胸肌不对称该如何矫正
胸肌不对称该如何矫正
日常生活中有人习惯用左手，有人习惯用右手，结果导致左右侧胸部“被劳动”的机会不均等，发力不均衡造成左右胸肌不对称，一边大一边小，有什么方法可以矫正吗？
大部分人都存在胸肌一大一小
首先要告诉提问者，如果你认为你的胸肌一大一小是你对着镜子仔细观察出来的结果，那么这里告诉你，请不用担心。因为大部分人都这样，这就相当于正常人（右撇子）右手的力气比左手大一样。你只需继续保持锻炼，把胸肌练到足够发达、足够强悍就可以。
什么情况下需要去改善胸肌一大一小的情况：
如果你认为你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要适当的去调整一下锻炼胸肌的方法。可以参考以下5种方法，去改善你的胸肌：
第一种方法：在锻炼胸肌的过程中需要把注意力（意念）集中到较弱的一侧胸肌。
第二种方法：锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以较弱一侧胸肌的重量为准。
比如杠铃卧推50KG的时候，明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以减少负重的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。直到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。
第三种方法：锻炼胸肌的时候，尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌。比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。
为什么这么说呢？因为在胸肌一侧较弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。
第四种方法：锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本。
不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。
第五种方法：在锻炼胸肌的时候可以对较弱一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。
比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对较弱一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。社会化媒体
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胸肌不对称
发病时间：不清楚
最近发现自己的胸肌不对称，练胸肌很长时间了，但是没大有效果，是不是和我的方法有关啊，帮忙说一下，还有锻炼的最佳时间
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医生回答(2)
信阳市鸿关医院
擅长：全科
俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟。 都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。锻炼时间最好的是下午2点到7点 是人体兴奋的时期，最好不好早上锻炼 ，因为刚睡醒 有些器官还没有完全的进入到状态，还有晚上的时候，植物做呼吸作用，导致早上的空气不好,空气中湿气比较重，尘埃容易吸附有毒物质，被吸入后不利于身体健康，特别是有雾的早上。如果只有晚上的时间，最好不要睡前锻炼，可以在睡前2个小时前做锻炼。要不会影响睡眠，对身体也没有好处的。所以建议在下午2点到7点锻炼。
济宁市恒福医院
擅长：全科
。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 当然还要多跑步
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左右胸肌不对称, 如何在健身中纠正?
世界上没有完全一样的两片树叶，这道理同样适用于胸肌的形状上。很多健身训练者在健身中越来越发现自己通过辛苦锻炼的胸肌，竟然左右两边形状不一致，厚度、轮廓度都有差别。一般的情况是：若是左撇子，则左胸较小；若是右撇子，则右胸较小。一、为什么左右胸肌会不一样？你也许会问，平时健身的时候，左右两只手我们都是使用相同的重量，理论上应该左右胸肌一模一样，为什么会出现不一致的现象？1、先天基因问题。2、左右手力量不均衡问题。大多数人在日常生活中都是右撇子，在锻炼胸肌时，两侧手臂增加同样重量的负荷，往往是偏弱的左侧最先到达极限状态，也最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。相反，左撇子的人，左侧胸肌反而会弱一些。二、解决办法：如果胸大肌左右两侧不对称很明显，的确会严重影响到体型的漂亮程度。1.孤立动作强化较弱的胸肌一侧针对较弱一侧胸肌做单侧哑铃卧推。2、单侧俯卧撑3、左右不同重量的拉力器夹胸拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用。较弱胸肌一侧的配重使用较大重量。“FarFit发奋健体”原创，图片来源于网络，谢绝转载。
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