导语：有一件事大家肯定都关心，那就是「穿上衣服之后，如何才能显得身材好?」。毕竟马甲线人鱼线这种东西，穿上衣服就没法秀。而在平时的生活中，如何最快速，最简单的让别人意识到你「身材好」呢?
　　答案很简单哦，那就是练肩!不要以为只有男生练肩好看，女生练肩部仍然好看哦!
　　很多的男生，无论推了多少胸，拉了多少背，身材还是不能变的更「宽」。而女生，害怕练出「宽肩」，又拒绝练肩部!实际上呢，男生练肩，肩更宽;女生练肩不仅不会练宽，还可以挺拔上身，优化头身比例，改善圆肩，溜肩，驼背等一系列问题!
　　今天我们就来看看，肩部应该怎么练。
　　为什么要练肩?
　　为什么练肩部就能穿衣好看了呢?针对男女都有不同的作用哦!对于女生可以改善上身的很多问题。而对于男性，可以让你更加有男人味哦!
　　1、女生：更完美!
　　我们看一下维密天使Candice Swanepoel的肩部。坎姐不仅有非常明显的锁骨，而且锁骨几乎是一条水平线。
　　这就是女生练肩的目的之一，有些人天生脖子后面那一块肌肉(斜方肌)比较大，或者是长期的不良体态，导致了「溜肩」的问题。如果想要改善，就要避免薄肩，这个时候就需要锻炼啦~
　　另外，在上周的肩背专题中，我们讲述了圆肩以及圆肩的危害。
　　如果女生有「圆肩」的问题，那么就会让腰部看起来更粗，这是因为背部变厚，胸部缩小所带来的视觉改变。
　　而且，由于圆肩，导致背部，特别是贴紧脖子附近的肌肉变的非常紧。这样看上去就会是大量的肉堆积在了脖子后部——斜方肌，也就是俗称「后脖颈子」的地方。
　　而想要改善类似于圆肩，上交叉综合症，驼背等等类似的体态问题，除了锻炼背部。最有效的方式就是锻炼我们的肩部了。特别是三角肌的中后束，可以有效拉开我们的胸部，从而变得更加的挺拔!
　　还会有女生问，练肩会不会把肩练宽呢?很困难哦，女生想练大任何部位都不容易。而且，只要跟从文章下方的的训练，既不会宽肩，还能达到优化比例的效果哦!
　　2、男生：更MAN!
　　男生穿衣讲究的就是将衣服「撑」起来，而想要撑起来好看的西装，只要肩部够宽，就可以非常简单的达到「穿衣显瘦」的境界!
　　另外，对于男生最需要的「倒三角」身材。决定上下比例的两个要点之一，就是肩部了!越宽的肩部就可以造成越大的比例差，而越大的比例差就等于越男人的身体!而且，你一定听说过这句话，「好想有一个肩膀做依靠」。更是总结了男生有一个宽厚的肩膀有多么的重要!
　　「肩」是什么?
　　那么我该如何训练肩部呢?其实关于肩部的发展，我们的重点在于三角肌。训练这块肌肉，可以最有效的改变肩部的视觉效果哦!下面我们就来认识这块肌肉!
　　三角肌前束：起于锁骨附着于肱骨。主要功能为让你抬高手臂，训练这一束你需要大量强力的动作。对于男性来讲，想要更饱满的肩部，这一束非常重要。
　　三角肌中束：起于锁骨，从肱骨内侧插入。主要功能为手臂的侧向离开身体并抬高。对于男性和女性，这一束都非常的重要。男性训练中束的目的在于更宽，而女性训练此束可以有效避免溜肩。
　　三角肌后束：起于肩胛骨并插入肱骨。主要负责肩部整体的稳定，三角肌后束和很多背部的训练都有联系，比如划船，引体向上。训练这一束可以减少肩部受伤的风险，更可以帮助我们改善「圆肩」、「驼背」等问题!
　　肩部，怎么练?
　　1、完美肩部训练计划(家庭)
　　说了这么多，终于到了最重要的地方。我们使用火辣健身App中的动作，20分钟，4个动作。就可以达到锻炼肩部的目的!
　　训练目的：通过对于肩部的练习，修善穿衣比例，从而达到「穿衣显瘦」的效果!
　　目标人群：任何想要更好身材的人!
　　训练用具：拉伸带/哑铃
　　训练安排：一周一次
　　注意事项：如果没有健身基础，女生建议使用2lbs的哑铃，男生建议5lbs!
　　★如果没有拉伸带/弹力带，可以用哑铃代替，效果是一样的哦!
　　| 推举
　　完全的三角肌训练动作!前中后束都可以刺激到哦!抬头挺胸，在训练时就可以起到改善体态的作用!
　　| 前平举
　　三角肌前束的最佳训练动作，动作时肘部不一定要完全伸直，但是一定要锁住肘部，让他不动。否则很有可能起到相反的效果。
　　| 侧平举
　　下面轮到了中束，作为改善溜肩问题的最重要部位，训练时更需要120%的人真哦!动作时抬头挺胸哦!
　　| 俯身飞鸟
　　我们一起来训练后束，动作时俯身70-90度，拳眼向下，感受肩部后方的用力!
　　2、关于肩背，还有很多…
　　其实，练好了肩背，不仅仅在肌肉层面。肩背的训练对于上身的很多问题都有重大的意义。
　　很多时候我们「看上去」身材不好的原因并不是胖，比如说拜拜肉，比如说小腹凸起。而解决方案也并不是在练胳膊或者练腹肌。这些问题的原因都可以归到上身不良的身体姿态。
　　对于这些不良姿态的改善，最有效的训练方式就是肩背。从「上交叉综合症」、「圆肩」、「高低肩」、「驼背」一直到「拜拜肉」和「副乳」。全部都是依靠肩背训练改善哦!
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All rights reserved我这几天玩游戏，后背肩膀处比较疼痛，是否是肩周炎，...
我这几天玩游戏，后背肩膀处比较疼痛，是否...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我这几天玩游戏，后背肩膀处比较疼痛，是否是肩周炎，怎样调养曾经治疗情况和效果：否想得到怎样的帮助：怎样调养，可以使疼痛消失
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
&&已帮助用户：274643
问题分析： 你好，肩膀疼痛可由多种原因综合造成，有可能是肩部肌肉痉挛或是肩周炎，颈椎病等引起的，单一的症状是不能明确，你的情况最好去医院做ct检查明确后治疗。意见建议：注意避免长时间的低头和劳累。可以用麝香壮骨膏或万灵五香膏外贴，或是局部热敷治疗
职称：医生会员
专长：妇产科、妇科炎症
&&已帮助用户：5730
问题分析： 你好，根据你描述的这情况考虑可能是劳累、损伤引起的意见建议：建议用粗盐炒热包好热敷局部，结合按摩，注意休息保养，必要时去正规医院外科看看。
职称：医生会员
专长：骨科疾病 疼痛科
&&已帮助用户：7247
问题分析： 你好！对于你这情况要考虑是疲劳性损伤 这情况很有可能是颈椎和肩周的局部问题导致的。意见建议：对于这情况
建议现在不要打游戏了。对于这i情况建议可以用热毛巾热敷
减少活动。特别是不要打游戏
锻炼是必要要做的。
专长：颈椎疾病
&&已帮助用户：20892
问题分析： 建议首先检查是否是有肺部感染，胸膜炎，肺结核,气胸都可能，另外还要考虑是否是有肋间神经炎，肋软骨炎的可能。意见建议：有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的。 还要注意检查肝脏和胆囊b超和肝功是否是有问题。
问打游戏坐姿不端正，造成右肩膀疼
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,踝关节扭伤,骨折
&&已帮助用户：2166
问题分析：你好，这种情况要调整姿势，主要是你一个姿势保持的时间太长了，肌肉肌腱是要平衡使用的意见建议：所以到不是说不能玩游戏了，而是玩游戏要适度，不要一个姿势不变，一玩几个小时，玩20多分钟就休息一下，活动一下肌肉关节，就不会再出现这种情况了
问肩膀痛怎么解决啊，是玩游戏太久了
职称：医师
专长：肾结石,尿路感染,尿道炎
&&已帮助用户：8393
指导意见：你好可以外用万通筋骨贴活血改善，平时注意不可以长期处于一个姿势，容易导致颈椎病导致肩膀不适，
问肩膀痛怎么解决啊，是玩游戏太久了
职称：医师
专长：肾结石,尿路感染,尿道炎
&&已帮助用户：8393
指导意见：你好可以外用万通筋骨贴活血改善，平时注意不可以长期处于一个姿势，容易导致颈椎病导致肩膀不适，
问头痛、肩周炎头痛、肩周炎、颈椎疼痛、后背酸痛
职称：护士
专长：普外科疾病，胃穿孔、肠更粗、阑尾炎
&&已帮助用户：62227
问题分析：你好根据您描述的情况可能有颈椎病的情况导致脑部供血不足引起的头晕、头痛等症状可做一下颈部的拍片检查以更好的明确病情意见建议：首先平时养成良好的生活习惯尽量不要长时间的伏案工作或学习每隔一段时间活动一下颈部注意颈部的保暖不受凉注意睡觉时尽量不要枕太高注意可口服弥可保以营养神经治疗西比灵以改善脑部供血可做一下理疗辅助治疗祝身体健康
问后背？后背一个点疼。我咨询过说有可能是肩周炎。
职称：医师
专长：十二指肠炎,糖尿病,慢性结肠炎,痛风
&&已帮助用户：44820
病情分析： 应该不是肩周炎吧，肩周炎是胳膊抬不起来，做高举这个动作肩膀的部位就特别疼痛。意见建议：并且连梳头发及搭肩的动作都很难做到位。肩周炎是非特异性炎症性疾病，多由于风吹、受凉引起。持续时间不会超过半年这么久。你后背是哪里疼啊？如果靠近脊柱的位置要考虑一下是不是有颈椎病。
问肩周炎有那些症状？否有伴随恶心或者胃部不适的症状
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：24441
肩周炎又称冻结肩、五十肩，属于一种慢性进行性疾病，多由于日常生活不注意，风寒湿邪长久侵袭导致。本病的治疗主要以自我锻炼为主，是一个漫长的过程，轻者1-2年，重者3-5年痊愈。
意见建议：平时，可以适当多练习爬墙动作及甩臂训练，以自己能够忍受为度，也可去看中医，根据辨证采用针灸、电疗、按摩、药物浴等理疗配合调理，有很好的效果。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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肩周炎是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐...
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评价成功！/ 正文肩背的练习方法
　　背部的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。
　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
　　小腿练习
　　1.贴着墙下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　3.重复该套动作25次。
（实习编辑：何丽丽）
肚子赘肉是所有女生的心头之恨，怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？说到减肚子赘肉最快的方法，当然是减肚子运动咯！小编为介绍４组减肚子动作，跟着做，每天５分钟，一个月就能甩掉恼人肚腩。丰胸的最快方法：细心的女性朋友一定发现了很多生活用品都可以帮助我们丰胸。比如书本，矿泉水瓶等等。比起那些昂贵的丰胸仪器，这些物美价廉的物品，绝对是值得你利用的丰胸产品，有兴趣的女性朋友不防来看看它们是如何帮助你丰胸的。手臂粗壮是很多女生不愿提及的尴尬，今天介绍三阶段的手臂运动，随时随地可以做，性感手臂在呼唤你了啦。下面告诉你减肥成功的经验，教你如何锻炼体形，助你塑身成功，拥有魔鬼身材！很多人想拥有魔鬼身材，所以很努力地锻炼体形，但是能够塑身成功的不多，到底有什么减肥秘诀呢？瘦背频道是专门介绍各种瘦背方法、如何瘦背、瘦背运动、怎么瘦背、背部减肥方法大全。您的位置： →
→ 怎么练背肌
怎么练背肌
我今年16岁了，以前有点胖，现在有锻炼了不算胖，但是肩膀还是宽，我想要窄一点这样穿衣服会比较好看。请问医生有什么办法能让肩膀缩小？怎么锻炼？（比如锻炼背肌会使肩膀变小吗？还是怎么办？）需要医生帮助提供远程诊断:（比如锻炼背肌会使肩膀变小吗？还是怎么办？）
病情分析：16岁，正是爱美的年龄。你感觉自己肩膀宽，想让肩膀缩小一点。想法是好的，但是没有办法。指导意见：你可以通过锻炼，来增强自己的气质。
肩膀的宽窄，是由骨骼决定的，总不能对骨头动心思吧
病情分析：你好，首先综合你上面描述分析来看，通过锻炼的方式变窄好像不太可能指导意见：那么一般这种情况可以试一试矫正每天回家可以用弹力绷带缠绕紧绷一会儿时间长了可以让肩膀变窄
腰椎间盘突出如何锻炼.保养
腰椎间盘突出有何表现?当出现以下症状时,可怀疑出现腰椎间盘突出.①有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛.②腰疼痛部位多位于下腰部偏一侧,腿疼多为一侧由臀部向远端的放射性疼,可伴有麻木感.③单侧鞍区(骑自行车与车座接触的部位)或一侧(双侧)小腿外侧,足背外侧或内侧疼痛或麻木,或疼痛和麻木同时存在.④腰或腿疼痛,在卧床休息后多可缓解,下床活动一段时间后又出现疼痛.⑤行走时疼痛加重,不能完全站直行走,多数病人需用手扶腰部疼痛一侧,咳嗽,打喷嚏或提重物时疼痛突然加重. 1,卧位,应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上.侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上.2,
你所咨询的腰椎间盘突出我建议你最好采用中医中药治疗,中药内服,外贴可以彻底根治,结合现代医学检测可以提高自身的信任度.①腰椎间盘突出是髓核受椎体压力挤压损伤纤维环溢出纤维盘,压迫追椎管神经和两侧侧隐窝神经引起的一系列放射症状,髓核为病灶源.（认识病灶就是康复的根本）；②用髓核回缩丸•膏治疗这种方法就是补肾壮腰,它没有任何毒副作用,也就是说治愈没有风险,配合外用直接给药可以直达病灶起到良好的治疗作用；③用这种方法治疗不需住院,只要按要求服用药物就可以达到康复的目的,它费用低是患者能接受的经济药物；④治疗后短期可消除症状,自己信任自己的感觉,治疗百日后可以在CT检测下证实（伤筋动骨百日
想锻炼臂力想锻炼臂力想锻炼臂力我买了个哑铃两片装6KG我发现我现一片练感觉太轻,两片太重了,一片可以一组举40个,两片第一组可以30第二组好像只能20个了,我该怎么练呢,到底先练一片装,还是两片呢.
这套练习做起来不轻松,但效果很好,而且即健美又练习臂力.开始可以每个练习只做一组,然后增加到两个循环.一星期练三次,隔日进行.三个练习的具体做法如下: 1,仰卧哑铃臂屈伸.仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑.屈膝,双脚分开着地.这个桥型姿式要保持稳回.两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对.腹与臀部收紧,上臂保持不动,屈肘慢慢下降哑铃至头两边,在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位.要点身体要始终保持稳定,臂伸直后注意不要绷紧肘关节. 2,三头肌后撑起.坐在长凳侧面,双手在身体两边握住凳边.两脚置于气垫球上,腿伸直.收腹,双臂用力撑起臀部使之离开长凳.挺胸,肩胛骨向中间挤,慢慢下降身体直到上臂与地面平行.两
一.减脂肪的最好方法是有氧运动.跑步是个不错的选择,但有一点需要说明：正常人运动40分钟之后,才开始燃烧身上的脂肪.之前消耗的热量都是从体内释放的,只有把这些热量消耗完,才会消耗外部的脂肪.所以做有氧运动要保证时间上的连续性.这个再提一个“有氧心跳”的概念：有氧心跳＝〔人的极限心跳（220）－ 年龄〕×（60％～80%）
二.去健身的人要根据自己的身材以及目的,有计划的进行锻炼.拿我来说,前面的肌肉相对发达一些,所以重点加强背部以及手臂的锻炼.背部锻炼比较好的方法是引体向上,而且会使背部加宽,成倒三角形状.也可以用哑铃,做“俯身飞鸟”（好像是这个叫法）.
健身真的是一个不错的选择,
怎么锻炼可以加强背肌力量?
病情分析:腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。意见建议:腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，
病情分析:您好：背部肌肉的锻炼和力量的加强很简单！俯卧撑和引体向上，深蹲，仰卧起坐，每天一个部位，每个动作做5-6组，每组力竭就可以了。 意见建议:单杠做引体向上 ，正握 反握 宽握和颈后拉，这几种引体向上 背部肌肉发力部位不同。如果能达到单臂引体向上，效果更佳！
两肩左高右低，两边看侧身不一样，肩夹骨不一样高，从小经常右侧身睡。
病情分析：你好，因习惯导致的局部骨骼不对称主要是后天正骨来调理下指导意见：这个情况建议骨科或者推拿科理疗来促进恢复健康，注意下坐姿和睡姿哦，保持平衡
病情分析：根据你的叙述，你的这种情况不是什么疾病的话，平常的生活习惯有一定的关系。指导意见：建议你放松心情，要养成良好的生活习惯，当然这个恢复它需要一个过程，每天都要坚持，锻炼。
肚子上有点肉，可以练马甲线吗&。&&&&&谢谢需要医生帮助提供远程诊断:不用
病情分析：可以。不过要先减腹部多余脂肪。1、跑步3分钟仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟指导意见：有什么问题可以继续问我，免费解答，希望可以帮到亲。
病情分析：根据您的情况，首先您还太小了，我们不建议高强度锻炼！指导意见：否则影响您的其它正常发育，一般的强度锻炼就可以！
腰间盘突出几年前,因车祸导致的后遗症实在疼痛难忍的时候去推拿,但觉得指标不治本,虽然能暂时缓解疼痛,但过一段时间又复发.若用中医药敷,要加强锻炼,患者背肌挺强,问应怎样锻炼腰肌?
病情分析:这个一定注意在当地医生指导下循序渐进的锻炼啊.意见建议:不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要睡硬板床,避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.
另外建议你飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.这个效果还可以啊.
病情分析:你好.注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料.对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多.对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸,肾气丸,十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用.意见建议:你不要紧张,建议你保质良心的心态对待自己的身体一:睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 . 二:注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 .
前段时间去医院就诊拍了片骨头没事医生诊断为肌肉黏连做了一星期的针灸按摩无明显好转目前症状依然是脖子背部酸痛，疲乏，头晕恶心，整个人很累。请医生给出指导建议。另外请问肌肉黏连经络不通和肾虚有关吗？
病情分析：仅建议你拍片本身就不够严谨，其诊断也就不具有可信度，通常颈椎病需要安排以下检查指导意见：建议行脊髓颈段核磁共振或椎间盘cT，必要时加做头颅磁共振，可明确了解该段病变情况
病情分析：可以试试钩活术或者超伟针刀，少吃辛辣刺激，少吃膨化食品碳酸饮料。指导意见：肾虚容易引起体内的经络不通，热敷理疗，多喝温热米粥，多喝温热蔬菜汤，积极适当运动。
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