健身锻炼后为什么要做拉伸？怎么做拉伸动作？
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健身锻炼后为什么要做拉伸？怎么做拉伸动作？
&那么运动后的拉伸为什么能够有效促进肌肉增长呢？目前学术界主要有以下两种假设:拉伸促进肌肉增长，其可能的神经学适应机制当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但是该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。拉伸促进肌肉增长，其可能的激素适应机制近二十年的研究发现，大鼠在经过肌肉拉伸后，其IGF-1（类胰岛素生长因子-1）的RNA水平提高。IGF-1被认为可以促进肌蛋白合成与肌肉围度增长，也就是说拉伸能够促进一些对运动增肌有益的激素的分泌，从而更好地促进肌肉增长。不过拉伸也不能完全替代力量训练，因为过度拉伸会导致肌肉生长抑制素增多，肌肉增长停滞，这个以后我们会再说的。此外，还有很多研究表明，拉伸有利于目标肌群的力量增长。我们把可以肌肉想象成一根皮筋，皮筋拉得越长，收缩时反弹的力量也越大，拉伸提升肌肉力量就是这个道理。由于拉伸可以提高肌肉的柔韧性，而柔韧性的增加可以提升该肌群的运动初长度，从而进一步提高相关肌群的总力量。故此，无论你是为了好身材，还是为了身体的综合素质，都应该在运动后好好地拉伸！可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。多说无益，反正如果你不拉伸，干脆就别锻炼。1.手臂拉伸如图，充分感受到二头肌在往后拉的感觉。2.胸部拉伸手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛。3.臀腿拉伸看图做动作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉。4.小腿拉伸每个动作坚持30秒，如果时间充沛，可以多做几组，多拉伸对身体总是好的。跑步是有氧运动，是能消耗脂肪的，但无论要长肌肉还是减肥，都必须要配合力量训练。对于那些只想靠节食、不想增肌就想瘦的妹子们，祝你们节食能瘦。
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激活肌肉是不是就是拉伸肌肉
我有更好的答案
让肌肉受力
但是没有训练是那么大力
一般是等长收缩
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为什么要拉伸肌肉，什么时分拉伸肌肉最有效
我有更好的答案
任何时候都是一样的，跟腿粗不粗没关系。拉伸没有时间限制，拉伸是为了放松肌肉的，帮助身体排出肌肉中的乳酸拉伸不是防止腿变粗的
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王孙归不归？
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对不起，您访问的页面不存在请什么？拉伸居然是促进肌肉增大的？难道我白拉伸了？什么？拉伸居然是促进肌肉增大的？难道我白拉伸了？全球健身指南真的假的？难道我都白拉伸了？这次 MAX 要解释一个事儿拉伸对于肌肉的作用到底是什么？曾有很多粉丝问到怎么预防跑步后小腿变粗？我曾建议说，就是拉伸但实际上，拉伸并不是防止肌肉增长相反还是可以促进肌肉增长的尽管很多女生觉得哎？好像没有变粗啊！下面 MAX 来解释一下这个事儿上个世纪九十年代起，人们就发现拉伸（或被动牵张）会导致骨骼肌的增长和肌肉围度增加。有研究，将大白鼠以拉伸的姿态固定了 7 天，结果显示，其肌蛋白的合成显著增加。也就是说，即使你进行单纯的拉伸，肌肉也会增长，所以很多常年进行柔韧瑜伽的朋友，肌肉也会相较于普通人更发达。某种程度上，瑜伽这类以拉伸动作为主的训练，也算是针对肌力和肌肉的训练，能够增加人的瘦体重，从而提升健康程度与新陈代谢。而这也是所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸的原因，两位奥林匹亚先生，菲尔西斯和乔卡特，所使用的健美方法甚至就叫 & 肌肉筋膜拉伸 -7& 训练法（在训练最后几组，将拉伸加入到力量训练中），足可见拉伸对肌肉增长的帮助。关于拉伸能增长肌肉的原理，目前的解释是：激素适应机制。近二十年的研究发现，大鼠在经过肌肉拉伸后，其 IGF-1（类胰岛素生长因子 -1）的 RNA 水平提高，IGF-1 被认为可以促进肌蛋白合成与肌肉围度增长。既然如此难道让我们拉伸防止腿粗，错了吗？没有错！先来看看，你所谓的 & 腿粗 &其实是 & 粗 & 在哪里？我们小腿的肌肉主要集中在腓肠肌与比目鱼肌，而大多数姑娘喊着的 & 腿粗 &，其实是腓肠肌粗大，一个肌肉块定在小腿上部。腓肠肌：过于发达会使小腿看上去粗壮比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿所以，如果你想有修长的小腿，就应该让比目鱼肌修长，而拉伸就可以做到这一点。也许你要问了，既然如此，何必锻炼小腿后再拉伸，直接练比目鱼肌不就行了吗？这是因为，比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长，周围有腓肠肌的外侧和内侧头，是一个肌肉群，所以只能将三块肌肉都锻炼上。所以咯，各位姑娘们还是可以放心锻炼小腿，然后积极拉伸，拉伸，严格意义上来说不是让你的肌肉变小，而是让它分布得更加均匀、美观，这样，你的腿从视觉上看，就还是变得修长纤细的。全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦点击 & 阅读原文 & 即可加入在测试中遇到什么样的问题可以在后台跟 MAX 反馈哟产品建议及投诉请联系：相关文章}