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时间：2018-02-03 23:40
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。对于知乎上大多数的同学来说，你看了上面写的东西之后，你会发现你写的东西仍然是“same old shit, just different day.&&br&看书，要根据自己目前情况选择，我当年逃掉了英语系所有的写作课，因为那个语言学博士用他不标准的英文全英文讲密密麻麻的各种写作规矩和技巧，我并不知道他在讲什么鬼。所以我估计你如果买了以上一大堆的全英文写作书籍，你就会跟当初的我一样，完全懵逼。&br&所以，你不妨去书店看看中国人写的比较简单的出国留学培训的作文书，这些书的确是速成的，的确里面会有Chinglish，但是对付你足够了，你至少看得懂里面在干嘛，然后你再一步一步升级模仿，而不是一上来就要吃大师级的东西，就要避免中式英语。&br&因为你看我教托福写作，它评分标准最重要，一直在强调的是：你的写的东西要让人看得懂。&br&并没有要求：简洁，地道。&br&因为你作为一个土生土长的中国人，你每天面临巨大的生存压力和缺失的语言环境，你做不到这两点。所以一开始就要抛弃这两点。这两点等你有了人生阅历（换句话说，等你老了）可能就有了。你想想，你中文做到这两点没有？作为你的母语，你每天都写的啰里啰嗦，更别提其他语言了。&br&每个阶段给自己设置不同的目标，我不是诋毁知乎同学，我看了一下年龄构成，大多数是大中学生，这种年龄段一般存在棘手的问题就是：&b&基础语法和单词问题。&/b&你们先把这个问题解决，再来管其他的比较好。&br&关于单词， 其实很多人有误区，觉得我词汇量OK的啊，我过了四六级，但是我说实话，到我这边来上课的很多同学，你问他单词意思的时候，他会给你说一大堆出来，其实这些说出来的中文意思相差很大了，但是他会跟你说：反正差不多啊。没有差不多。中文好的人，或者纠结的人，比如我这种，一听就知道差很多。&br&&br&举个小栗子，我今天在读美国历史，哈佛大学教授写的，那上面写了一个词叫做semblance，我三星上有个自带的牛津简易英汉字典，我一般在用那个查，偶尔查查我的英英字典，&br&牛津这个字典写的意思是：表现出的样子。&br&我当时心想，难道是形容人的？&br&但是放到句子里面很奇怪，所以当时就说查我英英字典，结果查出来的意思是：a situation that is similar to a particular one, usually a good one&br&&br&也就说，根据朗文的意思，我的理解有这么几点：&br&1.这只能是一种情形；&br&2. 它表现2种情形的相似性；&br&3. 它强调是一个好的情形；&br&4. 根据例句，它只能用作a semblance of&br&&br&我平时不查有道，但是考虑很多学生用有道，我帮你们查了有道上的意思，你也可以自己查查：&br&“n. 外貌；假装；类似”&br&你看看我刚才写的意思和有道里面意思的差距。&br&咱不说这是阅读词汇，只要懂个大概就行了，当你背了第一个意思“外貌”的时候，你估计没有字典的时候再读句子就会又懵逼了，因为它明显是文章里使用最后一个意思。还有，你用到作文里绝对用错，因为就算你背了最后一个意思，你其实不知道这个类似不是万事万物类似，是一个好的情形类似。&br&&br&看到这里，你应该懂了，平时靠一些单词书背单词造成的误会有多大。这也是为啥我对所有来找我补课的同学说不需要买任何单词书，下载真题过来上课就好了，书本费我不赚学生的。&br&今年为了给我差的托福学生补点基础，开了一个3人的四级词汇课，才收100一个小时，都经常没人来上课，我其实在用四级的单词融会贯通地讲我对各种基础单词的理解，这是书上没有的，上次有个妹子上了四级之后尝到好处，就一直想要上到六级，结果我根本找不到人来跟她一起上，我叫她自己去电子科大找同学，她最后问了一圈回来说：”老师，他们觉得单词自己背单词书就好了，干嘛还要上课，他们不上我一个人上好了“， 最后我给她一个人上的。&br&&br&你以为她没过四级？ 人家好歹也是985的，她大一四级早过了的，但是过了又怎么样，中国的英语考试根本考不到词汇的真实意思和用法，她TPO模考阅读才6分，听力4分，在我这边补课之后第一次上了72，第二次是一个月之后，81分。这个托福分数不容易了，连我念wind她都表示听不懂，随便说个最简单的句子她都是懵逼状，之前培训机构培训了一个暑假的雅思才5分，中介要求7达不到，最后只好转托福。&br&(某些同学不要跑到我私信来问这是不是证明托福比雅思简单，本人没说过这样没头脑的话，请你自己翻我之前的帖子好了，我就不重复回答了)&br&&br&所以你看，这些问题你都没解决，你跑去看On Writing Well, 你去看Element of Style. 你知道我预想的场景是什么？&br&你在家光是看这些书的技巧部分都要查半天单词，等你查完了一下午时间就过去了，然后你根本不知道自己读了个啥，到你自己写一个简单句的时候，你仍然写出来你原来那些废话。&br&&br&关于语法，我之前教过大学英语，我用的那个版本好像是上海外国语大学的，我记不清了，不用它上课6年了。你以为很简单嘛？好多同学是不是觉得大学英语课真心无聊就逃掉了。&br&我觉得好高骛远的毛病能不能改改，你难道以为真的有什么江湖武林秘籍高深莫测，一旦知乎上找到你就能做武林盟主。&br&&br&你真的傻，你必须承认这一点。&br&&br&至少我教的大学英语教材上有很多语法点，如果一一掌握，别说托福雅思，就连我之前考研也够了，那一年考上外的研，我根本没看任何它的参考书目，我就是单纯备课中，备的都不是英语专业的课，就是大学英语，我记得里面还有霍金的文章。我之前说过嘛，08年我考研专业课之一的翻译是139分。&br&&br&所以现在教育，不仅仅英语教育，非要把音标语法这些重要成分去掉，是大错，真正写作好的人，语法基础是非常扎实的。有兴趣的可以把SAT语法题拿来做做，不容易的，你会经常发现它的改错题你找不出错来，因为你自己就是这么写的嘛。&br&&br&我发现了，很多时候，我教书，第一步不是给学生讲知识，而是先把他们的概念纠正过来，他们现在经常跟我们国家的经济一样，飘在空中，我要做的第一件事情是把她们拽回到地面上来，跟她们说：”一个人能力有限，我们先来谈谈什么是我们这2个月能做得到的，什么是做不到的，抛弃一切幻想是成功的第一步。“
对于知乎上大多数的同学来说，你看了上面写的东西之后，你会发现你写的东西仍然是“same old shit, just different day." 看书，要根据自己目前情况选择，我当年逃掉了英语系所有的写作课，因为那个语言学博士用他不标准的英文全英文讲密密麻麻的各种写作规…
一、入门&br&首推《物理竞赛教程》（华东师范大学出版社，作者张大同、彭大斌、范小辉等），俗称“小绿书”，分高一高二高三三册。特点是知识点相对全面、内容简洁、题型相对全面且题量不大，应付预赛和复赛中的大部分题足够了。难度大于预赛，略低于复赛。也可作为自招参考书。&br&不推荐”黑白砖“系列，题量太大，浪费时间。&br&&br&二、进阶&br&1、程稼夫系列《中学奥林匹克竞赛物理教程：力学篇》《中学奥林匹克竞赛物理教程：电磁学篇》（中国科学技术大学出版社）俗称“程力”“程电”，讲解的非常细致深入，看完以后对力学、电磁学的理解上一个档次。难度略高于复赛。&br&2、《高中物理奥赛讲义》（浙江大学出版社，作者曹晓斌）分三册，第一册力学，第二册电磁学，第三册热学光学近代物理。题目中规中矩，接近复赛难度，没什么偏题怪题，如果看完了程稼夫力学电磁学可以不买一、二册，建议买第三册，因为讲解热学光学近代物理学的好书较少。&br&3、《物理竞赛解题方法漫谈》和《物理竞赛专题精编》（中国科学技术大学出版社，作者江四喜）《物理竞赛解题方法漫谈》中题目是按解题方法分类的，着重讲解题思路，有种耳目一新的感觉；《物理竞赛专题精编》应该算是一个题集，题目按模型分类，对物理竞赛的“模型化”思想有帮助。两本书有部分题目重复，但视角是不一样的。难度略高于复赛。&br&4、《俄罗斯中学物理赛题新解500例》（浙江大学出版社，袁张瑾，俞骁翀）俗称“俄五百”，题目都不太常见，部分题有些怪异，有助于多见新模型。新模型改编就会成为新题。难度不好评价。建议“看”不建议“刷”。&br&5、《更高更妙的物理》（浙江大学出版社，沈晨）俗称“高妙”，也是一本着重解题思路的书，做过的人很多，褒贬不一备受争议，有一些错误，但也有很多值得做的好题。难度略高于复赛。&br&6、《高中物理竞赛解题方法》（浙江大学出版社，舒幼生，钟小平）同样是一本着重讲解题思路的书，题目也比较有新意。难度接近复赛。&br&7、历年复赛真题。&br&8、《力学（物理类）》（北京大学出版社，舒幼生）俗称“舒力”，北京大学物理学院的普物教材，主要看狭义相对论部分，个人认为这是竞赛/普物级别狭义相对论讲解的最好的书。此书习题也可以作练习（流体部分除外），有些对数学要求较高的可以跳过。&br&9、《新概念物理教程》（高等教育出版社，赵凯华等）（力学部分除外）北京大学物理学院的普物教材。用这套书的主要目的是加深对各种物理概念的理解，因为竞赛辅导书往往在概念方面不是很清晰。超出竞赛要求的部分可以跳过。&br&&br&不推荐《热学·光学·近代物理学》这本书，复赛的热光近部分就用小绿书+《高中物理奥赛讲义》就够了，想拓展的话就看新概念吧。&br&&br&三、拔高&br&1、《奥赛物理题选》（北京大学出版社，舒幼生）俗称“题选”，经典的题集，难度接近决赛，基本上是成为高手的必经之路。&br&2、《物理学难题集萃》（中国科学技术大学出版社，舒幼生等）俗称“难集”，更加经典的题集，难度略高于决赛，高手必备。&br&3、《国际物理奥赛的培训与选拔》（复旦大学出版社，郑永令）俗称“国培”，同样的经典题集，高手必备。难度跨度大，也有小部分简单题。&br&&br&每一本书都有可能存在错误，对任何书都不要盲目相信，要注意甄别，不过一般来说大学教材出错的概率比竞赛参考书低一些……&br&&br&附上蔡子星老师在百度贴吧上列出的书单和经验贴，包括大学高数、普物、四大教材的推荐，部分有电子书资源：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/%3Fpn%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【此贴一出再无神贴】全！物理竞赛必修指导及推荐教材下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【资源及简介】包含常见的竞赛书特点简介及阅读建议&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【怎么学！】物理竞赛通常学习路径推荐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【上哪儿学！】 视频及课程资源汇总&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&-----------------------------------------------------------------&br&干货部分结束，以下是吐槽…附两张图：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d731aafe9bd_b.jpg& data-rawwidth=&2368& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d731aafe9bd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e640c2cf9c3c01ead6750d_b.jpg& data-rawwidth=&4208& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4208& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e640c2cf9c3c01ead6750d_r.jpg&&&/figure&图一：“高妙顶个球”&br&图二：“崔书球都不顶”&br&注：高妙虽然错误比较多，但还是值得做一做的……至于这本《热学·光学·近代物理学》嘛……不仅错误多，而且讲了很多超出竞赛范围的东西，还讲不清楚，而且往届竞赛原题都能错也是醉了……印象中有一道题，崔老师还把竞赛出题方批判了一番，说人家数字给的不合理，计算太复杂，最后其实是崔老师自己把原题题目中的数据弄错了……&br&&br&纪念一下逝去的物竞时光(⊙_⊙)&br&&br&突然发现这问题已经把蔡老师本尊炸出来了，请大家看看蔡老师写的答案吧，有机会也可以去听一听蔡老师的网课，对开拓思路很有帮助！
一、入门 首推《物理竞赛教程》（华东师范大学出版社，作者张大同、彭大斌、范小辉等），俗称“小绿书”，分高一高二高三三册。特点是知识点相对全面、内容简洁、题型相对全面且题量不大，应付预赛和复赛中的大部分题足够了。难度大于预赛，略低于复赛。也…
&p&节食，英文是diet，顾名思义，节制饮食或者控制饮食，简单说就是少吃点，如果从英文语境来看，其实是个偏积极意义的词。&/p&&br&&p&如果发展极端一点，不吃或者吃的太少，例如一天一根黄瓜，就叫做绝食了，英文是starvation，是基本上只会出现在非常贫穷的第三世界国家和正在示威游行地区的字眼。由于中英文的理解不同，为了清楚明白，我们在本文中，&b&把节食定义为连续&/b&&b&一定时间以上&/b&&strong&（例如&/strong&&strong&1&/strong&&strong&周以上），每天摄入小于自己基础代谢的热量。&/strong&&/p&&br&&p&&b&节食不是洪水猛兽，而且还是减轻体重最迅速的方法之一。&/b&&b&但过度节食，甚至到了绝食的地步就不对了。&/b&&/p&&br&&p&&b&一、节食能减肥吗？&/b&&/p&&p&先来一个案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d6c8e9ca887a4d8a0319b_b.jpg& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d6c8e9ca887a4d8a0319b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这个叫做Minnesota starvation的实验中，有36个男的，每天只吃1570卡路里的饮食，这其实是个比较低的食物热量摄入，一般成年男性的基础代谢就得不等，就算不怎么运动每天的消耗也至少在2000卡路里以上。&/p&&br&&p&在这个变态的试验中，这36个男的不仅吃得少，而且还要求每天走至少3公里作为运动。真是不仅不给马儿吃草，还让马儿快快跑。&/p&&br&&p&参与实验的36个男的，全部，强调一下，不是一个两个，是全部，一直持续掉体重掉体脂，虽然后期速度减慢，但是降低的趋势并没有变化或者停滞。实验结束时，差不多都变成了照片右边这位的样子，随着身体的消瘦，脸也不帅了，头发怎么也这么萎呢…&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fbab53dc85_b.jpg& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fbab53dc85_r.jpg&&&/figure&&br&&p&想想电影《火星救援》中，还记得马特达蒙在火星上没吃没喝还得每日劳动修飞船，这样住了好几年之后瘦成什么样子吗？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-97acb967c41aeb84abbefde813de1adc_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-97acb967c41aeb84abbefde813de1adc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb91530ace4bb_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb91530ace4bb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&再来一个案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c699f0c10ba2_b.png& data-rawwidth=&209& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&209&&&/figure&&br&&br&&p&这个更狠，这个兄弟干脆不吃绝食，零卡路里摄入，坚持活了382天，体重从456磅减轻了300磅，差不多瘦了136公斤，和原来相比，减掉了三分之二个自己。还有个有趣的补充案例，说有一个僧人，不吃坚持了36天，在晕过去之前终于放弃开始吃东西了，看来还是楼上这个456磅的胖子兄弟的毅力比较厉害。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-368df709f5f94d73fc7d_b.jpg& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-368df709f5f94d73fc7d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&举这两个极端的例子是为了说明，无论是节食，还是绝食，确实是让你快速减轻体重的方法，并且可以持续减，不会遇到平台期，只是后期减的速度会变慢。 当然，减掉的不仅是体重，还有脂肪、肌肉、精神，还有你的健康。&/p&&br&&p&但是，很多妹子声称，每天就吃800-1200大卡，为什么就是不瘦？&/p&&p&“我要节食”、 “我不吃晚饭了”、 “我不吃主食了”、 “我不吃零食了”，这是很多妹子挂在嘴头的口号，且不说你这算不算节食，根据现实情况，多半喊完就接着吃了。其实很多天天喊着我要节食的妹子吃的一点都不少，或者节了两天受不了吃一顿，过两天酒足饭饱了再节两天….真会玩。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b9efcefaac_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b9efcefaac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&很多健身教练发现，如果真的追踪减肥者日常的饮食摄入，他们的实际摄入是自己声称的至少两倍。其实人都是这样，不自然得就会夸大自己的付出，低估自己的收获。据说有研究员跟踪一群自称“喝水都长胖”的胖子们，让他们每天记录自己的饮食摄入和运动支出。结果发现：&/p&&br&&br&&blockquote&&p&他们平均每天，会少估算47%的饮食卡路里摄入&/p&&p&他们平均每天，会多估算51%的运动卡路里支出&/p&&/blockquote&&br&&p&呵呵呵，想想现在这么多帮你记录日常数据的app，是不是也成了你自欺欺人的好工具？对待这样的朋友们，送一句曾文正公的至理名言：莫问收获,但问耕耘。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a87f5bdef11ae_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a87f5bdef11ae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&二、节食为什么可以减肥？&/b&&/p&&p&我们再来用一张图来说明：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b711eeb6a66_b.png& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b711eeb6a66_r.png&&&/figure&&br&&p&吃进去的=身体总消耗的热量，你保持。&br&&/p&&p&吃进去的&身体总消耗的热量，你变胖。&/p&&p&吃进去的﹤身体总消耗的热量，你变瘦。&/p&&p&吃进去的﹤身体总消耗的热量+还运动消耗一下，你变瘦的更快。&/p&&br&&p&所以为什么节食能减肥的原理是显而易见的。又胖了想减肥？你确实需要少吃点！事实上，节食是减轻体重最迅速的方式之一，但是它极度缺乏可持续性。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&三、节食这么好用，巴特，我为什么仍然不建议你采用这个方法？&/b&&/p&&br&&p&举例来说，一间屋子里，有几个人，这时突然进来一个有流感的人。其他的人不想被传染上，有人开始戴上口罩，有人躲到墙角，有人打开窗子......这些方式确实可以避免感染感冒，但是从根源上解决的方法，就是让这个流感的人戴上口罩。&/p&&br&&p&虽然适度节食可以降低能量摄入，但是要知道，当你要保证日常吃喝玩乐思考工作等情况不受到太大的影响，这种单一的手段是有很大局限的。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-99db0a2a272f16cb3b7c99d84c0ff295_b.jpg& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-99db0a2a272f16cb3b7c99d84c0ff295_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&饿饿饿&/blockquote&&p&因为感到饥饿，我们会本能的想要吃东西。大部分想依靠节食减肥的人，最终都在和饥饿感的战斗中败下阵来。当你感觉很饿很饿很饿的时候，你会觉得很辛苦，你会觉得很心酸，你只能靠信念和一个忍字帮你度过咕咕叫的漫漫长夜。&/p&&br&&p&甚至有的时候，这种挥之不去的饥饿感还会让你越减越肥。当你一直都“忍住不吃”的时候，一旦你饿到一个程度、忍耐力崩溃，你就会像饥饿的野兽一样疯狂大吃。吃到你有意识后悔的时候，已经前功尽弃，所以你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中，不断轮回。&/p&&br&&br&&blockquote&为了保护你，你的身体牺牲了什么？&/blockquote&&p&事实上，任何节食方法都会造成基代降低。基础代谢，简称基代，就是你持续完美葛优瘫，维持你生命所需的最低能量。打个比方，就是你的手机只剩20%电量时，要求启动低电模式。基代是维持你这条小命所需的最低能量值。&/p&&br&&p&因为人体是个神奇又变态的机器，无论你把身体置于何种状况下，身体都会尽力适应新的情况, 身体察觉到食物的摄入不足会自动进入保护状态，即减少基础代谢，这是一种自我保护机制。举个栗子，这是你的基础代谢值（1300大卡），你开始减肥节食不吃晚饭，你的身体觉得，哇这妞不需要这么多的基代就可以蹦跶一天了，那就降低吧（降到1100大卡）。于是你要比之前吃的更少，才能保证继续掉肉。一段时间后，你的身体又觉得，哇这妞不需要这么多的基代就可以蹦跶一天了，那再继续降低吧。日复一日，年复一年，你的基础代谢越来越低，吃的越来越少，最终……可能就是永垂不朽吧！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-79fae4b781eeb0867fea_b.jpg& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-79fae4b781eeb0867fea_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&生病&/blockquote&&p&节食会让你的精神状态不好，面色蜡黄，胃出现毛病等等。严重点的还会让你贫血，贫血就更加让你头晕眼花，浑身无力，皮肤苍白，甚至经常昏迷，也会让你的记忆力下降。&/p&&br&&p&要是你也是一个长期节过食的人，没有发现自己面临这样的问题，那么可能是体质上与众不同，天生丽质难自弃。就像有的人第一次买彩票就中了大奖，也有人为了中奖而倾家荡产。&/p&&br&&br&&blockquote&反弹&/blockquote&&p&这里就一句话吧，你能节食一时，但你能节食一辈子吗？当你节食之后再恢复饮食是很容易反弹，陷入到“饿瘦——复胖——饿瘦——复胖”的怪圈中。其实不仅仅是节食减肥，即便是运动减肥，如果在停止运动之后维持运动时的饮食，体重也很容易反弹。只不过，你不可能一辈子节食，但你却可以一直运动下去。生活不止眼前的苟且，还有美食和远方。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-061b5eafabec_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-061b5eafabec_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&对女性而言，节食更危险&/blockquote&&p&90%节食减肥的姑娘都会出现月经不调的症状，为什么会这样呢？&/p&&br&&p&人体有八大系统，与维持生命的神经系统、呼吸系统等这些系统相比，生殖系统的地位要低一些。减肥会导致身体能量供不应求。为了维持生命的发展，我们的身体会把能量优先提供给重要的系统，生殖系统就会因缺少能量，而影响正常的运作。久而久之，生殖内分泌系统就会紊乱。&/p&&br&&p&另外在我们的大脑内有一个下丘脑，其中存在着摄食中枢和饱感中枢。它有一个非常重要的功能，就是分泌一种叫做「促黄体生成素释放激素」的作用。&/p&&br&&p&促黄体生成素释放激素能刺激脑垂体分泌黄体生成素和卵泡刺激素，而这两种激素可以刺激睾丸或者卵巢发育，对月经来潮和精子、卵子的生成意义非常重大。&/p&&br&&p&当人发生厌食或主观上强制性要求减少进食时，全身营养状况恶化，体重下降，大脑皮层就会发生功能紊乱。当进一步节食，就会影响下丘脑-脑垂体-性腺轴功能，黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也减少，然后就会闭经。&/p&&br&&p&简单来说，就是你的身体觉得你不行了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-89bfa70c25b62ccea2d5a9fd_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-89bfa70c25b62ccea2d5a9fd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&伴随而来的就是：不能怀孕、精神紧张、情绪不稳定、注意力不集中、烦躁易怒、抑郁、失眠、头痛、性激素代谢失调，脱发、痤疮、胆结石和一系列的神经性问题。&/p&&br&&p&说的比较触目惊心，但我觉得这样威慑效果比较好，下次当你又胖了想到节食减肥的时候，希望你能三思而后行。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2a44fccab504fb6e35472_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2a44fccab504fb6e35472_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&四、 那我不节食了，到底怎么健康的控制饮食呢？&/b&&/p&&blockquote&确定你应该吃多少&/blockquote&&p&第一步：如果你参加过inbody的体测，那么会轻易的知道你的身体基础代谢率（BMR），如果没有也可以通过下面这个公式计算出你的基础能量需求。&/p&&p&女性655+(4.35×体重)+(4.7×身高)-(4.7×年龄)&/p&&p&&br&第二步：将你从第一步中得到的结果乘以训练指数。下表列出的不同训练指数所对应的运动量。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac876eacffd5_b.png& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&143& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac876eacffd5_r.png&&&/figure&&br&第三步：将第二步得到的结果根据减脂目标进行调整。对于女性减脂人群，从第二步的结果中减去每日500卡路里的摄入。&/p&&p&当然，随着你的训练开始，你的基础代谢会逐步增加，你的训练强度也会更大，所以在第二个月以后，每日的摄入量适量增加一些。&/p&&br&&br&&p&举例说明：&/p&&p&一个28岁的女性，他的身高是165厘米，体重为68公斤，正在进行大量训练进行减脂。&/p&&p&第一步：她的每日基础代谢率是1481卡路里/天。&/p&&p&第二步：1481乘以1.7，得到她一天的能量需求约为2518卡路里/天。&/p&&p&第三步：2518减去500，得到结果为2018卡路里/天。&/p&&p&好了这就得出了这位正在健身减脂的女士每天身体所需要的能量，每天大约吃2000卡路里的食物就可以了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe4a6ad1cbe07_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&blockquote&少量多次&/blockquote&&p&怎么叫少量多次呢，还是用这位每天需要2000卡路里的女士举例。&/p&&p&第一餐：400卡路里&/p&&p&第二餐：400卡路里&/p&&p&第三餐：500卡路里&/p&&p&第四餐：400卡路里&/p&&p&第五餐：300卡路里&/p&&br&&br&&p&那么相应的，时间可以这么分配。&br&&/p&&p&第一餐：早餐（8:00-8:30）&/p&&p&第二餐：上午加餐(训练前1小时或10:30)&/p&&p&第三餐：午餐（12:30-13:30）&/p&&p&第四餐：下午加餐（训练前1小时或16:00）&/p&&p&第五餐：晚餐（19:00）&/p&&br&&p&请记住，每天所有吃过的东西都有记入热量，包括你向咖啡中放进的牛奶和糖，或者晚餐中的一杯葡萄酒，或是任何零食。每餐食物的做法，应该以生食、蒸、烤、或煮为主，避免炒或者炸。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d36a7d85e1d3cdfe7f8fde87c82a105_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d36a7d85e1d3cdfe7f8fde87c82a105_r.png&&&/figure&&br&&blockquote&营养素平衡&/blockquote&&p&尽量使得每一餐的食谱中这样分配营养成分：&strong&40%&/strong&&strong&蛋白质，&/strong&&strong&40%&/strong&&strong&碳水化合物，&/strong&&strong&20%&/strong&&strong&脂肪&/strong&。这样能让你的身体有最优的血糖含量，并能够有更好的状态进行训练。&/p&&br&&br&&blockquote&欺骗你的胃&/blockquote&&p&因为感到饥饿，我们才会想要吃东西。但是饿的感觉是胃传达给你的，总之，对于胃来说，就是想要消化点东西，是不是摄入的热量过多了？这一点胃才不会在乎。所以我们想要降低能量的摄入，还需要适当的“欺骗”一下我们的胃，吃一些相对来说难以消化的食物，比如燕麦等粗粮，胃消化起来就要费上些时间，这样就不会“呜呜”地催你进食了。&/p&&br&&br&&blockquote&给自己一些奖励&/blockquote&&p&那么高热量的食物，火锅、蛋糕、猪肘子……是不是就要从此说good bye了呢？也不必这样，有一些饮食控制严格的人，就会带着这种愤世嫉俗的心理，对于曾经最喜欢的火锅，蛋糕等等，开始消极的避免。你可能会觉得这样挺好呀，就能够吃得健康了。但是实际上，这样消极的自制，强迫自己不去吃某样东西，反而会让这样食物对你的诱惑更大。&/p&&p&不如把你曾经喜欢的高热量的食物，作为一个奖励，可以每个月吃一次火锅，一个月吃一块蛋糕，但是在量上，还是要尽量克制。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aafa8fe14c89_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&参考资料：&/p&&p&1. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//authoritynutrition.com/starvation-mode/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Is “Starvation Mode” Real or Imaginary? A Critical Look&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&2. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.nowloss.com/starvation-mode-myth.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Have I gone into starvation or survival mode &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&3.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//chuansong.me/n/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 关于“饥饿模式”，你需要知道的几个真相&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&p&接下来传送门时间&/p&&p&————————&/p&&p&我新开了一个专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&在这里我会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
节食，英文是diet，顾名思义，节制饮食或者控制饮食，简单说就是少吃点，如果从英文语境来看，其实是个偏积极意义的词。 如果发展极端一点，不吃或者吃的太少，例如一天一根黄瓜，就叫做绝食了，英文是starvation，是基本上只会出现在非常贫穷的第三世界国…
&p&更新：村庄的图是用&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//geohey.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&GeoHey&i class=&icon-external&&&/i&&/a&做的图，后面的村庄尾字是用QGIS做的图，点开看大图更加清晰哦！！！&/p&&br&&p&看了前面几位知友的回答，决定把 &a data-hash=&476b0d0b447b5a9ed101& href=&//www.zhihu.com/people/476b0d0b447b5a9ed101& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@周克& data-hovercard=&p$b$476b0d0b447b5a9ed101&&@周克&/a& 的文章再扩充一下，看看中国究竟有多少名称相同的村庄，直接上结果： &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/23f56f342380dfc80d23_b.jpg& data-rawwidth=&1301& data-rawheight=&4977& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1301& data-original=&https://pic4.zhimg.com/23f56f342380dfc80d23_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这里只是统计了村名相同的情况，对于&b&王庄、王庄村、小王庄&/b&这一类的情况都是进行分开统计的。&b&大屋基、老屋基、小屋基&/b&是什么鬼（乌鸡？）；叫&b&某某湾&/b&的一大堆啊，什么张家湾、李家湾、王家湾；&b&东、南、西、北沟&/b&分别排名13、16、8、43，哎呀呀，这沟真是厉害啊；&br&&/p&&p&来看看这些村庄都分布在哪儿，这里只列举一下排名前10的村庄，&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/58e33c2ecdb2_b.png& data-rawwidth=&1050& data-rawheight=&1865& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1050& data-original=&https://pic3.zhimg.com/58e33c2ecdb2_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&村庄地图链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/59a4508ecd6d4f9ea3b53d66fa8448be/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新村&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/281c5a160e2/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&张家湾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/7ce0bf4edaf8a2b960fa/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大坪&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/b4d53ac4ed/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李家湾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/509c4f661bac/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大湾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/abfe95d25ad15d/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杨家湾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/17545ae4/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王家湾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/c3a0ad70f915e3079317/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西沟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/afc052c3c52e799cdee2/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈家湾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/510d58bbfd7afe51e14c15/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新寨&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&好像发现了什么，这10个钟，所有的叫某某湾都集中在了相似的区域——长江流域，猜测一下应该是长江流域河流众多，所以叫湾的特别多。&/p&&p&从上面发现的现象以及猜测，再来瞅瞅各个村最后一个字的分布情况，先来看看哪些村名结尾字的统计表：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6a3d90c823a78784ef85_b.jpg& data-rawwidth=&1357& data-rawheight=&3095& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1357& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6a3d90c823a78784ef85_r.jpg&&&/figure&&p&叫&b&村、庄、沟、湾&/b&的还真多，在来看看各尾字所在的位置分布：&/p&&p&以&b&村&/b&结尾的：这个嘛，全国都叫村，自然也遍布祖国各地&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2c6d14fbaef_b.png& data-rawwidth=&2290& data-rawheight=&1662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2290& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2c6d14fbaef_r.png&&&/figure&&br&&p&以&b&庄&/b&结尾的： 都跑河南、安徽、江苏去了。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f0d5fb0ea9177d4ddb9c8e959c720224_b.png& data-rawwidth=&2288& data-rawheight=&1660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2288& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f0d5fb0ea9177d4ddb9c8e959c720224_r.png&&&/figure&&br&&p&以&b&沟&/b&结尾的： 这个。。。似乎哪里都有，秦岭、四川比较多，山沟沟里的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dc18fbc87b13bf_b.png& data-rawwidth=&2294& data-rawheight=&1662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2294& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dc18fbc87b13bf_r.png&&&/figure&&br&&p&以&b&湾&/b&结尾的： 与前文猜测的差不多，主要集中在长江流域，水多嘛&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/20a8cb5be5ee3037db5fdf_b.png& data-rawwidth=&2294& data-rawheight=&1664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2294& data-original=&https://pic4.zhimg.com/20a8cb5be5ee3037db5fdf_r.png&&&/figure&&br&&p&以&b&山&/b&结尾的： 南方丘陵较多，看来叫山的村也不少哈&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7cec73eb7bf7_b.png& data-rawwidth=&2290& data-rawheight=&1656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2290& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7cec73eb7bf7_r.png&&&/figure&&br&&p&以&b&屯&/b&结尾的： 不出所料，几乎全在东北，我滴老家，啊，就住在这个屯。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3a327b7b7e3d48c0cbf7a_b.png& data-rawwidth=&2296& data-rawheight=&1658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2296& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3a327b7b7e3d48c0cbf7a_r.png&&&/figure&&br&&p&以&b&寨&/b&结尾的： 云南的寨子真不少&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9ddb62f510d853e864ee8d_b.png& data-rawwidth=&2294& data-rawheight=&1660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2294& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9ddb62f510d853e864ee8d_r.png&&&/figure&&br&&p&最后在来张集体的：五颜六色，挺是好看的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fc4a8d52d0ed_b.png& data-rawwidth=&2288& data-rawheight=&1660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2288& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fc4a8d52d0ed_r.png&&&/figure&&br&&p&今天就到此吧。。。&/p&
更新：村庄的图是用做的图，后面的村庄尾字是用QGIS做的图，点开看大图更加清晰哦！！！ 看了前面几位知友的回答，决定把
的文章再扩充一下，看看中国究竟有多少名称相同的村庄，直接上结果： 这里只是统计了村名相同的情况，对于王庄、王庄村…
看到没有人提到Metacademy，推荐一发作为入门工具：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//metacademy.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Metacademy&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，以及我个人的一点粗浅看法。&br&&br&上面有很多答案说得太庞杂了，固然机器学习这个领域有很多的经典资料值得我们花大块时间去研读，但对于一个入门的新人来说如果在一开始就一头扎进这样深不见底的知识海洋之中，难免产生一些&b&挫败感&/b&，这样的挫败感对深入学习是不利的，也是不必要的。事实上，在机器学习这个领域里，我们可以说出诸如“演化计算”，“统计关系学习”等上百个关键词，每一个关键词都代表着一个子领域，无论多么优秀的机器学习学家，也不敢说自己对每一个子领域都有相当的了解。&br&&br&如果对机器学习有兴趣，当拥有最基础的知识之后，就可以尝试对某个感兴趣的子领域展开一些研究，&b&利用问题驱动自己，逐渐形成self-motivation&/b&。在解决问题的过程中不断提升自己的视野，提升自己对问题的洞察力和对研究的自信可能是更为重要的。&br&但在这样的过程中，基础薄弱所带来的问题可能就会浮现：每每你读论文，会遇到许多闻所未闻的概念，这时为了弄清整个论文逻辑，你不得不跑回去先了解这些知识。这样你又一头扎进了知识海洋，在几十个搜出来的网页之间切来切去，尝试弄明白一个个预备知识的预备知识，却不知道这一块块拼图何时才能拼完你最初想读懂的论文。&br&如果你有一个足够强大又足够耐心的导师，可能会很大程度地帮到你，但大部分的导师不会如此体贴入微——他们只会在大的方向上引导你。这时候我们需要的是一个知识结构上的贴心“导师”，告诉你为了看懂这个概念，哪些知识你需要学，为什么这些知识重要，怎样快速了解这些知识。我们需要一副清晰的知识图谱，以帮助我们最快速地解决我们需要解决的问题。&br&这是Metacademy的建设初衷。Metacademy会把各个知识点联系起来，就像游戏里的技能树一样。每个知识点有个简介，而且会链接到那些优质的学习资源上，最重要的是，它会画出通向这个知识点的知识图谱。Metacademy的建设目标是“your package manager for knowledge”，但现在上面暂时只集成了一些机器学习和相关的数学知识。&br&例如我们想了解CNN(convolutional neural nets)这个概念，直接在Metacademy上搜索它：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4c8801f1addb263f8aea_b.png& data-rawwidth=&847& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&847& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4c8801f1addb263f8aea_r.png&&&/figure&&br&可以看到这个概念相关的介绍：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/be15a512feab5_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/be15a512feab5_r.png&&&/figure&&br& 其中这门课Coursera: Neural Networks for Machine Learning 想必有很多前辈都会推荐，授课人是深度学习大师Geoffrey Hinton。&br&我们还可以点击左上角的树状图标查看知识图谱：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/08706dbf82abde2ea3eaa_b.png& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic4.zhimg.com/08706dbf82abde2ea3eaa_r.png&&&/figure&&br&一层一层知识间的关系变得清晰起来。再怎么新手，vectors，dot product也是知道的。这样虽然要学的知识量客观上没有改变，但不再是淹没在知识海洋里，而是面对知识的阶梯一步一步向上走。&b&这样的感觉是截然不同的&/b&，而在研究过程中，感觉是非常重要的一环。&br&&br&当然这个Metacademy还很初步，我只是拿它做了个例子。总的来说，机器学习该怎么入门，怎么算入门，各家有各家的说法，我还没有评论的资格。我的想法是，在科技如此发达，知识如此丰富的现代，我们不应感到迷茫，而应换个角度看到道路更宽广，世界更多彩。也许可以把一些冗杂的既有知识暂且放下，多将精力放在那些更值得我们思考的问题上来，或许这样更能不断地在学习和研究中获得正向反馈。
看到没有人提到Metacademy，推荐一发作为入门工具：，以及我个人的一点粗浅看法。 上面有很多答案说得太庞杂了，固然机器学习这个领域有很多的经典资料值得我们花大块时间去研读，但对于一个入门的新人来说如果在一开始就一头扎进这样深不见底的…
名古屋，并不是只有鸡翅……&br&但是他还有什么呢？&br&&br&我在名古屋断断续续生活过大概半年，那是一段无所事事的日子，所以净研究玩儿了。不知道题主是不是已经去过名古屋了，不管怎样随便说说。&br&&b&首先吗，名古屋还是个大城市的。&/b&作为日本的第三大城市、从东京到大阪的必经之地，历史文化名城？！的名古屋，有着日本三大神社之一的热田神宫（搭车去个伊势神宫也不远，可以做一个日归行程备选方案）。离丰田汽车总部也是很近的，可以去丰田的那个博物馆玩玩。距离名古屋车程一小时左右，可以到长岛游乐园，那里有一个很大的Outlet，还有世界最高以及最大的过山车，（差不多吧，要不就是最大的木制过山车？）还可以洗个温泉。哦还有德川家康当年的院子，德川园？在今池那边，我还没去过，听说还不错。&br&&b&Secondly，名古屋其实是挺不时尚、文艺的。&/b&但日本该有的那种细腻和风还是能感受到，逛街基本上就是荣（Sakae）大须、名站。大须在我心中就是小吃一条街，各种炸鸡啊，还有国人爱吃的小包子桂林米粉儿。爱买古着的可以在大须溜达溜达，还有很多宅男喜欢的公仔啊手办啊，数码产品也可以在这儿逛，总的来说就是名古屋的秋叶原吧。荣和名站挺像的，地下商业街+商场，荣的Loft很好逛，尤其是六楼还不七楼的书店。我去京都的时候还专门去参拜了一下惠文社，觉得也就那样吧……个人还是喜欢loft这家店。另外还有荣的skyle，楼上有brand sale，还是免税的。另外我经常逛的是Nagoya Dome 的Aeon，森女风的店挺多的。&br&&b&吃的东西呢，名古屋也是基本该有的都有。&/b&什么kani本家啊，木曾路啊，一风堂、一兰，基本上游客喜欢的和风料理都能找到。吃鸡翅的话就是风来坊和山ちゃん，我没有那么细腻的味蕾觉得这两家就像麦当劳和肯德基一样可以互相替代。在荣旁边的几条小路里有很多隐れ小店，让人挺有惊喜的感觉的。在荣的Parco楼上好吃的也挺多的。想吃中华料理的话，名古屋的留学生们大概都会认可东北大冷面啊，延边馆啊什么的。&br&&b&如果你想要看看自然风光，&/b&名古屋车程一小时左右吧，就到了铃鹿，有海滩可以玩。离得不远的蒲郡的海也挺好玩，还有一个海岛中央的神社。名古屋市内呢，大家樱花季都会去鹤舞公园花见。名古屋港有一个水族馆，还可以坐坐摩天轮。名大附近我比较熟，东山公园也可以去玩玩。&br&&br&嗯，差不多就是这样了。&br&&br&&br&——————————————————————————————————————&br&&br&补充&br&这个冷门的答案还被几位同学赞了，有点高兴，再加上我刚从名古屋回来补充一点这次发现的好玩的。&br&&b&【吃的——&/b&&b&蓬莱轩 &/b&&b&】&/b&&br&这次去了一趟蓬莱轩的本店，在热田区，略偏僻。但是用google map能很轻松地找到。真是好啊！气氛一流，在一个街角，不仔细看都看不出来是个吃饭的地儿，可烤鳗鱼的味道实在太香了！一进门是一个典型的日式庭园，风景秀丽，让人有一种这顿饭可能会很贵的感觉。&br&
走进去一楼有那种吃会席的包间，一个挺陡的楼梯上去二楼是是榻榻米上的普通桌。我们吃的鳗鱼饭分普通和大盛两种set，分别是3600日元和5100日元。有直接吃、加了wasabi、葱和海苔吃、茶泡饭着吃三种吃法，反正这饭一端上来我就想起樱桃小丸子有一集，小丸子的爷爷叫了个老头儿回家一起吃鳗鱼饭，一向无条件溺爱小丸子的爷爷竟然在鳗鱼饭和小丸子之间选择了鳗鱼饭，后来小丸子捧着饭碗在爷爷门口边闻味道边吃米饭的情景。&br&
可鳗鱼饭真！的！好！香！当时在场的每个人刚吃几口都是各种“啊！幸福感啊！”“好好吃啊！！！”的略显夸张的叫唤。我这个人一向认为当你和同伴吃的是同样份量的好吃的的时候，吃得慢一点，一直等到对方都吃光了的时候再慢慢吃掉自己处心积虑攒下来的，是至高的幸福！可惜这次我的计谋被我老公识破了，俩人都很鸡贼的三种吃法都吃完了还各有半碗。哎……&br&
蓬莱轩在名古屋的分店挺多的，在荣的松坂屋、名站附近都有，但还是推荐本店，真的好！一定要去吃！&br&&br&【&b&小众影院——nagoya cinemanique&/b&】&br&
这家影院在今池ドンキ对面的胡同里，座位只有几排，售票处和放映厅在一起。播放的影片也都是比较小众的文艺片、纪录片什么的。建议日语比较好的同学去看。&br&
BTW在这家影院对面有一个居酒屋，叫什么mo什么的，红牌子黑色字，极好吃！推荐鸡屁股！我们已经把这家店简称为鸡屁股了，所以一直也没走心记这店名字究竟叫什么。二次会的好选择！&br&&b&&br&【温泉——花しょうぶ】&/b&&br& 我觉得在日本泡温泉是个性价比极高的享受，价格便宜又好玩。以前去大曾根的湯の城和龙泉寺比较多，这次发现的这家店是新开的，设施更为完备新奇，而价格确实一如既往的便宜，入浴料700，岩盘浴200好像，太便宜了吧，但缺点是有点远，如果是自由行不租车的话似乎有点不太好去。但那样的情况下去汤的城和龙泉寺也是很好的！&br&&br&在名古屋往铃鹿方向，汤的山温泉也特别好，可以温泉旅店的和室，有早晚两顿饭和贷切温泉的那种，虽然可能有点小贵，但真是治愈啊！被从头到脚温柔地对待了啊！&br&&br&以上。&br&
希望有用！
名古屋，并不是只有鸡翅…… 但是他还有什么呢？ 我在名古屋断断续续生活过大概半年，那是一段无所事事的日子，所以净研究玩儿了。不知道题主是不是已经去过名古屋了，不管怎样随便说说。 首先吗，名古屋还是个大城市的。作为日本的第三大城市、从东京到大…
当然是大好事...你们知道这个免签的含金量有多大吗！！事实上，就在摩洛哥免签传闻尘嚣日上的时候，我身边的朋友都不忍心告诉我这个消息，因为他们都知道我当年为了跑摩洛哥签证的时候是多么的艰辛和纠结。也正因为如此，当我看到有相当一部分人听说这个消息还是一副木然脸，我非常的痛心疾首，所以我写这篇文章就是为了给摩洛哥正名。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2c6f4889baa9cc8e2775ea_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2c6f4889baa9cc8e2775ea_r.png&&&/figure&&br&&p&首先，先跟大家确认一下，我说的是位于北非的摩洛哥，而不是在南法蔚蓝海岸的摩纳哥。我想跟你们说，这次免签就是天上掉下来的大馅饼，比现在大热的土耳其电子签还要诱惑千百倍。相较于土耳其，我们大摩洛哥有更加低廉的物价，各式各样的美食，毫不逊色的集市和小镇，而且，我们还有撒哈拉哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0efc83f59daf474d75d84_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0efc83f59daf474d75d84_r.png&&&/figure&&br&&p&作为一个真真正正走了欧非大环线的人，为什么我独独对摩洛哥青睐有加，让我离开那里的那一刻就已经开始了想念？&/p&&br&&p&&b&亮点一：撒哈拉沙漠&/b&&/p&&br&&p&撒哈拉沙漠就在那里。往后翻，我们会为你介绍在撒哈拉沙漠4天3晚旅行团是什么体验。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eaabd8e0166_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eaabd8e0166_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&亮点二：舍夫沙万&/b&&/p&&br&&p&这里是一座全部都是蓝色的小城，不是希腊那种海蓝哦，是淡淡的水彩画那种让所有文艺青年都想扑上去的蓝。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/267e72cde19fa_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic3.zhimg.com/267e72cde19fa_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&亮点三：卡萨布兰卡&/b&&/p&&br&&p&最著名的爱情故事《卡萨布兰卡》也在那里，还是《权力的游戏》的拍摄地。摩洛哥有着足以和埃及媲美的低廉物价，同时还有各种精美的手工艺品和服饰，是购物者的天堂。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/366db20ed55dbefd7c2505a1_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/366db20ed55dbefd7c2505a1_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&亮点四：无处不在的猫&/b&&/p&&br&&p&另外如果你喜好猫这种生物，那么摩洛哥也是你的天堂。因为无论你走到哪里，摩洛哥总是能确保有只猫雍容地躺在你的视线范围之内。如果你在街边饭馆吃饭，吃到最后可能身边会围五六只猫。它们会各自用自己的方法跟你要吃的，有楚楚可怜型，欲拒还迎型，拍马屁型，还有直接上桌啃你饭盆的霸气型。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2d3ba7d894d730b6af9726eddb7021d7_b.png& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2d3ba7d894d730b6af9726eddb7021d7_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&亮点五：买买买到手软&/b&&/p&&br&&p&这里绝对会让你买买买乐此不疲。手工编织毯，皮具，手工艺品，服饰，这里不是埃及那种金光闪闪让人不忍直视的风格哦，而是那种长长的绣花裙和波西米亚风格流苏拖地的背包，活脱脱一个文艺女青年的梦幻之地。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8f4bb6cbdb_b.png& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8f4bb6cbdb_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&亮点六：丰富的美食&/b&&/p&&br&&p&在摩洛哥，丰富的美食在等着你。&/p&&br&&p&摩洛哥薄荷茶和水烟：这两个其实是绝配。尤其是在沙漠中，坐在精美的毯子上，望着大漠悠然吸上一口水烟，配上一杯薄荷茶，那种辛辣中带着甘甜的清凉味道让我每每想起都很想立刻奔回摩洛哥。&/p&&p&塔吉锅和北非小米：这两个都是摩洛哥特色菜，健康又好味，素食者也能吃得很饱哦。&/p&&p&羊杂和蜗牛：马拉喀什主广场每每入夜，都会有庞大的集市，在人声鼎沸中吃个羊杂和蜗牛是再惬意不过的了。&/p&&br&&p&除此之外，别忘了还有各种特色小甜点...这里简直就是美食乐园。所以如果你在减肥，那么小心，摩洛哥很可能会让你前功尽弃哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/02bbd6e6358681dbeeef456_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic3.zhimg.com/02bbd6e6358681dbeeef456_r.png&&&/figure&&br&&p&既然摩洛哥这么好，那么这个地方有几种玩法？&/p&&br&&p&可以走一个经典的大环线：卡萨布兰卡入-马拉喀什-撒哈啦三天两夜沙漠团-马拉喀什-菲斯-舍夫沙万-卡萨布兰卡出&/p&&p&或者像我那样的小环线：菲斯入-舍夫沙万-艾西拉-马拉喀什-撒哈拉四天三夜沙漠团-马拉喀什出&/p&&p&如果你是极限运动的爱好者，那么除了骑骆驼去撒哈拉，你还可以报团去攀岩，冲沙，爬雪山，徒步等种种你能想到的特色团，绝不会让你失望。&/p&&br&&p&&b&第一站：卡萨布兰卡 Casablanca&/b&&/p&&br&&p&一路听前线传来的消息都说卡萨布兰卡除了清真寺，并没什么好玩的地方，所以我果断放弃了。但如果是从国内直接飞来的游客，估计势必是要在这里转一下机，并且就冲着那经典电影也会想来报个到吧。&/p&&p&这里的哈桑二世清真寺是世界第三大清真寺，规模仅次于麦加与麦地那清真寺，同时也是世界上现代化程度最高的清真寺。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7cda2d28f4c3c050f382c2_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7cda2d28f4c3c050f382c2_r.png&&&/figure&&br&&p&小贴士：过关后建议先在机场换汇，不用太多，50欧即可，等到了市里再找银行换，会更划算一点；&/p&&p&从Fez机场打车去市里的价格差不多是100块人民币左右；&/p&&p&要注意的是，摩洛哥接受银联的机器并不多，或者有银联标志也经常显示信息错误，但估计这一切都会在免签之后有所改善吧。&/p&&br&&p&&b&第二站：菲斯 Fez&/b&&/p&&br&&p&这里的老城区就像是一座完整的迷宫，随意走进街边某破败的拱门，都有可能会见到一个完整的大型农贸市场，让你逛个古城也能随时逛出惊喜。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ec17ee647118_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ec17ee647118_r.png&&&/figure&&br&&p&小贴士：推荐大家选择一间古宅改造成的旅馆，这样就可以坐在有着精美花纹的庭院里望天发个小呆啦。&/p&&br&&p&&b&第三站：舍夫沙万 Chefchaouen&/b&&/p&&br&&p&一座蓝的让人心醉的小城，我觉得不需要什么历史注解，这抹浅浅的蓝色就是这座城市吸引我前往的理由。小城并不大，一天就可以逛个遍。&/p&&br&&p&关于菲斯到舍夫沙万：&/p&&br&&p&去汽车站买票，50元人民币，建议提前一天买。&/p&&p&如果是买早上八九点的车票，那么建议要么提前让旅馆帮你叫车，要么就提前预留出二三十分钟的打车时间，因为清晨单站在街边很难打车。&/p&&br&&p&小贴士：如果你稍微有点路痴，那么在摩洛哥就果断打车吧，这里打车并不贵。&/p&&p&值得注意的是，这里的Google地图并不十分准确，有时我因为想欣赏路途美景，坚持要自己走，结果数次把自己导航进废弃场（嗯我是不会承认我路痴的）。&/p&&br&&p&*关于舍夫沙万更具体的介绍可以看我之前的文章：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&摩洛哥是个怎样的国家？ - Ms Miao 的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&&b&第四站：艾西拉 Asilah&/b&&/p&&br&&p&艾西拉真的很美，是我在摩洛哥最偏爱的城市。海很与众不同，浅浅的蓝色，与天连成一体，完全想不到在非洲会找到一个那么像希腊的小城，房子白的很纯，而且那种干净和安宁，很像身处冰岛北部的一些小镇呢。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1f5e367b21d3afde8fcd9_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1f5e367b21d3afde8fcd9_r.png&&&/figure&&br&&p&关于舍夫沙万到艾西拉：&/p&&br&&p&可以在汽车站提前买好去丹吉尔Tangier的票，25元人民币，之后到了丹吉尔跟人拼车去艾西拉。&/p&&br&&p&&b&第五站：马拉喀什 Marrakech&/b&&/p&&br&&p&马拉喀什热闹的主广场，到了晚上各种杂耍、大排档和夜市。这是我见过最生机勃勃的地方，在这里你所有的感官都会被无限放大，有种最原始的美。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d8f954bdefccd00a1d99ef9b0535a04d_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8f954bdefccd00a1d99ef9b0535a04d_r.png&&&/figure&&br&&p&广场上还有很多做彩绘的，二三十块钱一次，有各种图案供你选择，效果大约维持在一周左右。但小心，做好后的效果很像麻风病人，但自己看久了还是蛮喜欢的啦。&/p&&br&&p&关于艾西拉到马拉喀什：&/p&&p&提前到火车站买夜车票，约230元人民币。&/p&&br&&p&小贴士：从市区去马拉喀什机场可以选择同旅馆内的人一起拼车，一辆车100块人民币左右。&/p&&br&&p&&b&第六站：撒哈拉的四天三夜&/b&&/p&&br&&p&其实沙漠团在摩洛哥已经很商业化了，你可以选择在旅馆直接报名，也可以去Medina里面的众多旅行社里报名，从一天两夜到七天六夜供你随意选择，区别自然是时间越长，你走得越远，沙漠也就体验得越深。有条件的旅客还可以选择自己包车，这样自由和灵活性更大。我报的是四天三夜团，包早晚餐、交通、骆驼、向导和住宿，一共110欧，价格不贵但也不算便宜。&/p&&br&&p&&b&沙漠团大致都带你做什么呢？&/b&&/p&&br&&p&一路坐车奔向撒哈拉，你绝对不会想到摩洛哥竟然这么美。无论是去程还是回程，在公路上的每一秒你都会舍不得闭眼，就像在冰岛一样，景色种类繁杂到超乎你的想象。旅游车会在公路几个最美的拍摄点停下来让你欣赏拍照，而这些景色每个都担保美到让你窒息。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b506f758_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b506f758_r.png&&&/figure&&br&&p&参观红土城，《权力的游戏》拍摄地，小店里挂满了剧中演员和当地人的合照。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/278edd5c42ec4dbfdeaf7_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic4.zhimg.com/278edd5c42ec4dbfdeaf7_r.png&&&/figure&&br&&p&住峡谷酒店，参观几个村落，到当地人家里做客喝茶。重头戏撒哈拉，骑骆驼进出沙漠，夜宿沙漠星空下，看日落日出。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a9f4a057c528d7afcd73128_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a9f4a057c528d7afcd73128_r.png&&&/figure&&br&&p&跟着驼队，一步一步颠进撒哈拉这是一种很新奇的体验。我以为骑骆驼对我来说最大的挑战是那高度，因为我是严重的恐高。但亲身试验后却发现高度完全不是问题，我可以边骑边一直看地面也不会头晕发抖，因为什么呢？因为我被另一种疼痛引开了注意力。我更正一下，是三种疼痛。&/p&&br&&p&第一种：我因为没有经验，将背包背在了后面，骆驼每走一下，我那10kg的背包就砸我后背一下。&/p&&p&第二种：我深深地感觉到我屁股里的那两根骨头疼，生物不及格的我从来都不知道原来还有那两根骨头的存在，真是好新鲜的疼法。&/p&&p&第三种：骆驼脖子上挂了个巨大无比的水瓶，骆驼同学每走一下，那水瓶就重重地落在我小腿上。&/p&&br&&p&由于不好意思叫停整个驼队，我作为勤劳勇敢的中国人民，决定咬牙忍了下来。悲哀的是，进出沙漠差不多都要花一小时左右，最后我从骆驼上下来的时候，已经不成人形。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e505ddfdf87_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e505ddfdf87_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&最后，关于骑骆驼的正确姿势&/b&&/p&&br&&p&1.短短几天的沙漠团不建议带太多行李，一个简单的登山包足矣。建议事先把登山包紧紧绑在胸前或后背，确保它没有办法移动。&/p&&p&2.还有，上骆驼前请先确保它身上没有挂任何可能会打到你的重物，有时哪怕是一个不起眼的大水瓶也会把你打到面容扭曲的地步。另外领队可能会在你骑上去之后把其他旅客的行李挂在你的骆驼脖子上，请一定一定要婉拒，或者要求把行李的位置调好，因为一旦驼队走起来，突然叫停摆弄行李还是挺麻烦的。&/p&&p&3.至于怎样才能让自己不被颠得那么疼，这个嘛，据我的亲身体验，唯一的方法就是习惯… 可以想象你出生在大漠之中，骆驼就是你的双脚。女青年这时再请自行把自己想象成三毛，男青年把自己想象成萨尔，自我催眠完再睁眼，看着眼前巨大的黄色肆意将你包围，就会把一切都抛在脑后啦。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bcb51db4e2ab3c53200a_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bcb51db4e2ab3c53200a_r.png&&&/figure&&p&入夜，爬上一个视线所及最高的沙丘，在顶端躺下，仰头看明亮到刺眼的星空。&/p&&p&这就是人生所谓的极乐吧。&/p&&br&&br&&p&以上。&/p&
当然是大好事...你们知道这个免签的含金量有多大吗！！事实上，就在摩洛哥免签传闻尘嚣日上的时候，我身边的朋友都不忍心告诉我这个消息，因为他们都知道我当年为了跑摩洛哥签证的时候是多么的艰辛和纠结。也正因为如此，当我看到有相当一部分人听说这个消…
&p&&b&日更新一处2010年美国三校联合两年低碳水vs低能量饮食随机临床试验&/b&&/p&&br&&p&&b&---------------------------------------------------以下为2015年更新----------------------------&/b&&/p&&p&&b&强烈反对 &/b&楼上&a data-hash=&93db848bca0e69d79efec4& href=&//www.zhihu.com/people/93db848bca0e69d79efec4& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@原旸& data-hovercard=&p$b$93db848bca0e69d79efec4&&@原旸&/a&的答案（注：此答案已经消失）&br&&/p&&p&一知半解 与事实相悖 自己放弃治疗还要拉其他胖子一起&/p&&p&我就是那个“引经据典的回答”。拿知乎当糗事百科看的话还是请继续脑补答案吧。&/p&&p&&b&真正关心生酮饮食减肥效果和对人体潜在危害的人请直接往下拉至原答案分割线&/b&&/p&&br&&p&&b&选择一个健康的减肥方法是对自己负责。说到底你减肥还是不减，你乱减还是科学地减和我一毛钱关系没有。我是一枚从未胖过的瘦子。我只对我的答案内容负责：除了吐槽每句话都有据可查。你非要去给扯淡的人点赞我也拦不住。&/b&&/p&&br&&p&我爱死了那句“人之所以这样运行，冥冥中是有一定道理的”。。。冥冥中上天选择了咱祖先在饥寒交迫的那天活了下来而饿死了TA的堂哥表妹好基友不就是因为丫长肉能力强么。。。如果所有肥胖症患者就这么想，是不是肥也不要减了，要知道身体对这么多脂肪是有一定道理的啊！！！也许哪天天降狂风所有的瘦子都被吹走留下胖子统治地球也说不定啊！！！&/p&&br&&p&针对所谓楼上“太连青”的脂肪堆积论：&/p&&blockquote&The advantage of switching to the ketone bodies for energy is because, &b&during starvation, glucose is obtained by gluconeogenesis from muscle protein&/b&. This causes wasting of the muscles and so the &b&'glucose-sparing' effect of the ketone bodies&/b& is an important adaptation to the stress of starvation.&/blockquote&&p&这段话直接摘自Salway的《&i&Metabolism at a Glance&/i&》中“Ketone body utilization”部分。请问这种情况下如何靠糖异生长肉？我答案中提到的杜克大学的就没有规定能量摄入上限，减肥效果如何解释？因为他能量够用所以他不饿啊亲！！！&/p&&br&&p&“槽点颇多”四个字如果没有理论和数据支持，在我看来就是“我反对你的回答。我也不知道哪里不对。总之看你这个回答不顺眼”的意思。&/p&&p&你下划线加粗加感叹号的激情洋溢我深受感动，但&/p&&blockquote&&b&生酮饮食本是治病的代偿法，而&/b&&u&鼓吹生酮饮食减肥法就纯粹是利用别人不懂生化偷换因果联系，是赤果果地耍！流！氓！&/u&&/blockquote&至于以上一句，我&br&1.没有鼓吹生酮饮食减肥，利害关系有数据说话大家自己看 &br&2.没有偷换因果关系，举例的研究都是以减肥效果为课题的。应用一种方法还要讲究根正苗红原创专利？生酮饮食被用来治疗癫痫本身的研究难道不更丰富了对生酮饮食的理解么。&br&&br&&p&用我写到了的理论根基，你加了你拍脑袋的猜测，我加了花时间的文献整理，得出不一样的结论。东西都摆在这里了，相信读者的智商吧。&/p&&br&&p&-------关于激素调节-----------&/p&&br&&p&我的回答没有将重点放在激素调节过程上，但激素调节是生酮饮食与其他减肥餐相比具有很大优势的重要原因——所以生酮减肥的人更能坚持下去，在经过几天适应后有精力锻炼，不会饿到啥都干不了每天就对着苍天希望赐自己一死——而且胰岛素低水平抑制了脂肪的堆积。仍有兴趣的请看 &a data-hash=&c31c200bd314a48d931c353a& href=&//www.zhihu.com/people/c31c200bd314a48d931c353a& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@佛先生& data-hovercard=&p$b$c31c200bd314a48d931c353a&&@佛先生&/a&的回答。列的reference里也有专门讨论了激素水平的。&/p&&br&&p&我的兴趣点在真正实践生酮减肥的副作用上。比如，酮能否被人体利用，酮在人体内的积累是否直接或间接对人体产生危害。&b&说白了，我不关心生酮减肥是否有效，我知道它有效，我关心的是生酮减肥“会不会死”。&/b&我希望看到这篇能让想jump on it的人知道自己选择的是什么，也希望听说过但觉得很恐怖不敢尝试的人知道有这样一个选择。它可能适合你，可能不适合，但是起码有理智的了解。&br&&/p&&br&&p&至于我为什么较真。如果我不关心，我就不会问这个问题，也不会花时间分享我的答案。答主大学校训是实事求是。欢迎拿实验数据砸我，不欢迎拍脑袋。谢谢。 16:52 CST&/p&&br&&p&&b&-------------------------------------------以下为原答案-------------------------------&/b&&/p&&br&&p&&b&&i&定义：&/i&&/b&&br&&br&通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常少于50克/天)的饮食，迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食。脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。&br&&br&&b&&i&生酮饮食过程中人体利用脂肪的过程：&/i&&/b&&/p&&p&&br&饮食中的碳水化合物摄入不足时，胰岛素水平下降，脂肪生成活动强度降低。持续几天后，血糖储备不足以完成正常的脂肪氧化和中枢神经系统血糖供应，于是中枢神经系统转而利用脂肪组织所存储的能量。&br&&br&脂肪组织内的甘油三酯在激素敏感脂酶（HSL）作用下水解为甘油和脂肪酸。&br&&br&脂肪酸在清蛋白包裹下进入肝脏，经β-氧化生成&u&乙酰辅酶&/u&&u&A&/u&&u&（&/u&&u&acetyl CoA&/u&&u&）&/u&。&br&&br&生酮饮食期间，由于体内缺乏糖原，&b&草酰乙酸&/b&由线粒体内转入细胞液进行糖原异生（非糖物质在体内转化为糖原），导致&u&乙酰辅酶&/u&&u&A&/u&无法进入克氏循环，浓度升高。&br&于是&u&乙酰辅酶&/u&&u&A&/u&经硫解、缩合、裂解等作用成为。。。乙酰辅酶A（对，就是这么折腾）和。。。&i&&u&acetoacetate&/u&&/i&，同时产生一些氨基酸。β-氧化过程中生成的NADH与&br&&i&&u&acetoacetate&/u&&/i&的还原反应偶联，产生NAD+和&i&D-3-hydroxybutyrate&/i&。 &i&acetone&/i&则由&i&&u&acetoacetate&/u&&/i&的无酶脱羧反应得来。&br&&br&合成的酮体（&i&D-3-hydroxybutyrate&/i&, &i&acetoacetate&/i&, 和 &i&acetone&/i&）无法为肝脏吸收利用，于是进入血液循环，通过β-氧化产生ATP而被利用。过量的酮体通过呼吸、汗液、尿液被排出体外——由此，生酮饮食得名。&/p&&p&&br&&br&&b&&i&酮体能量的利用：&/i&&/b&&br&&br&蛋白质的糖原异生：一般来说，合成1克糖原需消耗1.6克氨基酸，大脑每天消耗110-120克糖原就需要160-200克蛋白质，约合1000克肌肉组织。人体自身本身限制此类糖原异生。&br&&br&与糖原相比，酮体作为一种更为有效的能量燃料&br&100克 糖原 &i&→→&/i& 8.7千克ATP&br&100克 &i&D-3-hydroxybutyrate →→ &/i&10.5千克ATP （效率高出20.7%）&br&100克 &i&acetoacetate →→ &/i&9.4千克ATP （效率高出 8.04%）&br&被优先利用。&br&&br&生酮饮食期间，酮体的血脑屏障转运体被低碳水化合物摄入诱发，进一步确保酮体的对脑部的顺利供给。糖原在脑外组织被部分分解为丙酮酸和乳酸后仍可在肝脏参与糖原异生。&/p&&br&&p&&b&&i&生酮饮食的减肥效果&/i&&/b&&br&&br&&b&康奈尔大学&/b&&br&1971年的一项实验则比较了3种同能量（1800千卡/天）同蛋白质（115克/天）饮食，区别于每日碳水化合物摄入量分别为30、60及104克——即对应的脂肪摄入3组依次递减。9周后，各组平均瘦身16.2、12.8和11.9千克，其中减脂分别为95%，84%和75%。&br&注意：这个实验每组仅有三人。&br&&br&&b&南卡罗莱纳医科大学&/b&&br&1998年，南卡医科大学对12-15岁肥胖症患者应用了hypoenergetic (645-725kCal/d) 碳水化合物25 g/d。8周后，体重平均下降15.4千克，瘦肉组织有微量上升。&br&&br&&b&康涅狄格大学的实验&/b&&br&康涅狄格大学在2001年选出20名正常体重的健康志愿者进行了为期6周的低碳水化合物饮食研究。&br&20人在过去一年体重均未改变，也没有进行其他特殊饮食项目。实验要求12名志愿者的碳水化合物摄入量由平时的48%转为8%以下、61%脂肪，原本每日摄入约10.63兆焦（2550千卡）能量。另外8人成为控制组，不改变平时的饮食习惯。志愿者均经过7天饮食记录评测其原本的饮食习惯——原本的脂肪摄入量分布于19%-43%区间内，而且不吸烟，不吃影响激素水平的药物。志愿者中没有运动员，1人不运动，5人进行规律的有氧锻炼，6人进行规律的有氧锻炼和耐力训练。&br&实验要求所有志愿者不改变平时的运动习惯。实验室每周提供约30%-40%能量供给的食物，这些食物包括：南瓜籽、烤奶酪、低碳水化合物能量棒、奶昔、低筋烘焙粉和蛋白粉，同时分发食物计量餐具和称。&br&身体组分由全身扫描仪+双势能x光吸收测定仪（DXA）逐像素从头到脚测定。测定时志愿者仰卧6分钟，DXA臂步进1厘米进行扫描。&br&6周后，实验组平均脂肪含量下降24.6%，瘦肉组织升高1.8%；对照组脂肪含量下降0.5%，瘦肉组织升高0.6%。实验组手臂处脂肪含量下降最为明显，达到28.6%，而腿部瘦肉组织增加最多，为3%。在胰岛素、胰高血糖素、SHBG、IGF-I等9项血样检测对象中，实验组胰岛素由23.7下降至15.6，T4由59.2上升至66.4，游离T4指数由19.2上升至21.6；对照组均无明显变化。&br&&br&此项研究中值得注意的是，实验组和对照组的每日能量摄入都没有低于2000千卡，志愿者并没有“挨饿”。&br&&br&&b&杜克大学&/b&&br&&br&年，杜克大学在1051名志愿者中筛选出120名超重志愿者中进行了为期24周的生酮vs低脂饮食的随机控制实验。志愿者被随机分配进两个实验组。&br&&br&体脂含量由生物电原理的人体组分分析仪测得。&br&&br&&u&生酮饮食组&/u&每日摄入碳水化合物＜20克，摄入小量营养补剂，进行推荐的锻炼，以及组会，&b&能量摄入不设上限，建议每天喝&/b&&b&6-8&/b&&b&杯水。减重达到距离目标减重的一半时，志愿者被建议每周在日摄入碳水化合物的基础上增加&/b&&b&5g&/b&&b&，直到体重得到维持。&/b&13名志愿者的抽样数据表明其每日能量摄入约6.14±1.37 MJ (5.7 kcal)。&br&&br&&u&低脂饮食组&/u&每日摄入脂肪＜30%，胆固醇日摄入＜300mg，饱和脂肪＜10%，保持每日500-1000千卡能量赤字，进行推荐的锻炼，以及组会。7名志愿者的抽样数据表明其每日能量摄入约6.31±0.68 MJ (2.1kcal)。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b808e0d3abf6b3c2ffe87f909c989fa0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&909& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b808e0d3abf6b3c2ffe87f909c989fa0_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&http://annals.org/data/Journals/AIM/.jpeg
生酮饮食和低脂饮食减重曲线（软件根据实验数据绘制）
图中，LFD代表低脂饮食组，LCKD代表生酮饮食组。
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&24周内，76%的低脂饮食组志愿者和57%的生酮饮食组志愿者由于各种原因选择退出试验。&b&生酮组平均减重&/b&&b&12.9%&/b&&b&，非脂肪减重&/b&&b&3.3&/b&&b&千克，减脂&/b&&b&9.4&/b&&b&千克&/b&；低脂组平均减重6.7%，非脂肪减重2.4千克，减脂4.8千克。&b&非脂肪减重大部分是体内水含量的减少，并非肌肉组织的损耗。&/b&&u&血液指标&/u&方面，生酮组血清甘油降低0.84mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇（HDL）增加0.14mmol/L；低脂组甘油降低则不明显，HDL反而降低。实验两周时，生酮组86%的志愿者尿液中含酮，24周时下降到42%。含量大于6.9mmol/l的，两周时有64%，24周时下降到18%。（高密度脂蛋白胆固醇HDL为所谓“好胆固醇”，低密度脂蛋白胆固醇LDL为所谓“坏胆固醇”。）&/p&&p&&b&注：FDA&/b&&b&批准的减肥药物&/b&&b&6&/b&&b&个月内减重&/b&&b&orlistat 9%&/b&&b&，&/b&&b&sibutramine 8%&/b&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6fa92cfffce9ca5a54f9a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6fa92cfffce9ca5a54f9a_r.jpg&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&http://annals.org/data/Journals/AIM/.jpeg
选择退出实验的志愿者的原因对应的体重曲线
图中，LFD代表低脂饮食组，LCKD代表生酮饮食组。
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&b&此次研究实验样本较大，观测到了一些生酮饮食的&u&不良反应&/u&。&/b&&br&不良反应 生酮饮食组 低脂饮食组&br&便秘 68% 35% (注：文章未给出被试者的详细饮食组成)&br&口臭 38% 8% (注：小分子酮体通过呼吸逸出)&br&头痛 60% 40%&br&肌肉痉挛 35% 7%&br&腹泻 23% 7%&br&无力 25% 8%&br&皮疹 13% 6% （可参见本问题中 &a data-hash=&072a430652abaa6e415ce924cf2b10cf& href=&//www.zhihu.com/people/072a430652abaa6e415ce924cf2b10cf& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@武思乔& data-hovercard=&p$b$072a430652abaa6e415ce924cf2b10cf&&@武思乔&/a& 的答案）&br&生酮饮食组中一名53岁男性在实验后期出现胸口疼痛后检测出冠心病，该志愿者有早期心脏病家族病史。实验期间，他减重16千克，血清中LDL含量降低0.75mmol/L， HDL含量升高0.21mmol/L。&br&&br&该组实验的研究人员认为，两组减重均主要由于摄入能量的减少。生酮饮食组摄入能量的自发减少可能由于：食物选择不够丰富、低碳水化合物饮食对食欲的抑制作用、酮体能量随尿液排出及/或高蛋白质饮食引发的热效应增长。&br&&/p&&br&&p&&b&科罗拉多大学+圣路易斯华盛顿大学+宾夕法尼亚大学 （2016年更新）&/b&&/p&&br&&p&2003年至2007年期间，University of Colorado+WUSTL+UPenn 三校联合，在三座医学中心对307名肥胖成年志愿者（bmi 30-40 kg/m^2）进行了长达两年的低碳水饮食vs低能量饮食的临床研究。&b&低碳水饮食组在前三个月严格遵循低碳水饮食（碳水&20g/d，来源：低升糖指数蔬菜），之后每周增加5g/d&/b&（答主并不知道为什么流行这种增加碳水的实验设计）。低能量饮食组严格控制热量摄入，女性1200 to 1500 kcal/d，男性1500 to 1800 kcal/d， 能量摄入的组成不做严格控制（约55%来自碳水化合物，30%来自脂肪，5%来自蛋白质），两年内持续不变。所有志愿者服用提供的复合维生素，定期进行生活方式干预项目，从第四周开始进行锻炼。&/p&&br&&p&两组志愿者体重在前6个月均有明显下降（减重&10kg），然后逐渐回升，两年时减重约达7%。代谢指标方面，前6个月内，低碳水组志愿者舒张压、甘油三酯水平、极低密度胆固醇较低能量组降低更明显，但不良反应更普遍。两年内，低碳水组志愿者高胆固醇持续显著增长，约达23%，两倍于低能量组的增长。&b&研究员由此得出结论认为两种饮食在持续干预的前提下都能够得到较好的减肥效果，但低碳水饮食对心血管健康有更好作用。&/b&&/p&&br&&p&值得注意的是，&b&这项研究同时检测了两组志愿者的尿酮含量。&/b&&u&3个月时，63%的低碳水组志愿者&/u&&u&尿中检测出酮体，低能量组也有20%&/u&。6个月时，下降为低碳水组28%，低能量组9%。6个月后两组志愿者尿酮含量没有明显差异。专门提出这个信息是想提醒各位没有进行“生酮饮食”而在“节食减肥”的各位，可能你没有意识到，但你有可能已经在“产酮”了。这时再转成“生酮饮食”对你的意义有多大请自己权衡。&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&&i&&br&常见的误解：&/i&&/b&&br&&/p&&br&&blockquote&酮体=代谢垃圾&/blockquote&&p&二十世纪六十年代以前，酮体被普遍认为是人体的代谢垃圾。&br&后来研究发现，在饥饿状态下，大脑同时利用糖原和酮体供能。这期间酮体的生成是“受控的”，血液pH值维持正常，Salway在其代谢书籍中直接将酮体称为“被误解的代谢恶人”。&br&&br&&/p&&blockquote&吃脂肪长脂肪&/blockquote&&p&***请点“返回顶部”去看康涅狄格大学的实验结果&br&生酮饮食在很大程度上是很挑战人类直觉的。“吃啥补啥”和“you are what you eat”成为了人们接受生酮饮食过不去的心理障碍。&br&科学界相信能量守恒，无论哪种方法减重，一定要求你的摄入能量小于消耗的能量。所以要“长脂肪”，至少要吃多于每天呆着什么都不干}
相不到wwWttt661居然，这次ttt661Com的也会改到别的
我有更好的答案
我都习惯了；sq5.biz见怪不怪的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。对于知乎上大多数的同学来说，你看了上面写的东西之后，你会发现你写的东西仍然是“same old shit, just different day.&&br&看书，要根据自己目前情况选择，我当年逃掉了英语系所有的写作课，因为那个语言学博士用他不标准的英文全英文讲密密麻麻的各种写作规矩和技巧，我并不知道他在讲什么鬼。所以我估计你如果买了以上一大堆的全英文写作书籍，你就会跟当初的我一样，完全懵逼。&br&所以，你不妨去书店看看中国人写的比较简单的出国留学培训的作文书，这些书的确是速成的，的确里面会有Chinglish，但是对付你足够了，你至少看得懂里面在干嘛，然后你再一步一步升级模仿，而不是一上来就要吃大师级的东西，就要避免中式英语。&br&因为你看我教托福写作，它评分标准最重要，一直在强调的是：你的写的东西要让人看得懂。&br&并没有要求：简洁，地道。&br&因为你作为一个土生土长的中国人，你每天面临巨大的生存压力和缺失的语言环境，你做不到这两点。所以一开始就要抛弃这两点。这两点等你有了人生阅历（换句话说，等你老了）可能就有了。你想想，你中文做到这两点没有？作为你的母语，你每天都写的啰里啰嗦，更别提其他语言了。&br&每个阶段给自己设置不同的目标，我不是诋毁知乎同学，我看了一下年龄构成，大多数是大中学生，这种年龄段一般存在棘手的问题就是：&b&基础语法和单词问题。&/b&你们先把这个问题解决，再来管其他的比较好。&br&关于单词， 其实很多人有误区，觉得我词汇量OK的啊，我过了四六级，但是我说实话，到我这边来上课的很多同学，你问他单词意思的时候，他会给你说一大堆出来，其实这些说出来的中文意思相差很大了，但是他会跟你说：反正差不多啊。没有差不多。中文好的人，或者纠结的人，比如我这种，一听就知道差很多。&br&&br&举个小栗子，我今天在读美国历史，哈佛大学教授写的，那上面写了一个词叫做semblance，我三星上有个自带的牛津简易英汉字典，我一般在用那个查，偶尔查查我的英英字典，&br&牛津这个字典写的意思是：表现出的样子。&br&我当时心想，难道是形容人的？&br&但是放到句子里面很奇怪，所以当时就说查我英英字典，结果查出来的意思是：a situation that is similar to a particular one, usually a good one&br&&br&也就说，根据朗文的意思，我的理解有这么几点：&br&1.这只能是一种情形；&br&2. 它表现2种情形的相似性；&br&3. 它强调是一个好的情形；&br&4. 根据例句，它只能用作a semblance of&br&&br&我平时不查有道，但是考虑很多学生用有道，我帮你们查了有道上的意思，你也可以自己查查：&br&“n. 外貌；假装；类似”&br&你看看我刚才写的意思和有道里面意思的差距。&br&咱不说这是阅读词汇，只要懂个大概就行了，当你背了第一个意思“外貌”的时候，你估计没有字典的时候再读句子就会又懵逼了，因为它明显是文章里使用最后一个意思。还有，你用到作文里绝对用错，因为就算你背了最后一个意思，你其实不知道这个类似不是万事万物类似，是一个好的情形类似。&br&&br&看到这里，你应该懂了，平时靠一些单词书背单词造成的误会有多大。这也是为啥我对所有来找我补课的同学说不需要买任何单词书，下载真题过来上课就好了，书本费我不赚学生的。&br&今年为了给我差的托福学生补点基础，开了一个3人的四级词汇课，才收100一个小时，都经常没人来上课，我其实在用四级的单词融会贯通地讲我对各种基础单词的理解，这是书上没有的，上次有个妹子上了四级之后尝到好处，就一直想要上到六级，结果我根本找不到人来跟她一起上，我叫她自己去电子科大找同学，她最后问了一圈回来说：”老师，他们觉得单词自己背单词书就好了，干嘛还要上课，他们不上我一个人上好了“， 最后我给她一个人上的。&br&&br&你以为她没过四级？ 人家好歹也是985的，她大一四级早过了的，但是过了又怎么样，中国的英语考试根本考不到词汇的真实意思和用法，她TPO模考阅读才6分，听力4分，在我这边补课之后第一次上了72，第二次是一个月之后，81分。这个托福分数不容易了，连我念wind她都表示听不懂，随便说个最简单的句子她都是懵逼状，之前培训机构培训了一个暑假的雅思才5分，中介要求7达不到，最后只好转托福。&br&(某些同学不要跑到我私信来问这是不是证明托福比雅思简单，本人没说过这样没头脑的话，请你自己翻我之前的帖子好了，我就不重复回答了)&br&&br&所以你看，这些问题你都没解决，你跑去看On Writing Well, 你去看Element of Style. 你知道我预想的场景是什么？&br&你在家光是看这些书的技巧部分都要查半天单词，等你查完了一下午时间就过去了，然后你根本不知道自己读了个啥，到你自己写一个简单句的时候，你仍然写出来你原来那些废话。&br&&br&关于语法，我之前教过大学英语，我用的那个版本好像是上海外国语大学的，我记不清了，不用它上课6年了。你以为很简单嘛？好多同学是不是觉得大学英语课真心无聊就逃掉了。&br&我觉得好高骛远的毛病能不能改改，你难道以为真的有什么江湖武林秘籍高深莫测，一旦知乎上找到你就能做武林盟主。&br&&br&你真的傻，你必须承认这一点。&br&&br&至少我教的大学英语教材上有很多语法点，如果一一掌握，别说托福雅思，就连我之前考研也够了，那一年考上外的研，我根本没看任何它的参考书目，我就是单纯备课中，备的都不是英语专业的课，就是大学英语，我记得里面还有霍金的文章。我之前说过嘛，08年我考研专业课之一的翻译是139分。&br&&br&所以现在教育，不仅仅英语教育，非要把音标语法这些重要成分去掉，是大错，真正写作好的人，语法基础是非常扎实的。有兴趣的可以把SAT语法题拿来做做，不容易的，你会经常发现它的改错题你找不出错来，因为你自己就是这么写的嘛。&br&&br&我发现了，很多时候，我教书，第一步不是给学生讲知识，而是先把他们的概念纠正过来，他们现在经常跟我们国家的经济一样，飘在空中，我要做的第一件事情是把她们拽回到地面上来，跟她们说：”一个人能力有限，我们先来谈谈什么是我们这2个月能做得到的，什么是做不到的，抛弃一切幻想是成功的第一步。“
对于知乎上大多数的同学来说，你看了上面写的东西之后，你会发现你写的东西仍然是“same old shit, just different day." 看书，要根据自己目前情况选择，我当年逃掉了英语系所有的写作课，因为那个语言学博士用他不标准的英文全英文讲密密麻麻的各种写作规…
一、入门&br&首推《物理竞赛教程》（华东师范大学出版社，作者张大同、彭大斌、范小辉等），俗称“小绿书”，分高一高二高三三册。特点是知识点相对全面、内容简洁、题型相对全面且题量不大，应付预赛和复赛中的大部分题足够了。难度大于预赛，略低于复赛。也可作为自招参考书。&br&不推荐”黑白砖“系列，题量太大，浪费时间。&br&&br&二、进阶&br&1、程稼夫系列《中学奥林匹克竞赛物理教程：力学篇》《中学奥林匹克竞赛物理教程：电磁学篇》（中国科学技术大学出版社）俗称“程力”“程电”，讲解的非常细致深入，看完以后对力学、电磁学的理解上一个档次。难度略高于复赛。&br&2、《高中物理奥赛讲义》（浙江大学出版社，作者曹晓斌）分三册，第一册力学，第二册电磁学，第三册热学光学近代物理。题目中规中矩，接近复赛难度，没什么偏题怪题，如果看完了程稼夫力学电磁学可以不买一、二册，建议买第三册，因为讲解热学光学近代物理学的好书较少。&br&3、《物理竞赛解题方法漫谈》和《物理竞赛专题精编》（中国科学技术大学出版社，作者江四喜）《物理竞赛解题方法漫谈》中题目是按解题方法分类的，着重讲解题思路，有种耳目一新的感觉；《物理竞赛专题精编》应该算是一个题集，题目按模型分类，对物理竞赛的“模型化”思想有帮助。两本书有部分题目重复，但视角是不一样的。难度略高于复赛。&br&4、《俄罗斯中学物理赛题新解500例》（浙江大学出版社，袁张瑾，俞骁翀）俗称“俄五百”，题目都不太常见，部分题有些怪异，有助于多见新模型。新模型改编就会成为新题。难度不好评价。建议“看”不建议“刷”。&br&5、《更高更妙的物理》（浙江大学出版社，沈晨）俗称“高妙”，也是一本着重解题思路的书，做过的人很多，褒贬不一备受争议，有一些错误，但也有很多值得做的好题。难度略高于复赛。&br&6、《高中物理竞赛解题方法》（浙江大学出版社，舒幼生，钟小平）同样是一本着重讲解题思路的书，题目也比较有新意。难度接近复赛。&br&7、历年复赛真题。&br&8、《力学（物理类）》（北京大学出版社，舒幼生）俗称“舒力”，北京大学物理学院的普物教材，主要看狭义相对论部分，个人认为这是竞赛/普物级别狭义相对论讲解的最好的书。此书习题也可以作练习（流体部分除外），有些对数学要求较高的可以跳过。&br&9、《新概念物理教程》（高等教育出版社，赵凯华等）（力学部分除外）北京大学物理学院的普物教材。用这套书的主要目的是加深对各种物理概念的理解，因为竞赛辅导书往往在概念方面不是很清晰。超出竞赛要求的部分可以跳过。&br&&br&不推荐《热学·光学·近代物理学》这本书，复赛的热光近部分就用小绿书+《高中物理奥赛讲义》就够了，想拓展的话就看新概念吧。&br&&br&三、拔高&br&1、《奥赛物理题选》（北京大学出版社，舒幼生）俗称“题选”，经典的题集，难度接近决赛，基本上是成为高手的必经之路。&br&2、《物理学难题集萃》（中国科学技术大学出版社，舒幼生等）俗称“难集”，更加经典的题集，难度略高于决赛，高手必备。&br&3、《国际物理奥赛的培训与选拔》（复旦大学出版社，郑永令）俗称“国培”，同样的经典题集，高手必备。难度跨度大，也有小部分简单题。&br&&br&每一本书都有可能存在错误，对任何书都不要盲目相信，要注意甄别，不过一般来说大学教材出错的概率比竞赛参考书低一些……&br&&br&附上蔡子星老师在百度贴吧上列出的书单和经验贴，包括大学高数、普物、四大教材的推荐，部分有电子书资源：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/%3Fpn%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【此贴一出再无神贴】全！物理竞赛必修指导及推荐教材下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【资源及简介】包含常见的竞赛书特点简介及阅读建议&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【怎么学！】物理竞赛通常学习路径推荐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【上哪儿学！】 视频及课程资源汇总&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&-----------------------------------------------------------------&br&干货部分结束，以下是吐槽…附两张图：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d731aafe9bd_b.jpg& data-rawwidth=&2368& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d731aafe9bd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e640c2cf9c3c01ead6750d_b.jpg& data-rawwidth=&4208& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4208& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e640c2cf9c3c01ead6750d_r.jpg&&&/figure&图一：“高妙顶个球”&br&图二：“崔书球都不顶”&br&注：高妙虽然错误比较多，但还是值得做一做的……至于这本《热学·光学·近代物理学》嘛……不仅错误多，而且讲了很多超出竞赛范围的东西，还讲不清楚，而且往届竞赛原题都能错也是醉了……印象中有一道题，崔老师还把竞赛出题方批判了一番，说人家数字给的不合理，计算太复杂，最后其实是崔老师自己把原题题目中的数据弄错了……&br&&br&纪念一下逝去的物竞时光(⊙_⊙)&br&&br&突然发现这问题已经把蔡老师本尊炸出来了，请大家看看蔡老师写的答案吧，有机会也可以去听一听蔡老师的网课，对开拓思路很有帮助！
一、入门 首推《物理竞赛教程》（华东师范大学出版社，作者张大同、彭大斌、范小辉等），俗称“小绿书”，分高一高二高三三册。特点是知识点相对全面、内容简洁、题型相对全面且题量不大，应付预赛和复赛中的大部分题足够了。难度大于预赛，略低于复赛。也…
&p&节食，英文是diet，顾名思义，节制饮食或者控制饮食，简单说就是少吃点，如果从英文语境来看，其实是个偏积极意义的词。&/p&&br&&p&如果发展极端一点，不吃或者吃的太少，例如一天一根黄瓜，就叫做绝食了，英文是starvation，是基本上只会出现在非常贫穷的第三世界国家和正在示威游行地区的字眼。由于中英文的理解不同，为了清楚明白，我们在本文中，&b&把节食定义为连续&/b&&b&一定时间以上&/b&&strong&（例如&/strong&&strong&1&/strong&&strong&周以上），每天摄入小于自己基础代谢的热量。&/strong&&/p&&br&&p&&b&节食不是洪水猛兽，而且还是减轻体重最迅速的方法之一。&/b&&b&但过度节食，甚至到了绝食的地步就不对了。&/b&&/p&&br&&p&&b&一、节食能减肥吗？&/b&&/p&&p&先来一个案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d6c8e9ca887a4d8a0319b_b.jpg& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d6c8e9ca887a4d8a0319b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这个叫做Minnesota starvation的实验中，有36个男的，每天只吃1570卡路里的饮食，这其实是个比较低的食物热量摄入，一般成年男性的基础代谢就得不等，就算不怎么运动每天的消耗也至少在2000卡路里以上。&/p&&br&&p&在这个变态的试验中，这36个男的不仅吃得少，而且还要求每天走至少3公里作为运动。真是不仅不给马儿吃草，还让马儿快快跑。&/p&&br&&p&参与实验的36个男的，全部，强调一下，不是一个两个，是全部，一直持续掉体重掉体脂，虽然后期速度减慢，但是降低的趋势并没有变化或者停滞。实验结束时，差不多都变成了照片右边这位的样子，随着身体的消瘦，脸也不帅了，头发怎么也这么萎呢…&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fbab53dc85_b.jpg& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fbab53dc85_r.jpg&&&/figure&&br&&p&想想电影《火星救援》中，还记得马特达蒙在火星上没吃没喝还得每日劳动修飞船，这样住了好几年之后瘦成什么样子吗？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-97acb967c41aeb84abbefde813de1adc_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-97acb967c41aeb84abbefde813de1adc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb91530ace4bb_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb91530ace4bb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&再来一个案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c699f0c10ba2_b.png& data-rawwidth=&209& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&209&&&/figure&&br&&br&&p&这个更狠，这个兄弟干脆不吃绝食，零卡路里摄入，坚持活了382天，体重从456磅减轻了300磅，差不多瘦了136公斤，和原来相比，减掉了三分之二个自己。还有个有趣的补充案例，说有一个僧人，不吃坚持了36天，在晕过去之前终于放弃开始吃东西了，看来还是楼上这个456磅的胖子兄弟的毅力比较厉害。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-368df709f5f94d73fc7d_b.jpg& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-368df709f5f94d73fc7d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&举这两个极端的例子是为了说明，无论是节食，还是绝食，确实是让你快速减轻体重的方法，并且可以持续减，不会遇到平台期，只是后期减的速度会变慢。 当然，减掉的不仅是体重，还有脂肪、肌肉、精神，还有你的健康。&/p&&br&&p&但是，很多妹子声称，每天就吃800-1200大卡，为什么就是不瘦？&/p&&p&“我要节食”、 “我不吃晚饭了”、 “我不吃主食了”、 “我不吃零食了”，这是很多妹子挂在嘴头的口号，且不说你这算不算节食，根据现实情况，多半喊完就接着吃了。其实很多天天喊着我要节食的妹子吃的一点都不少，或者节了两天受不了吃一顿，过两天酒足饭饱了再节两天….真会玩。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b9efcefaac_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b9efcefaac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&很多健身教练发现，如果真的追踪减肥者日常的饮食摄入，他们的实际摄入是自己声称的至少两倍。其实人都是这样，不自然得就会夸大自己的付出，低估自己的收获。据说有研究员跟踪一群自称“喝水都长胖”的胖子们，让他们每天记录自己的饮食摄入和运动支出。结果发现：&/p&&br&&br&&blockquote&&p&他们平均每天，会少估算47%的饮食卡路里摄入&/p&&p&他们平均每天，会多估算51%的运动卡路里支出&/p&&/blockquote&&br&&p&呵呵呵，想想现在这么多帮你记录日常数据的app，是不是也成了你自欺欺人的好工具？对待这样的朋友们，送一句曾文正公的至理名言：莫问收获,但问耕耘。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a87f5bdef11ae_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a87f5bdef11ae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&二、节食为什么可以减肥？&/b&&/p&&p&我们再来用一张图来说明：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b711eeb6a66_b.png& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b711eeb6a66_r.png&&&/figure&&br&&p&吃进去的=身体总消耗的热量，你保持。&br&&/p&&p&吃进去的&身体总消耗的热量，你变胖。&/p&&p&吃进去的﹤身体总消耗的热量，你变瘦。&/p&&p&吃进去的﹤身体总消耗的热量+还运动消耗一下，你变瘦的更快。&/p&&br&&p&所以为什么节食能减肥的原理是显而易见的。又胖了想减肥？你确实需要少吃点！事实上，节食是减轻体重最迅速的方式之一，但是它极度缺乏可持续性。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&三、节食这么好用，巴特，我为什么仍然不建议你采用这个方法？&/b&&/p&&br&&p&举例来说，一间屋子里，有几个人，这时突然进来一个有流感的人。其他的人不想被传染上，有人开始戴上口罩，有人躲到墙角，有人打开窗子......这些方式确实可以避免感染感冒，但是从根源上解决的方法，就是让这个流感的人戴上口罩。&/p&&br&&p&虽然适度节食可以降低能量摄入，但是要知道，当你要保证日常吃喝玩乐思考工作等情况不受到太大的影响，这种单一的手段是有很大局限的。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-99db0a2a272f16cb3b7c99d84c0ff295_b.jpg& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-99db0a2a272f16cb3b7c99d84c0ff295_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&饿饿饿&/blockquote&&p&因为感到饥饿，我们会本能的想要吃东西。大部分想依靠节食减肥的人，最终都在和饥饿感的战斗中败下阵来。当你感觉很饿很饿很饿的时候，你会觉得很辛苦，你会觉得很心酸，你只能靠信念和一个忍字帮你度过咕咕叫的漫漫长夜。&/p&&br&&p&甚至有的时候，这种挥之不去的饥饿感还会让你越减越肥。当你一直都“忍住不吃”的时候，一旦你饿到一个程度、忍耐力崩溃，你就会像饥饿的野兽一样疯狂大吃。吃到你有意识后悔的时候，已经前功尽弃，所以你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中，不断轮回。&/p&&br&&br&&blockquote&为了保护你，你的身体牺牲了什么？&/blockquote&&p&事实上，任何节食方法都会造成基代降低。基础代谢，简称基代，就是你持续完美葛优瘫，维持你生命所需的最低能量。打个比方，就是你的手机只剩20%电量时，要求启动低电模式。基代是维持你这条小命所需的最低能量值。&/p&&br&&p&因为人体是个神奇又变态的机器，无论你把身体置于何种状况下，身体都会尽力适应新的情况, 身体察觉到食物的摄入不足会自动进入保护状态，即减少基础代谢，这是一种自我保护机制。举个栗子，这是你的基础代谢值（1300大卡），你开始减肥节食不吃晚饭，你的身体觉得，哇这妞不需要这么多的基代就可以蹦跶一天了，那就降低吧（降到1100大卡）。于是你要比之前吃的更少，才能保证继续掉肉。一段时间后，你的身体又觉得，哇这妞不需要这么多的基代就可以蹦跶一天了，那再继续降低吧。日复一日，年复一年，你的基础代谢越来越低，吃的越来越少，最终……可能就是永垂不朽吧！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-79fae4b781eeb0867fea_b.jpg& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-79fae4b781eeb0867fea_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&生病&/blockquote&&p&节食会让你的精神状态不好，面色蜡黄，胃出现毛病等等。严重点的还会让你贫血，贫血就更加让你头晕眼花，浑身无力，皮肤苍白，甚至经常昏迷，也会让你的记忆力下降。&/p&&br&&p&要是你也是一个长期节过食的人，没有发现自己面临这样的问题，那么可能是体质上与众不同，天生丽质难自弃。就像有的人第一次买彩票就中了大奖，也有人为了中奖而倾家荡产。&/p&&br&&br&&blockquote&反弹&/blockquote&&p&这里就一句话吧，你能节食一时，但你能节食一辈子吗？当你节食之后再恢复饮食是很容易反弹，陷入到“饿瘦——复胖——饿瘦——复胖”的怪圈中。其实不仅仅是节食减肥，即便是运动减肥，如果在停止运动之后维持运动时的饮食，体重也很容易反弹。只不过，你不可能一辈子节食，但你却可以一直运动下去。生活不止眼前的苟且，还有美食和远方。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-061b5eafabec_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-061b5eafabec_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&对女性而言，节食更危险&/blockquote&&p&90%节食减肥的姑娘都会出现月经不调的症状，为什么会这样呢？&/p&&br&&p&人体有八大系统，与维持生命的神经系统、呼吸系统等这些系统相比，生殖系统的地位要低一些。减肥会导致身体能量供不应求。为了维持生命的发展，我们的身体会把能量优先提供给重要的系统，生殖系统就会因缺少能量，而影响正常的运作。久而久之，生殖内分泌系统就会紊乱。&/p&&br&&p&另外在我们的大脑内有一个下丘脑，其中存在着摄食中枢和饱感中枢。它有一个非常重要的功能，就是分泌一种叫做「促黄体生成素释放激素」的作用。&/p&&br&&p&促黄体生成素释放激素能刺激脑垂体分泌黄体生成素和卵泡刺激素，而这两种激素可以刺激睾丸或者卵巢发育，对月经来潮和精子、卵子的生成意义非常重大。&/p&&br&&p&当人发生厌食或主观上强制性要求减少进食时，全身营养状况恶化，体重下降，大脑皮层就会发生功能紊乱。当进一步节食，就会影响下丘脑-脑垂体-性腺轴功能，黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也减少，然后就会闭经。&/p&&br&&p&简单来说，就是你的身体觉得你不行了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-89bfa70c25b62ccea2d5a9fd_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-89bfa70c25b62ccea2d5a9fd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&伴随而来的就是：不能怀孕、精神紧张、情绪不稳定、注意力不集中、烦躁易怒、抑郁、失眠、头痛、性激素代谢失调，脱发、痤疮、胆结石和一系列的神经性问题。&/p&&br&&p&说的比较触目惊心，但我觉得这样威慑效果比较好，下次当你又胖了想到节食减肥的时候，希望你能三思而后行。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2a44fccab504fb6e35472_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2a44fccab504fb6e35472_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&四、 那我不节食了，到底怎么健康的控制饮食呢？&/b&&/p&&blockquote&确定你应该吃多少&/blockquote&&p&第一步：如果你参加过inbody的体测，那么会轻易的知道你的身体基础代谢率（BMR），如果没有也可以通过下面这个公式计算出你的基础能量需求。&/p&&p&女性655+(4.35×体重)+(4.7×身高)-(4.7×年龄)&/p&&p&&br&第二步：将你从第一步中得到的结果乘以训练指数。下表列出的不同训练指数所对应的运动量。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac876eacffd5_b.png& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&143& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac876eacffd5_r.png&&&/figure&&br&第三步：将第二步得到的结果根据减脂目标进行调整。对于女性减脂人群，从第二步的结果中减去每日500卡路里的摄入。&/p&&p&当然，随着你的训练开始，你的基础代谢会逐步增加，你的训练强度也会更大，所以在第二个月以后，每日的摄入量适量增加一些。&/p&&br&&br&&p&举例说明：&/p&&p&一个28岁的女性，他的身高是165厘米，体重为68公斤，正在进行大量训练进行减脂。&/p&&p&第一步：她的每日基础代谢率是1481卡路里/天。&/p&&p&第二步：1481乘以1.7，得到她一天的能量需求约为2518卡路里/天。&/p&&p&第三步：2518减去500，得到结果为2018卡路里/天。&/p&&p&好了这就得出了这位正在健身减脂的女士每天身体所需要的能量，每天大约吃2000卡路里的食物就可以了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe4a6ad1cbe07_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&blockquote&少量多次&/blockquote&&p&怎么叫少量多次呢，还是用这位每天需要2000卡路里的女士举例。&/p&&p&第一餐：400卡路里&/p&&p&第二餐：400卡路里&/p&&p&第三餐：500卡路里&/p&&p&第四餐：400卡路里&/p&&p&第五餐：300卡路里&/p&&br&&br&&p&那么相应的，时间可以这么分配。&br&&/p&&p&第一餐：早餐（8:00-8:30）&/p&&p&第二餐：上午加餐(训练前1小时或10:30)&/p&&p&第三餐：午餐（12:30-13:30）&/p&&p&第四餐：下午加餐（训练前1小时或16:00）&/p&&p&第五餐：晚餐（19:00）&/p&&br&&p&请记住，每天所有吃过的东西都有记入热量，包括你向咖啡中放进的牛奶和糖，或者晚餐中的一杯葡萄酒，或是任何零食。每餐食物的做法，应该以生食、蒸、烤、或煮为主，避免炒或者炸。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d36a7d85e1d3cdfe7f8fde87c82a105_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d36a7d85e1d3cdfe7f8fde87c82a105_r.png&&&/figure&&br&&blockquote&营养素平衡&/blockquote&&p&尽量使得每一餐的食谱中这样分配营养成分：&strong&40%&/strong&&strong&蛋白质，&/strong&&strong&40%&/strong&&strong&碳水化合物，&/strong&&strong&20%&/strong&&strong&脂肪&/strong&。这样能让你的身体有最优的血糖含量，并能够有更好的状态进行训练。&/p&&br&&br&&blockquote&欺骗你的胃&/blockquote&&p&因为感到饥饿，我们才会想要吃东西。但是饿的感觉是胃传达给你的，总之，对于胃来说，就是想要消化点东西，是不是摄入的热量过多了？这一点胃才不会在乎。所以我们想要降低能量的摄入，还需要适当的“欺骗”一下我们的胃，吃一些相对来说难以消化的食物，比如燕麦等粗粮，胃消化起来就要费上些时间，这样就不会“呜呜”地催你进食了。&/p&&br&&br&&blockquote&给自己一些奖励&/blockquote&&p&那么高热量的食物，火锅、蛋糕、猪肘子……是不是就要从此说good bye了呢？也不必这样，有一些饮食控制严格的人，就会带着这种愤世嫉俗的心理，对于曾经最喜欢的火锅，蛋糕等等，开始消极的避免。你可能会觉得这样挺好呀，就能够吃得健康了。但是实际上，这样消极的自制，强迫自己不去吃某样东西，反而会让这样食物对你的诱惑更大。&/p&&p&不如把你曾经喜欢的高热量的食物，作为一个奖励，可以每个月吃一次火锅，一个月吃一块蛋糕，但是在量上，还是要尽量克制。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aafa8fe14c89_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&参考资料：&/p&&p&1. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//authoritynutrition.com/starvation-mode/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Is “Starvation Mode” Real or Imaginary? A Critical Look&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&2. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.nowloss.com/starvation-mode-myth.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Have I gone into starvation or survival mode &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&3.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//chuansong.me/n/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 关于“饥饿模式”，你需要知道的几个真相&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&p&接下来传送门时间&/p&&p&————————&/p&&p&我新开了一个专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&在这里我会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
节食，英文是diet，顾名思义，节制饮食或者控制饮食，简单说就是少吃点，如果从英文语境来看，其实是个偏积极意义的词。 如果发展极端一点，不吃或者吃的太少，例如一天一根黄瓜，就叫做绝食了，英文是starvation，是基本上只会出现在非常贫穷的第三世界国…
&p&更新：村庄的图是用&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//geohey.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&GeoHey&i class=&icon-external&&&/i&&/a&做的图，后面的村庄尾字是用QGIS做的图，点开看大图更加清晰哦！！！&/p&&br&&p&看了前面几位知友的回答，决定把 &a data-hash=&476b0d0b447b5a9ed101& href=&//www.zhihu.com/people/476b0d0b447b5a9ed101& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@周克& data-hovercard=&p$b$476b0d0b447b5a9ed101&&@周克&/a& 的文章再扩充一下，看看中国究竟有多少名称相同的村庄，直接上结果： &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/23f56f342380dfc80d23_b.jpg& data-rawwidth=&1301& data-rawheight=&4977& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1301& data-original=&https://pic4.zhimg.com/23f56f342380dfc80d23_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这里只是统计了村名相同的情况，对于&b&王庄、王庄村、小王庄&/b&这一类的情况都是进行分开统计的。&b&大屋基、老屋基、小屋基&/b&是什么鬼（乌鸡？）；叫&b&某某湾&/b&的一大堆啊，什么张家湾、李家湾、王家湾；&b&东、南、西、北沟&/b&分别排名13、16、8、43，哎呀呀，这沟真是厉害啊；&br&&/p&&p&来看看这些村庄都分布在哪儿，这里只列举一下排名前10的村庄，&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/58e33c2ecdb2_b.png& data-rawwidth=&1050& data-rawheight=&1865& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1050& data-original=&https://pic3.zhimg.com/58e33c2ecdb2_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&村庄地图链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/59a4508ecd6d4f9ea3b53d66fa8448be/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新村&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/281c5a160e2/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&张家湾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/7ce0bf4edaf8a2b960fa/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大坪&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/b4d53ac4ed/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李家湾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/509c4f661bac/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大湾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/abfe95d25ad15d/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杨家湾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/17545ae4/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王家湾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/c3a0ad70f915e3079317/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西沟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/afc052c3c52e799cdee2/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈家湾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//geohey.com/apps/dataviz/510d58bbfd7afe51e14c15/share%3Fak%3DOTIwODAwMGVlM2Y3NDEzYWFkNGE0MWNhZmI5YjdlNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新寨&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&好像发现了什么，这10个钟，所有的叫某某湾都集中在了相似的区域——长江流域，猜测一下应该是长江流域河流众多，所以叫湾的特别多。&/p&&p&从上面发现的现象以及猜测，再来瞅瞅各个村最后一个字的分布情况，先来看看哪些村名结尾字的统计表：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6a3d90c823a78784ef85_b.jpg& data-rawwidth=&1357& data-rawheight=&3095& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1357& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6a3d90c823a78784ef85_r.jpg&&&/figure&&p&叫&b&村、庄、沟、湾&/b&的还真多，在来看看各尾字所在的位置分布：&/p&&p&以&b&村&/b&结尾的：这个嘛，全国都叫村，自然也遍布祖国各地&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2c6d14fbaef_b.png& data-rawwidth=&2290& data-rawheight=&1662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2290& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2c6d14fbaef_r.png&&&/figure&&br&&p&以&b&庄&/b&结尾的： 都跑河南、安徽、江苏去了。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f0d5fb0ea9177d4ddb9c8e959c720224_b.png& data-rawwidth=&2288& data-rawheight=&1660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2288& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f0d5fb0ea9177d4ddb9c8e959c720224_r.png&&&/figure&&br&&p&以&b&沟&/b&结尾的： 这个。。。似乎哪里都有，秦岭、四川比较多，山沟沟里的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dc18fbc87b13bf_b.png& data-rawwidth=&2294& data-rawheight=&1662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2294& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dc18fbc87b13bf_r.png&&&/figure&&br&&p&以&b&湾&/b&结尾的： 与前文猜测的差不多，主要集中在长江流域，水多嘛&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/20a8cb5be5ee3037db5fdf_b.png& data-rawwidth=&2294& data-rawheight=&1664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2294& data-original=&https://pic4.zhimg.com/20a8cb5be5ee3037db5fdf_r.png&&&/figure&&br&&p&以&b&山&/b&结尾的： 南方丘陵较多，看来叫山的村也不少哈&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7cec73eb7bf7_b.png& data-rawwidth=&2290& data-rawheight=&1656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2290& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7cec73eb7bf7_r.png&&&/figure&&br&&p&以&b&屯&/b&结尾的： 不出所料，几乎全在东北，我滴老家，啊，就住在这个屯。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3a327b7b7e3d48c0cbf7a_b.png& data-rawwidth=&2296& data-rawheight=&1658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2296& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3a327b7b7e3d48c0cbf7a_r.png&&&/figure&&br&&p&以&b&寨&/b&结尾的： 云南的寨子真不少&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9ddb62f510d853e864ee8d_b.png& data-rawwidth=&2294& data-rawheight=&1660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2294& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9ddb62f510d853e864ee8d_r.png&&&/figure&&br&&p&最后在来张集体的：五颜六色，挺是好看的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fc4a8d52d0ed_b.png& data-rawwidth=&2288& data-rawheight=&1660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2288& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fc4a8d52d0ed_r.png&&&/figure&&br&&p&今天就到此吧。。。&/p&
更新：村庄的图是用做的图，后面的村庄尾字是用QGIS做的图，点开看大图更加清晰哦！！！ 看了前面几位知友的回答，决定把
的文章再扩充一下，看看中国究竟有多少名称相同的村庄，直接上结果： 这里只是统计了村名相同的情况，对于王庄、王庄村…
看到没有人提到Metacademy，推荐一发作为入门工具：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//metacademy.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Metacademy&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，以及我个人的一点粗浅看法。&br&&br&上面有很多答案说得太庞杂了，固然机器学习这个领域有很多的经典资料值得我们花大块时间去研读，但对于一个入门的新人来说如果在一开始就一头扎进这样深不见底的知识海洋之中，难免产生一些&b&挫败感&/b&，这样的挫败感对深入学习是不利的，也是不必要的。事实上，在机器学习这个领域里，我们可以说出诸如“演化计算”，“统计关系学习”等上百个关键词，每一个关键词都代表着一个子领域，无论多么优秀的机器学习学家，也不敢说自己对每一个子领域都有相当的了解。&br&&br&如果对机器学习有兴趣，当拥有最基础的知识之后，就可以尝试对某个感兴趣的子领域展开一些研究，&b&利用问题驱动自己，逐渐形成self-motivation&/b&。在解决问题的过程中不断提升自己的视野，提升自己对问题的洞察力和对研究的自信可能是更为重要的。&br&但在这样的过程中，基础薄弱所带来的问题可能就会浮现：每每你读论文，会遇到许多闻所未闻的概念，这时为了弄清整个论文逻辑，你不得不跑回去先了解这些知识。这样你又一头扎进了知识海洋，在几十个搜出来的网页之间切来切去，尝试弄明白一个个预备知识的预备知识，却不知道这一块块拼图何时才能拼完你最初想读懂的论文。&br&如果你有一个足够强大又足够耐心的导师，可能会很大程度地帮到你，但大部分的导师不会如此体贴入微——他们只会在大的方向上引导你。这时候我们需要的是一个知识结构上的贴心“导师”，告诉你为了看懂这个概念，哪些知识你需要学，为什么这些知识重要，怎样快速了解这些知识。我们需要一副清晰的知识图谱，以帮助我们最快速地解决我们需要解决的问题。&br&这是Metacademy的建设初衷。Metacademy会把各个知识点联系起来，就像游戏里的技能树一样。每个知识点有个简介，而且会链接到那些优质的学习资源上，最重要的是，它会画出通向这个知识点的知识图谱。Metacademy的建设目标是“your package manager for knowledge”，但现在上面暂时只集成了一些机器学习和相关的数学知识。&br&例如我们想了解CNN(convolutional neural nets)这个概念，直接在Metacademy上搜索它：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4c8801f1addb263f8aea_b.png& data-rawwidth=&847& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&847& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4c8801f1addb263f8aea_r.png&&&/figure&&br&可以看到这个概念相关的介绍：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/be15a512feab5_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/be15a512feab5_r.png&&&/figure&&br& 其中这门课Coursera: Neural Networks for Machine Learning 想必有很多前辈都会推荐，授课人是深度学习大师Geoffrey Hinton。&br&我们还可以点击左上角的树状图标查看知识图谱：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/08706dbf82abde2ea3eaa_b.png& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic4.zhimg.com/08706dbf82abde2ea3eaa_r.png&&&/figure&&br&一层一层知识间的关系变得清晰起来。再怎么新手，vectors，dot product也是知道的。这样虽然要学的知识量客观上没有改变，但不再是淹没在知识海洋里，而是面对知识的阶梯一步一步向上走。&b&这样的感觉是截然不同的&/b&，而在研究过程中，感觉是非常重要的一环。&br&&br&当然这个Metacademy还很初步，我只是拿它做了个例子。总的来说，机器学习该怎么入门，怎么算入门，各家有各家的说法，我还没有评论的资格。我的想法是，在科技如此发达，知识如此丰富的现代，我们不应感到迷茫，而应换个角度看到道路更宽广，世界更多彩。也许可以把一些冗杂的既有知识暂且放下，多将精力放在那些更值得我们思考的问题上来，或许这样更能不断地在学习和研究中获得正向反馈。
看到没有人提到Metacademy，推荐一发作为入门工具：，以及我个人的一点粗浅看法。 上面有很多答案说得太庞杂了，固然机器学习这个领域有很多的经典资料值得我们花大块时间去研读，但对于一个入门的新人来说如果在一开始就一头扎进这样深不见底的…
名古屋，并不是只有鸡翅……&br&但是他还有什么呢？&br&&br&我在名古屋断断续续生活过大概半年，那是一段无所事事的日子，所以净研究玩儿了。不知道题主是不是已经去过名古屋了，不管怎样随便说说。&br&&b&首先吗，名古屋还是个大城市的。&/b&作为日本的第三大城市、从东京到大阪的必经之地，历史文化名城？！的名古屋，有着日本三大神社之一的热田神宫（搭车去个伊势神宫也不远，可以做一个日归行程备选方案）。离丰田汽车总部也是很近的，可以去丰田的那个博物馆玩玩。距离名古屋车程一小时左右，可以到长岛游乐园，那里有一个很大的Outlet，还有世界最高以及最大的过山车，（差不多吧，要不就是最大的木制过山车？）还可以洗个温泉。哦还有德川家康当年的院子，德川园？在今池那边，我还没去过，听说还不错。&br&&b&Secondly，名古屋其实是挺不时尚、文艺的。&/b&但日本该有的那种细腻和风还是能感受到，逛街基本上就是荣（Sakae）大须、名站。大须在我心中就是小吃一条街，各种炸鸡啊，还有国人爱吃的小包子桂林米粉儿。爱买古着的可以在大须溜达溜达，还有很多宅男喜欢的公仔啊手办啊，数码产品也可以在这儿逛，总的来说就是名古屋的秋叶原吧。荣和名站挺像的，地下商业街+商场，荣的Loft很好逛，尤其是六楼还不七楼的书店。我去京都的时候还专门去参拜了一下惠文社，觉得也就那样吧……个人还是喜欢loft这家店。另外还有荣的skyle，楼上有brand sale，还是免税的。另外我经常逛的是Nagoya Dome 的Aeon，森女风的店挺多的。&br&&b&吃的东西呢，名古屋也是基本该有的都有。&/b&什么kani本家啊，木曾路啊，一风堂、一兰，基本上游客喜欢的和风料理都能找到。吃鸡翅的话就是风来坊和山ちゃん，我没有那么细腻的味蕾觉得这两家就像麦当劳和肯德基一样可以互相替代。在荣旁边的几条小路里有很多隐れ小店，让人挺有惊喜的感觉的。在荣的Parco楼上好吃的也挺多的。想吃中华料理的话，名古屋的留学生们大概都会认可东北大冷面啊，延边馆啊什么的。&br&&b&如果你想要看看自然风光，&/b&名古屋车程一小时左右吧，就到了铃鹿，有海滩可以玩。离得不远的蒲郡的海也挺好玩，还有一个海岛中央的神社。名古屋市内呢，大家樱花季都会去鹤舞公园花见。名古屋港有一个水族馆，还可以坐坐摩天轮。名大附近我比较熟，东山公园也可以去玩玩。&br&&br&嗯，差不多就是这样了。&br&&br&&br&——————————————————————————————————————&br&&br&补充&br&这个冷门的答案还被几位同学赞了，有点高兴，再加上我刚从名古屋回来补充一点这次发现的好玩的。&br&&b&【吃的——&/b&&b&蓬莱轩 &/b&&b&】&/b&&br&这次去了一趟蓬莱轩的本店，在热田区，略偏僻。但是用google map能很轻松地找到。真是好啊！气氛一流，在一个街角，不仔细看都看不出来是个吃饭的地儿，可烤鳗鱼的味道实在太香了！一进门是一个典型的日式庭园，风景秀丽，让人有一种这顿饭可能会很贵的感觉。&br&
走进去一楼有那种吃会席的包间，一个挺陡的楼梯上去二楼是是榻榻米上的普通桌。我们吃的鳗鱼饭分普通和大盛两种set，分别是3600日元和5100日元。有直接吃、加了wasabi、葱和海苔吃、茶泡饭着吃三种吃法，反正这饭一端上来我就想起樱桃小丸子有一集，小丸子的爷爷叫了个老头儿回家一起吃鳗鱼饭，一向无条件溺爱小丸子的爷爷竟然在鳗鱼饭和小丸子之间选择了鳗鱼饭，后来小丸子捧着饭碗在爷爷门口边闻味道边吃米饭的情景。&br&
可鳗鱼饭真！的！好！香！当时在场的每个人刚吃几口都是各种“啊！幸福感啊！”“好好吃啊！！！”的略显夸张的叫唤。我这个人一向认为当你和同伴吃的是同样份量的好吃的的时候，吃得慢一点，一直等到对方都吃光了的时候再慢慢吃掉自己处心积虑攒下来的，是至高的幸福！可惜这次我的计谋被我老公识破了，俩人都很鸡贼的三种吃法都吃完了还各有半碗。哎……&br&
蓬莱轩在名古屋的分店挺多的，在荣的松坂屋、名站附近都有，但还是推荐本店，真的好！一定要去吃！&br&&br&【&b&小众影院——nagoya cinemanique&/b&】&br&
这家影院在今池ドンキ对面的胡同里，座位只有几排，售票处和放映厅在一起。播放的影片也都是比较小众的文艺片、纪录片什么的。建议日语比较好的同学去看。&br&
BTW在这家影院对面有一个居酒屋，叫什么mo什么的，红牌子黑色字，极好吃！推荐鸡屁股！我们已经把这家店简称为鸡屁股了，所以一直也没走心记这店名字究竟叫什么。二次会的好选择！&br&&b&&br&【温泉——花しょうぶ】&/b&&br& 我觉得在日本泡温泉是个性价比极高的享受，价格便宜又好玩。以前去大曾根的湯の城和龙泉寺比较多，这次发现的这家店是新开的，设施更为完备新奇，而价格确实一如既往的便宜，入浴料700，岩盘浴200好像，太便宜了吧，但缺点是有点远，如果是自由行不租车的话似乎有点不太好去。但那样的情况下去汤的城和龙泉寺也是很好的！&br&&br&在名古屋往铃鹿方向，汤的山温泉也特别好，可以温泉旅店的和室，有早晚两顿饭和贷切温泉的那种，虽然可能有点小贵，但真是治愈啊！被从头到脚温柔地对待了啊！&br&&br&以上。&br&
希望有用！
名古屋，并不是只有鸡翅…… 但是他还有什么呢？ 我在名古屋断断续续生活过大概半年，那是一段无所事事的日子，所以净研究玩儿了。不知道题主是不是已经去过名古屋了，不管怎样随便说说。 首先吗，名古屋还是个大城市的。作为日本的第三大城市、从东京到大…
当然是大好事...你们知道这个免签的含金量有多大吗！！事实上，就在摩洛哥免签传闻尘嚣日上的时候，我身边的朋友都不忍心告诉我这个消息，因为他们都知道我当年为了跑摩洛哥签证的时候是多么的艰辛和纠结。也正因为如此，当我看到有相当一部分人听说这个消息还是一副木然脸，我非常的痛心疾首，所以我写这篇文章就是为了给摩洛哥正名。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2c6f4889baa9cc8e2775ea_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2c6f4889baa9cc8e2775ea_r.png&&&/figure&&br&&p&首先，先跟大家确认一下，我说的是位于北非的摩洛哥，而不是在南法蔚蓝海岸的摩纳哥。我想跟你们说，这次免签就是天上掉下来的大馅饼，比现在大热的土耳其电子签还要诱惑千百倍。相较于土耳其，我们大摩洛哥有更加低廉的物价，各式各样的美食，毫不逊色的集市和小镇，而且，我们还有撒哈拉哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0efc83f59daf474d75d84_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0efc83f59daf474d75d84_r.png&&&/figure&&br&&p&作为一个真真正正走了欧非大环线的人，为什么我独独对摩洛哥青睐有加，让我离开那里的那一刻就已经开始了想念？&/p&&br&&p&&b&亮点一：撒哈拉沙漠&/b&&/p&&br&&p&撒哈拉沙漠就在那里。往后翻，我们会为你介绍在撒哈拉沙漠4天3晚旅行团是什么体验。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eaabd8e0166_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eaabd8e0166_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&亮点二：舍夫沙万&/b&&/p&&br&&p&这里是一座全部都是蓝色的小城，不是希腊那种海蓝哦，是淡淡的水彩画那种让所有文艺青年都想扑上去的蓝。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/267e72cde19fa_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic3.zhimg.com/267e72cde19fa_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&亮点三：卡萨布兰卡&/b&&/p&&br&&p&最著名的爱情故事《卡萨布兰卡》也在那里，还是《权力的游戏》的拍摄地。摩洛哥有着足以和埃及媲美的低廉物价，同时还有各种精美的手工艺品和服饰，是购物者的天堂。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/366db20ed55dbefd7c2505a1_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/366db20ed55dbefd7c2505a1_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&亮点四：无处不在的猫&/b&&/p&&br&&p&另外如果你喜好猫这种生物，那么摩洛哥也是你的天堂。因为无论你走到哪里，摩洛哥总是能确保有只猫雍容地躺在你的视线范围之内。如果你在街边饭馆吃饭，吃到最后可能身边会围五六只猫。它们会各自用自己的方法跟你要吃的，有楚楚可怜型，欲拒还迎型，拍马屁型，还有直接上桌啃你饭盆的霸气型。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2d3ba7d894d730b6af9726eddb7021d7_b.png& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2d3ba7d894d730b6af9726eddb7021d7_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&亮点五：买买买到手软&/b&&/p&&br&&p&这里绝对会让你买买买乐此不疲。手工编织毯，皮具，手工艺品，服饰，这里不是埃及那种金光闪闪让人不忍直视的风格哦，而是那种长长的绣花裙和波西米亚风格流苏拖地的背包，活脱脱一个文艺女青年的梦幻之地。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8f4bb6cbdb_b.png& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8f4bb6cbdb_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&亮点六：丰富的美食&/b&&/p&&br&&p&在摩洛哥，丰富的美食在等着你。&/p&&br&&p&摩洛哥薄荷茶和水烟：这两个其实是绝配。尤其是在沙漠中，坐在精美的毯子上，望着大漠悠然吸上一口水烟，配上一杯薄荷茶，那种辛辣中带着甘甜的清凉味道让我每每想起都很想立刻奔回摩洛哥。&/p&&p&塔吉锅和北非小米：这两个都是摩洛哥特色菜，健康又好味，素食者也能吃得很饱哦。&/p&&p&羊杂和蜗牛：马拉喀什主广场每每入夜，都会有庞大的集市，在人声鼎沸中吃个羊杂和蜗牛是再惬意不过的了。&/p&&br&&p&除此之外，别忘了还有各种特色小甜点...这里简直就是美食乐园。所以如果你在减肥，那么小心，摩洛哥很可能会让你前功尽弃哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/02bbd6e6358681dbeeef456_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic3.zhimg.com/02bbd6e6358681dbeeef456_r.png&&&/figure&&br&&p&既然摩洛哥这么好，那么这个地方有几种玩法？&/p&&br&&p&可以走一个经典的大环线：卡萨布兰卡入-马拉喀什-撒哈啦三天两夜沙漠团-马拉喀什-菲斯-舍夫沙万-卡萨布兰卡出&/p&&p&或者像我那样的小环线：菲斯入-舍夫沙万-艾西拉-马拉喀什-撒哈拉四天三夜沙漠团-马拉喀什出&/p&&p&如果你是极限运动的爱好者，那么除了骑骆驼去撒哈拉，你还可以报团去攀岩，冲沙，爬雪山，徒步等种种你能想到的特色团，绝不会让你失望。&/p&&br&&p&&b&第一站：卡萨布兰卡 Casablanca&/b&&/p&&br&&p&一路听前线传来的消息都说卡萨布兰卡除了清真寺，并没什么好玩的地方，所以我果断放弃了。但如果是从国内直接飞来的游客，估计势必是要在这里转一下机，并且就冲着那经典电影也会想来报个到吧。&/p&&p&这里的哈桑二世清真寺是世界第三大清真寺，规模仅次于麦加与麦地那清真寺，同时也是世界上现代化程度最高的清真寺。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7cda2d28f4c3c050f382c2_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7cda2d28f4c3c050f382c2_r.png&&&/figure&&br&&p&小贴士：过关后建议先在机场换汇，不用太多，50欧即可，等到了市里再找银行换，会更划算一点；&/p&&p&从Fez机场打车去市里的价格差不多是100块人民币左右；&/p&&p&要注意的是，摩洛哥接受银联的机器并不多，或者有银联标志也经常显示信息错误，但估计这一切都会在免签之后有所改善吧。&/p&&br&&p&&b&第二站：菲斯 Fez&/b&&/p&&br&&p&这里的老城区就像是一座完整的迷宫，随意走进街边某破败的拱门，都有可能会见到一个完整的大型农贸市场，让你逛个古城也能随时逛出惊喜。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ec17ee647118_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ec17ee647118_r.png&&&/figure&&br&&p&小贴士：推荐大家选择一间古宅改造成的旅馆，这样就可以坐在有着精美花纹的庭院里望天发个小呆啦。&/p&&br&&p&&b&第三站：舍夫沙万 Chefchaouen&/b&&/p&&br&&p&一座蓝的让人心醉的小城，我觉得不需要什么历史注解，这抹浅浅的蓝色就是这座城市吸引我前往的理由。小城并不大，一天就可以逛个遍。&/p&&br&&p&关于菲斯到舍夫沙万：&/p&&br&&p&去汽车站买票，50元人民币，建议提前一天买。&/p&&p&如果是买早上八九点的车票，那么建议要么提前让旅馆帮你叫车，要么就提前预留出二三十分钟的打车时间，因为清晨单站在街边很难打车。&/p&&br&&p&小贴士：如果你稍微有点路痴，那么在摩洛哥就果断打车吧，这里打车并不贵。&/p&&p&值得注意的是，这里的Google地图并不十分准确，有时我因为想欣赏路途美景，坚持要自己走，结果数次把自己导航进废弃场（嗯我是不会承认我路痴的）。&/p&&br&&p&*关于舍夫沙万更具体的介绍可以看我之前的文章：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&摩洛哥是个怎样的国家？ - Ms Miao 的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&&b&第四站：艾西拉 Asilah&/b&&/p&&br&&p&艾西拉真的很美，是我在摩洛哥最偏爱的城市。海很与众不同，浅浅的蓝色，与天连成一体，完全想不到在非洲会找到一个那么像希腊的小城，房子白的很纯，而且那种干净和安宁，很像身处冰岛北部的一些小镇呢。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1f5e367b21d3afde8fcd9_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1f5e367b21d3afde8fcd9_r.png&&&/figure&&br&&p&关于舍夫沙万到艾西拉：&/p&&br&&p&可以在汽车站提前买好去丹吉尔Tangier的票，25元人民币，之后到了丹吉尔跟人拼车去艾西拉。&/p&&br&&p&&b&第五站：马拉喀什 Marrakech&/b&&/p&&br&&p&马拉喀什热闹的主广场，到了晚上各种杂耍、大排档和夜市。这是我见过最生机勃勃的地方，在这里你所有的感官都会被无限放大，有种最原始的美。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d8f954bdefccd00a1d99ef9b0535a04d_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8f954bdefccd00a1d99ef9b0535a04d_r.png&&&/figure&&br&&p&广场上还有很多做彩绘的，二三十块钱一次，有各种图案供你选择，效果大约维持在一周左右。但小心，做好后的效果很像麻风病人，但自己看久了还是蛮喜欢的啦。&/p&&br&&p&关于艾西拉到马拉喀什：&/p&&p&提前到火车站买夜车票，约230元人民币。&/p&&br&&p&小贴士：从市区去马拉喀什机场可以选择同旅馆内的人一起拼车，一辆车100块人民币左右。&/p&&br&&p&&b&第六站：撒哈拉的四天三夜&/b&&/p&&br&&p&其实沙漠团在摩洛哥已经很商业化了，你可以选择在旅馆直接报名，也可以去Medina里面的众多旅行社里报名，从一天两夜到七天六夜供你随意选择，区别自然是时间越长，你走得越远，沙漠也就体验得越深。有条件的旅客还可以选择自己包车，这样自由和灵活性更大。我报的是四天三夜团，包早晚餐、交通、骆驼、向导和住宿，一共110欧，价格不贵但也不算便宜。&/p&&br&&p&&b&沙漠团大致都带你做什么呢？&/b&&/p&&br&&p&一路坐车奔向撒哈拉，你绝对不会想到摩洛哥竟然这么美。无论是去程还是回程，在公路上的每一秒你都会舍不得闭眼，就像在冰岛一样，景色种类繁杂到超乎你的想象。旅游车会在公路几个最美的拍摄点停下来让你欣赏拍照，而这些景色每个都担保美到让你窒息。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b506f758_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b506f758_r.png&&&/figure&&br&&p&参观红土城，《权力的游戏》拍摄地，小店里挂满了剧中演员和当地人的合照。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/278edd5c42ec4dbfdeaf7_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic4.zhimg.com/278edd5c42ec4dbfdeaf7_r.png&&&/figure&&br&&p&住峡谷酒店，参观几个村落，到当地人家里做客喝茶。重头戏撒哈拉，骑骆驼进出沙漠，夜宿沙漠星空下，看日落日出。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a9f4a057c528d7afcd73128_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a9f4a057c528d7afcd73128_r.png&&&/figure&&br&&p&跟着驼队，一步一步颠进撒哈拉这是一种很新奇的体验。我以为骑骆驼对我来说最大的挑战是那高度，因为我是严重的恐高。但亲身试验后却发现高度完全不是问题，我可以边骑边一直看地面也不会头晕发抖，因为什么呢？因为我被另一种疼痛引开了注意力。我更正一下，是三种疼痛。&/p&&br&&p&第一种：我因为没有经验，将背包背在了后面，骆驼每走一下，我那10kg的背包就砸我后背一下。&/p&&p&第二种：我深深地感觉到我屁股里的那两根骨头疼，生物不及格的我从来都不知道原来还有那两根骨头的存在，真是好新鲜的疼法。&/p&&p&第三种：骆驼脖子上挂了个巨大无比的水瓶，骆驼同学每走一下，那水瓶就重重地落在我小腿上。&/p&&br&&p&由于不好意思叫停整个驼队，我作为勤劳勇敢的中国人民，决定咬牙忍了下来。悲哀的是，进出沙漠差不多都要花一小时左右，最后我从骆驼上下来的时候，已经不成人形。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e505ddfdf87_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e505ddfdf87_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&最后，关于骑骆驼的正确姿势&/b&&/p&&br&&p&1.短短几天的沙漠团不建议带太多行李，一个简单的登山包足矣。建议事先把登山包紧紧绑在胸前或后背，确保它没有办法移动。&/p&&p&2.还有，上骆驼前请先确保它身上没有挂任何可能会打到你的重物，有时哪怕是一个不起眼的大水瓶也会把你打到面容扭曲的地步。另外领队可能会在你骑上去之后把其他旅客的行李挂在你的骆驼脖子上，请一定一定要婉拒，或者要求把行李的位置调好，因为一旦驼队走起来，突然叫停摆弄行李还是挺麻烦的。&/p&&p&3.至于怎样才能让自己不被颠得那么疼，这个嘛，据我的亲身体验，唯一的方法就是习惯… 可以想象你出生在大漠之中，骆驼就是你的双脚。女青年这时再请自行把自己想象成三毛，男青年把自己想象成萨尔，自我催眠完再睁眼，看着眼前巨大的黄色肆意将你包围，就会把一切都抛在脑后啦。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bcb51db4e2ab3c53200a_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bcb51db4e2ab3c53200a_r.png&&&/figure&&p&入夜，爬上一个视线所及最高的沙丘，在顶端躺下，仰头看明亮到刺眼的星空。&/p&&p&这就是人生所谓的极乐吧。&/p&&br&&br&&p&以上。&/p&
当然是大好事...你们知道这个免签的含金量有多大吗！！事实上，就在摩洛哥免签传闻尘嚣日上的时候，我身边的朋友都不忍心告诉我这个消息，因为他们都知道我当年为了跑摩洛哥签证的时候是多么的艰辛和纠结。也正因为如此，当我看到有相当一部分人听说这个消…
&p&&b&日更新一处2010年美国三校联合两年低碳水vs低能量饮食随机临床试验&/b&&/p&&br&&p&&b&---------------------------------------------------以下为2015年更新----------------------------&/b&&/p&&p&&b&强烈反对 &/b&楼上&a data-hash=&93db848bca0e69d79efec4& href=&//www.zhihu.com/people/93db848bca0e69d79efec4& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@原旸& data-hovercard=&p$b$93db848bca0e69d79efec4&&@原旸&/a&的答案（注：此答案已经消失）&br&&/p&&p&一知半解 与事实相悖 自己放弃治疗还要拉其他胖子一起&/p&&p&我就是那个“引经据典的回答”。拿知乎当糗事百科看的话还是请继续脑补答案吧。&/p&&p&&b&真正关心生酮饮食减肥效果和对人体潜在危害的人请直接往下拉至原答案分割线&/b&&/p&&br&&p&&b&选择一个健康的减肥方法是对自己负责。说到底你减肥还是不减，你乱减还是科学地减和我一毛钱关系没有。我是一枚从未胖过的瘦子。我只对我的答案内容负责：除了吐槽每句话都有据可查。你非要去给扯淡的人点赞我也拦不住。&/b&&/p&&br&&p&我爱死了那句“人之所以这样运行，冥冥中是有一定道理的”。。。冥冥中上天选择了咱祖先在饥寒交迫的那天活了下来而饿死了TA的堂哥表妹好基友不就是因为丫长肉能力强么。。。如果所有肥胖症患者就这么想，是不是肥也不要减了，要知道身体对这么多脂肪是有一定道理的啊！！！也许哪天天降狂风所有的瘦子都被吹走留下胖子统治地球也说不定啊！！！&/p&&br&&p&针对所谓楼上“太连青”的脂肪堆积论：&/p&&blockquote&The advantage of switching to the ketone bodies for energy is because, &b&during starvation, glucose is obtained by gluconeogenesis from muscle protein&/b&. This causes wasting of the muscles and so the &b&'glucose-sparing' effect of the ketone bodies&/b& is an important adaptation to the stress of starvation.&/blockquote&&p&这段话直接摘自Salway的《&i&Metabolism at a Glance&/i&》中“Ketone body utilization”部分。请问这种情况下如何靠糖异生长肉？我答案中提到的杜克大学的就没有规定能量摄入上限，减肥效果如何解释？因为他能量够用所以他不饿啊亲！！！&/p&&br&&p&“槽点颇多”四个字如果没有理论和数据支持，在我看来就是“我反对你的回答。我也不知道哪里不对。总之看你这个回答不顺眼”的意思。&/p&&p&你下划线加粗加感叹号的激情洋溢我深受感动，但&/p&&blockquote&&b&生酮饮食本是治病的代偿法，而&/b&&u&鼓吹生酮饮食减肥法就纯粹是利用别人不懂生化偷换因果联系，是赤果果地耍！流！氓！&/u&&/blockquote&至于以上一句，我&br&1.没有鼓吹生酮饮食减肥，利害关系有数据说话大家自己看 &br&2.没有偷换因果关系，举例的研究都是以减肥效果为课题的。应用一种方法还要讲究根正苗红原创专利？生酮饮食被用来治疗癫痫本身的研究难道不更丰富了对生酮饮食的理解么。&br&&br&&p&用我写到了的理论根基，你加了你拍脑袋的猜测，我加了花时间的文献整理，得出不一样的结论。东西都摆在这里了，相信读者的智商吧。&/p&&br&&p&-------关于激素调节-----------&/p&&br&&p&我的回答没有将重点放在激素调节过程上，但激素调节是生酮饮食与其他减肥餐相比具有很大优势的重要原因——所以生酮减肥的人更能坚持下去，在经过几天适应后有精力锻炼，不会饿到啥都干不了每天就对着苍天希望赐自己一死——而且胰岛素低水平抑制了脂肪的堆积。仍有兴趣的请看 &a data-hash=&c31c200bd314a48d931c353a& href=&//www.zhihu.com/people/c31c200bd314a48d931c353a& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@佛先生& data-hovercard=&p$b$c31c200bd314a48d931c353a&&@佛先生&/a&的回答。列的reference里也有专门讨论了激素水平的。&/p&&br&&p&我的兴趣点在真正实践生酮减肥的副作用上。比如，酮能否被人体利用，酮在人体内的积累是否直接或间接对人体产生危害。&b&说白了，我不关心生酮减肥是否有效，我知道它有效，我关心的是生酮减肥“会不会死”。&/b&我希望看到这篇能让想jump on it的人知道自己选择的是什么，也希望听说过但觉得很恐怖不敢尝试的人知道有这样一个选择。它可能适合你，可能不适合，但是起码有理智的了解。&br&&/p&&br&&p&至于我为什么较真。如果我不关心，我就不会问这个问题，也不会花时间分享我的答案。答主大学校训是实事求是。欢迎拿实验数据砸我，不欢迎拍脑袋。谢谢。 16:52 CST&/p&&br&&p&&b&-------------------------------------------以下为原答案-------------------------------&/b&&/p&&br&&p&&b&&i&定义：&/i&&/b&&br&&br&通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常少于50克/天)的饮食，迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食。脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。&br&&br&&b&&i&生酮饮食过程中人体利用脂肪的过程：&/i&&/b&&/p&&p&&br&饮食中的碳水化合物摄入不足时，胰岛素水平下降，脂肪生成活动强度降低。持续几天后，血糖储备不足以完成正常的脂肪氧化和中枢神经系统血糖供应，于是中枢神经系统转而利用脂肪组织所存储的能量。&br&&br&脂肪组织内的甘油三酯在激素敏感脂酶（HSL）作用下水解为甘油和脂肪酸。&br&&br&脂肪酸在清蛋白包裹下进入肝脏，经β-氧化生成&u&乙酰辅酶&/u&&u&A&/u&&u&（&/u&&u&acetyl CoA&/u&&u&）&/u&。&br&&br&生酮饮食期间，由于体内缺乏糖原，&b&草酰乙酸&/b&由线粒体内转入细胞液进行糖原异生（非糖物质在体内转化为糖原），导致&u&乙酰辅酶&/u&&u&A&/u&无法进入克氏循环，浓度升高。&br&于是&u&乙酰辅酶&/u&&u&A&/u&经硫解、缩合、裂解等作用成为。。。乙酰辅酶A（对，就是这么折腾）和。。。&i&&u&acetoacetate&/u&&/i&，同时产生一些氨基酸。β-氧化过程中生成的NADH与&br&&i&&u&acetoacetate&/u&&/i&的还原反应偶联，产生NAD+和&i&D-3-hydroxybutyrate&/i&。 &i&acetone&/i&则由&i&&u&acetoacetate&/u&&/i&的无酶脱羧反应得来。&br&&br&合成的酮体（&i&D-3-hydroxybutyrate&/i&, &i&acetoacetate&/i&, 和 &i&acetone&/i&）无法为肝脏吸收利用，于是进入血液循环，通过β-氧化产生ATP而被利用。过量的酮体通过呼吸、汗液、尿液被排出体外——由此，生酮饮食得名。&/p&&p&&br&&br&&b&&i&酮体能量的利用：&/i&&/b&&br&&br&蛋白质的糖原异生：一般来说，合成1克糖原需消耗1.6克氨基酸，大脑每天消耗110-120克糖原就需要160-200克蛋白质，约合1000克肌肉组织。人体自身本身限制此类糖原异生。&br&&br&与糖原相比，酮体作为一种更为有效的能量燃料&br&100克 糖原 &i&→→&/i& 8.7千克ATP&br&100克 &i&D-3-hydroxybutyrate →→ &/i&10.5千克ATP （效率高出20.7%）&br&100克 &i&acetoacetate →→ &/i&9.4千克ATP （效率高出 8.04%）&br&被优先利用。&br&&br&生酮饮食期间，酮体的血脑屏障转运体被低碳水化合物摄入诱发，进一步确保酮体的对脑部的顺利供给。糖原在脑外组织被部分分解为丙酮酸和乳酸后仍可在肝脏参与糖原异生。&/p&&br&&p&&b&&i&生酮饮食的减肥效果&/i&&/b&&br&&br&&b&康奈尔大学&/b&&br&1971年的一项实验则比较了3种同能量（1800千卡/天）同蛋白质（115克/天）饮食，区别于每日碳水化合物摄入量分别为30、60及104克——即对应的脂肪摄入3组依次递减。9周后，各组平均瘦身16.2、12.8和11.9千克，其中减脂分别为95%，84%和75%。&br&注意：这个实验每组仅有三人。&br&&br&&b&南卡罗莱纳医科大学&/b&&br&1998年，南卡医科大学对12-15岁肥胖症患者应用了hypoenergetic (645-725kCal/d) 碳水化合物25 g/d。8周后，体重平均下降15.4千克，瘦肉组织有微量上升。&br&&br&&b&康涅狄格大学的实验&/b&&br&康涅狄格大学在2001年选出20名正常体重的健康志愿者进行了为期6周的低碳水化合物饮食研究。&br&20人在过去一年体重均未改变，也没有进行其他特殊饮食项目。实验要求12名志愿者的碳水化合物摄入量由平时的48%转为8%以下、61%脂肪，原本每日摄入约10.63兆焦（2550千卡）能量。另外8人成为控制组，不改变平时的饮食习惯。志愿者均经过7天饮食记录评测其原本的饮食习惯——原本的脂肪摄入量分布于19%-43%区间内，而且不吸烟，不吃影响激素水平的药物。志愿者中没有运动员，1人不运动，5人进行规律的有氧锻炼，6人进行规律的有氧锻炼和耐力训练。&br&实验要求所有志愿者不改变平时的运动习惯。实验室每周提供约30%-40%能量供给的食物，这些食物包括：南瓜籽、烤奶酪、低碳水化合物能量棒、奶昔、低筋烘焙粉和蛋白粉，同时分发食物计量餐具和称。&br&身体组分由全身扫描仪+双势能x光吸收测定仪（DXA）逐像素从头到脚测定。测定时志愿者仰卧6分钟，DXA臂步进1厘米进行扫描。&br&6周后，实验组平均脂肪含量下降24.6%，瘦肉组织升高1.8%；对照组脂肪含量下降0.5%，瘦肉组织升高0.6%。实验组手臂处脂肪含量下降最为明显，达到28.6%，而腿部瘦肉组织增加最多，为3%。在胰岛素、胰高血糖素、SHBG、IGF-I等9项血样检测对象中，实验组胰岛素由23.7下降至15.6，T4由59.2上升至66.4，游离T4指数由19.2上升至21.6；对照组均无明显变化。&br&&br&此项研究中值得注意的是，实验组和对照组的每日能量摄入都没有低于2000千卡，志愿者并没有“挨饿”。&br&&br&&b&杜克大学&/b&&br&&br&年，杜克大学在1051名志愿者中筛选出120名超重志愿者中进行了为期24周的生酮vs低脂饮食的随机控制实验。志愿者被随机分配进两个实验组。&br&&br&体脂含量由生物电原理的人体组分分析仪测得。&br&&br&&u&生酮饮食组&/u&每日摄入碳水化合物＜20克，摄入小量营养补剂，进行推荐的锻炼，以及组会，&b&能量摄入不设上限，建议每天喝&/b&&b&6-8&/b&&b&杯水。减重达到距离目标减重的一半时，志愿者被建议每周在日摄入碳水化合物的基础上增加&/b&&b&5g&/b&&b&，直到体重得到维持。&/b&13名志愿者的抽样数据表明其每日能量摄入约6.14±1.37 MJ (5.7 kcal)。&br&&br&&u&低脂饮食组&/u&每日摄入脂肪＜30%，胆固醇日摄入＜300mg，饱和脂肪＜10%，保持每日500-1000千卡能量赤字，进行推荐的锻炼，以及组会。7名志愿者的抽样数据表明其每日能量摄入约6.31±0.68 MJ (2.1kcal)。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b808e0d3abf6b3c2ffe87f909c989fa0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&909& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b808e0d3abf6b3c2ffe87f909c989fa0_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&http://annals.org/data/Journals/AIM/.jpeg
生酮饮食和低脂饮食减重曲线（软件根据实验数据绘制）
图中，LFD代表低脂饮食组，LCKD代表生酮饮食组。
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&24周内，76%的低脂饮食组志愿者和57%的生酮饮食组志愿者由于各种原因选择退出试验。&b&生酮组平均减重&/b&&b&12.9%&/b&&b&，非脂肪减重&/b&&b&3.3&/b&&b&千克，减脂&/b&&b&9.4&/b&&b&千克&/b&；低脂组平均减重6.7%，非脂肪减重2.4千克，减脂4.8千克。&b&非脂肪减重大部分是体内水含量的减少，并非肌肉组织的损耗。&/b&&u&血液指标&/u&方面，生酮组血清甘油降低0.84mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇（HDL）增加0.14mmol/L；低脂组甘油降低则不明显，HDL反而降低。实验两周时，生酮组86%的志愿者尿液中含酮，24周时下降到42%。含量大于6.9mmol/l的，两周时有64%，24周时下降到18%。（高密度脂蛋白胆固醇HDL为所谓“好胆固醇”，低密度脂蛋白胆固醇LDL为所谓“坏胆固醇”。）&/p&&p&&b&注：FDA&/b&&b&批准的减肥药物&/b&&b&6&/b&&b&个月内减重&/b&&b&orlistat 9%&/b&&b&，&/b&&b&sibutramine 8%&/b&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6fa92cfffce9ca5a54f9a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6fa92cfffce9ca5a54f9a_r.jpg&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&http://annals.org/data/Journals/AIM/.jpeg
选择退出实验的志愿者的原因对应的体重曲线
图中，LFD代表低脂饮食组，LCKD代表生酮饮食组。
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&b&此次研究实验样本较大，观测到了一些生酮饮食的&u&不良反应&/u&。&/b&&br&不良反应 生酮饮食组 低脂饮食组&br&便秘 68% 35% (注：文章未给出被试者的详细饮食组成)&br&口臭 38% 8% (注：小分子酮体通过呼吸逸出)&br&头痛 60% 40%&br&肌肉痉挛 35% 7%&br&腹泻 23% 7%&br&无力 25% 8%&br&皮疹 13% 6% （可参见本问题中 &a data-hash=&072a430652abaa6e415ce924cf2b10cf& href=&//www.zhihu.com/people/072a430652abaa6e415ce924cf2b10cf& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@武思乔& data-hovercard=&p$b$072a430652abaa6e415ce924cf2b10cf&&@武思乔&/a& 的答案）&br&生酮饮食组中一名53岁男性在实验后期出现胸口疼痛后检测出冠心病，该志愿者有早期心脏病家族病史。实验期间，他减重16千克，血清中LDL含量降低0.75mmol/L， HDL含量升高0.21mmol/L。&br&&br&该组实验的研究人员认为，两组减重均主要由于摄入能量的减少。生酮饮食组摄入能量的自发减少可能由于：食物选择不够丰富、低碳水化合物饮食对食欲的抑制作用、酮体能量随尿液排出及/或高蛋白质饮食引发的热效应增长。&br&&/p&&br&&p&&b&科罗拉多大学+圣路易斯华盛顿大学+宾夕法尼亚大学 （2016年更新）&/b&&/p&&br&&p&2003年至2007年期间，University of Colorado+WUSTL+UPenn 三校联合，在三座医学中心对307名肥胖成年志愿者（bmi 30-40 kg/m^2）进行了长达两年的低碳水饮食vs低能量饮食的临床研究。&b&低碳水饮食组在前三个月严格遵循低碳水饮食（碳水&20g/d，来源：低升糖指数蔬菜），之后每周增加5g/d&/b&（答主并不知道为什么流行这种增加碳水的实验设计）。低能量饮食组严格控制热量摄入，女性1200 to 1500 kcal/d，男性1500 to 1800 kcal/d， 能量摄入的组成不做严格控制（约55%来自碳水化合物，30%来自脂肪，5%来自蛋白质），两年内持续不变。所有志愿者服用提供的复合维生素，定期进行生活方式干预项目，从第四周开始进行锻炼。&/p&&br&&p&两组志愿者体重在前6个月均有明显下降（减重&10kg），然后逐渐回升，两年时减重约达7%。代谢指标方面，前6个月内，低碳水组志愿者舒张压、甘油三酯水平、极低密度胆固醇较低能量组降低更明显，但不良反应更普遍。两年内，低碳水组志愿者高胆固醇持续显著增长，约达23%，两倍于低能量组的增长。&b&研究员由此得出结论认为两种饮食在持续干预的前提下都能够得到较好的减肥效果，但低碳水饮食对心血管健康有更好作用。&/b&&/p&&br&&p&值得注意的是，&b&这项研究同时检测了两组志愿者的尿酮含量。&/b&&u&3个月时，63%的低碳水组志愿者&/u&&u&尿中检测出酮体，低能量组也有20%&/u&。6个月时，下降为低碳水组28%，低能量组9%。6个月后两组志愿者尿酮含量没有明显差异。专门提出这个信息是想提醒各位没有进行“生酮饮食”而在“节食减肥”的各位，可能你没有意识到，但你有可能已经在“产酮”了。这时再转成“生酮饮食”对你的意义有多大请自己权衡。&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&&i&&br&常见的误解：&/i&&/b&&br&&/p&&br&&blockquote&酮体=代谢垃圾&/blockquote&&p&二十世纪六十年代以前，酮体被普遍认为是人体的代谢垃圾。&br&后来研究发现，在饥饿状态下，大脑同时利用糖原和酮体供能。这期间酮体的生成是“受控的”，血液pH值维持正常，Salway在其代谢书籍中直接将酮体称为“被误解的代谢恶人”。&br&&br&&/p&&blockquote&吃脂肪长脂肪&/blockquote&&p&***请点“返回顶部”去看康涅狄格大学的实验结果&br&生酮饮食在很大程度上是很挑战人类直觉的。“吃啥补啥”和“you are what you eat”成为了人们接受生酮饮食过不去的心理障碍。&br&科学界相信能量守恒，无论哪种方法减重，一定要求你的摄入能量小于消耗的能量。所以要“长脂肪”，至少要吃多于每天呆着什么都不干}
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