【图片】冬天怎么跑步才不会受伤受冻？【卢娟吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：28贴子：
冬天怎么跑步才不会受伤受冻？收藏
冬天怎么跑步才不会受伤受冻？关注“滨湖跑团”头条号，成为体格健美、灵魂丰满、更好的自己碌碌俗世，光怪陆离。我希望有了我的倍伴你不会觉得孤独！前日我我写了一篇“干货这个冬天还要不要跑步？（彻透）”（直接点击蓝色字阅读）文章，引起了很多人阅读，既然决定冬跑，那今天我来说道说道冬天跑步五步骤，有了这五步就不会爱伤受冻，放心的奔跑吧！不过冬天最好以慢跑为主。第一步：跑步时间在没有雾霾的前提下尽量在下午或傍晚时候跑，因为空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量，冬天早上如果要跑步的话，跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。第二步：穿戴冬季穿衣一般采取三层穿衣法：里层穿一件长袖压缩衣速干排汗，中间层保暖，外层直接穿上一件风衣防风，中间层除了东北一般可以不穿，所有的衣物都应以透气排汗的面料为主，纯棉少穿或不穿。下身穿个弹力裤或运动裤，脚穿防滑的鞋子，袜子要厚。还有请记住这个经典的口诀：“出门不冷说明穿多了。气温很低的情况下，视情况也可以戴护膝、护肘、包住耳朵的棉帽、防寒的运动口罩、手套等保暖用具。第三步：跑前热身冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。第四步：跑步过程注意事项1、风衣作用：随着跑步越来越热可以把外套风衣拉链一点点地打开，如果最终觉得太热了，那就直接把风衣脱下来绑在腰间。（风衣非常轻盈，没有什么感觉）跑完步为避免吹风，又马上把风衣穿上。2、注意风向：在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。3、用鼻呼吸：慢跑热身时，由于人体需氧量不是很大，可以用鼻呼吸。随着跑步速度的提高，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了，这时就要口鼻同时吸气。但由于天气寒冷，所以跑步时呼吸张嘴不宜过大，最好让嘴微张，4、注意脚下这是一个最简单但也最容易被忽略的问题，许多人习惯了跑步的时候一直向前看，而在冬天忽略了脚下，实际上冬季的地面会有一些小面积的冰面，甚至藏在雪层下面的冰路，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要小心。第五步：跑后拉伸跑完步之后尽快去到室内做好拉伸，不要在室外逗留太久，这时候身体温度快速下降还夹杂着汗，避免感冒，跑步结束后不要马上洗澡，先把汗擦干再去洗澡。留言区等着您，真跑者一起浪！感谢转发！珍惜每个人的阅读，唯有原创才能犒劳您的高级味蕾这里不仅仅是爱跑者聚集地更是一群只为爱和美而活的智者思想碰撞地用脚步丈量大地、用脉搏感受生命时你会顿悟世间一切从这里开始，您将创造健康、快乐、意义的幸福人生！首先要在跑步之前做热身运动。让自己的身体暖和起来，也让自己的细胞得到一个信号：要开始跑步了。如果跑步之前不做热身运动的话，刚开始跑步的时候身体是冷的，身体的每一个细胞都处于寒冷的状态，然后一但有冷风吹向身体的时候就很容易是身体表面的皮肤受伤，也就是所谓的受冻。冬天如果要跑步的话不建议在早上跑步。因为冬天的早上是一天当中最冷的时候。这个时候跑步不管是怎样都会把冷风吹进嗓子和胃里，这样对嗓子，对胃都是有害而无一利的，所以冬天跑步可以在傍晚的时候，而不要选择在最冷的早晨。如果要在早上跑步的话，在九点钟或者是十点钟以后跑步才可以。因为到了早上十点钟以后基本空气当中的人，空气都被排除了。跑步的时候防寒措施一定要做好。在最关键的膝盖和手腕的地方，带上护膝，或者是护膝是相当有必要的，因为戴上护膝和护腕的话，就可以很好的保护膝关节不受伤。因为如果膝关节受伤的话很容易导致风湿骨病的发生。 1.不建议早上起来就跑步。很多地方，早上空气质量确实不好，有雾有霾，长期吸收污染的空气，对人的身体健康是有极大危害的。一般早上十点钟以后，雾气消散，或者下午三四点以后，也可以。选择合适的跑步地点，可以去健身房，或者环境优美的小区内，不建议马路跑，到处都是汽车尾气。2.运动设备。要注意保暖和防风，这一点很关键。内衣要选择排汗能力强一点的，外套当然是要防风能力比较强的。最好是要选择专业一些的运动套装以及运动鞋，合适自己的运动鞋是很重要的。3.在跑步的过程中，不要脱衣服。有的人跑着跑着就热了，就开始脱衣服了，这不是一个好的习惯，冷热交替，容易感冒发烧，对身体也不好。4.冬季比较寒冷，所以更要注意保护头部。帽子手套都是必备品。5.运动时长也要控制好。慢跑一般可以控制在三十分钟以上，五十分钟左右即可。注意运动强度也不要太大。
登录百度帐号推荐应用5个要点，冬季跑步不受伤|跑步|冬季跑步|运动健康_新浪时尚_新浪网
5个要点，冬季跑步不受伤
　　导语：爱跑步的人，一年四季都不能停，但是冬季空气干燥寒冷，穿多了跑不动，穿少了身子又难以暖和，冬季跑步你需要注意以下这些。（来源：VOGUE）
　　跑步时间尽量选择白天
跑步尽量选在白天
　　最好的时间当然是白天，如果有条件最好下午跑步，如果条件不允许，那么中午用30分钟跑步也是可以的。尽量避免晚上跑步，因为晚上气温过低，跑完后身体会迅速降温，极容易感冒。
　　穿什么跑
上身注意保暖
　　最好的方法是穿三层，冬季气温的特点，导致你既不能穿多也不能穿少。最内层最好穿长袖的排汗T恤，尽量不要穿纯棉，虽然吸汗效果好舒服，但是贴在身上非常难受。第二层要穿保温的抓绒衣服。最外面则要穿抗风的衣服。因为腿部一直在运动，所以自己能够产生热量，不用穿过多。
　　冬季跑步前后吃什么
　　因为冬季气温低，人在跑步时更容易消耗体能以及脂肪。所以应该比平时更多地摄入蛋白质，这样能够立于肌肉的修复以及增长。冬季跑步流汗较少，还应该额外补充绿色蔬菜以及奶制品。
　　加长热身时间
　　如果早上跑步，那么在跑步之前尽量用快走来热身，至少要走到10分钟以上，身体彻底热起来再慢跑10-15分钟，才算彻底热身成功。
　　别忘了你娇嫩的脸部
面部保养别忘记
　　冬季跑步时，我们的脸永远是暴露在外的，可别为了省事不涂任何护肤品，你最应该使用的，就是一款非常丰润的保湿霜，以及防晒霜。以免跑了冬天，人瘦了，脸却暴皮暗淡了。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
介绍今年流行的元素以及它们是如何被运用在时装搭配中的……
紫薯富含硒元素、铁元素和花青素，在抗癌蔬菜中名列榜首……
流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。当前位置： &
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331853',
container: s,
size: '1100,90',
display: 'inlay-fix'
冬天很容易被冻伤，冻伤后要重保暖 切忌不要做这几件事！
扫描到手机
03:43:04 & &兿人乐乐
冬季到来，气温急剧下降，在寒冷、潮湿、或者忽冷忽热的环境下，冻疮已经成为一种常见病。它具体表现为：局部皮肤反复红斑、肿胀性损害，严重者可出现水疱、溃疡，病程缓慢，气候转暖后自愈，且易复发。冻疮一旦发生，患者会觉得奇痒难忍，痛苦不已。为了避免冻疮对我们造成身体上的损害，我们应该学会在第一时间处理冻疮，并且能够做到早期预防！未破溃的冻疮可用促进血液循环的药物如10%樟脑酊或辣椒酊局部揉擦。民间用辣椒煎水局部烫洗，有一定效果。还可搽蜂蜜猪油软膏（猪油30%，蜂蜜70%），每日一次。已成溃疡时应用5%硼酸软膏。红霉素软膏、0.5%新霉素软膏等一日三次涂搽并包扎。近来多用复方貂油防冻膏防治各型冻疮。也可氦氖激光器照射治疗。每日一次。10次为一疗程，可防治复发。内服药物可用末梢血管扩张剂如烟酸或维生素E，硝苯吡啶等，对本病有防治作用。中医治则为温经，通络，活血化瘀，方用当归四逆汤或阳和汤加减。预防，坚持体育锻炼，增强体质和御寒能力。寒冷季节注意保暖，干燥，鞋袜不宜过紧。易受冷部位涂搽油脂，以保护皮肤。多食高热量含维生素丰富的食物。受冻后，不宜立即加热或用火烘烤！用大蒜治疗冻疮 如果自己双手冻烂成疮注意，是在并没有溃烂时可以用此方法。将大蒜捣烂成泥，将蒜泥轻轻地敷在过洞烂的窗口创伤部位，并且用纱布包扎。等到一天以后才来清洗。每两天一次，一个星期以后便可缓解冻疮，注意双手冻疮，平时用手也不要用力，以免溃烂，更不要沾凉水。平时多注意才能预防冬季长冻疮第一、掌握预防冻疮的最佳时间。尽管许多人明知道自己容易发生冻疮，但还是不注意预防。每当寒冷季节到来，冻疮发作以后，才想起保暖防寒，而那时已经错过了最佳治疗时机。专家指出，对付冻疮关键在于预防，而且是越早越好。事实上，预防冻疮的最佳时机是秋末冬初。
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331860',
container: s,
size: '750,90',
display: 'inlay-fix'
if (document.getElementById("BAIDU_SSP__wrapper_u")==null){
document.write('');
为您推荐：
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331870',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
if (document.getElementById("BAIDU_SSP__wrapper_u")==null){
var mediav_ad_pub = 'ClviZ5_1968982';
var mediav_ad_width = '300';
var mediav_ad_height = '250';
document.write('');
document.write('');
tanx_s = document.createElement("script");
tanx_s.type = "text/javascript";
tanx_s.charset = "gbk";
tanx_s.id = "tanx-s-mm_0";
tanx_s.async =
tanx_s.src = "http://p.tanx.com/ex?i=mm_0";
tanx_h = document.getElementsByTagName("head")[0];
if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331873',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
if (document.getElementById("BAIDU_SSP__wrapper_u")==null){
var mediav_ad_pub = 'gwlNpK_1968984';
var mediav_ad_width = '300';
var mediav_ad_height = '250';
document.write('');
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331885',
container: s,
size: '300,120',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331876',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
if (document.getElementById("BAIDU_SSP__wrapper_u")==null){
var mediav_ad_pub = 'ijLzs3_1968985';
var mediav_ad_width = '300';
var mediav_ad_height = '250';
document.write('');
document.write('');
tanx_s = document.createElement("script");
tanx_s.type = "text/javascript";
tanx_s.charset = "gbk";
tanx_s.id = "tanx-s-mm_1";
tanx_s.async =
tanx_s.src = "http://p.tanx.com/ex?i=mm_1";
tanx_h = document.getElementsByTagName("head")[0];
if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331878',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331881',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331883',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
if (document.getElementById("BAIDU_SSP__wrapper_u")==null){
document.write('');
tanx_s = document.createElement("script");
tanx_s.type = "text/javascript";
tanx_s.charset = "gbk";
tanx_s.id = "tanx-s-mm_2";
tanx_s.async =
tanx_s.src = "http://p.tanx.com/ex?i=mm_2";
tanx_h = document.getElementsByTagName("head")[0];
if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);您的位置：
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
用手机扫描二维码
在手机上继续观看
正所谓，“寒从脚下生”，冬季我们觉得寒冷，通常都是先从脚底开始的。有时候身体别的地方还挺暖和，就是脚底，总是冰凉冰凉的，有时候还会有感。冬季脚底隔着鞋子直接接触地面，是要比身体其他部位更容易感觉到寒冷的。冬季做好脚的保暖非常重要。脚部受寒麻烦多脚和五脏六腑中的肾关联很大。脚受寒的话，容易影响人的肾气、肾阳。很多女性不注重足部保暖，受到虚寒以后，很容易患上老寒腿。肾阳亏虚后，人的体质也会变弱，对病毒的抵抗功能降低，从而容易患上感冒等一些疾病。若不注意脚部保暖也会影响内脏，引起胃痛、腰腿痛、女子行经腰痛、等症。脚与上呼吸道黏膜有着密切神经联系，脚一受寒就能反射性地引起上呼吸道黏膜收缩，抗病力下降，引起感冒等症，甚至还会诱发肢体部位的动脉、关节炎和其他风湿性疾病。祖国医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。所以，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22℃左右，脚掌的温度约为28℃左右。如果过高或者过低时均属异常，即为病态。冬季足部保暖的方法1、起床前活动脚趾英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。2、鞋子大小要合适鞋子窄小会阻碍血液循环，不易保温。同时，秋冬季节，老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。3、鞋子放在暖气旁冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处的比较少。英国足病专家迈克·奥尼尔表示，双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。4、常按涌泉具体方法，每天用热水洗完脚后，仰卧床上，举起双脚用劲地相互摩擦至脚部感到温热即可。然后用手的劳宫穴和脚的涌泉穴相互按摩刺激，心肾相交。此法不仅可以加速脚部血液循环，同时还能提高睡眠质量。5、选对鞋袜足部保暖除选择宽松、柔软、保暧性能好的鞋袜之外，易出脚汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28℃～30℃最为舒适。6、睡前不妨泡泡脚每天晚上睡前泡泡脚是养肾的一个非常好的习惯，每天晚上泡泡脚不仅能够放松全身，而且能够感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，不仅能养肾，而且还能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中药材，祛湿除寒。7、穿袜睡觉生活中经常会出现这样的情况：明明睡前被子盖得好好的，可半夜总是被冻醒，发现双脚在外面已是冰凉。如果这时穿着袜子，即使蹬了被子，也不会感觉到双脚冰凉了。脱掉袜子睡觉，会降低脚部的温度，对促进睡眠不利。在上床后，刚开始体温肯定是会有所降低，如果这时穿着袜子，可以使双脚保持一个比较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。8、睡前脚心按摩的方法是这样的：先用右手掌搓左脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾，动作要慢，用力要均，反复搓动，直到脚掌发热为止;接着用同样的方法，用左手掌搓右脚掌。第二步是用右手的五指分别抓住左脚的五趾，按时针方向作“圆形运动”数十次，再做反向运动;做完了左脚，再做右脚。两套动作下来，应当是20分钟左右。如果脚底还没有发热的感觉，则应当延长一些时间，直到脚底发热为止。这种脚部按摩的好处，同样是为了促进脚部的血液循环。全身血液通畅，自然减少了疾病。9、暖水袋睡觉时在脚的旁边放置暖水袋，不仅能够增温，还能起到恒温的作用，促进脚部血液循环，改善睡眠。10、多运动“动则生阳”，运动可以改善体质，每天保证半小时的走路时间，能改善循环。脚部的活动可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼，并能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。冬天，不管是出门还是在室内，都最好穿上厚厚的鞋子，特别是鞋底，最好厚一点，多垫点鞋垫，这样能让脚离地面远一点，从而接触到的寒气也少一点。但是，鞋子也不能穿太暖和，不然走路时捂出脚汗，反而更觉得冷。在室内，最好有木地板，如果没有，那么最好有地毯，这样也能让脚暖和一点。最寒冷一周，而你还在运动？2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！185收藏分享举报文章被以下专栏收录《硬派健身》系列书籍发家地{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&每日一篇质量长文，微信公众：硬派健身。&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:491478,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&《硬派健身》系列书籍发家地&,&urlToken&:&oh-hard&,&id&:3230,&imagePath&:&d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0.jpg&,&slug&:&oh-hard&,&applyReason&:&&,&name&:&硬派健身&,&title&:&硬派健身&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Foh-hard&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:334393,&avatar&:{&id&:&d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0_l.jpg&,&articlesCount&:189},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F4c52c2d7bc351d2ecfddf_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&4c52c2d7bc351d2ecfddf.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[,36088],&summary&:&\u003Cb\u003E10\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E秒看全文\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E最冷的寒冬，你还在运动！虽然很有毅力，不过你真的动对了吗？\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E一张表自测，看看你住的地方，冻伤可能性有多大？\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E预防冻伤，穿衣要三层：透气排汗＋保温隔热＋防风防雨。手脚末端更要保暖！\u003Cb\u003E4\u003C\u002Fb\u003E已然中招？千万不要摩擦或热敷患处！先缓慢提升体温才…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:491478,&publishedTime&:&T14:09:54+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:390197,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&最寒冷一周，而你还在运动？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:3230,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F4c52c2d7bc351d2ecfddf_r.jpg&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:491478,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:321414}],&title&:&最寒冷一周，而你还在运动？&,&author&:&binka&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E10\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E秒看全文\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E最冷的寒冬，你还在运动！虽然很有毅力，不过你真的动对了吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E一张表自测，看看你住的地方，冻伤可能性有多大？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E预防冻伤，穿衣要三层：透气排汗＋保温隔热＋防风防雨。手脚末端更要保暖！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4\u003C\u002Fb\u003E已然中招？千万不要摩擦或热敷患处！先缓慢提升体温才是王道！\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E凛冬已至！本周全国迎来最冷天气：预计帝都最低气温可达到零下16°~9°C，内蒙古、东北已经到零下40~30°C，就连长江中下游地区，最低气温都达到零下10°C！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0d4a24b58bfb6ecbc2979eb_b.jpg\& data-rawheight=\&278\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0d4a24b58bfb6ecbc2979eb_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='278'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&278\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0d4a24b58bfb6ecbc2979eb_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0d4a24b58bfb6ecbc2979eb_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E不过，即使是寒冬，也拦不住一颗热爱运动的炽热的心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多喜欢户外跑的童鞋，本身就风雨无阻，照跑不误。再赶上低温大风还带来好天气，自然更要与严寒抗争到底，坚持户外跑不说，周末还得再登个山滑个雪！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同学……这么冷的天容易感冒不说，更麻烦的可能还有冻伤等着你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E健身运动，更需预防感冒！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身的小伙伴尤其需要注意，\u003Cb\u003E大强度运动更容易造成一段时间的免疫力低下，病毒也更容易趁机而入，都感冒了还没知觉\u003C\u002Fb\u003E（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fb50c0d87-8ea1-48b7-b9ba-057cfbff0fc3%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E健身训练更需防感冒！嗷嗷！\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fb426b02d6314afb2f7bbc4_b.jpg\& data-rawheight=\&280\& data-rawwidth=\&565\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&565\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fb426b02d6314afb2f7bbc4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='565'%20height='280'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&280\& data-rawwidth=\&565\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&565\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fb426b02d6314afb2f7bbc4_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fb426b02d6314afb2f7bbc4_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E零下10度，在我们大帝都根本不算回事儿好么！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F79a4b4d9febb36bd2a62f1_b.jpg\& data-rawheight=\&292\& data-rawwidth=\&561\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&561\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F79a4b4d9febb36bd2a62f1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='561'%20height='292'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&292\& data-rawwidth=\&561\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&561\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F79a4b4d9febb36bd2a62f1_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F79a4b4d9febb36bd2a62f1_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca class=\& wrap external\& href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E自测你的城市，究竟多容易被冻伤？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E冬天在户外，穿的少容易感冒，这大家都知道了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过也有人就想了，反正运动也能产热，我少穿点，等身体自己暖起来不就好咯？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E结果冻着冻着，就觉得自己四肢发麻，还有刺痛感…… 皮肤也变得僵硬肿胀……嗯，你可能先华丽丽冻伤了…… \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（ps：当然，也有裹得太多太厚去运动，结果冷风扑了热身子，外冷里也冷，直接发烧不起的……也不行哦）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E冻伤几率指数表\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E下面是ACSM（美国运动医学指南）针对在不同温度和风速下正常走路（步速4.8km\u002Fh），环境对暴露在外的皮肤可能造成的冻伤几率：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同学们可以先对照一下这张表，看看在自己的家乡，本周适合不适合出去运动……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd37ae95b5cfeebcfb1ddd168_b.jpg\& data-rawheight=\&800\& data-rawwidth=\&1160\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1160\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd37ae95b5cfeebcfb1ddd168_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1160'%20height='800'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&800\& data-rawwidth=\&1160\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1160\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd37ae95b5cfeebcfb1ddd168_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd37ae95b5cfeebcfb1ddd168_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EWCT:指暴露在外的面部皮肤发生冻伤的时间与温度之间的相关性\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以看到，当环境温度&－15℃时，相对冻伤几率就比较高了，如果赶上大风天你还在外运动，更是容易发生冻伤！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尤其是一些人\u003Cb\u003E喜欢夜跑（夜里气温更低），或者想趁着冬天下雪去郊外滑雪（郊外气温比市内还要低5-10°C），更是需要多加注意\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要知道，冻伤，不但会造成皮肤损伤，严重时还可能危及生命，绝对不可以轻视！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E冻伤，怎么发生的？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E冻伤\u003C\u002Fb\u003E，一般是当身体较长时间处于低温和潮湿刺激中，体表的血管发生痉挛，血液流量减少，造成组织的缺血缺氧，从而使细胞受到损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E冻伤表现\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动过程中的冻伤，多出现在手脚等肢体末端，表现为患处刺痛或发麻、皮肤很僵硬，活动困难或迟钝，可能还会有苍白或蓝色斑点。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E温度是导致冻伤的主要原因\u003C\u002Fb\u003E。研究发现，当身体的组织温度降低到0℃时，就可能发生冻伤①②。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，在一般情况下，处于寒冷环境中，也是不会轻易冻伤的。毕竟我们也知道饿了吃饭\u003Cb\u003E冷了穿衣，而且身体也会有相应的对付手段，通过自身产热就能保持体温平衡\u003C\u002Fb\u003E（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F6f1-4ac7-a5ad-19e%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E天冷、挨冻、瘦更快？\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，冻伤可不仅仅是由于温度导致的，\u003Cb\u003E风速、湿度、受冻时间等，也是引起冻伤的主要冷应激之一\u003C\u002Fb\u003E：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E风速\u003C\u002Fb\u003E：通过促进对流散热和降低服装隔热性来加速散热；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E湿度\u003C\u002Fb\u003E：潮湿的皮肤暴露在风中，会使温度下降低更快。有研究表示，身体在潮湿环境下感受到的温度，可能比实际环境温度要低10℃左右③。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E题外话：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多同学觉的南方零度的冬天，比北方零下十多度还要可怕，就是因为“潮湿＋寒冷”，让你感觉更冷哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F1d2c5ca3e3c_b.jpg\& data-rawheight=\&450\& data-rawwidth=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F1d2c5ca3e3c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='450'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&450\& data-rawwidth=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F1d2c5ca3e3c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F1d2c5ca3e3c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E而冬天户外运动，比如户外跑、滑雪登山等，本身天气就冷（温度低），运动时一般速度也较快（相对风速高），再加上运动容易出汗（湿度高），都是很容易导致你冻伤的原因！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这种情况下，身体整体和局部的热平衡可能在运动－冷应激中不能维持，就会导致体温过低、冻伤、运动能力和表现下降等各种问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E穿对衣服，预防冻伤！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E想要在寒冷的地方预防冻伤，穿对衣服，尽可能地减少身体温度的降低，就是关键！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那怎么穿才是最合理的冬天户外着装呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F4ee769dc11b5e8dbc55efbaff5051eb1_b.jpg\& data-rawheight=\&278\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F4ee769dc11b5e8dbc55efbaff5051eb1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='278'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&278\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F4ee769dc11b5e8dbc55efbaff5051eb1_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F4ee769dc11b5e8dbc55efbaff5051eb1_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E嗯，上面这几种肯定是完全不行啦！（傻子都知道……）\u003Cb\u003E大面积的皮肤暴露，不冻你冻谁？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fec4f9a425ebba_b.jpg\& data-rawheight=\&237\& data-rawwidth=\&305\& class=\&content_image\& width=\&305\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='305'%20height='237'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&237\& data-rawwidth=\&305\& class=\&content_image lazy\& width=\&305\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fec4f9a425ebba_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E那这么冷，我多穿几层棉袄、羽绒服呗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也不行！虽然拉链一拉，身体算是裹严实了，但这布料不透气，身体本身就会在运动中大量产热出汗，\u003Cb\u003E裹得太过严实还不透气，汗液只能粘糊糊的留在你身上，再加上天一冷，你不感冒谁感冒\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F590c87d46a_b.jpg\& data-rawheight=\&278\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F590c87d46a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='278'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&278\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F590c87d46a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F590c87d46a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E冷的极致：又冷又湿\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以\u003Cb\u003E预防冻伤，正确的穿衣姿势是要能保证透气排汗、保温隔热、最好还能防风防雨\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E专门为低温天气运动准备的防寒服，就是\u003Cb\u003E通过衣料和两层衣料之间的夹层空气，起到隔热作用并减少散热，从而对抗体温过低、预防冻伤的\u003C\u002Fb\u003E④。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般来说，典型的防寒服，包括三层：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E内层\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E：\u003C\u002Fb\u003E以薄涤纶或聚丙烯纤维为主，保证贴身穿舒适、透气性好；比如运动类长款内衣等。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E中间层\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E：\u003C\u002Fb\u003E以羊毛绒或羊毛为主，负责内层隔热，是保温的关键；比如羊毛衫、抓绒夹克等。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E外层\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E：\u003C\u002Fb\u003E以防风防雨材质为主，在遮挡风雨的同时有透气性；比如冲锋衣、滑雪服、户外羽绒服等。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E另外要注意，\u003Cb\u003E当运动强度增加时，身体出汗也会增多，所以要适当减少衣服的中间隔热层，尽量减少出汗\u003C\u002Fb\u003E。如果服装能自带通风散气口，效果更佳！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa604aeae7dd_b.jpg\& data-rawheight=\&595\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa604aeae7dd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='595'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&595\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa604aeae7dd_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa604aeae7dd_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E图片来源网络\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除了穿对衣，\u003Cb\u003E冬天户外运动，带好手套也很重要！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要知道，寒冷环境中，身体血液循环到末端的效率本身就比平时低，所以\u003Cb\u003E肢体末端更加要注意保温\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F68b2bf7b5e7cddfc294e3_b.jpg\& data-rawheight=\&748\& data-rawwidth=\&440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&440\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F68b2bf7b5e7cddfc294e3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='440'%20height='748'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&748\& data-rawwidth=\&440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&440\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F68b2bf7b5e7cddfc294e3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F68b2bf7b5e7cddfc294e3_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E寒冷环境，肢体末端更容易冻伤！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我曾经认识一个大哥，在攀登珠峰时，就曾冻掉2根手指……之前在北锣开一个咖啡馆，现在不知道怎么着了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E已经冻伤了，应该怎么办？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E如果你\u003Cb\u003E已经冻伤了，千万，千万不要立刻用热水和摩擦来取暖！这样更容易损伤组织！\u003C\u002Fb\u003E甚至如果你冻伤面积过大，出现低体温症，还有死亡的危险！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个不恰当例子，你试过冻蔬菜直接下锅煮么？一下蔬菜就烂了。但是如果先慢慢解冻，还能保持组织的完整，口感爽脆。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fece6e8e23d702572ebc8b0_b.jpg\& data-rawheight=\&411\& data-rawwidth=\&563\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&563\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fece6e8e23d702572ebc8b0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='563'%20height='411'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&411\& data-rawwidth=\&563\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&563\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fece6e8e23d702572ebc8b0_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fece6e8e23d702572ebc8b0_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fff4cfc96bee1ac6fd9fecc1d5ffcd23f_b.jpg\& data-rawheight=\&301\& data-rawwidth=\&607\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&607\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fff4cfc96bee1ac6fd9fecc1d5ffcd23f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='607'%20height='301'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&301\& data-rawwidth=\&607\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&607\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fff4cfc96bee1ac6fd9fecc1d5ffcd23f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fff4cfc96bee1ac6fd9fecc1d5ffcd23f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E冻伤表现\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E患处刺痛或发麻、皮肤僵硬有肿胀感，活动困难或迟钝，可能还会有苍白或蓝色斑点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E急救措施\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E先尽快转移到温度高的地方，轻轻脱下冻伤处的衣物和束缚，避免压力；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E慢慢温暖患处，可用皮肤对皮肤的传热方式，或者将患处浸泡在温水中（37-40℃，以伤者能接受为宜）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E注意\u003C\u002Fb\u003E：1小时内，如果患处已恢复血色和感觉，可以停止急救，然后消毒患处，并将其包扎好，并建议去医院进行进一步治疗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F40a120edbaa77b01492a_b.jpg\& data-rawheight=\&189\& data-rawwidth=\&556\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&556\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F40a120edbaa77b01492a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='556'%20height='189'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&189\& data-rawwidth=\&556\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&556\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F40a120edbaa77b01492a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F40a120edbaa77b01492a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E冻伤处理禁忌\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 尽可能的不要摩擦或按摩患处！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 不要用热水浸泡或用火来取暖！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E 温暖的患处不要再暴露在寒冷中！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后的最后，\u003Cb\u003E寒冬在户外运动，也一定要注意热身，预防受伤\u003C\u002Fb\u003E哦！（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F7ad54c34-f4e7-45cf-af41-e60ac207f0ac%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E足球比赛中替补球员上场前的热身有哪些作用？\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F68d75e564a04a46e1d9b8_b.jpg\& data-rawheight=\&650\& data-rawwidth=\&499\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&499\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F68d75e564a04a46e1d9b8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='499'%20height='650'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&650\& data-rawwidth=\&499\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&499\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F68d75e564a04a46e1d9b8_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F68d75e564a04a46e1d9b8_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E①Danielsson, U. ,. (1997). Windchill and\nthe risk of tissue freezing..\u003Ci\u003EJournal of Applied Physiology,81\u003C\u002Fi\u003E(6),\n2666-73.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②Molnar, G. W., Hughes, A. L., Wilson, O.\n,., & Goldman, R. F. (1973). Effect of skin wetting on finger cooling and\nfreezing.. \u003Ci\u003EJournal of Applied Physiology,\u003C\u002Fi\u003E\u003Ci\u003E35\u003C\u002Fi\u003E(2),\n205-207.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③Brajkovic, D., & Ducharme, M. B.\n(2006). Facial cold-induced vasodilation and skin temperature during exposure\nto cold wind..\u003Ci\u003EEuropean Journal of Applied Physiology,\u003C\u002Fi\u003E\u003Ci\u003E96\u003C\u002Fi\u003E(6),\n711-721.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E④Castellani, J. A., Ducharme, M.,\nGiesbrecht, G., Glickman, E., & Sallis, R. (2006). American college of\nsports medicine position stand: prevention of cold injuries during\nexercise.. \u003Ci\u003EMedicine & Science in Sports & Exercise,\u003C\u002Fi\u003E\u003Ci\u003E38\u003C\u002Fi\u003E(11),\n.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='584'%20height='720'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&updated&:new Date(&T06:09:54.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:19,&collapsedCount&:0,&likeCount&:185,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F4c52c2d7bc351d2ecfddf_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&冻伤&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&户外运动&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&保暖&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:736,&height&:377},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:19,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T14:09:54+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&自由职业者&,&isFollowing&:false,&hash&:&f206d293bf131bee7d0a&,&uid&:471200,&isOrg&:false,&slug&:&fei-fei-70-35&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&飞飞&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Ffei-fei-70-35&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&空想家与实干家&,&isFollowing&:false,&hash&:&73d9ce80dfc56d1a1afeda&,&uid&:669200,&isOrg&:false,&slug&:&xiao-xiao-xiao-xiao-xiao-tai-yang-98&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&小小小小小太阳&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxiao-xiao-xiao-xiao-xiao-tai-yang-98&,&avatar&:{&id&:&b7b009fd26c76d56567fbefe&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&5fa8de8d5af&,&uid&:333800,&isOrg&:false,&slug&:&kong-ling-97-14&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&空灵&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fkong-ling-97-14&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&bfd8b3eb6ea08d&,&uid&:726500,&isOrg&:false,&slug&:&er-hao-sheng&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&二毫升&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fer-hao-sheng&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&初出茅庐&,&isFollowing&:false,&hash&:&b93e4deb8b0f25be014ff184b5f7158e&,&uid&:64,&isOrg&:false,&slug&:&niyoubushiquanyuxuan&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&牛皮纸&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fniyoubushiquanyuxuan&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F0d4a24b58bfb6ecbc2979eb_200x112.jpg\& data-rawheight=\&278\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F0d4a24b58bfb6ecbc2979eb_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E10\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E秒看全文\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E最冷的寒冬，你还在运动！虽然很有毅力，不过你真的动对了吗？\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E一张表自测，看看你住的地方，冻伤可能性有多大？\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E预防冻伤，穿衣要三层：透气排汗＋保温隔热＋防风防雨。手脚末端更要保暖！\u003Cb\u003E4\u003C\u002Fb\u003E已然中招？千万不要摩擦或热敷患处！先缓慢提升体温才…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F50\u002Fa6f02adbeb5ea_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&腹肌&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E10\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E秒看全文\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真相一：6块8块10块？基因腱划决定着你的腹肌有几块。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真相二：腹肌形状不对称？不是因为练错了，腱划位置天生决定了腹肌形态！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真相三：腹肌人人有，皮下脂肪够低才可见。另外，大强度练腹，反而可能刺激腹斜肌变粗腰！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真相四：有腹肌≠健康，皮下脂肪低≠内脏脂肪低，所以腹肌和腰围一起衡量才有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真相五：腹肌不光好看，更是身姿挺拔和运动水平高低的关键，所以强化腹肌力量很重要！\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最近网上有一哥们火了，因为他的腹肌……有人说，腹肌谁没见过啊，1块6块8块，健身房溜一圈，哪哪都是，有什么好看的？！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但是，如果是10块的腹肌，你还敢说你见过吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿拉伯IFBB职业赛手默罕默德阿里，凭着自己的10块腹肌，一秀而红。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fb8fa3e319da76a876e3526_b.png\& data-rawheight=\&668\& data-rawwidth=\&735\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&735\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fb8fa3e319da76a876e3526_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E于是乎，腹肌热潮又一次袭卷归来，不少人问了，到底是什么方法才能练出的十块腹肌啊？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E事实上，关于腹肌到底为何长这样？有何用？怎么练更有效？很多朋友还是有很多误解，所以今儿算是腹肌集锦，一起来说说“关于腹肌，那些你不知道的事！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E真相一：腹肌数量，天注定！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E首先说，\u003Cb\u003E腹肌由4部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌\u003C\u002Fb\u003E；而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F2d5fe69b95fe064df3db928_b.png\& data-rawheight=\&398\& data-rawwidth=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F2d5fe69b95fe064df3db928_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffdb9d995f042b_b.png\& data-rawheight=\&316\& data-rawwidth=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&720\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffdb9d995f042b_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2f3fc78c07_b.png\& data-rawheight=\&162\& data-rawwidth=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2f3fc78c07_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E腱划的数量，决定着你腹肌的块数\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果左右各2道腱划，那你天生6块腹肌；有3道腱划，则是8块腹肌；当然也有两边不对称，左边2个腱划，右边3个腱划的，也就是7块腹肌咯……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E天生腹肌数量，是固定的\u003C\u002Fb\u003E，先天6块腹肌的童鞋，后天怎么练，都不可能练成8块……当然，也不排除你本身就有8块腹肌，只不过一开始下腹部肥肉太多，藏住了2块的情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E真相二：腹肌形态，天注定！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E除了腹肌数量，\u003Cb\u003E腹肌的形态，对称与否，也是由腱划来决定的\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E而腱划分化的位置，则是由基因决定的\u003C\u002Fb\u003E，这也就是说，如果你腹肌不对称，那并不是练歪了或者是没练好，是打娘胎里就已经定好了的！而且后天训练也不能改变哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F4f15c4b274c462e4541f_b.png\& data-rawheight=\&163\& data-rawwidth=\&924\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&924\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F4f15c4b274c462e4541f_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E所以很多健美明星，即使全身哪哪都练的特别棒，\u003Cb\u003E腹肌也可能不对称，这和训练水平无关，只能算是不可抗拒因素了\u003C\u002Fb\u003E…… \u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F81a6c99c6667d59cf186e_b.png\& data-rawheight=\&420\& data-rawwidth=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F81a6c99c6667d59cf186e_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E嗯，我自己也是腹肌不对称的那种类型＝ ＝上面是给今年的新书做的预告片原图，写的是个万年没填的大坑！提前做个预告，敬请期待^^\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E真相三：腹肌显露不靠练，专项练腹反粗腰！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E腹肌数量虽然天注定，但是轮廓分明、线条立体的腹肌，也的确是身材的一大亮点！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以大家对腹肌的追求也是相当狂热，无论哪个健身房，都有一堆练腹狂魔，每天花上1，2小时各种卷腹……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，真相是：\u003Cb\u003E腹肌不是靠卷出来的……想腹肌显形更立体，减掉盖在腹肌上的脂脂才是关键\u003C\u002Fb\u003E！（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fecde7459-79cf-42dd-f540a%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E什么？你想卷出一个腹肌来？\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E事实上，\u003Cb\u003E每个人都有腹肌，你看不见它，只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下\u003C\u002Fb\u003E，所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F69e461dd110c050c17b5_b.jpg\& data-rawheight=\&750\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F69e461dd110c050c17b5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E另外，虽然专项的腹肌训练，可以更好地雕塑腹肌细节和厚度，但是我们日常生活中，\u003Cb\u003E很多下半身大肌群训练，已经可以对它有很好的刺激了\u003C\u002Fb\u003E。（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F9c9e027b-f304-404b-94f6-c796d47ca018%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E这些动作，附赠性感人鱼线！\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且\u003Cb\u003E腹直肌的生长潜力很小，即使你施加再大重量、最多时间，也不会有很明显的围度增长\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E更重要的是，很多朋友为出腹肌专项练腹，结果腹肌没出，却\u003Cb\u003E刺激到更有生长潜力的腹斜肌，反而让腰围越练越粗\u003C\u002Fb\u003E……（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fbf8-480b-a9e4-cc2d0b98a317%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E练腹肌？你这是在练水桶腰！\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdabd1dccbfaa6655_b.png\& data-rawheight=\&201\& data-rawwidth=\&994\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&994\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdabd1dccbfaa6655_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E真相四：人鱼线≠健康，内脏脂肪是隐患！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E另外，也有朋友问，既然有没有腹肌，主要是看腹肌上的脂肪多不多，那有人鱼线马甲线的身材，是不是就代表着低体脂、身体倍儿健康呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4108eadffcfd17fc51420dfb302f8694_b.jpg\& data-rawheight=\&326\& data-rawwidth=\&580\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&580\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4108eadffcfd17fc51420dfb302f8694_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E然而并不是……看上面这两位，腹部线条很明显吧？可是这肚子，这腰围，看着也实在不是健康的代表吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E事实上，\u003Cb\u003E腹肌显露，只能代表皮下脂肪低，而真正和健康密切相关的内脏脂肪，腹肌却不能说明问题\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如很多健美运动员，为了身材和肌肉更明显，会使用一些药物（HGH什么的)来帮助减少皮下脂肪（带来的副作用是聚集了内脏肥大……），所以他们\u003Cb\u003E虽然看上去腹部线条明显，但是腰围也很粗，并不健康\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于大多数普通人来说，虽然大家不会为了腹肌专门去吃药，但是\u003Cb\u003E不健康的生活方式，比如喝酒、久坐不动什么的，也会导致内脏脂肪增多。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而如果你本身又比较瘦，那就可能会出现能隐隐看到腹部线条，但是腰围肚子也比较大的情况，要小心可能是更危害健康的内脏肥胖哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F5c11ba406883_b.png\& data-rawheight=\&895\& data-rawwidth=\&998\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&998\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F5c11ba406883_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E真相五：腹肌不光好看，更好用！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E腹肌有棱有形，很是好看，不过\u003Cb\u003E腹肌可不单单是用来看的，更是身姿挺拔和力量传导的关键\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E简单说，腹肌在生理上，\u003Cb\u003E负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动\u003C\u002Fb\u003E，包括前屈、转体和侧屈等。我们在跑步、跳跃等过程中，也都需要腹肌等核心肌群去发力维持身体的平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F34c16e1ccf4c9edeb5b29f_b.jpg\& data-rawheight=\&300\& data-rawwidth=\&300\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E另外，\u003Cb\u003E腹肌还负责着保护腹腔脏器、腰椎脊椎，维持正常的腰背曲线等作用\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于腹肌的一部分附在骨盆前，\u003Cb\u003E还可以帮助骨盆摆在正确位置上，避免“骨盆前倾”等身姿问题\u003C\u002Fb\u003E（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F0cc-46c2-af56-8f351f12e153%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E前凸后翘？可能是骨盆前倾！\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后，作为核心肌群的重要组成，\u003Cb\u003E腹肌也是上下肢力量传导的关键，对于运动水平和力量发挥，都有很重要的作用\u003C\u002Fb\u003E。（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F089b003d-1f-96f32b01d3c5%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E你真的知道，核心力量的作用吗？\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以出腹肌虽然不靠练靠体脂，但是强化腹肌力量，也很重要哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcf47d4b116eb0bafbd8606_b.png\& data-rawheight=\&282\& data-rawwidth=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcf47d4b116eb0bafbd8606_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E之前我们也介绍了几个针对腹直肌不同部位的最优动作（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F651a-43ff-a7bf-ae002a79948f%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E有型腹肌？这三个动作最有效！\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家可以参考下面的腹肌训练，来强化和雕塑自己的腹肌哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0d8dd9f396be258aba4aa_b.jpg\& data-rawheight=\&724\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0d8dd9f396be258aba4aa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T18:29:55+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&想要10块腹肌？关于腹肌的5个真相！&,&summary&:&\u003Cb\u003E10\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E秒看全文\u003C\u002Fb\u003E真相一：6块8块10块？基因腱划决定着你的腹肌有几块。真相二：腹肌形状不对称？不是因为练错了，腱划位置天生决定了腹肌形态！真相三：腹肌人人有，皮下脂肪够低才可见。另外，大强度练腹，反而可能刺激腹斜肌变粗腰！真相四：有腹肌≠健康，皮下…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:43,&likesCount&:1040},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F50\u002Fafbac55cb6be29f109c15_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&臀&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cp\u003E本文为15年年度总结篇之一，集合了今年大多数微信公号：硬派健身
中有关臀部和一些腿部训练的关键文章。总结了下可能有十几万字，一篇送给各位~根据自己的需要点击链接即可！（最后有小福利……）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E翘臀、美臀，完美身材的重点！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E一个完美的臀部，其重要性根本不必多谈，绝对是你身材中亮点的亮点！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果让我说最近几年，新一轮健身热潮开始的标志，我不会说是跑步，那是属于有氧运动的盛宴；也不会说是人鱼线马甲线，那本质上依旧是追求“瘦”与“体脂低”，并不算健身……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我认为健身热潮的开始\u003C\u002Fb\u003E，是有一天朋友圈和微博开始全民深蹲，\u003Cb\u003E女性开始追求翘臀和有线条的腿部，男性开始晒起自己的深蹲成绩，并认识到臀腿力量与爆发力、弹跳力等之间诸多的关系\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，\u003Cb\u003E臀腿肌群对全身的燃脂贡献、内分泌的刺激能力也是无与伦比的\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果说有什么健身训练是最有效率、收益最高的，如果说有什么健身动作，是能让你快速塑形，同时还能减脂的，那么这些动作一定包含了臀腿的训练！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于臀腿，从深蹲、硬拉、分腿蹲等各种综合训练，到针对臀中肌臀大肌的单独动作，我也写了不下几万字。不过鉴于有些内容写的比较早，今年硬派健身也有了很多新朋友，不少内容可能也没看过，所以今天趁兴把所有美臀内容整理一遍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2016年，达成完美臀部，保存这一篇就够了！（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fe63d5aa7-d310-4a2b-a947-aab6%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E教你制定：新一年的健身计划！\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4ade76a89c_b.jpg\& data-rawheight=\&900\& data-rawwidth=\&491\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&491\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4ade76a89c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E臀大肌：臀大臀小就靠它！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E臀大肌，作为全身最大和第二有力的肌肉，很大程度上直接决定着你臀部的形状，是承上启下的身材重点\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E英国《夏娃》杂志就曾做过一次调查，发现女性认为男性完美身材最重要的部位是臀部（39%），而在几乎所有文化所有审美中，女性的腰臀比都是非常重要的一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，\u003Cb\u003E有力的臀大肌，代表着它具有超强的燃脂能力，同时还能显著地影响你身体里各种激素的分泌情况\u003C\u002Fb\u003E，让你不仅从热量消耗上，也从内分泌调节的角度上，更好地增肌减脂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你喜欢看体育运动，你还会发现，\u003Cb\u003E所有爆发力项目运动员都拥有着比常人更挺翘的臀部\u003C\u002Fb\u003E，比如百米飞人博尔特。（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Ffb3-4466-b3ee-6e782d355b5b%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E装B指南：如何观看田径世锦赛！\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而近些年的研究也认为，臀部肌群的使用正是爆发力训练的重点所在。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E臀大肌.重点训练动作\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fadcd52bd337dc884bcae7317_b.jpg\& data-rawheight=\&226\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightb}