去年冬天穿的少，腿冻着了，现在一变天就感觉膝盖地方...
去年冬天穿的少，腿冻着了，现在一变天就感...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：去年冬天穿的少，腿冻着了，现在一变天就感觉膝盖地方不舒服，感觉里头空空的，但不感觉疼，请问是怎么回事呀？想得到怎样的帮助：给个建议，该如何治疗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：常见病及神经内科等
&&已帮助用户：937
问题分析： 你好，从你所描述的症状上来看，考虑为是与受寒有关。如果有时间的话，你可以用艾条对着内外膝眼灸一下。不过要坚持，灸一个月试试。再下来也可以用点膏药，如追风膏之类的。意见建议：平时要注意保暖，尤其是在做灸疗时，更应注意局部不要受风。不然到以后会有可能落下病根。祝早日康复。
问变天或者是熬夜疲劳 膝盖和小腿 （主要是膝盖）就会很...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
病情分析： 多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。意见建议：建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。
问从2004年开始就感觉膝盖里面空空的，但是不痛，晚上睡...
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：11469
病情分析： 你好，你的情况还是风寒造成的，未必能检查出来，但症状持续十年，必须积极治疗。意见建议：可以到医院检查抽血拍片，确诊后对症治疗。如果没有检查出来也可以用中医中药治疗，或者少数民族医药双蛇塞窿御骨内服外用。注意防寒保暖，预防为主。加强户外锻炼，提高免疫力。
问，一变天右边膝盖就痛。过俩天就好请问是怎？，一变天...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
病情分析： 您好，您的情况可能属于膝关节的慢性劳损引起的关节疼痛和活动障碍。意见建议：建议你可以进行膝关节的艾灸疗法，以活血通络止痛，祝您健康。
问腰酸背痛膝盖一变天就很疼
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：1740
病情分析：很明显你的症状和肌肉筋膜和韧带有密切的关系，一般是由于受凉或长时间保持一个姿势引起的，治疗的方法可以用口服药物加上针灸推拿来解决，效果是比较快的。意见建议：针灸推拿可以直接放松相关的肌肉筋膜和韧带，改善局部的血液循环，无菌炎症吸收以后，症状相应的就会慢慢缓解，你不妨试一下。
问变天膝盖就酸痛是缺钙吗
&&已帮助用户：16787
病情分析： 你的这种情况是关节炎，可用美洛昔康来止痛，抗风湿可用甲氨蝶呤意见建议：平时在活动时，可利用拐杖、步行器协助活动或行走减轻关节的受损。可以试一试磁场疗法、针灸等疗法。保持室内通风，注意保暖。
问膝盖里头长了一粒绿豆般大的会移
职称：医师
专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
&&已帮助用户：0
病情分析：你好，根据你的描述考虑为滑膜软骨瘤。指导意见：滑膜软骨瘤病是关节的骨膜或滑膜囊、腱鞘内所发生的软骨性、纤维软骨性或骨软骨性小体。临床上以关节疼痛、肿胀、关节交锁或出现捻发音为主要表现。你可以完善膝关节正侧位X线片检查，以明确诊断。这个病主要还是影响到关节的功能，引起疼痛为主。
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评价成功！孩子，天冷了，多穿点，别把腿冻着 父母的这句话，你听了吗孩子，天冷了，多穿点，别把腿冻着 父母的这句话，你听了吗金色的瀑布百家号小时候，包括现在身在外地跟父母打电话，如果天冷的时候，父母总会说穿厚点，别把腿冻着了，尤其是别把膝盖冻着了。但是有多少人把这句话当做一回事？父母那一辈虽然文化水平不高，他们的话真的不对吗？膝盖，不属于人体经常受伤的部位，但是却是身体最薄弱、最脆弱的位置。它只是人体的一块骨头，一旦跌倒，膝盖受伤的几率高达百分之八十以上。平时有关注体育运动的人应该知道，膝盖的健康程度，对一个运动员来说意味着什么。所以，要好好保护好膝盖。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们比较武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。 在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，热敷，之后再贴上络通万康舒筋活络；其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。所以，奉劝大家千万不要不把父母的话当一回事，也许这个世界上关心你的人很多，但是真正从小到大一直把你当心头肉关心的，除了你父母，还真找不到第二个。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。金色的瀑布百家号最近更新：简介:人最大的对手，往往不是别人，而是自己懒惰作者最新文章相关文章每个年龄段如何保养膝盖&？
每个年龄段如何保养膝盖 ？
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。
承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝盖负重倍数如下：
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
人的膝关节质有15年的最好状态
15岁以前：
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上：
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
中老年人膝痛的原因
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。
活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
膝关节不同部位的疼痛
1、膝盖外侧髂胫带疼。
2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
3、膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。
4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。
膝盖酸痛的日常保健：
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
(4)鞋底上带有防滑纹。
缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：
急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，
膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉，
再加胆经膝阳关;手三里处病不留，
跪膝引血下行法;膝病肘治解忧愁。
膝盖受伤时，该不该运动?
在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩
拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。
每天10分鐘保健膝蓋：拍打膝盖、跪坐、跪膝盖
到了五、六十岁，膝盖不感觉到酸痛的、灵活度不够的、卡卡的几乎很少。
其实，只要感觉到身体上的部位有「存在」，那就是不对，有问题啦！大家可以回想一下，年轻的时候，会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗？
会感觉到腰酸背痛吗？会感觉到行动时四肢无力吗？会感觉肩膀手肘酸痛吗？这答案是「不会的」那么，为什么会出现那么多不舒服的症状呢？简单的说就是气血不通，不活络顺畅，阻塞了...就像都市里的下水道，使用久淤塞不通了。
所以要保健膝盖，就是要活络这个部位的气血。每天只要10分钟，就能保健您的膝盖：
1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟，这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经；
2.再来拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经；
3.再搓揉膝盖2分钟，最后跪膝2分钟。
贴心叮咛：
1.一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝4分钟；
2.有了年纪，跑步可能会伤害膝盖，可以改用快走的活动；
3.登山活动可以参加，但是下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路段，千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路段，这样的走法，全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上，也就是说，你是以膝盖来支撑下坡时全身的重量！
再谈些强化膝盖功能的功法，让您的膝盖更灵活、更柔软，就永远都不会再受伤了。那就是「跪膝法」，它的作用就是引导您的血液到达膝盖的部位，让它气血活络，润滑膝盖关节，这比吃维骨力还更有效、更快速。
「跪膝法」有二种做法：
大腿与小腿成90度，膝盖与小腿 接触到地面。
首先在地板上铺一条毛巾，膝盖就跪在上面，这样膝盖才不会直接碰触到地板上而感到疼痛；千万不要跪在床上或软垫上，这样做效果不好。
从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以刚刚开始先从18秒、36秒、1分钟、2分钟....慢慢的增加，最多做个10来分钟就可以啦。做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。
就像日本人的跪坐，动作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿与后跟的凹陷处，身体微微往后倾，也是从18秒、36秒....慢慢的增加，最多做个5分钟就可以了。
第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让它柔软，增强其弹位，对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛，增长打坐的时间。
特别叮咛：
1.跪膝法是第二阶段的功法，所以一定要第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤。
2.时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能！动作结束起时，一定要缓慢，注意安全；
3.如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话，就表示你的膝盖气血还不够活络，必须再加强多做拍打膝盖的功法；
10个简单练习拯救你的膝关节
核心提示：大多数轻中度的骨性膝关节炎患者都可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能。下面介绍十种练习方法，其中1、3、5、6、8、9为肌肉力量锻炼，2、4、7为关节拉伸锻炼，10为放松锻炼。
<img STYLE="pADDinG-BoTToM: 0 MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 pADDinG-riGHT: 0 pADDinG-Top: 0px" ALT="10个简单练习拯救你的膝关节" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://image.39.net/083/25/5-07.gif"
TITLE="每个年龄段如何保养膝盖&？" />
　　(OA)也称骨关节病或，是中老年人最常见的。表明，55岁以上中老年人骨性关节炎的为44%～70%，且以的发生率为最高。
　　许多患者靠度日，甚至有些还不得不进行手术治疗。其实，大多数轻中度的骨性膝关节炎患者都可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能。下面介绍十种练习方法，其中1、3、5、6、8、9为肌肉力量锻炼，2、4、7为关节拉伸锻炼，10为放松锻炼。
　　，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。
　　仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3～5组。
　　仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3～5组。
　　仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。
　　。一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。
　　坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3～5组。
　　站立位，伸直双腿后部肌肉。左手扶墙，屈起右腿，右手抓住左脚背，尽量屈曲膝关节，并勾起脚尖，感觉大腿前部肌肉被拉紧。保持10秒钟，放下腿。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。
　　站立位。左手扶栏杆，右腿伸直，缓慢抬起。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。可以根据自身情况，在踝关节上放重量1～5千克的物体。重复20次为一组，每天3～5组。
　　骑固定自行车。把座垫尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最轻，像骑自行车一样。骑车时间从10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟。
　　练习10
　　散步。等关节炎症逐渐消退、疼痛减轻后，可以进行散步活动。散步时间从10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟。
　　注意事项
　　1.要有耐心，在锻炼中坚持循序渐进的原则，避免因过度锻炼造成膝关节疼痛。耐心坚持，会有明显效果。
　　2.肌肉力量锻炼会使膝关节紧张，故锻炼后要进行拉伸、放松。做膝关节拉伸锻炼时，动作要慢，以免肌肉拉伤。
　　3.做肌肉力量锻炼后，感到肌肉有点酸，才恰到好处。这时，肌肉和韧带有一点轻微拉伤，是正常现象，等轻微拉伤愈合后，肌肉就会变得更强壮有力。所以，一周进行3～4次肌肉力量锻炼(1、3、5、6、8、9)就够了，留1~2天的时间恢复，而膝关节的拉伸锻炼(练习2、4、7)可以每天都做。
　　4.如果锻炼后第2天出现，属于正常现象。但如果锻炼后疼痛持续数日，那就说明锻炼过度了，需要休息，可以进行冰敷或者做一些轻柔的肌肉活动来减轻疼痛。
　　5.如果膝关节疼痛正在发作，并且活动严重受限，应去医院及时就诊，获得治疗和个体化的锻炼方案。
膝关节的大保健
跑步不需要什么成本投入，健身与减肥的效果都挺好，深受广大健身爱好者以及减肥人士的青睐。膝关节是跑步损伤的高发部位，既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击。这两个动作，可能帮助多数人远离跑步膝的困扰。
　　<img STYLE="pADDinG-BoTToM: 0 MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 600 CoLor: FonT-siZe: 0 pADDinG-Top: 0px" ALT="" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://photocdn.sohu.com//mp_3.jpg"
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　　【膝关节疼痛原因初判】
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　　【给膝盖做个按摩】
　　一摸二刮三绷四勾，每天早上做一做，让你的膝关节永远18岁！
　　<img STYLE="pADDinG-BoTToM: 0 MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 600 CoLor: FonT-siZe: 0 pADDinG-Top: 0px" ALT="" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://photocdn.sohu.com//mp_5_th.jpg"
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　　【强化你的膝关节-30天静蹲计划】
　　靠墙平衡静蹲可以有效锻炼股四头肌，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈现近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。坚持一个月，彻底杜绝膝关节损伤！
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　　终极大招【8个瑜伽动作治疗你的疼痛】
　　跑者可能经常会遇到膝盖，背部，腿部和踝关节方面的疼痛，美女教练Lunden给跑步的小伙伴们带来8套瑜伽动作，来提高你跑步时（灵活度，肌肉力量，骨密度，血液循环，呼吸等）和跑后的恢复状况！
　　<img STYLE="pADDinG-BoTToM: 0 MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 600 CoLor: FonT-siZe: 0 pADDinG-Top: 0px" ALT="" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://photocdn.sohu.com//mp_7.jpg"
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　　<img STYLE="pADDinG-BoTToM: 0 MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 600 CoLor: FonT-siZe: 0 pADDinG-Top: 0px" ALT="" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://photocdn.sohu.com//mp_14.jpg"
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。运动避免损伤小妙招，希望你用不到，却应该知道的事
1/足部损伤，你在意到了吗？
损伤一：足底筋膜炎
又称跖腱膜发炎，跖腱膜是从脚跟延伸至脚趾的一组肌腱和韧带组织。由于受到过大压力，跖腱膜过度拉伸而撕裂，从而导致炎症。
症状：足弓或足跟感到钝痛或有瘀伤，通常在早晨刚起床以及刚起跑时感到疼痛。大部分情况下，起跑四五分钟后疼痛消失。
原因：最常见的原因是过度足内翻以及鞋子过度磨损；突然增加山地、速度练习，或前脚掌跑步也会诱发足底筋膜炎；突然改变步态也可能是原因之一。长时间站立会使问题更严重。足弓高的人患足底筋膜炎的风险更大，而且往往因为穿着不带足弓支撑的鞋（如人字拖）或赤脚走路而使情况恶化。
最佳疗法：不需要停止跑步——只要坚持在平地上跑，但不要做速度和山地练习。如果四五分钟后症状消失或第二天才疼，那就可以跑步。但要是疼得跑不了，那就别跑了。
一定要穿硬底鞋，这样可以减少跖腱膜的拉伸。对于女性来说，带跟的鞋子有助于减轻跖腱膜的紧张程度。建议大家每天两次冰敷该部位：将脚放在一瓶冻住的水上滚动，每次5~10 分钟。还可以用一个高尔夫球按摩足底以增加该部位的血流量。 对着墙进行小腿的拉伸，每边拉伸10~30 秒，然后重复10 次。另外，可以进行脚趾弯曲来强化足内在肌。在采取了减少跑量、检查鞋子、进行拉伸等措施后，如果3 周之内仍然不见好转，就要去看医生。
最佳预防方法：不要穿人字拖或其他后开口的鞋类，因为它们无法给脚跟提供支撑。每跑500~800 公里就要更换跑步鞋。将小腿拉伸作为常规项目；小腿肌肉如果太紧，就会迫使跟腱提拉足部导致过度内翻，而过度内翻会给跖腱膜施加更多压力。通过强化臀肌来防止过度足内翻。
安全的替代性训练：水中跑步及游泳。骑自行车或使用椭圆训练机有助于保持状态，但前提是身体不会感觉疼痛。
损伤一：阿基里斯腱炎
阿基里斯腱（即跟腱）连接着两块主要的小腿肌肉和脚跟后部，在压力过大的情况下，跟腱发紧并产生炎症。
症状：开始时感到钝痛，逐渐发展到踮起脚时也会疼痛，并且发展成剧痛及肿胀——即使是在不跑步的情况下。
原因：过度训练、速度以及山地练习都可能导致跟腱出现问题。有研究发现其中还与基因有关系。另外，穿的鞋太软也可能是导致这一问题的原因。如果脚跟落地时小腿肌肉有灼烧感，跟腱就可能拉伸过度了。有时，跟腱甚至会受一次失足（你可能都不记得）的刺激而受伤。
最佳疗法：跟腱发炎还继续跑步很危险——会将问题拖成慢性。你需要交叉训练并休息几天。假如只是早期的拉伤，那么休息几天可能就足以使你康复。但假如你还是像往常那样跑步，那么病情可能会变得更严重，导致半年都无法跑步。
最佳预防方法：避免剧烈的小腿拉伸，不要穿人字拖以及高跟鞋，避免刺激跟腱。
安全的替代性训练：水中跑步、游泳以及骑自行车。不要做椭圆机训练，它会使小腿肌肉及跟腱紧张。
2/膝关节疼痛一般是什么病？
我的膝关节疼是什么病
小编认为这是很多有膝关节疼痛的患者最想问的一个问题。
通过膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度，来进行区分，以便普通的患者也可以“按图索骥”，轻松知道自己膝关节出了什么问题。
膝关节是人体最复杂的一个关节，除了骨头，膝关节还由很多韧带、软骨、滑膜等组织构成，据统计，仅仅是膝关节炎的种类，就可以列出一百多种，膝关节里的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛，而且很多膝关节疾病的症状交叉重叠，如果不借助临床查体和辅助检查，单凭症状很难鉴别。
膝关节运动损伤分以下几种
一、膝关节上方的疼痛
股四头肌腱损伤
在我们手所能触摸到的膝盖的那块“圆骨头”(髌骨)之上，是人体最大的肌肉群，股四头肌的肌腱所在，股四头肌腱像一条宽胶带一样黏在髌骨上，股四头肌收缩时使膝伸直，人类就是利用这些肌肉行走和奔跑的。
所以，当膝关节上方出现疼痛时，很有可能是股四头肌腱出现了问题，比如严重的外伤、运动不当、运动场地温度过低湿度过大等原因引起。一般股四头肌腱损伤的患者在跑步启动加速时大腿伸直那一刻会感觉到大腿突然疼痛，轻度的仅仅是局部有血肿或轻度的肿胀，按压髌骨上端会有疼痛，抬小腿困难，严重的会导致膝关节弯曲困难，疼痛，尤其是在伸小腿屈大腿时会疼痛特别明显。
二、前方疼痛
髌骨软化症
其主要的疼痛特点是：
髌骨前方疼痛
膝关节上下楼、下蹲、跪地时疼痛明显，走平路疼痛不明显。
按压髌骨弯曲膝盖，可听到“沙沙”响声，手可以感觉到粗糙的摩擦感。
出现髌骨软化的主要原因除了有一部分人先天髌骨脱位、半脱位外，还和患者运动量过大以及股四头肌力弱，不能有力的保护髌骨处在正常位置上有关。对于髌骨软化症的患者，在缓解期，可以尝试练一练静蹲，对于髌骨软化症有一定的好处。
三、膝关节两侧疼痛
很多人有关节两侧疼的问题，其中原因有很多种，我们主要讲一下最常见的三种情况：半月板损伤、侧副韧带损伤、关节炎。
1、半月板损伤：
半月板，其实是膝关节之间的一块纤维软骨。在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。半月板具有增加关节稳定性和匹配性，缓冲震荡的作用。
当半月板出现损伤时，会出现膝关节缝隙部位的压痛，但如果想要具体诊断，确定损伤的程度以及治疗方式，最好能做一个膝关节核磁共振。
如果半月板损伤了，一定要耐心地治疗和康复，半月板早期损伤后的恢复一般都比较令人满意的，拖的时间越长恢复越困难。
2、侧副韧带损伤：
所谓侧副韧带，顾名思义，就是膝关两侧韧带的损伤，侧副韧带主要是防止膝关节过度的内翻和外翻，有稳定膝关节的作用。当膝关节出现扭伤或遭受外力打击时，常常会导致侧副韧带损伤。一般内侧副韧带损伤较外侧副韧带损伤多见。
侧副韧带损伤的症状往往不如骨折、交叉韧带损伤的症状严重，所以导致很多患者会忽视它的存在，事实上，侧副韧带对于人体的运动功能以及膝关节的稳定有着非常重要的作用，如果不及时治疗很有可能导致膝关节的提前退化。
四、膝关节下方疼痛
胫骨结节骨骺炎
胫骨结节，是胫骨的一个部位。
胫骨结节骨垢炎主要的表现是膝关节下方肿胀、酸痛，尤其是剧烈运动之后，疼痛就会更加明显，甚至出现跛行。这个病主要发生在18-22岁的年轻人，因为这一年龄阶段的人还处在生长发育期，胫骨骨骺和骨干还没有完全长在一起，此时的骨四头韧带附着在胫骨结节的前方，在高强度的运动时，由于反复牵拉，容易造成髌韧带以及周围软组织的慢性劳损性炎症。从而导致局部骨质增生，出现局部疼痛、肿胀，关节活动受限等症状。
一般这个部位的炎症属于慢性无菌性炎症，大部分患者只需静养2-3周就可以康复。症状比较严重的患者可以用伸直位石膏固定4-6周一般也可康复。但恢复后不要剧烈的活动。
五、膝关节后方疼痛
腘窝囊肿，大多属于一种良性的关节内囊性肿物，囊内往往为关节液。症状主要是膝关节后方感觉疼痛和紧绷发胀，严重者也会导致膝关节的屈伸受限。现早期可以无压痛，但一般有波动感，B超、X光片可以看到在腘窝有一个类似球形的软组织阴影。
腘窝囊肿一般如果没有不适症状可以不用处理，对人体没有什么危害。如果囊肿较大，已经引起不适症状往往需要进行治疗。一般分为关节穿刺抽吸和手术切除治疗，但在治疗前一定要诊断明确，如果腘窝囊肿是因为其他关节疾病引发，不论抽吸还是手术切除，都容易导致复发，所以找到引起腘窝囊肿的原发病很重要。
膝关节疼痛的原因多种多样，以上只是最常见的几种情况，不能完全涵盖膝关节疼痛的原因，如果您出现了膝关节疼痛，而且长时间没有缓解，建议到专业的医疗机构进行诊断与治疗，避免耽误病情。
3/每天十分钟，膝盖不再痛！
很多人饱受膝关节疼痛折磨甚至影响到日常生活。
以下四种人需要重视这篇文章：
关节嘎巴嘎巴响的人；腿疼的人；上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；O型腿的。
为什么会有膝盖问题?
膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题。
首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。
第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。
综上所述：
膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。
膝盖骨刺不是大事，一招搞定!
很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。
其实没必要，腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上!
我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”!
每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液!膝盖问题就能一次解决!
每天10分钟，膝盖不再痛!
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
临睡觉之前做，最有效!
每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
1.你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；
2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；
3.坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。
变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。
每天这样做的时候，就是给关节注入关节液体。
上楼疼、下楼疼、上下楼没劲髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来!
一个动作，针对多种膝关节问题!
运动员都用，只要坚持就不再痛!
特别提醒：
当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。
记住，这样做有两个好处：
1：润滑关节
关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了!
2：修复关节
膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。
（来源：南泉游泳 ）
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