瑜伽对女性的四大好处
核心提示：瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学,能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。对女性来说具有以下几大好处:
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　　瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学，能用于预防和治疗各种身心相关的。瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。对女性来说具有以下几大好处。
　　一：安抚情绪，可以驯悍
　　馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
　　二：变身美丽，更加专一
　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
　　三：增进健康，延年益寿
　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
　　四：挺直脊椎，增加自信
　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
　　怎么样，是不是动心了呢？不过，学瑜伽，瑜伽教练还是建议您选择正规的培训机构，要多走走，多看看，再决定。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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练习瑜伽的好处_可以减肥吗_瑜伽作用大揭秘！
“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽最开始是源自于佛教的修炼法门，因其对我们身体保健非常有好处，所以逐渐被划入了健身行列并被普及起来，女人练瑜伽有什么好处？下面就随小编一起去了解下吧。
在世界各地流行的瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。下面我们就一起去了解下练瑜伽的好处吧。
&&&& 女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
&&&& 女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。
&&&& 女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。
&&&& 练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面，练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。
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好高难度的感觉，瑜伽练习的时候会不会受伤啊
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多项研究表明练瑜伽对身体好处多多
作者：MedSci&&&来源：MedSci原创
现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大量的研究证实练习瑜伽对机体有益，比如可改善人们生理、心理、情感和精神状态，甚至能帮助人们预防多种疾病。本文小编就带大家看看，瑜伽是怎么让自身更加的健康的。【1】近日，消化病领域权威杂志Clinical Gastroenterology and Hepatology发表了一篇来自德国杜伊斯堡-埃森大学医学院Dania Schuman医生及其团队的荟萃分析文章，该文章系统地评价了瑜伽这项运动对肠易激综合征患者的症状、疼痛、生活质量、情绪、压力的影响，以及肠易激综合征患者进行这项运动的安全性评估。研究人员检索了MEDLINE/PubMed、Cochrane图书馆、Scopus、CAMbase、CAM-QUEST和IndMed等数据库，检索时间设定为从数据库成立到2015年11月。比较了瑜伽与常规护理、非药物或药物干预对肠易激综合征患者影响的随机对照试验被纳入分析。主要指标包括为胃肠道症状、生活质量和疼痛。次要指标包括为焦虑、情绪和安全性。根据Cochrane协作网的推荐建议来评估偏倚风险。研究人员共纳入了6个随机对照试验，共有273例患者被纳入进行定性分析。研究人员发现有瑜伽比常规治疗对肠易激综合征患者更有益处的证据存在，并且显著改善肠道症状，降低肠易激综合征的严重程度和焦虑。此外，与未进行瑜伽的患者相比，瑜伽能够显着提高肠易激综合征患者的生活质量、整体改善情况和身体功能。两个随机对照试验报告的安全性数据表明没有发生不良事件。总体而言，这些纳入研究的偏见性风险还不清楚。该荟萃分析的结果表明，瑜伽可能是一种可行的、安全的肠易激综合征辅助治疗手段。然而，由于研究方法存在的重大缺陷，还无任何建议将瑜伽作为一种治疗肠易激综合征患者的常规手段。由此可见，需要更多的高质量研究设计和肠易激综合征临床结局观测指标的共识。【2】&抑郁症患者应该每周至少参加两次瑜伽和深呼吸课程，并在家练习可以明显改善抑郁症状。该发现发表在杂志《Alternative and Complementary Medicine》，为瑜伽作为抑郁症药物的代替或补充治疗提供了初步支持。重度抑郁症（MDD）是很常见的，具有易复发、慢性和致残的特点。与其他疾病相比，抑郁症更容易造成残疾，40% 的 MDD 患者使用抗抑郁药物并不能完全缓解。这项研究使用艾扬格瑜伽，在姿势与呼吸控制中强调细节、精准和对齐。MDD 患者被随机分配到高剂量组，每周三次 90 分钟课程和家庭练习，或低剂量组，每组两次 90 分钟课程和家庭练习。结果显示两组的症状均显着较少，且依从性没有显着差异。尽管高剂量组中更多的患者具有较少的抑郁症状，但研究人员认为每周参加两次课程（加上家庭练习）可能对身体负担较小但是仍然能够有效的获得积极情绪。“这项研究主要用于重度抑郁症患者没有使用抗抑郁药物和那些在使用药物但症状未缓解的患者，” Chris Streeter 说到，他是波士顿大学医学院精神病学和神经病学副教授以及波士顿医学中心的精神病医生。据 Streeter 的研究，与药物相比，瑜伽能避免药物的副作用以及药物的相互作用。“虽然大多数抗抑郁症的药物靶点在单胺系统，例如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，然而这种干预靶向作用于副交感神经和γ氨基丁酸系统，为治疗抑郁症提供了新的途径。”【3】前期患者4.5 mmHg的舒张压&在68届印度心脏病学年会上，一项研究表明，瑜伽对前期有治疗效果。&研究显示，每日练习1小时瑜伽的高血压前期患者，24小时舒张压和夜间舒张压显著降低约4.5 mmHg；24小时平均动脉压则显著降低约4.9 mmHg。而仅仅进行生活方式干预的对照组，血压无显著改善。&研究者指出，尽管练习瑜伽降低的血压幅度不是很大，但很有意义。因为即使是舒张压降低2 mmHg，也可降低6%的冠心病风险和15%的和短暂性脑缺血发作的风险。&至于瑜伽为什么能降压，研究者推测可能是由于瑜伽可以舒缓交感神经兴奋性，有助于改善压力感受器并导致神经体液有益变化。&瑜伽是印度传统文化的一部分，作为一种经济、便利的体育模式，很适合在大众推广，也适合在我国人群开展。&印度的这项研究共纳入60位高血压前期患者，其中30人给予传统的生活方式干预，平均年龄为52岁，入组时平均血压为127/80 mmHg；另外30人同时进行传统的生活方式改善和瑜伽练习，这组患者平均年龄为56岁，入组时平均血压为130/80 mmHg。
&其中，传统生活方式包括中等程度有氧活动，饮食方式改善和戒烟。瑜伽练习包括身体伸展运动、呼吸控制以及冥想。受试者均由瑜伽教练教导1个月后，回家练习，并保证每日1个小时。【4】在一个新的临床对照试验中，研究人员在体验素食，冥想，瑜伽和按摩等这些印度自然疗法参与者里，检测到了血液为基础的炎症、心血管风险和方面因子的减少。此项研究结果发表在9月9日的ScientificReports上，这不仅仅是对自然疗法是否有效的探讨，也代表了少有的运用代谢生物标志物来对东方传统医学和整体医疗实践的健康益处进行的研究。这项研究的资深作者，加利福尼亚大学圣地亚哥分校医学院DeepakChopra大夫是传统的整体医学的支持者。这项研究在美国加州进行，有119名健康的男性和女性参与者，参与者年龄在30到80岁之间。其中超过一半的人参加一周价值$2,865的印度自然疗法，其余的作为对照组。在治疗之前和6天之后，用液相色谱和质谱法对血浆进行分析。研究人员发现，在印度自然疗法的小组中检测到12种特殊的细胞膜的化学物质（磷脂酰胆碱）的下降。这些物质与血清和2型的发病呈负相关。Peterson博士说：“这些磷脂对炎症和胆固醇代谢的途径产生广泛的影响，血浆和血清中的磷脂酰胆碱的代谢产物非常能够预测心血管疾病的风险。”运用一个不太严格的测量标准，研究人员确定了两组参与者中57个额外的代谢产物的丰富差异。作者认为，由于试验持续的时间非常短，血清的变化可能是由印度自然疗法的素食驱动的。他们说还需要进一步的研究，以更充分地了解所涉及的过程和机制。【5】是否能有效缓解慢性疼痛？&研究人员评估了非药物治疗方式对减轻5种最常见慢性疼痛（背痛、骨关节炎、颈痛、纤维肌痛、剧烈的头痛和偏头痛）的安全性和有效性。如果相比对照组而言，非药物治疗方式可改善患者疼痛的严重程度或减轻患者的功能障碍表现，则表明该治疗方式有效。研究人员发现，有强有力的证据表明,瑜伽和针灸对减轻背部疼痛安全有效,而针灸和太极可减轻患者的慢性膝盖疼痛。研究还表明，如果每周进行2-3次颈部按摩，每次持续1小时，则对于缓解颈部疼痛十分有效。此外,有证据表明放松技巧如压力调节和放松训练等方式对于缓解严重的头痛和偏头痛十分有效。也有证据表明，脊柱推拿术、按摩疗法、整骨疗法等对于缓解背部疼痛有效，太极和放松疗法对缓解纤维肌痛患者有效，但是彼此之间的关联并不十分明确。由于该研究仍然存在一定的局限性，如大部分参与者为白种老年女性，研究人员表示仍需进行更进一步的研究以探究这些方法是否适用于所有人，此外，他们还需扩大样本量以保证实验的准确性。【6】的治疗&根据一项随机对照试验的荟萃分析，对于成年2型患者，瑜伽治疗可降低空腹血糖、餐后血糖、HbA1c、总胆固醇和LDL胆固醇水平，而增加HDL胆固醇水平。来自中国的研究人员Jie Cui和同事对年开展的12项随机试验中的864例2型糖尿病患者数据进行了分析，这些参与者被分配至瑜伽治疗或其他治疗小组中。所有研究均包括一个常规护理对照组。样本量在20-277之间。11项试验来自以下四个国家，包括英国、印度、古巴和伊朗；随访时间在15天到9个月不等。主要研究结局为空腹血糖；次要研究结局为HbA1c、餐后血糖、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。研究人员利用随机效应模型计算加权平均差（WMD）。结果显示，空腹血糖总的WMD为 –23.72 mg/dL（95% CI，–37.78 to –9.65）。而HbA1c，WMD为 –0.47%（95% CI，–0.87 to –0.07）；对于餐后血糖，WMD为 –17.38 mg/dL（95% CI，–27.88 to –6.89）；对于总胆固醇，WMD为 –18.5 mg/dL（95% CI，–29.88 to –7.11）；对于LDL胆固醇，WMD为 –12.95 mg/dL（95% CI，–18.84 to 7.06）；对于甘油三酯，WMD为 –12.57 mg/dL（95% CI，–29.91 to 4.76）。对于HDL胆固醇，WMD为 4.3 mg/dL（95% CI，3.25-5.36）。研究人员同时观察到，非印度糖尿病患者相较于印度糖尿病患者，从瑜伽治疗中获益更多，这可能与饮食和生活方式差异有关。根据这些证据，瑜伽可显著降低2型糖尿病患者空腹血糖和其他临床结局。研究结果同时支持以瑜伽为基础的训练可代替2型糖尿病管理中的运动方案。【7】发表在Journal of Alzheimer's Disease的一项新研究结果显示，完成3个月的瑜伽和冥想练习能够显著降低老年人的轻微认知损伤（简称MCI, mild cognitive impairment）及其他痴呆病的发生。
该项研究中共包括25位55岁及以上的参与者。其中14位接受每周1小时的昆达利尼瑜伽锻炼和每天20分钟的科尔坦克里亚冥想练习，共12周。其中昆达利尼瑜伽被称为“意识瑜珈”，结合呼吸技巧，冥想，和诵经。科尔坦克里亚冥想包括诵经、手部动作和光线可视化，这种形式的冥想在印度已经实行了几百年，来维持老年人的认知功能。其余的11人参加每周1小时的填字游戏或电脑游戏等记忆增强培训和每天20分钟的记忆练习，连续12周。在训练开始时和结束时，所有参与者接受记忆测试及认知功能和大脑活动的评估。结果显示，12周训练结束后，这两组在语言记忆能力方面都有所改善，如记单词的名称和列表的能力。然而，瑜伽冥想组比记忆增强训练组在视觉空间记忆能力方面表现出更大的提高，如浏览并记住位置的能力。此外，在面对焦虑和抑郁等不良情绪以及应对技巧和应变能力方面，瑜伽冥想组比记忆增强训练组表现出更好的水平。该研究显示瑜伽冥想训练后表现出的记忆力、情绪和压力恢复能力的改善可能归因于脑源性神经营养因子（BDNF）这种蛋白产量的增加。BDNF负责增强脑细胞间的连接，并维持现有脑细胞连接的活力。总体而言，该项研究表明，瑜伽和冥想可能成为防止老年人认知能力下降的有效策略。【8】根据DDW上呈现的随机对照试验结果，对于溃疡性结肠炎（UC）患者，12周的瑜伽干预能减少疾病的活动度、提高生活质量和心理健康。来自德国杜伊斯堡埃森大学的Jost Langhorst博士和同事进行了一项单中心试验，比较为期3个月的哈他瑜伽干预（包括每周90分钟的回忆）自理生活方式建议对UC患者临床缓解和生活质量的影响。干预后再随访3个月，在第12周和24周使用盲法对患者进行评估。研究以疾病相关生活质量作为主要结局，一般的生活质量、疾病活动性、焦虑和抑郁、压力、实验室参数和粪便炎症标志物等作为研究的次要结果。纳入的77名患者（75%为女性，平均年龄45.5岁）中有39名在瑜伽干预组，38名在对照组。数据显示，第12周时，瑜伽组有更好的疾病特异性生活质量(P = .018)、更好的物质生活质量(P = .03)，焦虑(P = .019)和抑郁(P = .001)还有自我效能感的情况也更好；并维持到第24周。此外在第24周瑜伽组的以下情况相比对照组改善明显：疾病活动性(P = .029)、心理健康(P = .009)、积极情感(P = .02)、知觉压力(P = .02)和自我效能感(P = .019)。“12周的瑜伽干预可以改善溃疡性结肠炎患者的生活质量与心理健康，”Langhorst总结说，“干预结束后，效果至少可以持续3个月，所以瑜伽可以作为溃疡性结肠炎患者的潜在补充干预。”
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IF连续增长的期刊瑜伽是一项非常热门的运动，几乎所有人都知道练瑜伽对身体是能够产生很大的好处的。那么，到底有什么好处呢？你对瑜伽运动有什么了解吗？今天就一起看看吧！来源:图虫作者:087759每种流行的运动都有它受欢迎的原因。人们爱上瑜伽不单单是因为它可以减肥，它对我们全身都有很强的调节作用。许多优雅、有气质的女性都非常喜欢做瑜伽。很多人觉得练习瑜伽有助于预防妇科病，这是真的吗?这是有一定道理的，因为瑜伽很注重经脉走向，与中医有一定关系，腰一直都是和肾脏连在一起的，女人的腰部如果气血通畅，子宫就不会有什么疾病，宫寒的情况也不会出现，可以保证女生的生育能力正常，避免腰酸，腰痛的疾病。来源:图虫作者:20951瑜伽是非常好的一种运动,主要是通过腹式呼吸来调养身心,做更多的瑜伽练习能促进血液流动顺畅，保证子宫的一切机能都正常,减少宫寒和痛经发生。此外,孕妇作瑜伽能够放松或控制自己的肌肉,可以让骨盆得到有效锻炼，这样对顺产有帮助。如果你是一名女性，经常月经不正常，做一些局部的反向扭转动作可以改善这种情况，前腿在前面盘着，后腿向后仰，脚趾向上，腰向后弯曲，让身体在扭曲的姿态，肌肉和关节部位可以得到伸展。可以帮助塑造体态，也能促进骨盆血液流动，让子宫和卵巢的功能得到改善，这样月经异常的情况也可以消除。来源:图虫作者:88624如果你有水肿、背痛、失眠或情绪不稳的现象，练习瑜伽是很好的缓解压力方法。在日常的实践中，有必要了解渐进的过程，而不是快速求成。在练习之前，你应该准备一些热身运动来舒缓关节。要在专业人士的指导下进行实践，而不是一味地追求过程，从简单到复杂慢慢进步。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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