运动时多穿些衣服，以为这样会出更多的汗，减肥效果会更好。其实这种方式减掉的是体内的水分，而在运动后，人体会通过调节迅速补充丢失的水分。通过有氧运动进行减肥时，适当的补充水分可以延长运动时间，减肥效果会更好。
江阴读者问：跑1500米前需要喝多少葡萄糖？
省体科所专家：如果没有进行系统的长跑锻炼，跑前喝再多的葡萄糖也没有用，没有耐力是跑不完全程的。如果经过赛前长时间的锻炼，能够轻松跑完全程，赛前可以喝葡萄糖或者吃巧克力来补充能量，由于摄入后转化为能量需要一定的时间，因此最好在赛前一小时左右吃喝。
南京读者问：锻炼腹肌最好的运动是什么？
省体科所专家：想锻炼腹肌，最好的运动方式就是做仰卧起坐，这是目前最简单，也是最有效的锻炼腹部肌肉的方法，因为腹部的肌肉就是腹直肌，腹斜肌以及腹横肌，它们都是用来缩腹的。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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练时不流汗，战时就流血
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小兔子长大了
能做100磅的弯举
臂围就能突破43厘米
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我现在只能做70磅的，所以臂围不到40
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城里的娃，不爬树，不搬运石块，上肢基本上退化了
3楼右腿骨折过
我现在只能做70磅的，所以臂围不到40
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这小伙有点像巨石强森
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我最怕练的部位：腹肌
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悬垂一分钟举臀
6块腹肌升级8块腹肌的必经之路
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90后小伙就是容易长块
我们70后伤痛不断，进步微弱啊
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羡慕啊！哈哈
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