跑步后膝盖疼，怎么恢复_百度知道
跑步后膝盖疼，怎么恢复
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，慢慢加强锻炼，多吃蔬菜水果，可以局部擦拭寻鼓风膏&&nbsp，考虑你可能是有膝关节炎意见建议：一般来说建议你要局部查风湿免疫抗体和血常规以及关节液检查，看具体是自身免疫性的关节炎，加强营养，适当补钙，建议平时要注意休息病情分析：&你好从你的磁共振结果来看
问题分析：您好，对于您所说的这个运动时出现有膝盖疼痛的症状，如果是表浅疼痛，可以涂点活络油会更好，但这个疼痛如果是膝关节内部的疼痛，一般是韧带或是半月板损伤所致，涂擦这两种油都是没有什么作用的。意见建议：&&建议要注意先做个检查诊断，平常使用寻鼓风膏目前不要过度运动活动。
出发点应该放在预防上面…如果是膝关节内部因为摩擦或者半月板等其他因素导致的无菌性炎症患者可出现关节挛曲、不稳定、关节明显肿胀并伴有积液产生，关节持续性疼痛，若不及时进行有效的台辽，关节将逐步骨化、钙化、最终丧失其正常功能。你需要的是知道如何循序渐进锻炼，而不是什么健身方式可以让你实现目标。还要接合要物，
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膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的，跑步发力主要靠脚不是腿用力，如果只是用腿发力就容易膝盖疼。那么，跑步后膝盖疼怎么办？方法/步骤1去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。2腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。3运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。4换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。5护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。6如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。注意事项实在想跑步，去找个足球场跑塑胶跑道。水泥地的越野跑最伤膝盖，其次是健身房有坡度的跑步机。膝关节常见运动损伤：一.膝关节骨性关节炎。二.骨性关节炎。膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人；可单侧发病，也可双侧发病。成因：慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。外伤和局部压力：经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多。如何预防：1.保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等；2.控制体重；3.加强膝关节周围肌肉力量锻炼；三.十字韧带损伤，十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面；后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。成因：暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。如何预防：1.避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；2.运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；3.直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；4.膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；5.旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。6.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
出发点应该放在预防上面…如果是膝关节内部因为摩擦或者半月板等其他因素导致的无菌性炎症患者可出现关节挛曲、不稳定、关节明显肿胀并伴有积液产生，关节持续性疼痛，若不及时进行有效的台辽，关节将逐步骨化、钙化、最终丧失其正常功能。你需要的是知道如何循序渐进锻炼，而不是什么健身方式可以让你实现目标。还要接合要物，寻丨谷丨枫帮你实现
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有跑友说：可能之前跑步强度太高伤到了，右膝一发力就会阵痛。休养了一个月左右，走路已经没有感觉了，尝试着重新跑，结果跑两三公里的时候又开始疼，跑完休息第二天慢慢就不疼了。这种情况是否说明膝盖已经受伤了呢，该怎么保养膝盖呢？
第一：如何检测膝关节是否正常？
一个简单的小方法：双手叉腰，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前，身体挑直眼睛朝前看，膝关节朝前慢慢的下去，达到大腿与地面平行。如果能做到，就说明膝关节正常，如果出现疼痛，或者有响声，则说明膝关节出现了问题。
第二：为什么膝关节会出现响声？
这种情况主要是因为缺乏关节液，关节表面粗糙导致。一般来讲，关节液的分泌会随年龄段增加而减少。同时如果运动方式方法不对，关节液的分泌也会减少 。
关节液的作用很重要，它可以起到营养、润滑、修复关节的作用。增加关节液可以采用扎马步的办法：双手叉腰，双脚分开10厘米，下蹲10厘米，如此维持10分钟，坚持不下去时就中途休息30s左右。这个动作可以大量增加关节液，修复受损关节。
第三：如何跑步才不伤膝盖？
避免跑步损伤膝盖的关键就是减少磨损和冲击力，同时提高骨骼、肌肉的强度。
1、跑步姿势
脚部落地点尽可能控制在前脚掌，控制脚踝的落地位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。这样膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。注意控制身体的稳定性，不要左右摇晃和过度摆臂。这样会导致重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。
2、不要运动过量
对有经验的跑者来说，在增加跑量时，先会纪录并感知身体的反馈。如果身体感觉疲惫，则要慎重选择增加跑量。同时进行充分的恢复休息与交叉练习。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为慎重稳妥。也就是一周提高，一周巩固。增加跑量不必苛求数据。关注身体的声音，感觉膝部不适时马上要停下来。
3、热身运动不能马虎
跑前如果没有热身充分，身体的关节、肌肉都还没有进入运动状态，这样很容易出现膝盖韧带拉伤，导致膝盖疼。另外一方面就是因为没有热身，膝盖的关节没有分泌足够的关节液，使膝盖磨损更严重，疼痛感也会越强烈。
4、硬件配置
建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。
第四：平时膝关节保养的注意事项
1、注意补钙
2、注意膝部防寒保暖，特别是冬天可以佩戴护膝
3、运动后对腿部肌肉自我按摩，坐着对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连。
4、多做腿部肌力锻炼，发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖承受的压力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。比如用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟即可。
5、游泳对膝关节的负重最小，是很不错的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤机率降低。所以担心跑步伤膝的朋友们可以考虑游泳哦。
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今日搜狐热点→ 为什么跑步之后膝盖会很疼????
为什么跑步之后膝盖会很疼????
健康咨询描述：
&&我平时不运动,这几天天天去跑步，十天后，右腿膝盖会非常的疼,走路或者按着都会疼,上楼梯的时候特别痛苦,请问是什么原因?病史:因为前的职业要经常开摩托车，膝盖以下的地方经常淋雨和冷着，后来膝盖经常疼，特别是走路长一点，后来用生姜煮水热缚了一段时间，就没事了
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问题分析：你好，根据你的问题及症状描述，这种情况需要排除由于运动不当造成的韧带拉伤等。意见建议：建议去关节外科就诊，检查膝关节磁共振，明确诊断，才好针对病因治疗，多休息，少活动、负重。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,幽门管溃疡
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问题分析：您的问题多见缺钙、膝关节半月板损伤、劳累过度等问题导致。具体是什么问题导致的，需要检查确诊。意见建议：建议平时不宜过劳和剧烈运动、注意休息以免病情加重，同时药物止痛消炎等治疗，如：扶他林、痛痹消胶囊，效果不好时完善关节片、血清钙等检查，找到具体病因，针对性治疗即可。
最近为了减肥天天出去跑步一般每天跑5公里，有一次想试试可以坚持跑多久，就一下子跑了10公里，然后就开始右腿膝盖疼。疼痛状况是：1.疼痛在膝盖前端2.平时不走动或是走动少时不会疼痛3.用手按压、碰触不会疼痛4.在走路一段时间后疼痛开始发生，并随着走动时间越久，疼痛越剧烈5.感觉发生疼痛的右腿膝盖骨有一个突起（左腿膝盖骨没有）
回复：常见以上说的问题导致的，具体需要检查确诊。
问膝盖髌骨劳损半蹲痛
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问题分析：你好,膝盖疼,这是一种膝关节的退行性变，随着年龄增长，所有人都会出现。但如果是爱运动，经常爬山、爬楼，或经常反复深蹲练习的人会发病更早。初期走平路时是不痛的，只在上下楼、下蹲时痛，但如逐渐加重或某一次运动量过大，引发膝内滑膜炎，则症状骤然加重。
建意见建议：议：不可以着凉，口服独活寄生丸水蜜丸小活络丸大蜜丸调理，配合针灸拔火罐的方法治疗。
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髌骨本身没有血液和淋巴液供应所以损伤后恢复很慢初发者要避免膝关节过多活动可以躺着做收缩大腿前面肌肉和抬腿的运动以此来维持大腿前面肌肉的张力治疗髌骨软化症方法很多如果病情较轻可以先用按摩方法先用手捏揉大腿前面靠膝关节的肌肉然后用一只手固定住髌骨的下缘用另一只手的拇指推压髌骨的边缘这样反复刺激可以改善局部血液循环促进营养供给使创伤恢复慢性患者可长期服用补肾药物如补肾强身片、金匮肾气丸、六味地黄丸、健步丸等
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髌骨劳损亦称髌骨软化或髌骨软骨病是膝部常见运动损伤.由于膝关节经常过分伸屈超常范围的内外翻髌骨下面的软骨面与股骨的相应面长期碰撞挤轧致伤.初期开始活动时局部酸痛活动后减轻活动结束经一段休息后又加重没有明确的固定疼痛部位.时久则上下楼梯有明显膝软的感觉严重时关节内积液肿胀.
治疗方法：在受伤初期应减少剧烈活动和下蹲以保护膝关节撞伤扭伤急性期（0至24小时内）要避免热敷在0至4小时内为冷处理最佳时机应对受伤局部加以冰敷.
如果不能尽早地控制损伤面就会越磨越大最终导致膝关节无法弯曲肌肉萎缩甚至无法正行走. 如果没有及时治疗建议采用中医调理.
祖国医学则根据整体观念辨证施治.治疗上调血为本内外合治往往取得不错的效果.
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你好髌骨软化症的形成原因是这样的：膝部直接外伤可引起髌骨软骨或骨软骨骨折或因多次损伤如运动伤引起软骨退变性改变软骨面粗糙失去光泽严重者软骨脱落骨质暴露其相对的股骨关节面也受到损伤损伤部位多在髌骨中心本病多发生于青壮年且多有明显外伤史或有慢性积累性小损伤主要症状是膝关节髌骨后疼痛轻重不一一般平地走路症状不显在下蹲起立、上下楼、上下坡或走远路后疼痛加重目前比较有效的疗法包括保守疗法和手术疗法两种保守疗法：1.髌骨软化症首先可采用非手术治疗绝大多数可以治愈平时不可过度活动膝关节尽量避免负重时膝关节的伸屈活动及半蹲位姿势2.加强股四头肌的功能锻炼如平躺在床上伸直膝关节反复抬起下肢3.患者可做超声波理疗、中药外敷、推拿等以减轻关节内压力改善局部血液循环促进创伤修复手术治疗你可以去北京专门有一个骨关节病治疗中心去看一下那里的治疗技术相当不错祝你早日康复如果我的回答你要是觉得满意的话请及时采纳谢谢
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指导意见：髌骨劳损的情况下往往是可以引起此种症状的。 一般的情况往往是可以配合理疗、针灸等治疗的。往往需要接着治疗的。注意保养。不要劳累着凉的。
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评价成功！简单教你两个练习 远离铁三跑步训练后膝盖疼痛
来源：搜狐自媒体
作者：全球铁人三项资讯
　　很多铁三和跑步爱好者都会在训练后发生膝盖的疼痛，在上下楼的时候也会酸疼，对于刚训练不久的人来说，跑步时间一旦过长这种酸疼的情况常会发生。
　　那么我们为什么会发生这种疼痛呢？
　　膑股关节疼痛是膝盖疼痛最典型的一种，膝盖骨是处在膑韧带里面，并且连接着人体最强悍的四头肌肌肉群。 疼痛的原因可能很多，其中一个就是膝盖骨下的软骨受伤。错误的跑步或骑车姿势多半是因为肌肉紧张或肌肉不够强悍造成的。理论上，我们的骨盆在跑步时应该是非常稳定的，但是如果你的肌肉水平不够，你的骨盆就会在跑步时乱晃动。这样也会对你的膝盖造成影响。
　　那么我们怎么应对这些问题呢？
　　一旦受伤疼痛后，一定要注意休息，可以进行一定强度的上肢训练，游泳等等。还有痊愈后，你应该强化你的膝盖、大腿和臀部，大腿肌肉的脆弱绝对会给你的膝盖带来负面影响，强化你这些部位的力量和灵活性会帮助你消减未来可能发生的疼痛，并提升你日常训练的效率。但是如果你的疼痛真的很剧烈，就一定要尽快找医生咨询和检查，让他对你进行一个更科学和准确的评估。
　　下面也列出了两个针对你的四头肌和臀部的练习，希望你通过这些动作的练习能让自己的下肢肌肉更为平衡和强悍。
　　囚徒深蹲
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　　保加利亚式箭步蹲
　　站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。
（来源：全球铁人三项资讯）。
(责任编辑：张雷)
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