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骨质疏松怎么办？3个运动有助缓解骨质疏松
随着年龄的增加，人体的骨骼也在变化，慢慢变老，易脆弱，给生活带来不便，那在生活中有什么好方法可以预防吗？吃什么食物好？下面这3款运动大家不防尝试下。骨质疏松的典型症状：1、：症最常见的症症，以多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或 坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、、大便用力时加重。2、身长缩短、：多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。3、骨折：这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。4、功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、、呼吸困难等症状。骨质疏松与骨代谢有关预防骨质疏松要到内分泌科去看，因为骨质疏松在日常生活中没有特殊的表现，它的发展也比较慢，很少有人在意。预防胜治疗，年轻就要多健骨骨质疏松是一种自然的现象，在年轻时增加骨量储备，阻止钙质流失，年纪大时骨质疏松的程度可大大减轻。这个时期要关注饮食、锻炼，使骨骼健壮。3个运动缓解骨质疏松脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10 秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。
（责任编辑：潘玮璐 ）
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对于有的疾病，我们会推荐中医按摩、推拿等疗法去医治，但对于骨质疏松不建议按摩疗法，那么，骨质疏松怎么治疗呢？下面主要为你介绍骨质疏松疗法……
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人从中年开始，身体机能逐渐减弱，抵抗力下降，钙慢慢确实，从而形成骨质疏松。骨质疏松在老年人当中相当普遍，并且为老人的生活带来极大的困扰。……
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骨质疏松和运动少有关吗
我有更好的答案
增强体质，平时多进食蔬菜、含钙质高的饮食，避免过量饮酒、药物性骨质疏松等，您考虑是老年性骨质疏松，老龄人骨髓造血功能不是很旺盛，血运较差，钙质吸收较差您好，运动量较少，希望我的回答带给您帮助，血运循环不佳会导致骨质疏松的发生。
指导意见：引发骨质疏松的原因很多如费用性骨质疏松、老年性骨质疏松，时间一长，就会导致骨质疏松：
建议您长期坚持锻炼身体、避免服用含激素量较大的药物
采纳率：82%
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核心提示：“骨质疏松目前在中国的发病率不断增加，每年由骨质疏松疾病引起的医疗费用巨大，给社会和家庭带来了巨大的负担，但目前我国社会各界对骨质疏松问题所造成的危害性还不够重视。”专家介绍，中老年人因为骨骼质地逐渐疏松，强度和刚度下降，不宜从事过于剧烈的体育运动，而应该以强身健体、团队参与性高的运动为主。正因如此，专业的健身教练与骨骼专家共同研讨，设计出了国内第一套特别针对中老年人骨骼健康的“安怡长青健骨操”。
　　整体健骨操分为两大部分，通过外部活力健骨、内部调和健骨两方面。关键所在能对中骨骼进行从内到外的调整，达到健壮骨骼，延缓衰老，从而有效地防治的的目的。
　　第一部分：外部活力健骨
　　健骨操第一部分吸取了、拉丁、探戈等多种西方流行的舞蹈形式，创意性地加入了极具中国传统特色的秧歌步伐，肌肉动作等；通过中西方多种舞蹈形式的搭配组合，使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。这不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤倒。
　　第一节 骨骼热身操
　　全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。
　　第二节 下肢与上臂骨骼活力操
　　下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起，双臂自由放下。然后再让双脚放开，身体微倾，双臂向上自由伸展…该节能很好地削减，有效地增加腰部力量。腹部位在人体中央，除了分担背部及下肢力量，还包容了许多器官。训练腹肌等于也帮助器官功能发展。
　　做过这个动作之后，能加强腹肌的收缩，加速燃烧脂肪。增加腰力好处：它能使你自由地弯曲躯干，从躺到坐到起，都有力；增强后背的支撑力；大笑、咳嗽时增加躯干的稳定度；转身、侧弯时更具平衡感；跑、跳、弹等离地动作时，可以增加腿、臂驱动力。简单地说，就是使体态轻盈优美。
　　第三节 健骨哑铃操
　　双腿分开站立，膝盖弯曲抬起。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。
　　该节能加强背部脊椎骨骼的柔韧性，让老年人远离驼背的危险。
　　第四节 健骨灵活操
　　该节由肘关节出发带动全身很好地协调锻炼。
　　尤其针对老年人的应变能力、灵活性等，坚持该节的锻炼，会让老年人有效地做到强筋健骨。
　　第二部分：内部调和健骨
　　第二部分融合瑜珈、太极等东方健身方式之精华；通过连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡，体验和谐协调的阴阳哲学观，把散乱的精神集中并使之平静下来，使身心融合为一，并在此基础上，逐渐深化内在精神；从内到外，帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，以达到养颜，并辅助治疗一些老年性。
　　缓慢的肢体节奏与心静意定，做该部分操时必先令大脑皮层休息，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行，加强了神经系统的灵敏性。改进柔韧度、肌力及肌耐力。此外，以慢速配以屈腿半蹲式，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善
　　各关节的柔韧度。这部分要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。进而提高心肺功能。刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。
（实习编辑：张一鸣）
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茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
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研究表明，随着年龄的增大，女性发生骨质疏松的风险将急剧上升。据相关统计数据分析，50-59岁中国女性的骨质疏松患病率为10.6%，而60-69岁将上升至42.7%，70-79岁达到67%，80岁以上的女性骨质疏松患病率更是超过了90%，均高于同年龄段的男性。}