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转藏至我的藏点一、俯卧撑：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
二、男人锻炼的好处
1、发展身体素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善人体生理机能：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4、防止男人衰老：有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。
三、注意事项：患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。
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腹肌，不管是男人还是女生都是非常的喜欢。当然，腹肌的作用也不仅仅在于美观，由于腹腔内有各种内脏器官，所以腹肌还有保护腔内的内脏器官，帮助维持腹内压和协助呼吸的作用。腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如排泄大小便、咳嗽、呼气
想要增肌，大重量的无氧运动不可避免，今天小编给你推荐7个常见的器械练，分别是卧推、双杠臂屈伸、推举、划船、深蹲、硬拉、引体向上，下面我们就第个动作都来说两句。卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个
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只为马甲线王锡怀：“男上女下”做俯卧撑，谁该挨板子？_网易新闻
王锡怀：“男上女下”做俯卧撑，谁该挨板子？
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9月14日，一条“南师大泰州学院教官体罚学生，男上女下做俯卧撑”的微博在网上热传。微博还配有男生在上，女生在下，做俯卧撑的图片。不少网友觉得这种惩罚方式实在不妥。南京师范大学学生处处长徐剑波对记者表示，当时是为了调节气氛，不存在惩罚一说，只是互相娱乐，“但从文明军训的角度来说，方式确实不雅”。（9月14日《新京报》）
军训本身就是一项严肃而认真的工作。军训的目的之一便是增强学生的纪律性和自律能力。军训之中变换一些花样，调节一下气氛，只要得体不出格，也无可厚非。然而，在众目睽睽之下，居然做这种男上女下式俯卧撑，不管是惩罚学生也好，还是活跃气氛也罢，这种方式确实不妥。那么，出现这种“确实不雅”的事情，谁该挨板子呢？
首先，提出该“馊主意”的学生该挨板子。与微博描述的“教官体罚学生，男上女下做俯卧撑”不同，据当时在现场的学生刘文（化名）介绍，俯卧撑是学生起哄时提出来的，“教官平时很严格，不大可能自己想出来”。作为一名刚跨进大学校门的学生，却语出惊人，提出了这种出格的有伤风化的“奇招”，这位学生的言行让道德失守，节操碎了一地，难道不该反思一下吗？作为师范大学的学生，将来也有可能为人师表、教书育人，作为人类灵魂的工程师，若也以类似的“创新方式”进行教学，怎能教好书、育好人？可见，板子该打在这位学生的身上。
其次，教官该挨板子。男上女下做俯卧撑，万一男生双手没力，压下去了，该怎么办？这让躺在下面的女生情何以堪？这些都不得不让人浮想联翩。俯卧撑是这样做的吗？稍微有点常识的人都知道，俯卧撑都是对着地下做，可是，现在竟然对着女学生做，难道这就是教学创新？难道调节气氛非要用这种低俗、下流的方式？作为老师的教官，怎么就是非不分，居然对学生“耍流氓”的建议言听计从，学生怎么轻易就成了教官的“教官”？该教官难道不该挨板子吗？
最后，学校该挨板子。学校不仅是传授知识的地方，更主要的是培养学生高尚情操的重要阵地，学校对学生良好品德的培养起着举足轻重的作用。然而，一些学校在一味追求升学率的同时，放松了对学生道德品质和高尚情操的培养，加上改革开放新形式下，国内一些腐朽思想沉渣泛起，国外一些不健康的生活方式乘虚而入，学生的道德观、价值观和人生观出现嬗变也就不足为奇了。所以，出现这种令人唏嘘的军训丑闻学校也脱不了干系。
本文来源：荆楚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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男人常做俯卧撑的好处
& & & & & & & & & &&文章网络/ 整编：Niuniuyumami& & & & & & & & &&&& && & & & & & & & & & & & & &窄距俯卧撑锻炼臂力 & &&& & & & & & & & & && & & & & & & & & & &宽距俯卧撑锻炼胸大肌& & 男人有个好身体是必须的，快点开始你的健身计划开始做俯卧撑吧!&
&&& 男人常做俯卧撑的好处。
&& 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管&。
&&俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
　　做俯卧撑能防止男人衰老
　　老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
　　做俯卧撑能检验男人体质
　　“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
　　男人常做的各种好处
　　好处1. &发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　好处2. &增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
　　好处3. &改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　 好处4. &&研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施&“男上位&”&性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
长期练习可以达到增强体质，提高免疫力的功效，还可以可以调节人的心理，使人精力充沛，身心愉悦
建议：1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。
&做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
&&& 对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。
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