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最近在做insanity系列，一套可以坚持下来，不会太累。实际上这套锻炼和LZ中学时期数年的锻炼非常相似，甚至那时每天的运动量还大于insanity。中学毕业后没再继续炼，直至去年开始恢复，体能逐渐恢复。
肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。 肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。
那么HIIT呢？虽然与健身器械不一样，但这高强度运动也会调动身体的很多肌群。每天HIIT是否会影响肌肉修复呢？大神们欢迎一起探讨。
PS LZ跳绳60分钟6000下没问题，算是个体质相对较好的体能小MM吧
去年图与今年图的对比
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咋一看没啥区别，细看之下，小腿腓肠肌肌位提升了，大腿肌肉也紧致了，马甲线明显多了。
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50kg48kg50kg
不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 50, 距离下一级还需 150 积分
楼主身材都这么好了 还减肥呀
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楼主身材真好，请教一个 HIIT 是怎么做的
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HIIT，实际上是高强度与低强度运动交替进行的训练形式，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会锻炼增加肌肉。原则上同一个部门的肌肉两次锻炼间隔最好要超过48小时。所以一周2-4次是建议的量，最建议的方案是每周三次HIIT+两次较低强度的常规有氧运动。每次运动总时间别超过80分钟。
温馨提示：HIIT这种强度的训练不适合健身运动初学者，不适合采用节食手段的训练者，请根据自己的身体情况谨慎选择HIIT作为自己的训练科目，以避免对身体造成不必要的损伤。
不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？
50kg48kg50kg
楼主身材都这么好了 还减肥呀&
谢谢 俺是在增肌 在原体重不增长的情况下练有点难 可能还会增长个一两公斤 现注重体形 体重都是浮动了 一起加油吧
50kg48kg50kg
楼主身材真好，请教一个 HIIT 是怎么做的{:1_119:}&
HIIT有高强度有氧间歇运动 我做的是insanity 网上搜索一下有个课程表 初学者最好从郑多燕做起 再pump it up 一步步来 如果刚上来就做insanity 一来容易受伤 第二可能一套做不下来的 加油
50kg48kg50kg
HIIT，实际上是高强度与低强度运动交替进行的训练形式，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会锻炼增加肌肉。原则上同一个部门的肌肉两次锻炼间隔最好要超过48小时。所以一周2-4次是建议的量，最建议的方案是每周三次HIIT+两次较低强度的常规有氧运动。每次运动总时间别超过80分钟。温馨提示：HIIT这种强度的训练不适合健身运动初学者，不适合采用节食手段的训练者，请根据自己的身体情况谨慎选择HIIT作为自己的训练科目，以避免对身体造成不必要的损伤。&
谢谢提醒 LZ有点基础 insanity课程表里有类似瑜伽的恢复锻炼 你也可以尝试一下哦！
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17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了
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17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
18:22 2insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了&
普拉提确实可以塑形 剧烈运动后做一套效果相当好 红袖姐运动量降下来了围度有见增长吗
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17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
18:22 2insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
09:27 3练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了&
普拉提确实可以塑形 剧烈运动后做一套效果相当好 红袖姐运动量降下来了围度有见增长吗&
体重没有变多少 裤子松了很多 很多人都感觉我瘦了很多呢
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17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
18:22 2insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
09:27 3练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了&
08:59 4普拉提确实可以塑形 剧烈运动后做一套效果相当好 红袖姐运动量降下来了围度有见增长吗&
体重没有变多少 裤子松了很多 很多人都感觉我瘦了很多呢&
主要是普拉提的塑形效果吗
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17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
18:22 2insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
09:27 3练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了&
08:59 4普拉提确实可以塑形 剧烈运动后做一套效果相当好 红袖姐运动量降下来了围度有见增长吗&
09:07 5体重没有变多少 裤子松了很多 很多人都感觉我瘦了很多呢&
主要是普拉提的塑形效果吗&
也不全是 我从去年开始 工作日几乎每天坚持30分钟的快走或者跳操 周末两天去跑步各60分钟。然后顺带做了一组练腹肌的，每周两三次，在论坛看到别人分享的这个 八分钟腹肌教程。
因为一直没有控制饮食，晚餐吃很丰盛，体重没有什么下降。到了今年，稍微控制了一下晚餐，晚餐吃肉减少了。一下子就有好多人说我瘦了。
普拉提是之前认识一个专家，她建议的。说这个对锻炼核心肌肉很好。今年才开始练的
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后知后觉的我，现在才发现LIZ有的好贴，赞！看来我要试着跳PUMP了。总得突破一下！
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也不全是 我从去年开始 工作日几乎每天坚持30分钟的快走或者跳操 周末两天去跑步各60分钟。然后顺带做了一组练腹肌的，每周两三次，在论坛看到别人分享的这个 八分钟腹肌教程。因为一直没有控制饮食，晚餐吃很丰盛，体重没有什么下降。到了今年，稍微控制了一下晚餐，晚餐吃肉减少了。一下子就有好多人说我瘦了。普拉提是之前认识一个专家，她建议的。说这个对锻炼核心肌肉很好。今年才开始练的
这个腹肌运动3套我都下载了 最近做的是腹肌撕裂x 试一段时间看看效果 这个运动量和我去年很相似 但可能是一直吃得不够多 每天之间 蛋白质摄入不够 总觉得进步很慢 最近改变了一下饮食结构 少食多餐 主要食蛋白质摄入量多了 感觉不错 红袖姐腹肌有了吗 看来你现在是易瘦体质了 有测过体质吗
50kg48kg50kg
后知后觉的我，现在才发现LIZ有的好贴，赞！看来我要试着跳PUMP了。总得突破一下！
pump跳起来很有美感 变下运动方式也是突破平台期的好办法
50kg48kg50kg
体型那么好！多让人羡慕啊！我也要加油了！
59.2kg57.2kg59.2kg
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%为什么不提倡每天都做HIIT训练？关于HIIT你了解多少？为什么不提倡每天都做HIIT训练？关于HIIT你了解多少？遥享健身百家号HIIT训练，这是一种人气高涨的训练方法，特别是针对那些训练目标比较明确的健身爱好者，为了获得更好的训练效果，这些热爱高强度间歇训练的小伙伴们每周7天，亦或是一周五到六天的时间都会选择做HITT。虽然这种训练方法对体质较好的人来说能够较好的提升心肺功能，但其实这种高强度间歇训练并不意味着每天都要去做。也许你会说只要效果好，身体可以承受的话，多做一些又何妨？但是在最开始开发HIIT训练的时候就将这种训练丁雨薇7-10分钟的程序性训练让你迅速达到身体的极度状态，让你尽可能用尽自己最大的力气来进行有氧运动。国外认证私教的看法。是在短时间内提高你的心脏能力，然后搁置一段时间进行休息，可以将训练和休息的比例调整为1:1，也就是训练30秒9休息30秒，或冲刺性训练30秒，休息60秒，也是1:2的训练间歇法；亦或者是冲刺训练30秒，休息90秒等，最关键的问题在于冲刺训练的那30秒的时间之内你要尽可能的发挥自己的极限能力。众多国外认证教练表明，有很多研究显示大强度的激烈运动，需要短时间的休息来促进身体基恩能够的恢复，才能更好的体现你的训练效果。他们认为真正的HIIT就像短跑一样，应该尽可能让的油箱完全是空的。所以一定要在训练冲刺阶段拼尽去全力去训练，第一组训练了30秒，第二组也是30秒，而不是31秒或更多，因为这样的话只会让你的身体吃不消或恢复不够而越发疲劳。也就是说如果你可以让你的第二次训练的时间更长一些还是明天的第二个HIIT按照固定的形式进行训练--可能这样的你并没有完全拼尽全力进行训练。也许你并不爱听这些话，但这的确就是事实。大多数人并没有在HIIT训练中尽可能辛苦和努力的去训练他们自己，尤其是在HIIT训练是这种短时间的7分钟或10分钟的训练，主要是因为HIIT 这种高强度间歇训练的确会让很多人觉得很难受，很辛苦，所以他们并不愿意为了自己额训练效果拼尽全力，而是凭借自己的运动感受来决定要不要做和是否认真用心去做。HIIT训练的好处：为什么会存在HIIT训练，是因为这种训练时间短，见效快，因此大多数体质好的人来说都是非常喜欢并愿意去尝试的，因为通过HIIT训练后体质的改善和提升会让你做很多事情都变得轻松许多。对于讲究效率的人来说，短时间7min或10min能够获得60min伸直是90min的训练益处，他们当然会选择前者。同时也会认为前者的减脂效果比较好。“研究表明，间隔时间可以减少炎症，迫使身体提高使用和燃烧能量的能力，从而来加速新陈代谢”，这也就意味着，你能在HITT训练期间，以更快的速度燃烧脂肪，坚持长期锻炼能够较多的燃耗脂肪，达到减肥的效果。（在生理学上称之为EPOC----过量氧耗）。当然你需要注意的是通过增加组间休息时间，然后在训练阶段拿出至少100%的努力，让你的累积冲刺时间更长一些，所以你可以训练30秒，一组可以持续5min.HITT的正确训你可以搭配一个固定的饮食计划，来更好的改善你的腹部脂肪，让你的快肌纤维更发达，提高你的心肺功能。为什么不提倡每天都进行HIIT训练？因为很容易造成运动损伤。由于大龄高强度的肌肉训练，如果你的身体肌肉组织没有足够的时间来进行恢复和提升，那么你的身体机能就是存在运动损伤风险的。因为训练后你的身体肌肉关节和心态会一直在督促你的身体，当这两者状态不好的时候，你的疲倦也就产生了。也许有人会说自己的身体机能素质非常好，完全没问题，但你不要忘了你的精神倦怠也是一个很重要的问题。当你做了大量的HIIT训练的一段时间之后，你的大脑就开始进入疲倦状态，你会觉得很累，身体疲劳积累，并不会期待自己继续进行训练。精神上的懈怠比身体懈怠更容易使自己产生疲劳并降低运动表现，然后再次让你的身体发生疲劳和损伤。专家建议是每周2-3天的训练量，因为HIIT训练后至少需要24小时的恢复时间，所以你可以为自己设定的训练目标是一周练习4次是可以的。比如你第一天集中练习了腿部，那么第二天你可以选择瑜放松调整或休息即可。合理的安排训练和休息是很重要的，你记住了吗！？加油！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章快速掉肉的好办法 每天15分钟高强度训练
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　　HIIT是什么？ 　　HIIT(High Intensity Interval Training)，名叫高强度间歇性训练法。其中包括跑、跳、徒手或负重等。目的在于让你在短时间内心率急速上到你所能达到的最大心率，强度要高低配合，15分钟即可。　　HIIT的精髓在于运动达到你的最大心率，220-年龄即为当下你运动时可以达到的最大心率，并在还未完全平静下来时立刻进入下一组练习。同时，大量出汗也可以提高人体的新陈代谢率，加速循坏，保养皮肤，总是是百利而无一害。下面，就让小编来为你详细介绍这种运动新风尚吧。　　HIIT：短时 高效　　和传统的有氧运动不同的是，HIIT每次的运动时间仅仅是10至15分钟，每个成年人能达到的最大心率在160至190之间。在强度的运动状态下，人体的卡路里消耗和新陈代谢迅猛上升，因此HIIT的减脂效果会比传统的有氧运动效果好。　　普通的有氧运动例如慢跑、骑车等最大心率往往达到150次左右，并且要至少运动30分钟以上才有效果，因此每次有氧运动的运动时间大多数建议在60分钟以上，而通常HIIT15分钟的训练比在跑步机上慢跑一个小时还有效果，这种训练方式会让你在短时间内耗尽所有体力。　　HIIT：雕刻完美线条　　据小编了解，很多女生不愿意进行高强度的间歇性训练，一是怕吃苦，二是感到枯燥；因为HIIT在训练过程中往往是非常枯燥的，要求你一遍遍重复动作，而且这对体力和意志力也是一种考验。初学者一定要坚持下来，时间久了才能看到效果。　　同时，很多女生都担心苦也吃了，最后肌肉发到以至于太过男性化。其实小编告诉大家，这种担心是多余的。因为HIIT虽然要求一定的力量与强度相结合，但是却和传统的器械力量训练不同，HIIT的目的在于雕刻身体线条而不是像传统的力量练习一样练出大块肌肉。　　HIIT：须循序渐进　　对于初学者来说，在训练HIIT时一定不要急于求成，否则会对肌肉以及软组织造成伤害，同时感到胸闷，晕眩。在进行完充分的准备活动后，可以先以匀速作为开始，慢慢达到最大心率的95%，保持在3一分钟左右，然后立刻进入下一个动作并保持一分钟。每做完一组循环动作可以休息40秒，然后要使自己迅速进入下一个循坏，全程维持在15分钟至20分钟之间。
　　由于HIIT对运动强心率都要求较高，因此建议初学者要在专业人士的指导下进行，或者购买运动时所需的计时器，它能够使你的训练更加精准和稳定。或者配备心率测试表，但是价格偏高，几百至上千不等。　　HIIT：饮食配合　　HIIT虽然是一个减脂训练法，但是运动强度非常大，短时间内大量燃烧体内脂肪。因此建议练习者在训练之前要适量进食一些含量高和富含粗纤维的食物，还可以以作为补充。只有让体力充沛，才能让我们的身体进入最佳的训练状态。
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来源：七丽女性网
HIIT（高强度间歇训练法）因其耗时短，减脂效果好而备受减脂人士的亲睐。从理论上来看，你下班回到家，选择外出跑步一小时减脂的效果还没有几十分钟的HIIT运动减脂效果好呢。既然HIIT（高强度间歇训练法）减脂效果好，那HIIT可以每天做吗？本文将带大家解决这一疑问。
HIIT可以每天做吗可以。当你做过了hiit（高强度间歇训练法），在第二天身体状态依然不错的情况下，如果问hiit可以每天做吗？回答是当然可以。hiit（高强度间歇训练法）加快身体基础代谢水平，让减脂更充分。但不建议太晚做，太晚做hiit不容易入睡，睡眠对于健身可是很关键的。典型的HIIT训练TabataTabata构成：20s极限训练+10s休息+20s极限训练，依次循环，持续4min.全力完成介绍：Tabata体系是一种典型的HIIT训练，可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作，比如深蹲、俯卧撑、波比跳等，也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。适用人群：想短时间内效率减脂，有运动基础的人群。怎样安排HIIT锻炼顺序HIIT（高强度间歇训练法）是一个非常好的训练方法，,你可以采用这样的顺序安排锻炼。第一步：动态热身进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)第二步：HIIT或者无氧进行HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之后做hiit锻炼，身体就处于低血糖的情况下，会很容易受伤。第三步：慢跑进行慢跑。第四步:核心锻炼进行腹部核心锻炼 ，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。第五步:静态拉伸进行静态拉伸 ，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。HIIT的原理HIIT（高强度间歇训练法）的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。关于HIIT的小贴士很累≠高强度很累≠高强度，往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!间歇不是越短越好间歇训练的间歇不是越短越牛逼，是有明确区间安排的，比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。间歇时间绝不可多上面说的10s不是说你随随便便活动10s，而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s，那不好意思，你的活动强度已经不符合要求了，已经很low了!以上就是“HIIT可以每天做吗”的解答。}