很多新手都犯的一个错误觉得疍白粉是什么了不起的高科技生化武器，包括我刚开始健身的时候也这么想觉得喝了蛋白粉肌肉就能长的很快，后来不断的学习完善空缺也明白了增肌不仅仅是喝两勺蛋白粉那么简单！

训练+饮食+休息，这三样缺一不可！训练不用说每次一小时左右高质量的训练，什么叫高质量就是动作正确完整，高强度高容量的刺激到目标肌群的一次训练这叫做高质量训练！

那什么是饮食，饮食就是你每天按时按量的摄入蛋白质、碳水、脂肪、维生素

休息就是日常睡眠，那些熬夜玩手机到一两点蹦迪到两三点的就不要再想能够休息充足了！