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核心提示：《全民健身计划（）》中指出：全民健康是国家综合实力的重要体现，是经济社会发展进步的重要标志。全民健身是实现全民健康的重要途径和手段，是全体人民增强体魄、幸福生活的基础保障。
随着生活水平的提高，人们对健康的需求越来越强烈，尤其是近两年更是掀起了全民健身的热潮。很多人开始热衷跑马拉松，微信的朋友圈天天晒步数……但是又有不少专家针对这些进行批评，说过度锻炼会导致运动伤害。因此，让很多人不知所措，无所适从。有人甚至产生疑问：到底要不要锻炼，如何进行锻炼呢？
选择合理的锻炼方式
锻炼是非常必要的。经常进行体育锻炼可以增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病，同时还可以陶冶情操，保持健康心态，提高自信心。但是锻炼也讲究方式方法，不是千篇一律的，最好是根据自身的具体情况制定锻炼计划，不要盲目锻炼。
因年龄而异
不同年龄有不同的特点，锻炼的方式方法和侧重点也不一样。
青少年阶段 以参加学校的锻炼活动为主，重视广播体操的作用。青少年处于生长发育阶段，姿势的纠正尤其重要。青少年很多不良的习惯，如趴着写作业、躺着看电视、低头用手机等都会对骨骼发育产生影响，导致骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题。青少年认真做广播体操不仅对姿势的纠正有帮助，还可以促进身体发育。
青年阶段 青年时期身体发育到达最佳状态，可以耐受高强度的体育锻炼，如跑步、骑行、徒步、登山、极限运动等均可，锻炼目的以增强肌肉力量、改善心肺功能、提高协调平衡能力为主，全面提高身体素质。
中年阶段 人到中年身体机能开始呈现退化的趋势，锻炼强度较青年阶段需减小，可以改为慢跑、步行、游泳等强度不大的锻炼方式。同时中年是生活工作压力最大的年龄阶段，坐办公室、用电脑的时间多，锻炼时间少。因此，中年人在繁忙的工作之余，可以锻炼一下身体，不仅增强身体素质，还可以通过锻炼调节工作生活的压力。
老年阶段 老年阶段锻炼应以节奏轻缓、比较安全的锻炼方式为主，如步行、太极拳。老年人各项机能明显下降，尤其是肌肉力量下降，协调平衡能力差，锻炼过程中一定要注意防止跌倒。同时骨质疏松是老年人普遍存在的问题，建议老年人日常可多晒晒太阳，以户外锻炼为主。
因疾病而异
很多人患病后就“畏病如虎”，把正常的锻炼活动都取消了。其实只要掌握疾病的不同特点和运动禁忌，患病后也可以锻炼。
颈椎病 颈椎病是骨科常见病，多见于中老年。随着生活方式的改变，不良的姿势导致颈椎病发病年轻化。颈椎病患者大多有颈椎小关节失稳的表现，颈椎病患者锻炼时要避免做头部动作剧烈的跑跳动作，如有头部摇摆动作的广场舞，尤其是有头晕症状的颈椎病患者，头部活动要缓慢，因为快速活动可能导致晕厥。
骨质疏松症 骨质疏松症最主要的危害是脆性骨折，常见的脆性骨折是脊柱压缩性骨折。骨质疏松症患者锻炼时最好不要有跑跳的动作，强度不宜太大，以步行为佳。同时不建议以单一游泳的方式进行锻炼，游泳虽然对心肺功能有益，但因为水中有浮力，会减少对骨骼的刺激，不利于骨质疏松症患者增加骨量。
肩痛 肩关节是人体最灵活的关节，也是运动损伤常见的关节。人们常在不经意间损伤了肩关节，而错误的锻炼又雪上加霜导致病情加重。“过肩动作”最容易导致肩关节损伤，所以肩痛的病人在不明确原因的情况下不宜进行羽毛球、吊单杠、自由泳、仰泳及投掷等有“过肩动作”的锻炼项目。
膝关节骨性关节炎 膝关节骨性关节炎是中老年常见的退行性骨关节疾病。所谓的退行性疾病与年龄有关系，很多人一听得了骨性关节炎就不敢活动了，其实膝关节没有那么脆弱，只要正确锻炼，不仅不会加重膝关节病情，还可能减轻膝关节负担。此类患者首先要减体重，体重的减少会减轻膝关节压力，再者要注意膝关节保暖，还要避免做爬楼梯、爬山等会加剧膝关节病情等锻炼方式，最后是要锻炼大腿肌肉力量，通过增强肌肉力量，增强对膝关节外部平衡的控制，减少膝关节内部压力。
锻炼宜遵循几大原则
全民健身锻炼势在必行，但还要根据自身状况适度锻炼，不能盲目跟风，过度锻炼。锻炼应遵循以下原则：
重视中医养生功法 中医养生功法是中医文化中很有特色的一部分，如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。
量力而行 制订锻炼计划一定要根据自己的身体状况量力而行，不能盲目追求大运动量、大强度训练或不适合自己的锻炼方式。锻炼方式和强度不能太容易达到，要有挑战性，但也不能太难，否则会失去信心，也容易造成运动伤害。
循序渐进 不管是初级锻炼者还是健身达人，锻炼强度都需要循序渐进，尤其是初级锻炼者，要让身体有个逐渐适应的过程，才不易造成伤害。同时每次锻炼前也是同理，最好先进行热身运动。
兴趣为先 兴趣是最好的老师，锻炼也是一样。最好能寻找到自己感兴趣的运动，这样才有利于长期坚持。要先培养对运动的兴趣，发现运动的美，也许不久的将来运动会成为你生活中不可或缺的一部分。
锻炼的最根本是要坚持。不管是中医养生功法，还是现代锻炼方式，不能“三天打渔，两天晒网”，都必须长期坚持。这不仅是对身体素质的考验，还是对意志品质的锤炼。所以建议大家尽量选择自己感兴趣或相对易于坚持的锻炼项目，这样才能真正达到强身健体的作用，才能发现运动的魅力。（史达）
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责任编辑：黑洁
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扫码关注中国搜索官方微信深圳最牛学霸宿舍：室友全考上世界顶尖大学是种怎样的体验？
原标题:深圳最牛学霸宿舍：室友全考上世界顶尖大学是种怎样的体验？ 你知道吗？ 在南科大有这么一个学霸宿舍 四个人全都上了世界级名校 化学系的李炳 2017届“十佳毕业生”，得到了英国剑桥大学和美国印第安纳大学博明顿分校的offer； 物理系的梁通 收到了美国纽约州立大学石溪分校、美国密歇根州立大学、美国田纳西大学、日本东京大学的offer； 化学系的甄子博 拿到了美国匹兹堡大学、莱斯大学、印第安纳州立大学的offer。 最终 物理系的雷伟华和梁通分别选择了 美国西北大学和纽约州立大学石溪分校 化学系的甄子博和李炳分别选择了 匹兹堡大学和剑桥大学 大大君不求有辣么多的offer 随便丢一张给我就好 一张就好 这个宿舍的编号就是 1519 瞻仰下学霸的样子 ▼ 难道没上一个好大学 是因为当年大大君没选好宿舍？？ 下面我们就一起揭开这个“学霸宿舍”的秘密 听说世界上最幸福的事就是 和你们一起变成学霸 想出国 机会总是留给有准备的人 “明确目标，全力以赴” 是李炳、梁通、雷伟华、甄子博 大学四年的共同真实写照 由于他们入学时南科大还没有毕业生，四人刚开始对于未来的发展也有些迷茫。不过，经过一段时间的学习和与导师同学们的深入交流，他们意识到了“知识” 和“见识”的重要性，在大一下学期便萌生了毕业之后出国留学的想法。 他们在大二大三时相继进入了导师的实验室，并在专业导师的指导下进行科研。大四又一起准备留学申请，拿到美国、英国等多所知名高校的录取通知。 但这个过程并不是一帆风顺的。他们也曾遇到困难，遇到烦心事。“讲出来，大家一起解决”是他们的处理方式。李炳在化学系刘重阳教授的组里研究化学实验仪器，甄子博跟着化学系副教授何振宇研究有机金属，雷伟华在物理系副教授何洪涛组里研究量子运输，梁通跟着物理系副教授刘畅做新型超导材料研究，这些研究都需要扎实的物理基础与化学基础。 他们说：“在学习、科研中遇到困难是常有的事，但我们都会讲出来，大家一起解决。由于我们的专业方向离得也不是太远，再加上都有一定的科研基础，大家就会互相出谋划策，互相鼓励。虽然也有觉得艰难的时候，但是在大家的互相鼓励下还是坚持了下来。”他们一直站在统一战线，齐头并进。 机会总是留给有准备的人 比如他 李炳来自高考大省山东，2013年高考后，他飞到深圳，经过一番考察后，选择了一所最适合自己的大学。 也就是这个选择让他入学前两年，几乎每天都要七点起床，一周五天没有一个空闲，天天满负荷运转的状态；到了大三，他开始独立开展课题，跟着导师泡实验室，是特别辛苦的一年。 每一个“学霸”的背后都是“付出” 大大君想问 你小时候听到过最大的谎言是不是 考试前一天 班里学霸那句 “我没复习”！ 学霸告诉你！ 导师很重要！ 导师很重要，没有导师指引，给你再好的实验室平台，你照样不会用 。 李炳“剑桥” 大三起，导师开始一对一指导李炳做课题，“他每天过来问我的进度，遇到问题了就立刻讲解，那一年比较辛苦，但也是收获最多的一年。” 与老师同步的工作量，对于一个本科生而言并不容易。李炳跟在导师身边，切实看到他如何解决问题，学习他的思维方式，耳濡目染之下，自己的科研水平快速提高。 大四的时候李炳准备申请国外高校继续深造，有着25年海外工作经历的导师给了他非常多的建议与帮助。李炳选择了四所美国知名高校，联系了六位教授，导师一一点评，每所学校优势在哪里，教授的学术水平如何。所以李炳最后选择了去剑桥，不是因为它名气大，关键在于教授的研究方向跟他“对口”。 成功有了方向 但还需要一个大环境 朋友圈 学业取长补短 晚上还有…… “是缘分让我们住在了一起。”他们笑谈道。大一入学时他们被随机分配到了一个宿舍，没想会一起如此有意义地度过这人生最美好的四年时光。 生活中 李炳喜欢摄影，曾经参与创办了“南科爱摄”，还每天坚持健身和夜跑；甄子博对时事热点有独到见解，喜欢漫步校园，“亲自丈量校园的每一寸土地，感受学校每天的细微变化”；雷伟华喜欢音乐，喜欢电影，喜欢美剧，是个十足的文艺青年；梁通喜欢运动，曾是致仁书院足球队一员，而且参加过校国旗班，对多种运动感兴趣。 围绕他们宿舍，不同的兴趣也让他们逐渐发展出了一个更大的圈子，一个十人组成的“饭友群”。他们会相约一起打球，一起聚餐，一起出门远足，一起“开黑”娱乐。这十个人中，最终有九人选择了留学深造，一人选择了去外企工作。他们中有曾经的学生会主席，选择去美国艾默里大学读博的林嵘宇；有“科研达人”，即将去美国密苏里大学读博的陆强声；也有“社交达人”，去了外企SGS通标标准技术服务有限公司工作的何伟渭……“本来大家就认识，其中几个人比较熟，后来建了一个群，大家的关系就更密切了，算是小群体形成大群体。” 此外 他们宿舍还有夜聊环节，无话不谈，上至时事政策、国际关系，下至个人情感、学习生活，他们会发表自己的见解，分享自己的喜怒哀乐。 划重点 学霸是这样生活的 ?
李炳包容随和，喜欢看书，而且坚持每天运动。 ?
雷伟华喜欢尝试新事物，经常对问题有深入的思考。 ?
甄子博兴趣广泛，时常关注各类新闻，做事有条理，而且很有领导力。 ?
梁通相对比较内向，但他“擅长取长补短，而且主动与人沟通交流，四年间变化很大”。 虽然他们兴趣爱好上却各不相同 可这些并不阻碍他们成为好哥们 相反，他们在这些差异中各有发展 又形成了更大的朋友圈 李炳和他的三位室友们，分别“引进”物理系、数学系共十名同学，组成了出国“小分队”。一个人奋斗很艰苦，找到一群志同道合的朋友，互通信息、彼此鼓励，考托福考GRE、准备资料文书、联系学校教授，不仅彼此分担压力，更大大提高了申请效率。 申请完学校之后再找导师，谁跟教授“套瓷”成功了，都会第一时间在“小分队”里分享。“比方说我先联系了一个老师，他回复的比较快，语气还比较客气，那我就会把这个套词信的模板发给大家，说你们按照这个方式写是不是成功率会高一些。”准备个人陈述和简历时，“小分队”成员还会互相修改、互相借鉴，从去年9月开始准备申请资料，到当年12月底，三个月的时间内，同学们陆续将留学申请提交给各自的目标学校。 “学霸”有天生的吗？ 也许有 但我们更多的人 只是普通人 我们在生活中寻找共性 我们在学习中寻找窍门 成功的路没有捷径可走 但却是有方法可循 2013年 他们相遇相知 在大学四年里
他们相互帮助 携手圆梦 这是一群学霸的故事 而深圳的“学霸故事”还在继续 说不定 下一个主人公就是你 因为 越努力越幸运啊 ? *如果你有什么想说的，欢迎在文末留言* 采写：南都记者
朱倩 张小玲 部分内容整合自南科大官网信息 大件事特选（戳下方标题）
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