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发布时间： 13:43:12
编辑：大眼
跑步后膝盖疼怎么恢复?不规范的跑步姿势以及过度的跑步强度都可能引发膝盖疼。为此，小编整理了恢复和缓解方案，一起来看看吧！
跑步后膝盖疼怎么恢复?不规范的跑步姿势以及过度的跑步强度都可能引发膝盖疼。针对跑步膝盖疼的不同原因，小编整理了跑完步膝盖疼的恢复和缓解方案，对于许多喜欢跑步的朋友来说，知道这些预防和缓解跑步膝盖疼的方法是很有好处的。
一、跑步后膝盖疼之跑步膝
跑步膝，也称为髌骨疼痛综合征，表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上&跑步膝&的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。
2、恢复方法
经常做&蹲墙根&等锻炼股四头肌的运动，另外一定要注重练习臀肌。
步骤一 挺胸站直
上身正直抬头挺胸，保持身体直立;
步骤一 两脚分开
两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;
步骤三 直角靠墙蹲下
背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90&角为止。最好能用镜子确认。
3、跑步膝引起的膝盖疼如何预防
(1)平时要注意好膝关节的锻炼，具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。
(2)适量的控制运动时间，做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。
(3)对于跑步者来说，挑选一双适合自己的跑鞋，可以让你的膝盖收到的压力减到最小，这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。
(4)如果有过跑步膝盖疼，运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。
二、跑步后膝盖疼之半月板损伤
(1)膝关节活动时不仅有弹响，甚至出现关节交锁(表现为：关节活动时，突然听到「咔嗒声」后，关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿，再次听到「咔嗒声」后，关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶尔发生，也可以频繁发生。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲下等膝关节参与的日常活动。
(2)跑步膝盖疼的患者上、下楼梯时，可出现打软腿症状，表现为患膝关节突然无力感(膝关节关节不稳或滑落感)。
(3)半月板损伤的膝盖疼痛还表现为：患者身体不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。
2、恢复方法
西医界多认为，目前医学还没有能力使半月板损伤的病程逆转，患者只能用止痛药、止痛针、打封闭缓解症状。
理疗按摩可以改善局部循环，促进营养供给使症状暂时得到缓解但无法从根本上解决问题。手术创伤大、风险高、并发症多一般不予考虑。
进行肌肉按摩有效肌肉紧张，从而减半月板损伤带来的跑步后膝盖疼症状。
注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
3、半月板损伤膝盖疼如何预防
(1)膝盖疼的朋友，平时最好尽量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高，不要造成错误力线的产生。
(2)跑步落地时整个下肢，从踝关节到髋关节的稳定性对于避免半月板受伤都很重要。所以一定要知道正确的跑步姿势，最基本的就是不要&外八字&&内八字&。为跑步平反！研究称跑步与膝盖疼痛无关
[摘要]不少跑者会受到膝盖伤势的困扰，有些人甚至选择退出跑步运动。但科学研究表明，跑步并非是膝盖伤势的元凶，跑者膝盖的健康程度，比很多科学家想象的还要更好一些。 跑步伤膝盖一直是广大跑友关注的话题很多人都认为跑步对于膝盖来说是非常不利的事情，这其实很好理解，因为在跑步过程中，你的膝盖要反复遭受来自地面的撞击。确实也有不少跑者会受到膝盖伤势的困扰，有些人甚至因为膝盖疼痛而选择退出跑步运动。但是越来越多的科学研究表明，跑步并非是膝盖伤势的元凶，跑者膝盖的健康程度，比很多科学家想象的还要更好一些。上周美国一家健康网站上刊登了一篇名为《关节炎的看护及研究》的文章，其中透露了很多有意思的信息。研究者针对2637名关节炎患者进行了长时间的调查研究，这些患者中的男性比率约为56%，平均年龄是64岁，而其中只有778位（大约29.5%）的人曾参加过不同类别的跑步运动。研究者在结论中指出：“根据传统观点，跑步会增加膝盖受伤的风险，但是我们发现跑者患上膝盖病症的机率反而低于正常人的平均水平。而且通过X射线的检测，跑者的膝盖反而比正常人更加强壮健康。”这个结论无疑与我们传统的观点大相径庭，研究人员进一步指出：“业余的跑步与膝盖的疼痛、炎症都并没有直接联系，膝盖的疼痛通常是由很多因素造成的，而适当的跑步反而会使得关节炎患者减少对药物的依赖。”换句话说，跑者的跑步里程与膝盖的疼痛是成反比的，这一点对于任何年龄组的跑者，在任何年龄段的跑步都适用，这个观点得到了医疗专家的确认。研究还表明，那些在膝盖感到略微疼痛时选择继续跑步运动的人，比那些就此退出跑步运动的人，受到的疼痛反而会更小一些，这也就是说，跑步反而会缓解膝盖的疼痛和炎症。至于为何会在我们的心中形成“跑步造成膝盖疼痛”的传统观点，研究人员表明，那是因为那些遭遇膝盖疼痛或者关节炎的人，有一部分曾参加过跑步运动，而他们想当然的将原因归结到跑步上，于是跑步就成为了膝盖伤病的替罪羊。（李田友）
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