简单的减肥方法认清2种粗腿类型4种运动瘦不停_百度文库
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简单的减肥方法认清2种粗腿类型4种运动瘦不停
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你可能喜欢　　小腿最容易出现肌肉了，大腿大多数是肥肉，下面就来教教大家我的瘦腿好方法！　　　　
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　　肌肉腿的战友有木有，教你快速有效的瘦肌肉腿的方法！过来报道吧
　　我想任何一人拥有这样肌肉发达的小腿都是非常不愿意的吧　　
　　关于肌肉腿，首先你要找到他形成的原因，然后在原因上面做一些改变哦，慢慢来哦！楼楼大学四年全部心思都话费在了研究肌肉腿上了!所以总结了很多关于瘦肌肉腿的方法和技巧哦！这些全部是楼楼辛苦的血汗经验啊
　　这样大腿有木有啊　　
　　这样的大腿分两种情况的，一种是肉特别松的,上面那张图片也有肉紧紧的情况！那样的就是实肉！ 肉紧的脂肪比较顽固哦，肉松的一般会比较好瘦一些！所以肉紧的真心要注意了哦
　　再有有就是这样的大粗腿，肉肉比较松！　　
　　当然了，第一种是最难减掉的！
　　第三种情况大粗腿但是肉比较实，也不是肌肉型大粗腿！就是我以前的大腿了==
　　怎样判断肌肉腿，其实很简单， 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状！
　　还有一种是这样的肌肉特别厉害的，这种的只能用纤体霜按摩缓解，想要有明显的改变是很难的，可以说除非考虑瘦腿针！　　
　　我的小腿以前有肌肉腿肚子，穿打底裤紧身裤特别难看，所以我一直很讨厌肌肉腿！下面我就谈谈自己解决肌肉腿的方法
　　肌肉腿要是像上面黑人照片那样的你就只能考虑放弃或者稍微的缓解一下了，要不就是瘦腿针，但是瘦腿针是有副作用的！那么严重的肌肉，再折磨用纤体霜，再折磨按摩，缓解的话也只能缓解一点点，对比起来改变会有的，只是不会那么明显！
　　大家最关心的不知道是肌肉适中的肌肉腿啦还是肥肉较多肉松的，还是实肉的大粗腿啦！
　　肌肉型的最需要按摩了，用纤体霜是因为它有燃脂和软化肌肉的作用，在按摩的时候，纤体霜通过吸收，按摩将肌肉块肌肉软化，打散，这样一来肌肉就不会像之前那样硬和紧绷，只有坚持下去，你会发现两者结合的效果很大！楼楼就是肌肉腿了，现在紧绷小腿以后肌肉都是软的了，几乎都不明显了！
　　肉多然后肉松的！！　　
　　楼楼来科普一下，肌肉不可能是短期形成的哦。一定是长期的一个过程，如果有朋友说自己有肌肉然后是短期形成的话。这个一定是你平常没有注意观察过你的腿，然后短期间运动了以后，肌肉在运动这一段时间得到锻炼。变紧了一些，你就会错误的理解为你的肌肉是短期形成的，所以肌肉是短期
　　怎样减掉大腿上的肥肉啊啊啊　　
　　@云知道的事 15楼
17:22:56　　肉多然后肉松的！！　　-----------------------------　　这个比较好减，楼主大腿肉松，小腿肌肉紧，摸索了很多办法现在都瘦了。
　　关于肥肉型的分为肉松和肉紧的，肉松的好瘦一些，肉紧的比较难瘦！
　　好多朋友和我说不会判断肌肉型腿，下面我会简单的告诉大家如何去判断！
　　判断肌肉的小腿需要用脚板使劲勾住，腿伸直，绷脚，要是有肌肉的话就会突出来，这个时候就可以用手捏捏肌肉块儿形状和肌肉块儿的大小了！
　　肌肉腿最难瘦了，要不打瘦腿针，要不然纤体霜按摩慢慢软化，当然瘦腿针毕竟不好而且贵，打的是肉毒素而且还容易反弹！肌肉腿需要长时间慢慢软化才可以慢慢瘦下来的，观看是看的人的恒心和毅力！
　　楼楼在这里再简单总结一下，要瘦腿，首先看看是不是全身都很胖，要是全身很胖的那种最好是先瘦身，这样腿也会瘦的，瘦身成功后再看看有没有必要瘦腿！身上不是特别胖的要瘦局部的可以瘦，一般肉松的好瘦一下，可以蹬车运动或者纤体霜按摩瘦纬度！肉紧的运动也不好瘦，脂肪比较顽固，这样的需要纤体霜按摩，先将大块儿顽固的脂肪分解成小颗粒的脂肪，再接着纤体霜按摩或者蹬车运动！肌肉腿最难瘦了，要不打瘦腿针，要不然纤体霜按摩慢慢软化，当然瘦腿针毕竟不好而且贵，肌肉腿需要长时间慢慢软化才可以慢慢瘦下来的，楼楼就是肌肉腿，所以才会对瘦腿尤其肌肉腿如此的深有体会！
　　关于减肥和要维持完美身材的人们，晚餐建议在七点之前解决，七点以后不要在进食，除了喝水以为。睡前一小时不要再喝水了，以免水肿！
　　关于瘦全身的，提议合理的运动最好，要结合一些技巧性动作，楼楼有一些减肥视频包括郑多燕的，有想要的私信我就行　　　　　　　　　　　　
　　@纸牌巫佳佳 4楼
17:10　　这样大腿有木有啊　　-----------------------------　　
　　我就是这总腿，可以告诉怎么减么　　
　　@纸牌巫佳佳 25楼
17:52　　关于瘦全身的，提议合理的运动最好，要结合一些技巧性动作，楼楼有一些减肥视频包括郑多燕的，有想要的私信我就行　　　　　　　　　　　　　　------------------------------　　楼主，我跟你一样的腿，你快教教我怎么减
　　马克一个　　
　　@纸牌巫佳佳
17:22:29　　肌肉型的最需要按摩了，用纤体霜是因为它有燃脂和软化肌肉的作用，在按摩的时候，纤体霜通过吸收，按摩将肌肉块肌肉软化，打散，这样一来肌肉就不会像之前那样硬和紧绷，只有坚持下去，你会发现两者结合的效果很大！楼楼就是肌肉腿了，现在紧绷小腿以后肌肉都是软的了，几乎都不明显了！　　---------------------------；　　楼主用纤体霜按摩了多长时间
用的是什么牌子的纤体霜
　　@纸牌巫佳佳
17:40:41　　判断肌肉的小腿需要用脚板使劲勾住，腿伸直，绷脚，要是有肌肉的话就会突出来，这个时候就可以用手捏捏肌肉块儿形状和肌肉块儿的大小了！　　楼主
我就是这种的腿
请问你用的是哪种的迁体霜
用了多久啊
　　微营销软件哪家好？我觉得易促宝还不错　　----------------------------------------------　　现在大概有4亿多人都在用微信，微信，它可以改变你的生活，让你的生活更加便捷化，那么使用微信营销，你的客户在哪里？资源又是什么呢？下面以我所在的家居行业为例，给大家参考参考。　　还记得刚毕业的第一份工作是在家居行业当销售。由于刚毕业，客户源也少，在加上上门拜访客户，被拒绝是常事，但是由于家居行业竞争非常的大，所以要如何让客户认可自己的产品，同时相信你，是非常难的，所以我就想啊，现在微信不是很热门吗，于是很快我决定用微信来做营销，向公司提了我想用微信来做营销的想法，公司大部分人也都能认可（由于大部分人都是年轻人，很容易接受），经过一段时间的审批之后，终于成立了一个微信营销小组，当然微信营销小组是成立啦，但是客户源仍然是个大问题，于是通过朋友的介绍，让我了解到了易促宝这个软件，它是厦门万宝丽软件技术有限公司旗下的一款营销产品，拥有精准数据库营销平台 精准数据库营销经验,6亿精准用户数据库，超过1万多家的合作伙伴,顶级的运营商伙伴资助,精准率百分百。通过这个软件我找到了很对潜在客户，先加客户微信，然后和他互动，记得互动期间要像客户推荐企业的微信公众平台，然后针对性的向他推送相关的内容。　　接着，要怎么促成客户来公司的展厅呢？这个也是一个非常关键的问题，因为家居产品毕竟价格都不便宜，要让客户买这个产品，而不到现场看实物就成交是不大可能的。所以在和客户建立微信关系后，公众平台和客户的互动，给客户推送相关的内容是非常重要的。当然不要天天都发，要有针对性并且适当的时候发。　　接下去，保持客户的活跃度，时机成熟，通过线上线下的活动，挑选出不同的客户类型，并且对此进行分类营销，根据客户的所好做出相应的调整，这样能够更好的服务客户，同时还能便于后期的管理，让客户感受到我们的用心。　　最后，促成，这当然是最关键了，用微信营销做这么久的工作的最终目的就是为了达到促成，当然这也要前面三步做到位，最后的促成是非常的简单的。因为客户已经了解了我们公司，而且也看到实物（当然也是我们公司的产品确实精致美观大气，客户非常的喜欢），你只需要准备好材料和合同啰。　　通过微信营销的方式，公司的销量很快的提升了，当然能有这么多的客户源，我最感谢的是易促宝，由于这个软件的精准信息，我才能够了解接触到这么多的客户，才能够精准的通过微信来进行营销。所以现在有朋友问我微营销软件哪家好？我会毫不犹豫的回答他，我觉得易促宝就不错！它是我营销成功的秘诀哦。　　-------------------------------------------　　https://www.douban.com/doulist//　　http://www.skxox.com/9163409.html　　http://www.818u.com/beijing/jianshenqi/a.html
　　@纸牌巫佳佳
17:22:29　　肌肉型的最需要按摩了，用纤体霜是因为它有燃脂和软化肌肉的作用，在按摩的时候，纤体霜通过吸收，按摩将肌肉块肌肉软化，打散，这样一来肌肉就不会像之前那样硬和紧绷，只有坚持下去，你会发现两者结合的效果很大！楼楼就是肌肉腿了，现在紧绷小腿以后肌肉都是软的了，几乎都不明显了！　　-----------------------------　　什么牌子的纤体霜啊？网上太乱了。有照片最好了
　　肌肉型的
　　@纸牌巫佳佳 ：本土豪赏（100赏金）聊表敬意，对您的敬仰如滔滔江水连绵不绝。【】　　
　　用的什么瘦腿霜呢，楼主，我也是一样的腿型，怎么办
　　楼楼也是肌肉腿吗
那可不可以告诉我你是怎么瘦的呢。。
　　@纸牌巫佳佳
17:45:00　　楼楼在这里再简单总结一下，要瘦腿，首先看看是不是全身都很胖，要是全身很胖的那种最好是先瘦身，这样腿也会瘦的，瘦身成功后再看看有没有必要瘦腿！身上不是特别胖的要瘦局部的可以瘦，一般肉松的好瘦一下，可以蹬车运动或者纤体霜按摩瘦纬度！肉紧的运动也不好瘦，脂肪比较顽固，这样的需要纤体霜按摩，先将大块儿顽固的脂肪分解成小颗粒的脂肪，再接着纤体霜按摩或者蹬车运动！肌肉腿最难瘦了，要不打瘦腿针，要不然纤体......　　-----------------------------　　亲你用的是什么样的纤体按摩霜哦？
是什么牌子的纤体霜
　　亲，怎么瘦！！！！我要瘦腿，事实上我全身都要瘦瘦瘦！！！！
　　我都是肌肉型的&怎么减？？
　　刮痧可以啊 百度去看看
　　楼楼.我其他还行就是小腿肌肉腿.啊.之前都很细的.站着捏小腿是硬的　　　　
　　求视频求纤体霜
　　我就是把肌肉腿用纤体霜变肥了，但是接下来怎么瘦？
　　怎么没写下去了？很多肉很紧＋估计里面肌肉大腿！求弄软肌肉变肥肉再做运动！
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)详细谈谈如何瘦小腿，已瘦5cm
　　这次我来详细说说如瘦小腿，今天发现自己的小腿已经从37CM瘦到了32cm,这已经是非常棒的成绩了，我一直都在研究如何瘦小腿，尝试过很多方式，当了不少次小白鼠，这次终于算圆满了，虽然还不算瘦我还是会继续的。
　　很多MM都认为自己腿粗是因为运动不当，平时走路运动都离不开小腿的支撑，所以腿部才越来越粗，但其实如果不是遗传的话一般很难长出大块发达的肌肉。但为什么大家会有错觉呢，因为在特殊的紧绷情况下，局部会显示出女人的肌肉的线条，由于是局部的，并且是在相当紧绷的情况下，所以不会让这个女人表现出强壮。
　　小腿粗壮的一般都是肌肉和脂肪的混合型，类似于五花肉。要想瘦小腿，首先就要肌脂分离，具体做法就在下面：
　　我现在差不多就是这个阶段，之前小腿上面的肉比较硬，特别是小腿外侧肌肉发达而且外翻，记过几个月的有氧局部相结合，现在小腿上的肉肉明显软多了。现在的围度虽然不算粗，但是捏起来也有2-3分的皮下脂肪，看来可瘦的空间还是很大。所以说如果想有效减脂，就要先做到“肌脂分离”，这样才容易瘦！
　　那么问题来了，怎样才能做到“肌脂分离”呢？当然是少不了有氧运动！
　　当然有JMS说有氧运动会让小腿变粗，比如说跑步。我在减肥初期通过慢跑和快走，小腿从36cm瘦到了33cm，花了两个月的时间，这个成绩也不算好，不过至少证明跑步不会让小腿变粗。
　　大家要继续耐心往下看：
　　“ 腿部肌肉由无数纤维组成，而肌纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维两大种类。下面告诉我们，快肌纤维比例较多的人容易陷入”越运动，腿越粗“的困扰中，而多练习瑜伽游泳等有氧运动有利于减少快肌纤维的比例，增大慢肌纤维的比例，越锻炼越能美腿！
　　特点：
　　快：纤维粗大，在短跑等无氧运动中易得到锻炼
　　慢：纤维较细小，在有氧运动中易得到锻炼
　　锻炼结果：
　　快：使肌纤维横断增粗，肌肉群发达、粗壮
　　慢：氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪
　　我们在开始有氧运动减肥的初期，因为开始锻炼，由于肌肉充血，多少会适当地粗一些的。这个阶段快肌纤维没被慢肌纤维PK下去，因此刚开始的两周到一个月（个体差），小腿粗几乎是不可避免的。但是随着有氧运动的时间增加，慢肌纤维水平逐渐占上风，肌肉的线条开始变好，同时开始减脂，这时小腿就会开始瘦。
　　但很多KMS因为有氧运动的第一个月腿围变粗开始恐惧，立刻停掉了运动，腿围停在了最粗的时候。于是她们就有了错误的”运动使腿变粗的错觉“。
　　我上班后，发现好多同事都有运动的习惯，每次去健身房都能看到好多腿又长又细的妹子在跑步运动，她们的腿跑步绷紧时也会有线条，但是整体看上去却很匀称呢，后来，我就找到帖子看到慢跑和快走的终极效果，就是慢肌纤维比例越来越高，小腿也就越瘦，甚至没有弧度啦！
　　所以大家不要再来运动会让腿部变粗当成懒惰的借口，只靠节食、坐着不动就想瘦腿是绝对不可能的。
　　再说说局部运动吧~
　　我经常做针对小腿的局部运动就是下面这些：
　　1. 垫脚尖（针对小腿肌肉外翻版）：30*3
　　图片上面就有简单的介绍了，实践证明这个动作可以直腿，一个暑假的锻炼家里人都说我腿看上去直了很多呢~
　　2. 转脚踝：30*3（每条腿）
　　在上班的时候坐在那就会习惯性转脚踝，我感觉随时都能转脚踝，动作很简单，就是腿绷直，然后转动脚踝，如果你能感觉到小腿在用力，对消脂和塑形都有效果的。
　　重要的一点就是小腿不能忘记拉伸和。
　　我每次运动后否要拉伸3-5组，每条腿30秒（最初可20秒），之后还要竖腿30分钟，然后才洗澡按摩。
　　拉伸动作1：
　　坚持20-30秒后换腿，拉的时候应感到小腿后方拉扯的感觉。
　　拉伸动作2：
　　传说中的正压腿，我也看过很多肌肉型MM靠这个运动来拉伸。我也是最近才开始做的，每条腿3组，坚持30秒然后换腿，对于腿部放松的确有效果。
　　拉伸动作3：
　　竖腿的好处众所周知，放松和消水肿效果都很好，除了特殊时期，我每天都有坚持。竖完后会觉得双腿软的。
　　再说下按摩，我在睡前基本都会按摩半小时左右，手法就有捏、推、拧这三种，
　　捏：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
　　推：用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳，躺着做效果也不错。
　　拧：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方。
　　在这里我要强调几点：
　　1、正确的走姿与跑姿
　　正确的走路方式应该是用力，我的经验就是，夹臀走，还能提臀，走路时抬头挺胸收腹，不论走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路的重心提高，自然带动大腿，放松小腿，简直一举多得啊~夹臀时间久的话还能塑造翘臀。
　　改变走路姿势很难，我也在努力改变中，尽量夹臀走路，重心往上，还有种向后躺的感觉，这个动作的确不会刺激小腿的肌肉。
　　图解跑步姿势看这里：
　　2、穿睡眠袜运动
　　我亲自试过穿睡眠袜运动，并且可以改善运动后小腿肿胀的问题。后来我又买了便宜的睡眠袜，在运动逛街的时候穿着，小腿浮肿的情况明显改善了。
　　3、纠正站姿，禁止二郎腿
　　我以前也超级爱翘二郎腿，一坐着就翘起来了，站的时候重心也不稳，现在正在改进中。
　　重心偏移的站姿最容易加剧小腿肌肉外翻，站时就要挺胸收腹，膝盖尽量并拢，觉得太死板的也可以双腿分开，但重心一定不能偏。
　　站姿对塑腿效果也很好，后站着在膝盖中间加一本书，腿会越来越直这个说法相信大家都不陌生~
　　至于二郎腿的坏处，大家都应该知道吧！
　　在我看来，瘦小腿是个漫长又痛苦的过程，能不能瘦下来全凭你的毅力，不管是其他人也好，还是我自己，都是花了半年左右的时间才得到显着的效果。
　　所以一定要坚持自己的选择， 拿出你的毅力，做有氧运动，做局部，做按摩与拉伸，才能更好的成就自己。
　　最后晒一张自己现在的照片鼓励一下大家！！
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号腿粗屁股大怎么减肥六大方法有效应对腿粗屁股大
更新时间： 13:37:27
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生活中我们可能会遇到这么一群人，他们的体重算不上肥胖但是腿上和臀部的肉特别多。很多女性会选择一些长裙来遮挡一下肥胖的大腿和臀部。最近有很多网友发帖子询问腿粗屁股大的应该如何减肥，带着这个问题小编也查找了大量的资料，也得到了一些心得，下面就让我们一起去文章中了解一下腿粗屁股大的人群如何减肥，希望此文章能够帮助到有需要的朋友。
步骤/方法：
其实这类人群要减肥的话需要控制食物的热量摄取，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。要选择一些低热量的食物。
除了控制食物的热量之外，我们对肉类也要严格控制，尤其是油腻的肥肉更是要远离，如果您是一个无肉不欢的人，可以试着逐渐减少对肉类的进食，直到可以不吃肉。小编曾试过这种办法，逐渐减少吃肉最后可以做到一个星期不吃肉。
运动减肥是每个人都知道的，但是运动减肥会很大程度上消耗我们身体的能量。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。
身体内的脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
注意事项：
在这里提醒广大的减肥朋友运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。另外，运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。
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核心提示：小腿粗怎么减？注意正确运动！小腿粗的话，应该注意正确减肥，因为如果减肥不当的话，腿部肉肉会越来越多，而如果肌肉不断增多的话，小腿也会失去柔美的线条，尤其是女性，都会希望小腿能够瘦下来，并且拥有健美的小腿肌肉，以免会影响穿衣效果。
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小腿粗怎么减?注意正确运动!很多朋友觉得跑步能够减少小腿上的肥肉，确实这种运动方式能够代谢腿部的脂肪，但是如果跑步后没有正确的护理的话，腿部的肥肉会越来越硬，不利于使小腿恢复健康的曲线，一般建议运动后可以做一些肌肉拉伸的运动。
小腿粗怎么减
运动减小腿：运动是减肥非常好并且没有副作用的一种方法，只要积极运动就能够起到消耗脂肪的目的，但是至于能够消耗多少，这个就是因人而异的了，如果每天运动时间过短的话，只能维持正常的身体消耗，但是减肥的效果就会比较查了，还是应该做好减肥计划。
按摩减小腿：按摩减肥能够起到促进腿部血液循环的目的，并且还可以加速脂肪的代谢，同时还能够重塑腿部的线条和曲线，除了去专业的腿部按摩机构进行减肥治疗之外，我们在每天睡觉之前也可以进行适当的按摩，缓解身体疲劳，提升瘦身的效果。
针灸减小腿：针灸减肥是一种中医减肥的方法，需要针对相应的穴位进行施针治疗，能够加速身体脂肪的消耗，有些穴位对于减腿部脂肪是非常有效的，而且还可以针对水肿的情况，将水分和毒素排出体外，还可以起到养生保健的功效。
小腿粗怎么减?注意正确运动!小腿粗壮的话，需要通过多种方法来进行瘦腿，但是有些朋友是由于身体出现异常才会引发腿部肿胀的，例如肾脏疾病等，需要大家进行及时的检查，如果存在病症表现的话，应该及早进行相应的治疗，以免会错过治疗的最佳时间。
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